একজন পুষ্টিবিদ অনুসারে 10টি সেরা স্বাস্থ্যকর পিনাট বাটার ব্র্যান্ড

বাচ্চাদের জন্য সেরা নাম

মেঝে:

জন্ম তারিখ:

প্রেরণ

ইমেলের মাধ্যমে আমাকে প্রেরণ করুন সাইটে দেখান

আপনি গভীর রাতের PB&J বা লগে দুপুরের খাবারের সময় পিঁপড়ার মধ্যে লিপ্ত হন না কেন, বাদামের মাখন এটি আপনাকে পূরণ করার একটি নির্ভরযোগ্য উপায়-যদিও, আমরা বলতে সাহস করি, বাচ্চা গাজরের চেয়ে অনেক বেশি আকাঙ্ক্ষার যোগ্য। ভাগ্যক্রমে, এই মশলাটি আপনার জন্যও বেশ ভাল। বাদাম মাখন উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিনের একটি বড় উৎস, বলেছেন ডঃ ফেলিসিয়া স্টলার , DCN, একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান, পুষ্টিবিদ এবং ব্যায়াম ফিজিওলজিস্ট। চিনাবাদামের চর্বি এবং ফাইবার তৃপ্তি বা পূর্ণতার অনুভূতি প্রদান করতে সহায়তা করে। যতক্ষণ পর্যন্ত উপাদান তালিকা পরিষ্কার (চিনাবাদাম সর্বদা প্রথম উপাদান হওয়া উচিত!), PB সহজেই একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের অংশ হতে পারে। এর সুবিধাগুলি জানতে পড়ুন, পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর চিনাবাদাম মাখনের দশটি পুষ্টিবিদ-অনুমোদিত ব্র্যান্ড এবং প্রাকৃতিক চিনাবাদাম মাখন সংরক্ষণের জন্য একটি গাইড।

সম্পর্কিত: সর্বকালের সেরা পিনাট বাটার রেসিপিগুলির 15টি

চিনাবাদাম মাখনের স্বাস্থ্য উপকারিতা কি?

চিনাবাদাম মাখন সম্পর্কে আমাদের প্রিয় জিনিস হল এটি কতটা ভরাট (এবং সাশ্রয়ী মূল্যের)। এটি স্মুদি, ওটমিল, নুডল এবং স্যান্ডউইচ রেসিপিতে যোগ করুন বা এটির সাথে যুক্ত করুন আপেল এবং সেলারি অতিরিক্ত প্রোটিনের জন্য যা আপনাকে খাবারের মধ্যে ধরে রাখতে পারে। প্রোটিন-প্যাকড হওয়ার পাশাপাশি, চিনাবাদাম মাখন এবং বাদাম সাধারণভাবে এক টন স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে। [বাদাম] মনোস্যাচুরেটেড এবং পলিআনস্যাচুরেটেড চর্বিগুলিতে প্রভাবশালী, যেগুলি হার্টের জন্য স্বাস্থ্যকর হিসাবে বিবেচিত হয় কারণ তারা LDL (ওরফে 'খারাপ') কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে, স্টোলার বলেছেন। এগুলিতে ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিডের পাশাপাশি বায়োটিন, কপার, নিয়াসিন, ফোলেট, ম্যাঙ্গানিজ, ভিটামিন ই, থিয়ামিন, ম্যাগনেসিয়াম এবং ফসফরাস রয়েছে। আরও ভাল, চিনাবাদামে বিশেষভাবে ফাইবারও থাকে, কারণ সেগুলি শিমজাতীয় এবং মাটির নিচে জন্মায়।

স্বাস্থ্যকর পিনাট বাটারে কী কী উপাদান রয়েছে?

