কয়েকটি ক্যাম্পে স্ন্যাকস পড়তে পারে। কিছু খাঁটি সুস্বাদু—আমরা আপনার দিকে তাকিয়ে আছি, ক্যান্ডি জার—যদিও কোনোটি অনেক বেশি উপযোগী, যেমন মুষ্টিমেয় কাঁচা কাজুবাদাম আমরা 3 পি.এম. এড়াতে আমাদের মুখের মধ্যে বেলচা দিয়ে থাকি। ক্র্যাশ আদর্শ জলখাবার পরিস্থিতি? একটি সুস্থ ভারসাম্য ফাইবার এবং শক্তির জন্য চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের ইঙ্গিত সহ প্রোটিন ভরাট করে। প্রকৃতপক্ষে, এটিকে প্রোটিনের একটি মোটা ডোজ তৈরি করুন: এই পুষ্টিটি আপনার পরবর্তী খাবার পর্যন্ত আপনাকে সন্তুষ্ট রাখতে অপরিহার্য, যা স্ন্যাকস সম্পর্কে। দেখুন, 25টি স্বাস্থ্যকর প্রোটিন স্ন্যাকস যা আপনার ক্ষুধা নিবারণ করবে...রাতের খাবারের সময় পর্যন্ত।
সম্পর্কিত: 23 লো-কার্ব স্ন্যাক আইডিয়া আপনি বাড়িতে তৈরি করতে পারেন
টার্গেট1. হুমাস
প্রোটিন: 3g/ পরিবেশন
হুমাস প্রোটিন দিয়ে কানায় কানায় পূর্ণ হয়-প্রতি দুই টেবিল চামচের জন্য প্রায় তিন গ্রাম-তাই ডুবিয়ে নিন। এবং এটি শুধুমাত্র কোন প্রোটিন নয়। ছোলা লাইসিনে বেশি এবং তাহিনি অ্যামিনো অ্যাসিড মেথিওনিনের একটি সমৃদ্ধ উত্স। স্বতন্ত্রভাবে, এই খাবারগুলি অসম্পূর্ণ প্রোটিন, কিন্তু আপনি যখন এগুলিকে হুমাস তৈরি করতে একত্রিত করেন, তখন তারা একটি সম্পূর্ণ প্রোটিন তৈরি করে, যা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ রাখবে। আমাদের দোকানে কেনা ব্র্যান্ড হল সাবরা (দি পাইন বাদামের স্বাদ হয় *শেফের চুম্বন* ), কিন্তু hummus একটি খাদ্য প্রসেসর বা ব্লেন্ডার দিয়ে বাড়িতে তৈরি করা যথেষ্ট সহজ। হট টিপ: মশলাদার অ্যাভোকাডো হুমাস দিয়ে শুরু করুন এবং সেখান থেকে যান।
2. পনির এবং ক্র্যাকারস
প্রোটিন: 7 গ্রাম/এক-আউন্স
দুর্দান্ত খবর: আপনি যদি প্রোটিন খুঁজছেন তবে সেই বিকেলের পনির বোর্ডটি আসলে একটি দুর্দান্ত স্ন্যাকিংয়ের বিকল্প। একটি এক আউন্স টুকরা চেডার পনির সাত গ্রাম প্রোটিন এবং ক্যালসিয়ামের প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণের 20 শতাংশ প্রদান করে। এটিতে কার্বোহাইড্রেটও কম, যদি আপনি একটি কেটোজেনিক ডায়েট অনুসরণ করেন। আপনার পনির বোর্ড যতটা সম্ভব পুষ্টিকর রাখতে, পুরো শস্য ক্র্যাকারগুলি বেছে নিন এবং সম্পূর্ণ জিনিসটি নিজে গ্রাস না করার চেষ্টা করুন (চেষ্টা করুন!) আমরা কি ভাজা আঙ্গুর যোগ করার পরামর্শ দিতে পারি?
3 টি ডিম
প্রোটিন: 6 গ্রাম/একটি বড় ডিম
দাঁড়াও, সকালে যাতায়াতের সময় খাওয়ার জন্য আপনি আপনার ব্যাগে শক্ত-সিদ্ধ ডিম জমা করছেন না? শুধু আমাদের? আপনি ট্রেনে চড়ে যেতে চাইতে পারেন, কারণ ডিম একটি পোর্টেবল, কামড়ের আকারের প্যাকেজে এক টন প্রোটিন পাওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়। একটি বড় ডিমে ছয় গ্রাম প্রোটিন এবং প্রায় 80 ক্যালোরি থাকে, যার মানে আপনি এটি অতিরিক্ত না করে কয়েকটি খেতে পারেন। আমরা একটি আট মিনিটের ডিম পছন্দ করি যা এখনও জ্যামযুক্ত কিন্তু অগোছালো নয়, একটি ছিটিয়ে উপরে সব কিছু ব্যাগেল সিজনিং .
