যদি তোমার মধ্যাহ্নভোজ সাধারণত এক মুঠো প্রিটজেল বা যা কিছুর মতো দেখায় জলখাবার আপনার বাচ্চারা শেষ করেনি, আপনি একা নন। বিকাল 3 টায় আপনার পেট যেন আবার বজ্রপাত না করে তা নিশ্চিত করার জন্য একটু পরিকল্পনা করা দরকার। এখানে 34টি উচ্চ-প্রোটিন মধ্যাহ্নভোজ রয়েছে যা সন্তোষজনক উপাদানে পরিপূর্ণ যা আপনাকে পূর্ণ রাখবে রাতের খাবারের সময় .
সম্পর্কিত: 28টি উচ্চ-প্রোটিন প্রাতঃরাশের আইডিয়া যা আপনাকে মধ্যাহ্নভোজন পর্যন্ত পূর্ণ রাখবে
ছবি: লিজ অ্যান্ড্রু/স্টাইলিং: এরিন ম্যাকডোয়েল1. একটি বাটিতে 20-মিনিট প্যালিও এগ রোল (21 গ্রাম প্রোটিন)
সুস্বাদু ভরাটের সমস্ত প্রয়োজনীয় জিনিস, ভাজা শাঁস বিয়োগ করুন। রেসিপি মাটির জন্য কল শুয়োরের মাংস , কিন্তু আপনি সহজেই স্থল প্রতিস্থাপন করতে পারেন তুরস্ক বা মুরগি .
রেসিপি পান
ছবি/স্টাইলিং: টারিন পিয়ার2. বাফেলো টুনা মেল্ট (47 গ্রাম প্রোটিন)
উদ্ধারে টিনজাত টুনা! মতভেদ আপনি ইতিমধ্যে আপনার ফ্রিজে প্রয়োজন উপাদান আছে এবং প্যান্ট্রি এই ক্রিমযুক্ত, মশলাদার হ্যান্ডহেল্ডের জন্য।
রেসিপি পান
ছবি: লিজ অ্যান্ড্রু/স্টাইলিং: এরিন ম্যাকডোয়েল3. রোটিসেরি চিকেন রামেন (32 গ্রাম প্রোটিন)
দোকানে কেনা রোটিসেরি মুরগি শুধু বই আমাদের প্রিয় শর্টকাট হতে পারে. এটি সাশ্রয়ী, দীর্ঘ সময় স্থায়ী হয় এবং সহজেই টুকরো টুকরো করে এক টন বিভিন্ন খাবারে রূপান্তরিত করা যায়। কেস ইন পয়েন্ট: একটি 35-মিনিটের বাটি রামেন, একটি জ্যামি ডিম দিয়ে সম্পূর্ণ করুন।
রেসিপি পান
ছবি: লিজ অ্যান্ড্রু/স্টাইলিং: এরিন ম্যাকডোয়েল4. মসুর ডাল, গাজর এবং দই (16 গ্রাম প্রোটিন) সহ ফুলকপি চালের বাটি
উচ্চ-প্রোটিনের মধ্যাহ্নভোজনের ক্ষেত্রে মাংস অবশ্যই একটি প্রয়োজনীয়তা নয়। এই নিরামিষাশী অত্যাশ্চর্য, লাল মসুর ডাল এবং গ্রীক দই দুর্গ ধরে রাখে।
রেসিপি পান
ছবি: লিজ অ্যান্ড্রু/স্টাইলিং: এরিন ম্যাকডোয়েল5. অ্যাভোকাডো এবং ব্ল্যাক বিন পাস্তা সালাদ (18 গ্রাম প্রোটিন)
এই পিকনিকের জন্য প্রস্তুত দিকটি টিনজাত কালো মটরশুটি, ডাইস করা অ্যাভোকাডো এবং ভুট্টা মাংস বা মাছের পরিবর্তে।
রেসিপি পান
ছবি: লিজ অ্যান্ড্রু/স্টাইলিং: এরিন ম্যাকডোয়েল6. ইতালীয় ডেলি পিনহুইল স্যান্ডউইচ (41 গ্রাম প্রোটিন)
অবশ্যই, আপনি দুই টুকরো রুটির মধ্যে কিছু ডেলি মাংস এবং পনির থাপ্পড় দিতে পারেন এবং একে লাঞ্চ বলতে পারেন। কিন্তু এই পিনহুইল র্যাপগুলো কি লক্ষ গুণ বেশি ক্ষুধার্ত দেখাচ্ছে না? আমরা আমাদের সঙ্গে অতিরিক্ত pepperoncini নেব, দয়া করে.