কারও আশ্চর্য নয়, লেবেলের প্রথম উপাদানটি চিনাবাদাম হওয়া উচিত। কিছু দোকানে চিনাবাদামের মাখন তাজা করে তোলে [পিষে] চিনাবাদাম বাদামের মাখন বা পেস্টে, স্টোলার বলে। কখনও কখনও লবণ বা অন্যান্য মশলা যোগ করা হয়। কিছু ক্ষেত্রে, একটি মসৃণ টেক্সচার তৈরি করতে অতিরিক্ত তেলও যোগ করা হয়।

কিছু চিনাবাদাম মাখনও চিনি, গুড় বা মধু দিয়ে প্রাকৃতিকভাবে মিষ্টি করা হয়, যা তাদের চিনির পরিমাণ বাড়াবে। যদি এটি আপনার জন্য একটি সমস্যা না হয় তবে স্টলার এখনও সেই প্রাকৃতিকভাবে মিষ্টি চিনাবাদামের মাখনগুলিকে অস্বাস্থ্যকর বলে মনে করবেন না। যাইহোক, সে করে আপনি যদি সুপারমার্কেটে কোন কিছু দেখতে পান তবে চিনাবাদামের মাখন থেকে দূরে থাকার পরামর্শ দিন যা অ-পুষ্টিকর মিষ্টি দিয়ে মিষ্টি করা হয়।

10টি সেরা স্বাস্থ্যকর পিনাট বাটার ব্র্যান্ড

1. জিফ ন্যাচারাল ক্রাঞ্চি পিনাট বাটার

উপকরণ: চিনাবাদাম, চিনি, পাম তেল, 2 শতাংশ বা তার কম লবণ এবং গুড়

এটি স্টোলারের গো-টু ব্র্যান্ডগুলির মধ্যে একটি। এটিকে বড়-ব্র্যান্ডের চিনাবাদাম মাখনের প্রাকৃতিক গ্রহণ হিসাবে মনে করুন যা মিষ্টি, লবণযুক্ত এবং তেল রয়েছে। আমার প্রিয় স্যান্ডউইচ - যেটিতে আমি অনেক লোককে পরিণত করেছি - জেলি, জ্যাম বা ছড়িয়ে দেওয়ার যোগ্য ফল সহ জিফ বা স্কিপি ন্যাচারাল পিবি মার্টিন্স হোল গমের আলু রুটি , সে বলে. এটি একটি পুরু, তুলতুলে, নরম এবং প্রতি স্লাইসে 2 গ্রাম ফাইবার রয়েছে।

এটি চেষ্টা করুন: গ্রিলড পিনাট বাটার এবং জেলি স্যান্ডউইচ

আমাজনে

2. স্কিপি প্রাকৃতিক ক্রিমি পিনাট বাটার স্প্রেড

প্রতি দুই টেবিল চামচ পরিবেশন: 190 ক্যালোরি, 16 গ্রাম চর্বি, 6 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 7 গ্রাম প্রোটিন, 3 জি চিনি, 2 জি ফাইবার, 150 মিলিগ্রাম সোডিয়াম

উপকরণ: ভাজা চিনাবাদাম, চিনি, পাম তেল, লবণ

এই অন্য ক্লাসিক ব্র্যান্ডটি জিফের সমান, এতে 1 গ্রাম কম ফাইবার, উচ্চতর সোডিয়াম এবং গুড় নেই। স্কিপির প্রাকৃতিক স্প্রেডের সম্পূর্ণ লাইন প্রিজারভেটিভ, কৃত্রিম স্বাদ এবং রঙ মুক্ত। বেশিরভাগ চিনাবাদাম মাখনের মতো, এটিও কোলেস্টেরল এবং ট্রান্স ফ্যাট মুক্ত।

এটি চেষ্টা করুন: রেইনবো কলার্ড পিনাট বাটার ডিপিং সস দিয়ে মোড়ানো

আমাজনে /আট-প্যাক

3. জাস্টিনের ক্লাসিক পিনাট বাটার স্কুইজ প্যাক

প্রতি এক-প্যাক পরিবেশন: 210 ক্যালোরি, 18 গ্রাম চর্বি, 6 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 7 গ্রাম প্রোটিন, 2 গ্রাম চিনি, 1 গ্রাম ফাইবার, 25 মিলিগ্রাম সোডিয়াম