4. পপকর্ন
প্রোটিন: 3g/তিন-কাপ পরিবেশন
মুভি থিয়েটার পপকর্ন একটি খারাপ র্যাপ পেয়েছে, কিন্তু শুধুমাত্র কারণ এটি তেল, লবণ এবং কৃত্রিম উপাদানে মিশ্রিত। কিন্তু ভুট্টার খই এটি নিজেই আসলে একটি স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকিং পছন্দ: এয়ার-পপড, একটি তিন কাপ পরিবেশনে 100 ক্যালোরি এবং তিন গ্রাম প্রোটিন থাকে। আপনার পছন্দের মশলা, যেমন লালমরিচ, রসুনের গুঁড়া, গরম সস বা গরম মধু দিয়ে জ্যাজ করুন (আমাদের বিশ্বাস করুন, চেষ্টা করুন)। আপনি যদি সামান্য মাখনের উপর গুঁড়ি গুঁড়ি দিতে চান তবে আমরা বলব না।
5. শক্তির কামড়
তাদের এনার্জি কামড় বা প্রোটিন বল বলুন, যেভাবেই হোক সেগুলি আপনার জন্য যতটা ভাল ততই সুস্বাদু। সাধারণত বাদাম, বীজ, বাদামের মাখন, ওটস এবং প্রোটিন পাউডারের মিশ্রণে তৈরি করা হয়, এই নো-বেক ট্রিটগুলি তৈরি করা সহজ এবং হ্যাংরি জরুরী পরিস্থিতিতে আপনার ফ্রিজে রাখা দুর্দান্ত। বাড়িতে তাদের তৈরি আপনার হাত চেষ্টা করতে চান? জন্য এই রেসিপি নো-বেক চকোলেট পেস্তা প্রোটিন বল খাদ্য ব্লগ থেকে Cotter Crunch শুরু করার জন্য একটি সুস্বাদু জায়গা।
ব্রণ প্রতিরোধ করতে কি করতে হবে
সম্পর্কিত: একটি দ্রুত এবং সুস্বাদু শক্তি বুস্টের জন্য 15টি প্রোটিন বলের রেসিপি
টার্গেট6. গ্রীক দই
প্রোটিন: 23 গ্রাম/এক কাপ 2 শতাংশ গ্রীক দই পরিবেশন
মজার ঘটনা: গ্রীক দইতে প্রকৃতপক্ষে সেই নিয়মিত দই পরিবেশনের প্রতি বেশি প্রোটিন এবং কম চিনি থাকে, যদিও এটি একই উপাদান থেকে তৈরি। কারণ প্রোটিন সমৃদ্ধ (এবং অসম্ভবভাবে ক্রিমি) ট্রিট রেখে তরলটি চাপা পড়ে যায়। একজনের মতে, এটি শুধুমাত্র নিয়মিত দইয়ের চেয়ে বেশি ভরাট নাস্তার সমান মিসৌরি বিশ্ববিদ্যালয়ের অধ্যয়ন . 2 শতাংশ গ্রীক দইয়ের এক কাপ পরিবেশনে প্রায় 160 ক্যালোরি এবং 23 গ্রাম প্রোটিন থাকে প্রতি পরিবেশন, প্রস্তাবিত দৈনিক ক্যালসিয়ামের 25 শতাংশের উল্লেখ না করে। আপনি এর একটি ধারক পাবেন ফেজ 2-শতাংশ প্লেইন গ্রীক দই আমাদের ফ্রিজে সব সময়। তাজা বেরি, বাদাম বা বীজ দিয়ে উপরে তুলে দিন (বা ডুবানোর জন্য আপেলের টুকরো এবং মধু দিয়ে পরিবেশন করুন)।
7. ঘরে তৈরি গ্রানোলা
ওটস প্রোটিনের একটি আশ্চর্যজনকভাবে ভালো উৎস, প্রতি আধা কাপ পরিবেশন ছয় গ্রাম। তবে আমরা ক্যানিস্টার থেকে শুকনো ওটস খাওয়ার পরামর্শ দেব না, তাই সেগুলিকে গ্রানোলায় পরিণত করুন। এই কোকো পিনাট বাটার গ্রানোলা রেসিপিটিতে চিনাবাদাম মাখনের অতিরিক্ত সুবিধা রয়েছে, তাই এটি প্রতি পরিবেশনে নয় গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে। আমরা জানি আগামীকাল আমরা কী খাব।