রেসিপি পান
ছবি: লিজ অ্যান্ড্রু/স্টাইলিং: এরিন ম্যাকডোয়েল7. ফুলকপি ভাজা চাল (13 গ্রাম প্রোটিন)
এই রেসিপিটি কেবল চিত্তাকর্ষকভাবে ভরাট করে না (আপনাকে চিৎকার করে, ভাজা ডিম), তবে এটি মূলের তুলনায় কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণও কম, ফুলকপি চালের জন্য ধন্যবাদ।
রেসিপি পান
ডানা কার্পেন্ডার/দ্য কেটো ফর ওয়ান কুকবুক8. একজনের জন্য কেটো স্টেক এবং ব্লু পনির সালাদ (24 গ্রাম প্রোটিন)
গ্রিলিং কয়েক ফ্ল্যাঙ্ক স্টেকস আপনার পরবর্তী এ বারবিকিউ ? পরের দিনের জন্য কয়েক আউন্স সংরক্ষণ করুন, তাই সাধারণ সালাদ একত্রিত হতে পাঁচ মিনিটের বেশি সময় নেবে না।
রেসিপি পান
ছবি: লিজ অ্যান্ড্রু/স্টাইলিং: এরিন ম্যাকডোয়েল9. চিকেন এবং স্ন্যাপ মটর স্টির-ফ্রাই (20 গ্রাম প্রোটিন)
একবার আপনার হাতে মুরগির স্তন এবং উৎপাদন হয়ে গেলে, বাকি সব প্যান্ট্রি স্ট্যাপল। তিল এবং ধনেপাতার অতিরিক্ত ছিটিয়ে দিয়ে বাষ্পযুক্ত সাদা চালের বিছানার উপরে পরিবেশন করুন।
রেসিপি পান
ছবি: লিজ অ্যান্ড্রু/স্টাইলিং: এরিন ম্যাকডোয়েল10. একটি মগে 10-মিনিট ম্যাকারনি এবং পনির (29 গ্রাম প্রোটিন)
এটা কিভাবে সম্ভব, আপনি জিজ্ঞাসা? আপনার যাদুকর মাইক্রোওয়েভে এটি চাক করুন। শুধু একটি বড় মগ মধ্যে মৌলিক একত্রিত, পর্যন্ত এটি nuke পাস্তা টেন্ডার হয়, তারপর গলে যাওয়া পর্যন্ত সস উপাদানে নাড়ুন।
রেসিপি পান
ভলিউমের জন্য সেরা শ্যাম্পু
ছবি: জন কসপিটো/স্টাইলিং: হিথ গোল্ডম্যান11. পাথরের ফল এবং অ্যাসপারাগাস (18 গ্রাম প্রোটিন) সহ 20-মিনিটের বুরাটা সালাদ
এটি একটি অত্যাশ্চর্য কেন্দ্রবিন্দু হিসাবে দ্বিগুণ হতে পারে, তবে এর অর্থ এই নয় যে এটি বন্ধ করা শক্ত। আপনি এমনকি ব্লাঞ্চ করতে পারেন অ্যাসপারাগাস এবং একটি দিন এগিয়ে মটর স্ন্যাপ, তাই আপনাকে যা করতে হবে দুপুরের খাবারের আগে তাদের সাথে একত্রিত করা পীচ , বরই, চেরি এবং পনির।
রেসিপি পান
ছবি: লিজ অ্যান্ড্রু/স্টাইলিং: এরিন ম্যাকডোয়েল12. জুচিনি নুডলস (33 গ্রাম প্রোটিন) সহ খাবার-প্রস্তুতি টার্কি মিটবল
আপনার জন্য ভাল veggies. রসালো মাটির টার্কি। আপনার প্রিয় মেরিনার সস। সমস্ত পারমেসান পনির। কোন প্রশ্ন?