উপকরণ: শুকনো ভাজা চিনাবাদাম, পাম তেল

আমি পছন্দ করি যে কোম্পানিগুলি একক-সার্ভ প্যাকগুলিতে চিনাবাদামের মাখন এবং অন্যান্য বাদামের মাখন তৈরি করা শুরু করেছে, স্টোলার বলেছেন, কারণ তারা যেতে যেতে অংশ নিয়ন্ত্রণ এবং খাবার খাওয়া কতটা সহজ করে তোলে। এই জনপ্রিয় নন-জিএমও, গ্লুটেন-মুক্ত ব্র্যান্ড কোনো চিনি বা লবণ যোগ করে না, যা বড় ব্র্যান্ডের তুলনায় এর কম চিনি এবং সোডিয়ামের সংখ্যা ব্যাখ্যা করে। জাস্টিনস টেকসইভাবে প্রাপ্ত পাম তেলও ব্যবহার করে যা অরঙ্গুটানগুলিকে স্থানচ্যুত করে না বা ক্ষতি করে না যেখানে এটি কাটা হয়।

এটি চেষ্টা করুন: পিনাট বাটার এবং কলা দিয়ে রাতারাতি ওটস

Amazon-এ /টেন-প্যাক

4. ক্রেজি রিচার্ডের অল-ন্যাচারাল ক্রাঞ্চি পিনাট বাটার

প্রতি দুই টেবিল চামচ পরিবেশন: 180 ক্যালোরি, 16 গ্রাম চর্বি, 5 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 8 গ্রাম প্রোটিন, 2 গ্রাম চিনি, 3 জি ফাইবার, 0 মিলিগ্রাম সোডিয়াম

উপকরণ: শুকনো ভাজা চিনাবাদাম

এয়ার পিউরিফায়ার কাজ করে

ওফ, আমরা কোথায় শুরু করব? প্রথমত, এটি একটি উপাদান লেবেলের চেয়ে পরিষ্কার হয় না। দ্বিতীয়ত, এই পিকটি চিনি-, তেল- এবং লবণ-মুক্ত, নিরামিষাশী, নন-জিএমও এবং বিপিএ এবং কোলেস্টেরল উভয়ই মুক্ত। প্রাকৃতিক বাদাম মাখনের প্রতিটি জার 540 ধরণের কাঁচা চিনাবাদাম দিয়ে প্যাক করা হয়, যা সমস্ত প্রাকৃতিকভাবে প্রক্রিয়াজাত করা হয় এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে জন্মায়। তেল এবং চিনাবাদামের কুঁচি একত্রে মিশ্রিত করার জন্য কেবল একটি আলোড়ন ব্যবহার করুন যাতে এটি ছড়িয়ে দেওয়া সহজ হয়।

এটি চেষ্টা করুন: মসলাযুক্ত আপেল চিপস এবং পিনাট বাটার টোস্ট

Amazon-এ /টু-প্যাক

5. হোল ফুডস মার্কেট অর্গানিক ক্রিমি পিনাট বাটার দ্বারা 365

প্রতি দুই টেবিল চামচ পরিবেশন: 190 ক্যালোরি, 16 গ্রাম চর্বি, 7 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 8 গ্রাম প্রোটিন, 2 গ্রাম চিনি, 3 জি ফাইবার, 0 মিলিগ্রাম সোডিয়াম

