কিভাবে দ্রুত বাহু চর্বি কমাতে?

বাচ্চাদের জন্য সেরা নাম

মেঝে:

জন্ম তারিখ:

প্রেরণ

ইমেলের মাধ্যমে আমাকে প্রেরণ করুন সাইটে দেখান

বাহু চর্বি কারণ কি?

বাহুর চর্বি কমাতে আপনার কোন ডায়েট অনুসরণ করা উচিত?

1. গণনা রাখুন

2. চিনি নেই

3. সকালের নাস্তা কখনই এড়িয়ে যাবেন না

4. প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করুন

হাতের চর্বি কমানোর ব্যায়াম

1. ওজন উত্তোলন

1. এই ব্যায়ামের জন্য আপনার যা দরকার তা হল এক জোড়া ওজন। আপনার যদি ডাম্বেল না থাকে, তাহলে আপনি বিকল্প হিসেবে পানির বোতল ব্যবহার করতে পারেন।
2. আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান।
3. আপনার উভয় হাত দিয়ে ওজন ধরে রাখুন এবং আপনার মাথার উপরে তুলুন। ফর্মের প্রতি গভীর মনোযোগ দিন। আপনার বাহু সোজা হতে হবে।
4. ধীরে ধীরে, আপনার পিছনের ওজন কম করুন।
5. কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখার পরে, আবার আপনার মাথার উপরে ওজন তুলুন।

2. ট্রাইসেপ ডিপস

1. এই অনুশীলনের জন্য একটি উপযুক্ত চেয়ার বা বেঞ্চ খুঁজুন। চেয়ার/বেঞ্চের উচ্চতা অনেক গুরুত্বপূর্ণ। এটি মাটি থেকে কমপক্ষে 2 ফুট উঁচু হতে হবে।
2. চেয়ার/বেঞ্চের প্রান্তে বসুন এবং আপনার বাহুগুলি আপনার পিছনে বা আসনের প্রান্তে রাখুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার বাহুগুলির মধ্যে দূরত্ব কাঁধ-প্রস্থ আলাদা।
3. সোজা অবস্থানে আপনার পিঠের সাথে, সিটের একেবারে প্রান্তে বসুন, আপনার পা আপনার সামনে প্রসারিত করুন।
4. আপনার কনুইকে 90-ডিগ্রি কোণে বাঁকুন এবং ধীরে ধীরে আপনার নীচের শরীরকে আসন থেকে এবং মাটির দিকে নামিয়ে দিন।
5. কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই ভঙ্গিটি ধরে রাখুন এবং আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে ভুলবেন না। কয়েকটা গভীর শ্বাস নিন। এটি আপনাকে নিজেকে পরিশ্রম না করে ভঙ্গি বজায় রাখতে সহায়তা করবে।
6. আবার আপনার বাহু সোজা করুন এবং আপনার শরীরকে আবার উপরে ঠেলে দিন (এখনও চেয়ারে বসবেন না)।
7. বাহুর চর্বি কমাতে কার্যকর ফলাফলের জন্য প্রতিদিন 20 টি পুনরাবৃত্তির 3 সেট করুন।

3. বাইসেপ কার্ল

1. এই ব্যায়ামের জন্য আপনার এক জোড়া ওজনের প্রয়োজন হবে।
2. আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে মাটিতে শক্তভাবে দাঁড়ান। প্রতিটি হাতে একটি ওজন ধরে রাখুন।
3. ওজন বোঝার সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনার হাতের তালু আপনার দিকে মুখ করে আছে, আপনার আঙ্গুলগুলি ওজনের চারপাশে ঘিরে আছে।
4. আপনার কনুই বাঁকিয়ে এবং আপনার বাহুগুলি আপনার কাঁধের দিকে নিয়ে এসে উভয় ওজন তুলুন।
5. সঠিক ফর্ম বজায় রাখতে আপনার কনুইগুলিকে আপনার পাশের দিকে আটকে রাখুন।
6. কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখার পর, আপনার বাহু নামিয়ে ওজন কমিয়ে আনুন।
7. আরামের স্তরের উপর ভিত্তি করে, প্রতিটি 15 বা 20 পুনরাবৃত্তির প্রায় 2 থেকে 4 সেট করুন।