8. এডামামে
প্রোটিন: 17 গ্রাম/এক (রান্না) কাপ
এডামেম মূলত সম্পূর্ণ, অপরিণত সয়াবিন এবং সয়া প্রধান প্রোটিনের সমান। রান্না করা এডামেমের এক কাপ পরিবেশন 17 গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে, তাই এটি একটি সহজ, ভরাট শক্তি বৃদ্ধি করে। একটি সুবিধাজনক, চলতে-ফিরতে বিকল্পের জন্য ফ্রিজে-শুকনো আকারে এটি কিনুন বা স্টিমিং, সাউটিং এবং রোস্ট করার জন্য কয়েক ব্যাগ হিমায়িত এডামেমের সাথে আপনার ফ্রিজার স্টক করুন। দয়া করে সয়া সস দিন।
9. ভাজা ছোলা
প্রোটিন: 29 গ্রাম/100 গ্রাম
অবশ্যই, আপনি একটি ক্যান থেকে সরাসরি সরল ছোলা খেতে পারেন…অথবা আপনি একটি জাজ আপ, প্রোটিন-সমৃদ্ধ স্ন্যাকের জন্য অলিভ অয়েল, লবণ এবং মরিচ দিয়ে সেগুলিকে ভাজতে পারেন যা সমস্ত সঠিক উপায়ে খাস্তা এবং কুঁচকে যায়৷ ছোলার ডালে 100 গ্রাম প্রতি 19 গ্রাম প্রোটিন থাকে এবং সম্ভবত আপনার প্যান্ট্রিতে ইতিমধ্যেই একটি ক্যান আছে। এগুলিকে রোস্ট করতে, ছোলার একটি ক্যান ধুয়ে ফেলুন এবং শুকিয়ে নিন, তারপরে অলিভ অয়েল, লবণ, মরিচ এবং আপনার পছন্দের যে কোনও মশলা দিয়ে টস করুন এবং সোনালি এবং খাস্তা হওয়া পর্যন্ত 375°F ওভেনে ভাজুন। ভয়েল, নাস্তার সময় এখন।
টার্গেট10. পিনাট বাটার
প্রোটিন: 7 গ্রাম/দুই টেবিল চামচ
না, চিনাবাদাম মাখন অবশ্যই শুধুমাত্র স্যান্ডউইচের জন্য নয়। যখন আমাদের কিছু খাওয়ার প্রয়োজন হয় এবং আমাদের এটির প্রয়োজন হয় তখন এক চামচ চিনাবাদামের মাখন আমাদের অন্যতম একটি উপায় দ্রুত . আপনি একটি প্রাকৃতিক সংস্করণ, একটি crunchy বিকল্প বা, আমাদের ব্যক্তিগত প্রিয়, নির্বাচন করুন না কেন, ক্রিমি জিফ , পিনাট বাটার প্রতি দুই টেবিল চামচ পরিবেশনের জন্য একটি মোটা সাত গ্রাম প্রোটিন প্যাক করে। কার্বোহাইড্রেট বৃদ্ধির জন্য এটিকে পুরো-গমের ক্র্যাকার, আপেলের টুকরো বা একটি কলার সাথে যুক্ত করুন, বা ক্রিমি ট্রিট করার জন্য একটি স্মুদিতে এক চামচ যোগ করুন। আপনার কাজের ডেস্ক বা প্যান্ট্রিতে (বা উভয়েই) একটি জার রাখুন যাতে আপনার হাতে সবসময় একটি নাস্তা থাকে।
11. কুটির পনির
প্রোটিন: 12 গ্রাম/হাফ কাপ পরিবেশন