উপকরণ: জৈব শুকনো ভাজা চিনাবাদাম

এটি ক্রেজি রিচার্ডের পুষ্টির দিক থেকে প্রায় অভিন্ন, তবে উল্লেখযোগ্যভাবে সস্তা (এবং সম্ভবত আরও অ্যাক্সেসযোগ্য, যদি আপনি পুরো ফুডস মার্কেট অবস্থানের কাছাকাছি থাকেন)। এই জৈব, নন-জিএমও পিবি যোগ করা চিনি এবং লবণ, নিরামিষাশী এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে জন্মানো চিনাবাদাম দিয়ে তৈরি। (BTW, আপনি ভাবতে পারেন সমস্ত পিনাট বাটার ভেগান, কিন্তু যেগুলিতে অ-জৈব সাদা চিনি থাকে *প্রযুক্তিগতভাবে* তা নয়...শুধু জিজ্ঞাসা করুন কেচাপ .) বেশিরভাগ প্রাকৃতিক চিনাবাদামের মাখনের মতো - বিশেষ করে যেগুলি তেল বা ইমালসিফায়ার মুক্ত - চিনাবাদামের প্রাকৃতিক তেল কঠিন পদার্থ থেকে আলাদা হবে। কিন্তু কিছু অ্যামাজন পর্যালোচকরা দাবি করেছেন যে এই বিশেষটি অন্যান্য ব্র্যান্ডের মতো আলোড়ন করা ততটা কঠিন নয়।

এটি চেষ্টা করুন: চিনাবাদাম সস সহ সোবা নুডলস

আমাজনে

6. আরএক্স নাট বাটার পিনাট বাটার

প্রতি দুই টেবিল চামচ পরিবেশন: 180 ক্যালোরি, 14 গ্রাম চর্বি, 8 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 9 গ্রাম প্রোটিন, 3 জি চিনি, 2 জি ফাইবার, 110 মিলিগ্রাম সোডিয়াম

উপকরণ: ডিমের সাদা অংশ, খেজুর, নারকেল তেল, সামুদ্রিক লবণ

বাজারে মুষ্টিমেয় পিনাট বাটার রয়েছে যা প্রাকৃতিকভাবে খেজুর দিয়ে মিষ্টি করা হয়, তবে এতে অতিরিক্ত প্রোটিনের জন্য ডিমের সাদা অংশের বড়াই-যোগ্য যোগ রয়েছে। এটি নন-জিএমও, কেটো-বান্ধব (অধিকাংশ পিনাট বাটারের মতো), গ্লুটেন-মুক্ত এবং এতে কোনো যোগ করা চিনি নেই। এটিকে সোবা নুডলসের জন্য চিনাবাদামের সস তৈরি করতে ব্যবহার করুন বা এটিকে আরও প্রোটিন- এবং ফাইবার সমৃদ্ধ করতে ওটমিলের উপরে ঝরঝর করে দিন।

এটি চেষ্টা করুন: উষ্ণ তিল নুডল সালাদ

এটি কিনুন (/টু-প্যাক)

7. বাজারের জৈব ক্রিমি পিনাট বাটার সমৃদ্ধ করুন

প্রতি দুই টেবিল চামচ পরিবেশন: 180 ক্যালোরি, 16 গ্রাম চর্বি, 5 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 8 গ্রাম প্রোটিন, 2 গ্রাম চিনি, 3 জি ফাইবার, 5 মিলিগ্রাম সোডিয়াম

উপকরণ: জৈব চিনাবাদাম

আমরা এই স্কুইজেবল থলির ধারণাটি পছন্দ করি। আপনি এটিকে টোস্টের উপরে মসৃণ করতে পারেন, এটি একটি স্মুদি বাটিতে নাড়তে পারেন বা আপেলের টুকরোগুলিতে চেপে নিতে পারেন ঠিক যেমন আপনি এটিকে থলি থেকে সোজা করে ফেলতে পারেন (আসুন, এটি বয়াম থেকে খাওয়ার সমান, চামচ বিয়োগ) . লিপ্ত হওয়ার আগে তেল এবং কঠিন পদার্থগুলিকে একত্রিত করার জন্য থলিটি গুঁড়ো করতে ভুলবেন না। থ্রাইভ মার্কেটের পিবি হল অর্গানিক, নন-জিএমও, ভেগান এবং প্রিজারভেটিভ, গ্লুটেন এবং যুক্ত শর্করা এবং মিষ্টি মুক্ত।

