28টি উচ্চ-প্রোটিন প্রাতঃরাশের আইডিয়া যা আপনাকে মধ্যাহ্নভোজন পর্যন্ত পূর্ণ রাখবে

বাচ্চাদের জন্য সেরা নাম

মেঝে:

জন্ম তারিখ:

প্রেরণ

ইমেলের মাধ্যমে আমাকে প্রেরণ করুন সাইটে দেখান

আপনি সারা জীবন এটি শুনেছেন: সকালের নাস্তা দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার। কিন্তু সব ব্রেকফাস্ট সমান তৈরি করা হয় না। যত বেশি ভরাট এবং পুষ্টিকর হবে, তত কম সম্ভাবনা থাকবে যে আপনি আপনার ডেস্কটি ঘষবেন জলখাবার আগে ড্রয়ার লাঞ্চের সময় . এখানে 28টি উচ্চ-প্রোটিন প্রাতঃরাশের ধারণা রয়েছে যা আপনাকে পরিপূর্ণ এবং সন্তুষ্ট রাখতে নিশ্চিত।

সম্পর্কিত: আপনার মিষ্টি দাঁতকে সন্তুষ্ট করতে 17 উচ্চ-প্রোটিন ডেজার্ট

1. লাল শাকশুকা (17 গ্রাম প্রোটিন)

সানি-সাইড আপ ডিম এত মার্জিত লাগছিল না. আমাদের ইসরায়েলি ক্লাসিকের প্রতি, তারা হ্যারিসা-চুম্বনে সাঁতার কাটছে টমেটো সস

রেসিপি পান

2. ডিম এবং ভেজি ব্রেকফাস্ট বাটি (11 গ্রাম প্রোটিন)

প্রচুর স্বাস্থ্যকর শাকসবজি দিয়ে দিন শুরু করা শক্তি জোগাতে একটি নিশ্চিত উপায়। ব্রাসেলস স্প্রাউটের উপরে একটি পোচ করা ডিম মনে করুন, মিষ্টি আলু এবং আরগুলা (কারণ একটি প্রবাহিত কুসুম সবকিছু ভাল করে তোলে)।

রেসিপি পান

3. সহজ চেরি-আলমন্ড গ্রানোলা বার (13 গ্রাম প্রোটিন)

দোকানে কেনা গ্রানোলা বারগুলি বাড়িতে তৈরির মতোই সুবিধাজনক এবং দ্রুত, তবে সেগুলি প্রায়শই এক টন অতিরিক্ত চিনি দিয়ে তৈরি করা হয়। এগুলো ছাড়া আর কিছুই ছাড়া মিষ্টি করা হয় মধু , বাদাম মাখন এবং একটু ব্রাউন সুগার।

রেসিপি পান

তুলা রাশির চিহ্নের সামঞ্জস্য

4. বেকন-মোড়ানো ডিম (26 গ্রাম প্রোটিন)

একটি বেকন-রেখাযুক্ত ডিম বেকিং মাফিন টিন মানে প্রতিটি কামড়ে খাস্তা, নোনতা সুস্বাদু থাকবে। টোস্ট ভুলবেন না।

রেসিপি পান

5. লবণযুক্ত পিনাট বাটার কাপ স্মুদি (22 গ্রাম প্রোটিন)

মধ্যে পিবি , ভ্যানিলা হুই প্রোটিন পাউডার এবং বাদাম দুধ, এই সিপার আপনার লাঞ্চ বিরতি পর্যন্ত আপনাকে তৃপ্ত রাখতে নিশ্চিত।

রেসিপি পান

6. ব্লুবেরি এবং বাদাম দিয়ে রাতারাতি ওটস (20 গ্রাম প্রোটিন)

হালকা মিষ্টি দুধে উচ্চ ফাইবার ওটস সারারাত ভিজিয়ে রাখুন। তারপর, সকালে আপনাকে যা করতে হবে তা হল অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ ব্লুবেরি, টুকরো করা বাদাম এবং দই দিয়ে।

রেসিপি পান

7. টমেটোতে বেকড ডিম (18 গ্রাম প্রোটিন)

ভরা ডিমের জন্য আসুন, সরস গ্রীষ্মের জন্য থাকুন টমেটো এবং প্রচুর গ্রেটেড পারমেসান।

রেসিপি পান

8. ভেগান মসলাযুক্ত ব্লুবেরি ব্রেকফাস্ট কেক (10 গ্রাম প্রোটিন)

পুরো শস্য বানান ময়দা এই বেকড ট্রিটটিতে এক টন ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ যোগ করে। আরও বেশি প্রোটিনের জন্য গ্রীক দইয়ের সাথে এটি জুড়ুন।

রেসিপি পান

9. ব্রেকফাস্ট পিৎজা (26 গ্রাম প্রোটিন)

বেকন, ডিম এবং সহজ দোকানে কেনা ময়দা এই পাই একটি চেষ্টা দিতে যথেষ্ট কারণ. কিন্তু গার্লিকি পনির সস এটিকে উপরে তুলে রাখে।