না, এটি শুধুমাত্র একটি খাদ্য খাদ্য নয়। কুটির পনির এত প্রোটিন আছে, বলছি! এটি সামান্য তাজা কালো মরিচ দিয়েও সুস্বাদু। ব্র্যান্ডের উপর নির্ভর করে, কুটির পনিরের আধা কাপ পরিবেশনে প্রায় 12 গ্রাম প্রোটিন এবং মাত্র 110 ক্যালোরি থাকে। আপনি এটি চেষ্টা না করা পর্যন্ত এটি নক করবেন না।
12. টিনজাত টুনা
দুপুরের খাবারের সময় গলে যাওয়ার জন্য সেই টিনজাত টুনা সংরক্ষণ করবেন না। এটি একটি দ্রুত প্রোটিন সমৃদ্ধ নোশ, প্রতি তিন-আউন্স পরিবেশনে 20 গ্রাম প্রোটিন আসে। এবং আপনাকে এটি সরাসরি ক্যান থেকে খেতে হবে না। একটু সরিষা বা মেয়োনেজ দিয়ে সাজিয়ে নিন, কিছু তাজা কালো মরিচ ফাটুন এবং ক্র্যাকার বা টোস্টের জন্য টপার হিসেবে ব্যবহার করুন।
কুমারী এবং বৃশ্চিক বিবাহের সামঞ্জস্য
13. টিনজাত মাছ
প্রোটিন: 20 গ্রাম/তিন-আউন্স পরিবেশন
আপনার প্যান্ট্রিতে সার্ডিনের একটি টিন না থাকলে, এটি স্টক আপ করার সময়। সার্ডিন, অ্যাঙ্কোভিস এবং অন্যান্য টিনজাত মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার প্রোটিনের একটি চমৎকার উৎস, প্রতি তিন-আউন্সে 20 গ্রাম। এখনো বিক্রি হয়নি? এগুলি ক্র্যাকার এবং টোস্টে সুস্বাদু, জলপাই তেল দিয়ে ছিদ্র করা বা গরম সসে ডুবিয়ে রাখা। একটি টিন কিনুন সার্ডিন বর্ণ এবং পরে আমাদের ধন্যবাদ.
টার্গেট14. এক মুঠো বাদাম
প্রোটিন: 6g/এক-আউন্স পরিবেশন
সাধারণভাবে বাদাম প্রোটিনের একটি চমৎকার উৎস, কিন্তু বাদাম বিশেষ করে, প্রতি এক আউন্স পরিবেশন ছয় গ্রাম। এবং যখন আপনি ফাইবার সামগ্রী (প্রতি পরিবেশন প্রতি চার গ্রাম) এবং বাদামের স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলি বিবেচনা করেন, তখন আপনি একটি ভরাট, হৃদয়-স্বাস্থ্যকর প্রোটিন চিকিত্সার জন্য একটি রেসিপি পেয়েছেন। সৌভাগ্যবশত, মুদি দোকানের আইলে প্রচুর বৈচিত্র্য রয়েছে, কাঁচা থেকে ওয়াসাবি স্বাদযুক্ত। আমরা সাধারণত ক্লাসিক হালকা লবণাক্ত, ভাজা বাদামের সাথে লেগে থাকি। (আমরা কি বলতে পারি? আমরা বিশুদ্ধবাদী।) একমাত্র সতর্কতা? বাদাম (এবং সমস্ত বাদাম, সেই বিষয়ে) বেশ ক্যালোরি-ঘন, তাই আপনার অংশগুলি দেখুন। BTW, এক মুঠো পরিমাণ প্রায় 20 বাদাম।
15. স্ট্রিং পনির
প্রোটিন: 6 গ্রাম
শৈশবের এই প্রিয়টি একটি স্মার্ট স্ন্যাক হতে পারে, যদি যেতে যেতে আপনার প্রোটিনের প্রয়োজন হয়। একটি পনিরের কাঠি ছয় গ্রাম প্রোটিন এবং মাত্র এক গ্রাম কার্বোহাইড্রেট সরবরাহ করে, এটি কেটো-ডাইটারদের জন্য আরেকটি ভাল বিকল্প করে তোলে। যে কোনো ব্র্যান্ড বা ফ্লেভার করবে, কিন্তু আমরা সবসময় ক্লাসিকের আংশিক মোজারেলা .