এটি চেষ্টা করুন: কোকো পিনাট বাটার গ্রানোলা

এটি কিনুন (.50)

কিভাবে বাহু চর্বি লাভ

8. ভালবাসা নগ্ন জৈব চিনাবাদাম মাখন ছড়িয়ে

প্রতি দুই টেবিল চামচ পরিবেশন: 180 ক্যালোরি, 15 গ্রাম চর্বি, 6 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 7 গ্রাম প্রোটিন, 1 গ্রাম চিনি, 2 গ্রাম ফাইবার, 0 মিলিগ্রাম সোডিয়াম

উপকরণ: জৈব চিনাবাদাম

এই ক্যালিফোর্নিয়া ব্র্যান্ডটি তার সর্ব-প্রাকৃতিক, ছোট-ব্যাচের পিনাট বাটারে নিজেকে গর্বিত করে, যা ভেগান, গ্লুটেন-মুক্ত, নন-জিএমও এবং লবণ, চিনি, পাম তেল এবং প্রিজারভেটিভ মুক্ত। ছোট ব্যাচে পিবি তৈরি করার অর্থ হল ব্র্যান্ডটি যেকোনো অপ্রয়োজনীয় খাদ্য প্রক্রিয়াকরণ এবং স্টেবিলাইজার থেকেও দূরে থাকতে পারে। স্প্রেড দ্য লাভ পারিবারিক মালিকানাধীন এবং প্রায়শই অলাভজনকদের সাথে কাজ করে, তাই যদিও এই পিনাট বাটারটি কিছুটা স্প্লার্জ হয়, তবে এটি এর মূল্যবান।

এটি চেষ্টা করুন: 3-উপাদান পিনাট বাটার কুকিজ

Amazon এ

9. স্মাকার'স ন্যাচারাল ক্রিমি পিনাট বাটার

প্রতি দুই টেবিল চামচ পরিবেশন: 190 ক্যালোরি, 16 গ্রাম চর্বি, 7 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 8 গ্রাম প্রোটিন, 2 গ্রাম চিনি, 3 জি ফাইবার, 110 মিলিগ্রাম সোডিয়াম

উপকরণ: চিনাবাদাম, এক শতাংশ বা কম লবণ

আপনি এই ব্র্যান্ডটিকে এর বিখ্যাত কনকর্ড আঙ্গুর জেলির জন্য জানেন এবং ভালবাসেন। একটি পরিষ্কার উপাদান তালিকা এবং কঠিন পুষ্টি পরিসংখ্যান আছে যে এই প্রাকৃতিক চিনাবাদাম মাখন এর চেয়ে ভাল জোড়া আর কি? এটি হাইড্রোজেনেটেড তেল, নন-জিএমও, ভেগান এবং বুট করার জন্য গ্লুটেন-মুক্ত। এটিকে ফলের সাথে পরিবেশন করুন, এটি একটি স্যান্ডউইচের উপর ছড়িয়ে দিন বা আপনার হৃদয়ের বিষয়বস্তুতে জারে খনন করুন - আমরা বলব না।

এটি চেষ্টা করুন: পিনাট বাটার ডিপ

এটি কিনুন ()

10. PB2 আসল গুঁড়া পিনাট বাটার

প্রতি দুই টেবিল চামচ পরিবেশন: 60 ক্যালোরি, 1.5 গ্রাম চর্বি, 5 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 6 গ্রাম প্রোটিন, 2 গ্রাম চিনি, 1 গ্রাম ফাইবার, 90 মিলিগ্রাম সোডিয়াম