রেসিপি পান
ছবি: লিজ অ্যান্ড্রু/স্টাইলিং: এরিন ম্যাকডোয়েল13. রেইনবো কলার্ড পিনাট বাটার ডিপিং সস দিয়ে মোড়ানো (15 গ্রাম প্রোটিন)
ডিপিং সস মিষ্টি, ঝিঙা এবং ক্রিমি, তাই এমনকি আপনার বাচ্চাদের তাদের লাঞ্চবক্সে এই সব সবজি খুঁজে পেতে আপত্তি করবে না যতক্ষণ না তারা তাদের হৃদয়কে ডুবিয়ে দিতে পারে।
রেসিপি পান
ছবি: লিজ অ্যান্ড্রু/স্টাইলিং: এরিন ম্যাকডোয়েল14. আদা-আনারস চিংড়ি স্টির-ফ্রাই (15 গ্রাম প্রোটিন)
চিংড়ি দ্রুত, ভরাট খাবার তৈরি করার ক্ষেত্রে এটি একটি সম্পূর্ণ সপ্তাহের দিনের যোদ্ধা। এটি মাত্র কয়েক মিনিটের মধ্যে রান্না হয়, সুপার বহুমুখী এবং মূলত খাঁটি, কম ক্যালোরি প্রোটিন।
রেসিপি পান
অউব্রি পিক/দারুণ স্বাদ15. গ্রিলড হ্যালোমি এবং হার্বস সহ টমেটো সালাদ (9 গ্রাম প্রোটিন)
আপনি নোনতা halloumi পনির এর স্ল্যাব পপ কিনা আউটডোর গ্রিল বা একটি গ্রিল প্যান, এই সহজ, গ্রীষ্মকালীন থালা প্রথম কামড়ে আপনার হৃদয় জয় করবে. আপনার ল্যাপটপটি খালি করুন এবং আপনার লাঞ্চ আলফ্রেস্কো উপভোগ করুন - আপনি এটি প্রাপ্য।
রেসিপি পান
ছবি: লিজ অ্যান্ড্রু/স্টাইলিং: এরিন ম্যাকডোয়েল16. মিনি চিকেন শাওয়ারমা (22 গ্রাম প্রোটিন)
এই cuties সমান অংশ হৃদয়গ্রাহী, সতেজ এবং ক্রিমি. আমরা হয়তো প্রতিটি পিটাকে একটি ঢিবি দিয়ে মুকুট দিয়ে ভিনেগারি অ্যান্টি বাড়ানোর পরামর্শ দিতে পারি আচার লাল পেঁয়াজ ?