4. পুশ আপ

1. এই ব্যায়ামটি যারা ফ্ল্যাবি বাহু হারাতে চায় তাদের জন্য দুর্দান্ত কাজ করতে পারে।
2. মেঝেতে যোগব্যায়াম মাদুর বিছিয়ে পেটের উপর শুয়ে পড়ুন।
3. আপনার হাতের তালু নীচের দিকে রেখে, আপনার হাত মেঝেতে রাখুন।
4. আপনার হাত মাটিতে শক্তভাবে বিশ্রাম নিয়ে আপনার শরীরকে উপরে তুলুন। ধীরে ধীরে, আপনার শরীরকে আবার নামিয়ে দিন, যতক্ষণ না আপনার বুক প্রায় মাটি স্পর্শ করছে।
5. যেহেতু এই ব্যায়ামের জন্য শরীরের উপরিভাগের শক্তি প্রয়োজন, তাই প্রথমে হাঁটু পুশআপ করা শুরু করুন এবং তারপরে যখন আপনি আরাম পাবেন তখন নিয়মিত পুশআপে এগিয়ে যান।
6. আপনার হাঁটু মেঝেতে বিশ্রাম করুন এবং আপনার শরীরের উপরের অংশটি ধীরে ধীরে বাড়ান। এক সেকেন্ডের জন্য বিরতি দিন এবং তারপরে আপনার বুক মাটির কাছাকাছি না হওয়া পর্যন্ত এটিকে আবার নামিয়ে দিন (এর সমান্তরাল)।
7. এই অনুশীলনের সময়, নিচের পথে শ্বাস নিন এবং যখন আপনি আপনার শরীরকে উপরে তোলেন তখন শ্বাস ছাড়ুন।
8. সেরা ফলাফলের জন্য প্রতিদিন 10 সেটের 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

5. ডাম্বেল উত্থাপন সহ পাশের তক্তা

1. এটি সাধারণত পরিচিত যে তক্তাগুলি আপনার মূল কাজ করার একটি দুর্দান্ত উপায়। একটি পাশের তক্তা একই কাজ করে তবে আপনি যদি এক জোড়া ডাম্বেল যোগ করেন তবে আপনি দুটি সুবিধা পেতে পারেন। আপনি শুধু আপনার মূল কাজই করবেন না কিন্তু আপনার বাহুগুলিকেও কাজ করবেন এবং কার্যকরভাবে হাতের চর্বিকে বিদায় জানাতে পারবেন।
2. এই ব্যায়ামের জন্য, আপনার প্রয়োজন হবে একটি যোগ ম্যাট এবং যে ওজনের একটি ডাম্বেল আপনি আরামদায়ক। (মনে রাখবেন, একটি খুব হেভিওয়েট শুধুমাত্র আপনাকে স্ট্রেনের দিকে নিয়ে যাবে তাই নিজেকে, তাই, বুদ্ধিমানের সাথে বেছে নিন)।
3. পাশের তক্তা অবস্থানে আপনার কনুইতে বিশ্রাম নিন। অবস্থানটি সঠিকভাবে ধরে রাখার জন্য, আপনার ফর্মের দিকে মনোযোগ দিন, বা আপনি নিজেকে আহত করতে পারেন। এই ব্যায়ামের জন্য, আপনার কনুই আপনার কাঁধের নীচে এবং আপনার পা একটি অন্যটির উপরে হওয়া উচিত। আপনার অন্য হাতে ডাম্বেল ধরুন।
4. ধীরে ধীরে আপনার পোঁদ এমনভাবে মাদুর থেকে উঠান যাতে আপনার কাঁধ থেকে আপনার গোড়ালি পর্যন্ত একটি সরল রেখা তৈরি হয়।
5. আপনি যে হাতটি আপনার কাঁধের উপরে ডাম্বেলটি ধরে আছেন তা প্রসারিত করুন।
6. এরপরে, আপনার হাতটি আবার নিচু করুন এবং আপনার শরীরের সামনে এটি বিশ্রাম করুন।
7. এই অনুশীলনের সময় নিজেকে চাপ না দেওয়ার জন্য আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন। আপনি আপনার কাঁধের উপরে আপনার হাত তুলে নিঃশ্বাস নিন এবং আবার নামিয়ে আনতে শ্বাস ছাড়ুন।
8. এই আন্দোলনগুলি কমপক্ষে দশবার পুনরাবৃত্তি করুন এবং তারপরে পাশ পরিবর্তন করুন এবং আবার পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন।

6. কাঁচি

1. এই ব্যায়াম করা সহজ এবং কোন ওজন প্রয়োজন নেই. আপনার শুধু একটি যোগব্যায়াম মাদুর এবং আপনার হাত সরানোর জন্য পর্যাপ্ত জায়গা লাগবে।
2. মাদুরটি ছড়িয়ে দিন এবং আপনার পা আলাদা করে দাঁড়ান।
3. আপনার বাহুগুলি আপনার দিকে প্রসারিত করুন এবং তাদের সোজা রাখুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
4. এখন, আপনার বাহুগুলি আপনার শরীরের সামনের দিকে আনুন এবং সেগুলিকে এমনভাবে অতিক্রম করুন যাতে তারা ওভারল্যাপ হয়। (আপনার হাতগুলিকে কাঁচির ব্লেডের মতো মনে করুন যখন আপনি সেগুলি অতিক্রম করেন)।
5. আপনি যে অবস্থানে শুরু করেছিলেন সেখানে ফিরে যান।
6. এই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন এবং প্রায় 20 মিনিটের জন্য চালিয়ে যান।
7. সেরা ফলাফলের জন্য প্রতিদিন এই ব্যায়াম করুন।

বাহু চর্বি সম্পর্কে FAQs

প্র: পেশী লাভ না করে কিভাবে হাতের চর্বি কমানো যায়?