উপকরণ: ভাজা চিনাবাদাম, চিনি, লবণ

স্প্রেডযোগ্য জিনিস ব্যবহার করার পরিবর্তে, স্টোলার স্মুদি, দই, স্যুপ এবং সসের জন্য গুঁড়ো চিনাবাদাম মাখনের উপর ঝুঁকে পড়ে। এটি মিশ্রন বা কাঁপানোর জন্য দুর্দান্ত, কারণ এটি চিনাবাদামের মাখনের মতো ঘন এবং আঠালো নয় (অর্থাৎ আপনার স্মুদি বা প্রোটিন শেক তৈরি করতে আপনাকে প্রতি কয়েক সেকেন্ডে ব্লেড এবং ব্লেন্ডার পরিষ্কার করতে হবে না)। শুধুমাত্র PB2-এর পাউডার নন-GMO এবং গ্লুটেন-মুক্ত নয়, এতে অন্যান্য ব্র্যান্ডের পিনাট বাটারের তুলনায় প্রতি দুই টেবিল-চামচ পরিবেশনে 90 শতাংশ কম চর্বি এবং উল্লেখযোগ্যভাবে কম ক্যালোরি রয়েছে।

এটি চেষ্টা করুন: লবণাক্ত পিনাট বাটার কাপ স্মুদি

আমাজনে

প্রাকৃতিক চিনাবাদাম মাখন কীভাবে সংরক্ষণ করবেন

স্ট্যান্ডার্ড বড়-ব্র্যান্ডের পিনাট বাটারগুলি অন্ধকার, শীতল প্যান্ট্রিতে প্রায় ছয় থেকে নয় মাস বন্ধ বা একবার খোলা হলে দুই থেকে তিন মাস স্থায়ী হবে। এটিকে রেফ্রিজারেট করার ফলে এটির শেলফ লাইফ প্রসারিত হয়, তবে ঠান্ডা অবশ্যই এটিকে কম ছড়ায়।

প্রাকৃতিক চিনাবাদাম মাখন ঠান্ডা হলে আরও কম ছড়ায়, কারণ এটি অপরিশোধিত এবং এতে অতিরিক্ত মসৃণ করার জন্য প্রিজারভেটিভ বা হাইড্রোজেনেটেড তেল ছাড়া মাটির চিনাবাদাম এবং কখনও কখনও লবণ ছাড়া কিছুই থাকে না। অনেক ব্র্যান্ড পরামর্শ দেয় হিমায়ন এটি খোলার পরে, তবে প্রাকৃতিক চিনাবাদাম মাখন একটি শীতল, অন্ধকার শেলফে এক মাস পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে। (পি.এস.: প্যান্ট্রিতে আপনার প্রাকৃতিক চিনাবাদামের মাখন উল্টোদিকে সংরক্ষণ করা তেলটিকে শীর্ষে পুল করার পরিবর্তে সমানভাবে বিতরণ করতে সহায়তা করবে।)

যদি আপনি সম্ভবত এক মাসের মধ্যে পুরো বয়ামটি খেয়ে ফেলেন, তবে নির্দ্বিধায় ঘরের তাপমাত্রায় রেখে দিন। যদি এটি শেষ করতে আপনার বেশি সময় লাগে তবে এটিকে ছয় মাস পর্যন্ত ফ্রিজে রাখুন যাতে তেলগুলি নষ্ট না হয়। ব্যবহারের মধ্যে চিনাবাদাম মাখনের মধ্যে আলাদা করা তেলকে আবার নাড়তে ভুলবেন না - একবার পিবি ঠান্ডা এবং শক্ত হয়ে গেলে এটি পুনরায় একত্রিত করা আরও কঠিন।

সম্পর্কিত: চিনাবাদাম মাখন ফ্রিজে রাখা উচিত?

আগামীকাল জন্য আপনার রাশিফল

জানতে

ইমেলের মাধ্যমে আমাকে প্রেরণ করুন সাইটে দেখান