রেসিপি পান
পাওয়ার প্লেট17. দ্রুত গুয়াকামোল কুইনো সালাদ (15 গ্রাম প্রোটিন)
যদি থাকে গুয়াক এটিতে, আমরা আমাদের পেটে এটি চাই, স্ট্যাটাস। পুষ্টিকর quinoa, টিনজাত কালো শিম এবং খাস্তা রোমাইন লেটুস টর্টিলা চিপসের তুলনায় এটির জন্য অনেক বেশি স্বাস্থ্যকর বাহন।
রেসিপি পান
ছবি: লিজ অ্যান্ড্রু/স্টাইলিং: এরিন ম্যাকডোয়েল18. টুনা এবং পেপারনসিনি (30 গ্রাম প্রোটিন) সহ 15-মিনিটের ভূমধ্যসাগরীয় কুসকাস
টিনজাত মাছ এই বিদ্যুত-দ্রুত থালাটির সাথে এটি আবার করে যা এটির চেয়ে আরও জটিল দেখাচ্ছে। কুসকুসটি তুলতুলে হয়ে গেলে এবং রান্না হয়ে গেলে, ব্রানির মতো মিক্স-ইনগুলি একসাথে টস করতে বাকি থাকে ক্যাপার্স এবং রসালো চেরি টমেটো।
রেসিপি পান
ছবি: লিজ অ্যান্ড্রু/স্টাইলিং: এরিন ম্যাকডোয়েল19. বাফেলো চিকেন ব্লু পনির এবং সেলারি দিয়ে মোড়ানো (36 গ্রাম প্রোটিন)
দোকান থেকে কেনা রোটিসেরি মুরগির ডাইস ব্যবহার করা সমাবেশকে একটি হাওয়া করে তোলে। আপনি যদি খাবারের প্রস্তুতির অনুরাগী হন তবে মাংসটি টুকরো টুকরো করে দিন, বাটারি বাফেলো সসে ফেলে দিন এবং মোড়ানোর জন্য ফ্রিজে সংরক্ষণ করুন, পাস্তা , সারা সপ্তাহ জুড়ে সালাদ এবং আরও অনেক কিছু।
রেসিপি পান
ছবি: লিজ অ্যান্ড্রু/স্টাইলিং: এরিন ম্যাকডোয়েল20. গ্রীক দই চিকেন সালাদ স্টাফড মরিচ (60 গ্রাম প্রোটিন)
ব্যক্তিগতভাবে, আমরা কখনই একটি পর্যন্ত দেখাই না রান্নাঘর হাতে এই প্রাণবন্ত রত্ন ছাড়া. মুরগির সালাদ মেয়ো-মুক্ত কিন্তু এখনও ঠিক ততটাই ক্রিমি: গ্রীক দই এবং ডিজন সরিষা তাদের নিজের কাজ করে।
রেসিপি পান
কিভাবে ঠোঁট গোলাপী করবেন
এমিলি মরগান21. জাতার পিটা চিপস (11 গ্রাম প্রোটিন) সহ সহজে ঘরে তৈরি হুমাস
দোকান থেকে কেনা হুমাস হল সেই দিনগুলিতে যখন আমাদের রান্না করার জন্য অতিরিক্ত সময় থাকে না, কারণ এটি প্রোটিন সমৃদ্ধ থেকে তৈরি ছোলা . কিন্তু টিবিএইচ, এটা উপায় এটি নিজে তৈরি করা সস্তা, এবং এতে আপনার সময় লাগবে মাত্র 15 মিনিট - তাজা পিটা চিপস অন্তর্ভুক্ত।
রেসিপি পান
ছবি: মার্ক ওয়েইনবার্গ/স্টাইলিং: এরিন ম্যাকডোয়েল22. খাস্তা টোফু রুটি (30 গ্রাম প্রোটিন)
ঐতিহ্যবাহী ভিয়েতনামী স্যান্ডউইচ তারা ভাজা আমাদের মোড় tofu রোস্ট শুয়োরের মাংসের পরিবর্তে। এটি অতিরিক্ত ক্রঞ্চের জন্য তিলের বীজে ড্রেজ করা হয় এবং লেপা হয়। (ওহ, এবং আপনি আচার সংরক্ষণ করতে চাইবেন গাজর , cukes এবং মূলা *সবকিছু* লাগাতে।)
রেসিপি পান
ছবি/স্টাইলিং: ক্যাথরিন গিলেন23. রসুন এবং থাইমের সাথে লেবু সালমন (32 গ্রাম প্রোটিন)
সালমন সম্পর্কে আমাদের প্রিয় জিনিস: এটি হাস্যকরভাবে সুস্বাদু করতে খুব বেশি কিছু লাগে না। এই মন-ফুঁকানো সহজ রেসিপিটি প্রমাণ, যেহেতু এটি শুধুমাত্র EVOO, তাজা রসুন, লেবুর রস এবং ভেষজ ব্যবহার করে।
রেসিপি পান
ছবি: লিজ অ্যান্ড্রু/স্টাইলিং: এরিন ম্যাকডোয়েল24. গ্রিলড পিচ, এবং প্রসিউত্তো এবং মোজারেলা স্যান্ডউইচ (61 গ্রাম প্রোটিন)
Prosciutto একটি পনির বোর্ডের অংশের চেয়ে অনেক বেশি হতে পারে। এই চিবানো, গ্রীষ্মকালীন স্যামিতে এটিকে সামনে এবং মাঝখানে রাখুন যা বালিশযুক্ত তাজা মোজ এবং স্মোকি গ্রিলডের সাথে নিরাময় করা মাংসকে যুক্ত করে পীচ .