প্রতি . যদিও ওজন ব্যবহার করা হাতের চর্বি কমানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি, এটি আপনার পেশী বাল্ক আপ হবে কিনা তা নিয়ে উদ্বেগ আসে। যদিও এটি একটি সাধারণ উদ্বেগের বিষয়, পেশী তৈরি করা রাতারাতি ঘটে না এবং একটি জিমে কয়েক ঘন্টা নিবিড় ওয়ার্কআউট লাগে। তবে, আপনি যদি এখনও উদ্বিগ্ন হন, তাহলে ওজন অন্তর্ভুক্ত নয় এমন ব্যায়াম বেছে নিয়ে আপনি ফ্ল্যাবি বাহু হারাতে পারেন। এই ক্ষেত্রে পুশআপের মতো ব্যায়াম সাহায্য করতে পারে, যেহেতু আপনি নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার করবেন আপনার অস্ত্র টোন . ট্রাইসেপ ডিপগুলি আপনাকে বাল্কিং না করে ফ্ল্যাবি বাহু হারাতে সাহায্য করবে। যোগব্যায়াম আরেকটি দুর্দান্ত বিকল্প।

প্র: আমি কিভাবে প্রশস্ত কাঁধ এবং বড় উপরের বাহু থেকে পরিত্রাণ পেতে পারি?

প্রতি . শুধু আপনার কাঁধ লক্ষ্য করা কঠিন. শরীরের ওজন সামগ্রিকভাবে হ্রাস আপনার কাঁধকে কম চওড়া দেখাতে সাহায্য করবে। ওজন কমাতে সপ্তাহে অন্তত তিনবার ব্যায়াম করুন এবং এটি আপনার বিপাক বৃদ্ধিতেও সাহায্য করতে পারে, যা পালা ওজন কমাতে সাহায্য করে . তবে কিছু ব্যায়াম আছে যা আপনি করতে পারেন। সামনে উত্থাপন আপনাকে সাহায্য করবে. - আপনার পাশে আপনার বাহু রেখে প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল নিয়ে দাঁড়ান। - আপনার কনুই সামান্য বাঁকুন, আপনার বাহু প্রসারিত করুন এবং বুকের স্তরে বাড়ান - কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, তারপর আবার আপনার বাহু নিচু করুন।

প্র: বাহুর চর্বি কমাতে কতক্ষণ সময় লাগে?

প্রতি . এই প্রশ্নের কোন সুনির্দিষ্ট উত্তর নেই কারণ এটি ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে পরিবর্তিত হয়, আপনার ব্যায়ামের শাসনের তীব্রতা, আপনার চর্বির পরিমাণ এবং আপনার বিপাকের উপর। আপনি যদি সঠিক খাদ্যাভ্যাস মেনে চলেন এবং ভালোভাবে ব্যায়াম করেন, তাহলে আপনি কয়েক মাসের মধ্যে পার্থক্য দেখতে পারবেন।

প্র: ওজন প্রশিক্ষণ ছাড়া আমি কীভাবে চর্বি কমাতে পারি?

প্রতি . আরও ক্যালোরি বার্ন করার জন্য আপনার শাসনামলে আরও কার্ডিও অন্তর্ভুক্ত করুন। হাঁটা বা জগিং সাহায্য করতে পারেন. যোগ বা ব্যবহার ক স্কিপিং করার দড়ি এছাড়াও আপনি চর্বি হারাতে সাহায্য করতে পারেন. একটি খেলা খেলা আপনার অস্ত্র টোন আরেকটি দুর্দান্ত উপায়. মজাদার হওয়ার পাশাপাশি, টেনিস বা স্কোয়াশগুলি দুর্দান্ত গেম কারণ এগুলি মূলত আপনার বাহুতে ফোকাস করে৷ পুশআপ, হাত ঘোরানো এবং ট্রাইসেপ ডিপগুলি ওজন ব্যবহার ছাড়াই ব্যায়ামের উদাহরণ।

প্র. হাতের চর্বি কমাতে আমার কত ক্যালোরি দরকার?

প্রতি . গবেষণায় বলা হয়েছে যে এক পাউন্ড চর্বি পোড়াতে একজনকে প্রায় 3500 ক্যালোরি পোড়াতে হবে। আপনার দৈনন্দিন খাদ্য থেকে প্রায় 500 ক্যালোরি কমিয়ে দিন এবং এক সপ্তাহে, আপনি 3500 ক্যালোরি পোড়াতে সক্ষম হবেন।

আপনিও পড়তে পারেন একটি নিখুঁত চোয়ালের জন্য মুখের চর্বি এবং আপনার ডাবল চিবুক কীভাবে কম করবেন .

আগামীকাল জন্য আপনার রাশিফল

জানতে

ইমেলের মাধ্যমে আমাকে প্রেরণ করুন সাইটে দেখান