রেসিপি পান

10. একটি ঝুড়িতে ডিম (10 গ্রাম প্রোটিন)

একটি গর্তে টোড, একটি নীড়ে মুরগি, একচোখযুক্ত জ্যাক—আপনি যা চান তা বলুন, কিন্তু এই কুসুম, কার্বি ক্লাসিক কখনও পুরানো হয় না। চুলায় একসাথে নিক্ষেপ করুন এবং বেক করার সময় কফি তৈরি করুন।

রেসিপি পান

স্বাস্থ্যকর চুল বৃদ্ধির জন্য টিপস

11. পিনাট বাটার এবং কলা দিয়ে রাতারাতি ওটস (29 গ্রাম প্রোটিন)

আমরা বাজি ধরছি যে উপরে আঙ্গুরের জেলির একটি ডলপ খুব সুন্দর স্বাদ হবে (এবং নস্টালজিক)।

রেসিপি পান

12. বেকন, ডিম এবং পনির ব্রেকফাস্ট মাফিন (25 গ্রাম প্রোটিন)

প্রতিটি মাফিন শুধুমাত্র একটি সম্পূর্ণ শক্ত-সিদ্ধ ডিম দিয়ে স্টাফ করা হয় না, তবে সেগুলিতে ট্যাঞ্জি বাটারমিল্ক, কাটা স্ক্যালিয়ন এবং গ্রেটেড চেডার পনিরও থাকে।

রেসিপি পান

13. নরম-সিদ্ধ ডিমের সাথে প্রাতঃরাশ ক্যাপ্রেস (26 গ্রাম প্রোটিন)

আমরা জানতাম না 15-মিনিটের প্রাতঃরাশ এই অনায়াসেই এত মার্জিত দেখাতে পারে। আমরা এটি একটি সবুজ সালাদ বা এমনকি এক বাটি পাস্তার উপরে খাব।

রেসিপি পান

14. কোলাজেন সহ রাস্পবেরি-নারকেল স্মুদি বাটি (11 গ্রাম প্রোটিন)

যদিও এটি সম্পূর্ণ ঐচ্ছিক, আপনার প্রতিদিনে এক স্কুপ গুঁড়ো কোলাজেন পেপটাইড যোগ করা স্মুদি সম্ভবত আপনাকে বলি এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

রেসিপি পান

15. ভাজা ডিম এবং সবুজ (11 গ্রাম প্রোটিন) সহ মিষ্টি আলু রোস্টি

এই সুইস ডিশটি অনেকটা লাটকে বা আলু প্যানকেকের মতো। রেসিপিতে গ্রেট করা মিষ্টি আলু বলা হয়েছে, তবে গাজর সাদাতে অদলবদল করতে দ্বিধা বোধ করুন আলু বা শীতকালীন স্কোয়াশ।

রেসিপি পান

16. অ্যাভোকাডো সহ কেটোজেনিক বেকড ডিম এবং জুডলস (20 গ্রাম প্রোটিন)

আপনি কিটোতে আছেন তার মানে এই নয় যে আপনাকে প্রতিদিন মাংস এবং পনিরের বোটলোড দিয়ে লাথি দিতে হবে। কে ধন্যবাদ জুচিনি এবং আভাকাডো , এই থালাটি আপনাকে ওজন না কমিয়ে পূর্ণ রাখবে।

রেসিপি পান

17. জোয়ানা গেইন্সের অ্যাসপারাগাস এবং ফন্টিনা কুইচে (18 গ্রাম প্রোটিন)

এই প্রধান প্রত্যেকের জন্য নির্ধারিত হয় বসন্ত ব্রাঞ্চ আপনি কখনও হোস্ট. প্রস্তুতিটি একটি হাওয়া - বেশিরভাগ কাজ কেবল কুইচ বেক করার জন্য অপেক্ষা করছে।

রেসিপি পান

ক্ষতিগ্রস্থ চুলের জন্য সেরা চুলের পণ্য

18. নারকেল এবং আদা দিয়ে রাতারাতি ওটস (12 গ্রাম প্রোটিন)

মশলাদার, বাদাম, মিষ্টি এবং ওহ এত ক্রিমি, রাতারাতি ওটসের এই শালীন মেসন জারটি গুরুতর স্বাদে প্যাক করে।

রেসিপি পান

19. পোচ করা ডিমের সাথে ভাজা কুমড়া এবং ব্রাসেলস স্প্রাউট (19 গ্রাম প্রোটিন)

হাই সেখানে, পতন . অনেক দিন ধরে দেখা নেই. আমরা হয়তো প্রতিটি প্লেটকে টোস্টেডের একটি সমৃদ্ধি দিয়ে শেষ করার পরামর্শ দিতে পারি কুমড়ো বীজ ?