কিভাবে বাহুতে চর্বি হারাবেন
16. পিনাট বাটার ক্র্যাকারস
প্রোটিন: 5 গ্রাম / পরিবেশন
এর কয়েকটি প্যাকেজ লুকিয়ে রাখার মধ্যে কোন লজ্জা নেই চিনাবাদাম মাখন ক্র্যাকারস হ্যাংরি বিকেলের জন্য আপনার ডেস্কে, বিশেষ করে বিবেচনা করে যে তারা প্রতি পরিবেশন প্রায় চার গ্রাম প্রোটিন থাকতে পারে। আরও ভাল, পুরো শস্য ক্র্যাকার এবং চিনাবাদাম মাখনের আপনার বিশ্বস্ত জার দিয়ে আপনার নিজের তৈরি করুন। আপনি এর মধ্যে একটি পেয়েছেন, তাই না?
17. ট্রেইল মিক্স
প্রোটিন: 8 গ্রাম / পরিবেশন
বাদামের সমস্ত সুবিধা এবং শুকনো ফল এবং নারকেল ফ্লেক্সের মতো কিছু মজাদার অতিরিক্ত হিসাবে ট্রেইল মিক্সের কথা ভাবুন। আপনি বাড়িতে নিজের তৈরি করতে পারেন বা মুদির দোকানে একটি বেছে নিতে পারেন তবে সবচেয়ে ভরাট স্ন্যাকের জন্য পরিবেশন করার জন্য প্রায় 8 গ্রাম প্রোটিন আছে এমন একটি ট্রেল মিশ্রণ খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। আমরা মিথ্যা বলব যদি আমরা বলি টার্গেট মনস্টার ট্রেল মিক্স আমাদের প্রিয় নয়, তবে এতে 17 গ্রাম চিনিও রয়েছে — উফ। আদর্শ ট্রেইল মিশ্রণ বাদামের উপর ভারী এবং চিনাবাদাম মাখনের চিপগুলিতে হালকা।
টার্গেট18. ফল এবং বাদাম বার
প্রোটিন: 5 গ্রাম
যদি গ্রানোলা এবং ট্রেইল মিশ্রণে একটি সুস্বাদু শিশু থাকত, তাহলে অবশ্যই অগোছালো ছাড়াই এটি হবে। ফল এবং বাদামের বারগুলি একটি সুবিধাজনক জলখাবার, এবং বেশিরভাগে প্রতি বারে প্রায় ছয় গ্রাম প্রোটিন থাকে। আমরা পছন্দ করি KIND বার কারণ তাদের ন্যূনতম চিনি রয়েছে (প্রতি বারে মাত্র পাঁচ গ্রাম) এবং ডার্ক চকোলেট সামুদ্রিক লবণ এবং ব্লুবেরি ভ্যানিলার মতো বিভিন্ন স্বাদে আসে।
19. টার্কি রোলআপস
প্রোটিন: 8 গ্রাম/এক আউন্স পরিবেশন
আপনার ফ্রিজে যদি দুপুরের খাবার থাকে, তাহলে তা ভালোভাবে কাজে লাগান এবং কয়েকটি দ্রুত টার্কি রোলআপ করুন। এটি একটি বিজ্ঞানের চেয়ে একটি শিল্পের চেয়ে বেশি, এবং আপনি যা খুশি তা দিয়ে এগুলি পূরণ করতে পারেন (পনির, শাকসবজি, আরও পনির)। এক আউন্স টার্কিতে আট গ্রাম প্রোটিন থাকে। শরে যাও.