রেসিপি পান
ছবি: লিজ অ্যান্ড্রু/স্টাইলিং: এরিন ম্যাকডোয়েল25. 15-মিনিট স্কিললেট পিপার স্টেক (21 গ্রাম প্রোটিন)
পরিবেশন করুন গরুর মাংস সাদা চালের সাথে এবং এটি একটি নিশ্চিত হিট। তবে আপনি এই থালাটিকে এশিয়ান-অনুপ্রাণিত quesadilla, burrito বা fajitas-এর ভিত্তি হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন।
রেসিপি পান
ছবি: লিজ অ্যান্ড্রু/স্টাইলিং: এরিন ম্যাকডোয়েল26. অ্যাভোকাডো ডিমের সালাদ স্যান্ডউইচ (25 গ্রাম প্রোটিন)
আমরা কিছু ঐতিহ্যবাহী মেয়োর পরিবর্তে ট্যাঞ্জি গ্রীক দই, জিঞ্জি ডিজন সরিষা এবং একটি আস্ত আভাকাডো , যা সালাদকে ক্রিমযুক্ত এবং এক মিলিয়ন গুণ বেশি স্বাদযুক্ত করে তোলে।
রেসিপি পান
ছবি: নিকো শিনকো/স্টাইলিং: আরান গোয়াহান27. ভেগান কাজু ড্রেসিং সহ Radicchio, মসুর এবং আপেল সালাদ (15 গ্রাম প্রোটিন)
একটি ক্রিমি ড্রেসিং মৌলিক শাকসবজিকে সম্পূর্ণভাবে উন্নত করতে পারে। কিন্তু আপনি যদি ভেগান হন বা বিনামূল্যে দুগ্ধ , আপনার কাছে অনেকগুলি বিকল্প নেই। কাজু ড্রেসিং লিখুন যা আপনার সালাদকে চিরতরে পরিবর্তন করবে মাত্র চারটি মৌলিক উপাদান দিয়ে।
রেসিপি পান
ইভা কোলেনকো/ব্রেড টোস্ট ক্রাম্বস28. ট্যারাগন চিকেন সালাদ স্যান্ডউইচ (30 গ্রাম প্রোটিন)
এই রেসিপিটি প্রমাণ করতে চায় যে চিকেন সালাদ নয় প্রয়োজন বিরক্তিকর হতে এটি প্রচুর তাজা ট্যারাগন, ডিম, ডিজন সরিষা এবং ভিনেগার দিয়ে তৈরি, তবে সবচেয়ে স্বাদের অংশটি হল ফিনিশিং টাচ: দ্রুত আচারযুক্ত পেঁয়াজ এবং মরিচের আরগুলার একটি কম্বো।
রেসিপি পান
ছবি: লিজ অ্যান্ড্রু/স্টাইলিং: এরিন ম্যাকডোয়েল29. 15-মিনিট চিটারস প্যাড থাই (34 গ্রাম প্রোটিন)
একটি সপ্তাহের রাতে তৈরি করার জন্য যথেষ্ট দ্রুত, অতিথিদের পরিবেশন করার জন্য যথেষ্ট চিত্তাকর্ষক। তারা কখনই এর মিশ্রণ অনুমান করবে না চালের নুডলস , স্থল শুয়োরের মাংস, শিমের স্প্রাউট এবং চিনাবাদাম মাত্র 15 মিনিট সময় নেয়।
রেসিপি পান
হেলেন ডুজার্ডিন/দ্য এসেনশিয়াল ভেগান কেটো কুকবুক30. ভেগান কেটো নারকেল কারি (18 গ্রাম প্রোটিন)