রেসিপি পান

20. স্লো-কুকার ব্রেকফাস্ট ক্যাসেরোল (29 গ্রাম প্রোটিন)

সপ্তাহান্তে আসুন, আমরা ঘড়ি বন্ধ। পরিবর্তে, আমরা ক্রক-পটকে প্রাতঃরাশের যত্ন নিতে দিন: কেবল ক্রাস্টের জন্য চিজি হ্যাশ ব্রাউনের একটি স্তরে প্যাক করুন, অন্যান্য উপাদানগুলি যোগ করুন এবং অপেক্ষা করুন।

রেসিপি পান

21. দ্রুত কনজি (25 গ্রাম প্রোটিন)

প্রথাগতভাবে ক চাইনিজ প্রাতঃরাশের থালা, কনজি জাপান, ইন্দোনেশিয়া এবং অন্যান্য এশিয়ান দেশগুলির পাশাপাশি ইউরোপের কিছু অংশে একটি প্রধান খাবার হয়ে উঠেছে৷ কিমচি থেকে জুলিয়ান পর্যন্ত যেকোন কিছুর সাথে আত্মা-পুষ্টিকর পোরিজ শীর্ষে আদা তাজা ভেষজ.

রেসিপি পান

22. ব্রেকফাস্ট স্লাইডার (19 গ্রাম প্রোটিন)

প্রাতঃরাশের সসেজ + চেডার পনির + ডিম = একটি ভরাট সংমিশ্রণ যা আমরা অবশ্যই কখনই ক্লান্ত হব না। লেবুর আরগুলা দিয়ে এগুলি বন্ধ করুন, যদি আপনি এত ঝোঁক অনুভব করেন।

রেসিপি পান

23. ভেগান কুইনো প্রাতঃরাশের ফ্রিটাটা (16 গ্রাম প্রোটিন)

এটা আসল ডিম ছাড়া কিভাবে সম্ভব, আপনি জিজ্ঞাসা? জলের সাথে মিলিত ছোলার ময়দা একটি চমত্কার অদ্ভুত (এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ) বিকল্প তৈরি করে।

রেসিপি পান

24. স্যাভরি চিজ ওয়াফেলস (14 গ্রাম প্রোটিন)

এই সুপার বহুমুখী খাবারটি তৈরি করতে শুধু বাটারমিল্ক, গলিত মাখন এবং চেডার পনির দিয়ে বেসিকগুলি তৈরি করুন। প্রতিটি ওয়াফেলকে অর্ধেক স্যান্ডউইচে পরিণত করুন বা পাশের সালাদ দিয়ে পরিবেশন করুন।

রেসিপি পান

25. বেকন, কেল এবং ডিম গ্র্যান্ডমা পাই (29 গ্রাম প্রোটিন)

একটি cornmeal-ধূলিকণা ভূত্বক. গ্রেটেড Gruyère. পুরু কাটা বেকন। স্মোকড সামুদ্রিক লবণ। হ্যাঁ, এটি সবচেয়ে অভিনব ব্রেকফাস্ট পিজ্জা যা আপনি কখনও খাবেন।

রেসিপি পান

26. জুচিনি সহ মিনি স্প্যানিশ টর্টিলা (34 গ্রাম প্রোটিন)

আপনি শুধুমাত্র একজনের জন্য প্রাতঃরাশ করছেন তার মানে এই নয় যে আপনাকে এক বাটি স্থির করতে হবে খাদ্যশস্য . এই সব সৌন্দর্য লাগে 50 মিনিট এবং ছয় উপাদান.

রেসিপি পান

রান্নার জন্য অলিভ অয়েল কিভাবে ব্যবহার করবেন

27. চকোলেট এবং স্ট্রবেরি সহ রাতারাতি ওটস (17 গ্রাম প্রোটিন)

এটি কাছাকাছি ডেজার্ট একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ পেতে পারেন, বিশেষ করে যদি আপনি উবার-মিষ্টি ব্যবহার করেন, ইন-সিজন স্ট্রবেরি .

রেসিপি পান

28. চিকেন এবং ওয়াফেল স্যান্ডউইচ (56 গ্রাম প্রোটিন)

এক টুকরো ক্রিস্পি, বাটারমিল্ক ভাজা মুরগির সাথে পনির-লেসযুক্ত ওয়াফেল মুকুট দিলে আপনি কী পাবেন? অবশ্যই একটি প্লেটে স্বর্গ। এখন, কঠিন অংশ: ম্যাপেল সিরাপ নাকি গরম সস?

রেসিপি পান

সম্পর্কিত: 25টি স্বাস্থ্যকর প্রোটিন স্ন্যাকস যা আসলে ভালো স্বাদের

আরও দুর্দান্ত রেসিপির জন্য, আমাদের প্রথম রান্নার বইটি দেখুন, শুধুমাত্র ভাল জিনিস .

আগামীকাল জন্য আপনার রাশিফল

জানতে

ইমেলের মাধ্যমে আমাকে প্রেরণ করুন সাইটে দেখান