20. ওটমিল
প্রোটিন: 6 গ্রাম/এক (রান্না) কাপ
এটা কি আশ্চর্যের মত আসে যে ওটমিলে প্রোটিন থাকে? হ্যাঁ, যদিও এটি একটি শস্য, এক কাপ রান্না করা ওটমিলে ছয় গ্রাম প্রোটিন থাকে (এবং মাত্র 150 ক্যালোরি), এটি একটি স্বাস্থ্যকর খাবার তৈরি করে যা আপনার পাঁজরে লেগে থাকবে। অতিরিক্ত প্রোটিন বুস্টের জন্য বাদাম, বীজ বা চিনাবাদাম মাখন দিয়ে উপরে রাখুন। চিনাবাদাম মাখন এবং কলা দিয়ে রাতারাতি ওটসের জন্য আমাদের রেসিপি একটি সুবিধাজনক প্রাতঃরাশ এবং আরও ভাল জলখাবার তৈরি করে।
21. চিকেন সালাদ
প্রোটিন: 7 গ্রাম / এক পরিবেশন
আমরা আপনাকে দুপুরের খাবারের প্রধান খাবারকে নাস্তায় পরিণত করার সম্পূর্ণ অনুমতি দিই। কেন? কারণ এটি একটি প্রোটিন গোল্ডমাইন। গ্রীক দই চিকেন সালাদের জন্য আমাদের রেসিপির একটি পরিবেশনে সাত গ্রাম প্রোটিন এবং 113 ক্যালোরি রয়েছে। এটি হালকা এখনও ভরাট, যা আমাদের বিকেলের পিক-মি-আপে প্রয়োজন।
আমাজন22. পনির স্ন্যাকস
প্রোটিন: 9 গ্রাম / পরিবেশন
কি হেক একটি পনির নাস্তা হয় , আপনি জিজ্ঞাসা? ভাল প্রশ্ন. বাজারে ডিহাইড্রেটেড পনির দিয়ে তৈরি একটি সম্পূর্ণ শ্রেণীবিভাগ রয়েছে, তাই এটি ক্র্যাকারের মতো খাস্তা এবং পনিরের মতো চিজি। এরকম একটা উদাহরণ? চেডার চিজ ক্রিস্পস , যা প্রতি পরিবেশনায় নয় গ্রাম প্রোটিন প্রদান করে এবং শুধুমাত্র একটি উপাদান দিয়ে তৈরি: চেডার পনির।
শুষ্ক ত্বকের জন্য কীভাবে মুলতানি মাটি ব্যবহার করবেন
23. ঝাঁকুনি
প্রোটিন: 12g/এক-আউন্স পরিবেশন
ব্যাকপ্যাকার এবং হাইকাররা কিছু একটা নিয়ে থাকে: জার্কি হল একটি স্বাস্থ্যকর, প্রোটিন-সমৃদ্ধ স্ন্যাক, মূলত কারণ এটি মাংস দিয়ে তৈরি (বা মাছ বা মাশরুম, যদি আপনি এই ধরনের জিনিসে থাকেন)। এক আউন্স গরুর মাংসের ঝাঁকুনিতে 12 গ্রাম প্রোটিন থাকে। আপনি যদি দোকানে কেনা গরুর মাংসের ঝাঁকুনি বা টার্কি জার্কি বেছে নেন, তবে সবচেয়ে কম প্রক্রিয়াজাত বিকল্পটি খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। অথবা আপনার হাতে একটি ডিহাইড্রেটর থাকলে, আপনার নিজের তৈরি করতে বেছে নিন।
24. বাদাম মাখন
প্রোটিন: 6 গ্রাম / 32-গ্রাম পরিবেশন
আপনি যদি চিনাবাদামের মাখনের প্রোটিন সামগ্রী চান তবে চিনাবাদামের প্রতি অ্যালার্জি (বা শুধু স্বাদ পছন্দ করেন না), প্রচুর পরিমাণে অন্যান্য বাদাম মাখন চিনাবাদাম ছাড়া একই রকম পুষ্টি উপাদান এবং বহুমুখিতা প্রদান করে। আরও ভাল, অনেক বাদামের মাখন রহস্য উপাদান ছাড়াই ন্যূনতমভাবে প্রক্রিয়া করা হয়। জাস্টিনের বাদাম মাখন উদাহরণস্বরূপ, শুধুমাত্র শুকনো রোস্ট করা বাদাম এবং তেল দিয়ে তৈরি করা হয় এবং প্রতি 32-গ্রাম পরিবেশনে ছয় গ্রাম প্রোটিন থাকে। বাদাম মাখন এবং জেলি স্যান্ডউইচ, কেউ?
25. প্রোটিন বার
প্রোটিন বারের মতো একটি নাম দিয়ে, এটা বলা নিরাপদ যে এই বারগুলিতে প্রচুর প্রোটিন রয়েছে। কিন্তু সব প্রোটিন বার নির্ভর করার মতো নয়, কারণ কিছু পরিমাণে খুব বেশি চিনি। স্বাস্থ্যকর, সর্বাধিক ফিলিং বিকল্পগুলিতে কমপক্ষে আট গ্রাম প্রোটিন থাকে, 14 গ্রামের বেশি চিনি এবং কমপক্ষে 3 গ্রাম ফাইবার থাকে না। বিলের সাথে মানানসই কয়েকটি বার অন্তর্ভুক্ত আরএক্সবার , সহজভাবে প্রোটিন এবং ভাবুন! উচ্চ প্রোটিন বার .
সম্পর্কিত: 15টি স্বাস্থ্যকর প্রোটিন বার আপনি অ্যামাজনে কিনতে পারেন