আপনি অতিরিক্ত দৃঢ় tofu এবং ধন্যবাদ দিতে পারেন বাদামের মাখন প্রোটিন সামগ্রীর জন্য। কিন্তু আমরা যা সত্যিই ভালোবাসি তা হল সুস্বাদু, মশলাদার নারকেল দুধের ঝোল, লাল কারি পেস্ট দিয়ে স্পাইক করা।
রেসিপি পান
ছবি: লিজ অ্যান্ড্রু/স্টাইলিং: এরিন ম্যাকডোয়েল31. 20-মিনিট চিংড়ি স্ক্যাম্পি জুডলস (28 গ্রাম প্রোটিন)
মাখন নিয়ে এসো, সোনা। এই সাইট্রাসযুক্ত, রসুন জাতীয় খাবার আপনার পিছনের পকেটে থাকা সবসময়ই ভাল (তাই সর্বদা হিমায়িত একটি ব্যাগ থাকে চিংড়ি আমাদের ফ্রিজারে, BTW)। অদলবদল নির্দ্বিধায় জুডলস পাস্তার জন্য যদি আপনি চান - আমরা বিচার করব না।
রেসিপি পান
ছবি: লিজ অ্যান্ড্রু/স্টাইলিং: এরিন ম্যাকডোয়েল32. ফুলকপির ক্রাস্টের সাথে পিজা (24 গ্রাম প্রোটিন)
আপনি এটি এখনও জানেন না, তবে আপনার খাদ্য প্রসেসর একটি অলৌকিক কর্মী। একটি সূক্ষ্ম খাবারে শুধু ফুলকপি এবং রসুনের ডাল দিন, পনির, ডিম এবং ভেষজ যোগ করুন, তারপর একটি শীট প্যানে মিশ্রণটি টিপুন এবং খাস্তা হওয়া পর্যন্ত বেক করুন।
রেসিপি পান
ছবি: লিজ অ্যান্ড্রু/স্টাইলিং: এরিন ম্যাকডোয়েল33. এক-পাত্র, 15-মিনিট পাস্তা লিমোন (22 গ্রাম প্রোটিন)
স্প্যাগেটি নিজের পাত্রের জলে রান্না করার জন্য অপেক্ষা করতে ভুলবেন না। এই রেসিপিটি সমস্ত উপাদান একসাথে সিদ্ধ করে, তারপরে তাজা লেবুর রস এবং পারমেসান দিয়ে পাস্তা শেষ করে অনেক সময় বাঁচায়।
রেসিপি পান
ছবি/স্টাইলিং: ক্যাথরিন গিলেন34. গ্রিলড পিনাট বাটার এবং জেলি স্যান্ডউইচ (14 গ্রাম প্রোটিন)
যখন অন্য সব ব্যর্থ হয়, আপনি সর্বদা পুরানো বিশ্বস্তদের উপর নির্ভর করতে পারেন। আমরা ক্রিমি পিনাট বাটার এবং টার্ট ব্ল্যাক রাস্পবেরি জ্যামের জন্য চুষছি, তবে অন্বেষণ করার জন্য অবিরাম সুস্বাদু সমন্বয় রয়েছে।
রেসিপি পান
সম্পর্কিত: 17টি উচ্চ-প্রোটিন ডেজার্ট যা আপনার মিষ্টি দাঁতকে সন্তুষ্ট করবে
আরও দুর্দান্ত রেসিপির জন্য, আমাদের প্রথম রান্নার বইটি দেখুন, শুধুমাত্র ভাল জিনিস .
