যদিও আমরা জানি যে মুরগি, স্টেক, মসুর ডাল বা এমনকি পুষ্টির খামিরের মতো সম্পূর্ণ খাদ্য উত্স থেকে আমাদের প্রোটিন পাওয়া উচিত, কখনও কখনও (আসুন আমরা এটির মুখোমুখি হই) আমরা খুব ব্যস্ত থাকি। এই সময়, আমরা প্রোটিন বার চালু. কিন্তু সমস্ত বার সমানভাবে তৈরি করা হয় না: মুদি-স্টোরের তাকগুলির অনেকগুলি বিকল্পই গ্লোরিফাইড ক্যান্ডি বার ছাড়া আর কিছুই নয়। (ইয়েকস।) এই কারণেই আমরা এই মুহূর্তে বাজারে সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর প্রোটিন বার খুঁজে পেতে উপাদানের তালিকা এবং পুষ্টি সংক্রান্ত তথ্যের মাধ্যমে আঁচড়েছি। প্রথমত, আমরা উপাদানের তালিকা দেখেছি: যত বেশি উপাদান আমরা উচ্চারণ করতে পারিনি, একটি বার আমাদের মান অনুযায়ী হওয়ার সম্ভাবনা তত কম। পুষ্টির দিক থেকে, আমরা এই নির্দেশিকাগুলিতে আটকে থাকি:
- কমপক্ষে 8 গ্রাম প্রোটিন
- চিনি 14 গ্রামের বেশি নয়
- কমপক্ষে 3 গ্রাম ফাইবার
সেখান থেকে, আমরা নির্ধারণ করেছি যে আপনি যদি দ্রুত প্রোটিন ফিক্স খুঁজছেন তবে এই 15টি বার আপনার সেরা বাজি। ওহ, এবং আমরা কি উল্লেখ করেছি যে আপনি এগুলিকে অ্যামাজনে অর্ডার করতে পারেন?
সম্পর্কিত : 30টি উচ্চ-প্রোটিন খাবার যা বিরক্তিকর নয় স্টেক এবং আলু
amazon1. RXBar চকলেট সি সল্ট প্রোটিন বার (12 প্যাক)
- প্রোটিন: 10 গ্রাম
- চিনি: 9 গ্রাম
- ফাইবার: 10 গ্রাম
- চর্বি: 9 গ্রাম
- কার্বোহাইড্রেট: 31 গ্রাম
- ক্যালোরি: 210
এই সুস্বাদু বারগুলির সৌন্দর্য হল উপাদানগুলির ক্ষেত্রে এগুলি খুব স্বচ্ছ। যেমন, তারা প্যাকেজিংয়ের সামনের দিকে তালিকাভুক্ত। এই চকলেট সামুদ্রিক লবণের স্বাদে 100 শতাংশ আসল চকোলেট, প্রোটিনের জন্য ডিমের সাদা অংশ, টেক্সচারের জন্য বাদাম এবং খেজুর দিয়ে তৈরি করা হয়েছে সবকিছুকে একত্রিত করার জন্য। ফলাফল? প্রাক-ওয়ার্কআউট জ্বালানির চেয়ে মিষ্টির মতো স্বাদের কিছু।
amazon2. ThinkPhin Protein & Superfruit Coconut Almond Bar (9 প্যাক)
- প্রোটিন: 12 গ্রাম
- চিনি: 13 গ্রাম
- ফাইবার: 5 গ্রাম
- চর্বি: 12 গ্রাম
- কার্বোহাইড্রেট: 24 গ্রাম
- ক্যালোরি: 260
amazon3. DNX গ্রাস-ফেড বিফ এবং আনকিউরড বেকন জালাপেনো বার (12 প্যাক)
- প্রোটিন: 14 গ্রাম
- চিনি: 1 গ্রাম
- ফাইবার: 0 গ্রাম*
- চর্বি: 9 গ্রাম
- কার্বোহাইড্রেট: 1 গ্রাম
- ক্যালোরি: 140
*ওহ, এবং আমরা জানি যে এটি ফাইবার লক্ষ্যে পুরোপুরি আঘাত করে না, তবে এটি কম-ক্যাল, কম-চিনি এবং উচ্চ-প্রোটিনের পরিসংখ্যানের জন্য এটি তৈরি করে।
amazon4. GoMacro পিনাট বাটার চকলেট চিপ ম্যাক্রোবারস (12 প্যাক)
- প্রোটিন: 11 গ্রাম
- চিনি: 14 গ্রাম
- ফাইবার: 2 গ্রাম
- চর্বি: 11 গ্রাম
- কার্বোহাইড্রেট: 39 গ্রাম
- ক্যালোরি: 290
amazon5. কেটো বার ডার্ক চকোলেট নারকেল বাদাম প্রোটিন বার (10 প্যাক)
- প্রোটিন: 6 গ্রাম
- চিনি: 1 গ্রাম
- ফাইবার: 7 গ্রাম
- চর্বি: 20 গ্রাম
- কার্বোহাইড্রেট: 3 গ্রাম
- ক্যালোরি: 230
amazon6. এক্সো চকোলেট ফাজ ব্রাউনি প্রোটিন বার (12 প্যাক)
- প্রোটিন: 16 গ্রাম
- চিনি: 7 গ্রাম
- ফাইবার: 16 গ্রাম
- চর্বি: 9 গ্রাম
- কার্বোহাইড্রেট: 26 গ্রাম
- ক্যালোরি: 210
amazon7. জুলিয়ান বেকারি পেগান পাতলা প্রোটিন বার (12 প্যাক)
- প্রোটিন: 20 গ্রাম
- চিনি: 1 গ্রাম
- ফাইবার: 23 গ্রাম
- চর্বি: 6 গ্রাম
- কার্বোহাইড্রেট: 2 গ্রাম
- ক্যালোরি: 150
কোঁকড়া চুল জন্য সামনে চুল কাটা
amazon8. আটলাস কেটো চকোলেট ক্যাকাও প্রোটিন বার (10 প্যাক)
- প্রোটিন: 16 গ্রাম
- চিনি: 3 গ্রাম
- ফাইবার: 11 গ্রাম
- চর্বি: 11 গ্রাম
- কার্বোহাইড্রেট: 9 গ্রাম
- ক্যালোরি: 210
amazon9. মহাকাব্য সমস্ত প্রাকৃতিক চিকেন তিল BBQ মাংস বার (12 প্যাক)
- প্রোটিন: 15 গ্রাম
- চিনি: 3 গ্রাম
- ফাইবার: 2 গ্রাম
- চর্বি: 6 গ্রাম
- কার্বোহাইড্রেট: 5 গ্রাম
- ক্যালোরি: 120
amazon10. আইকিউ বার চকলেট সি সল্ট ব্রেন ফুড বার (12 প্যাক)
- প্রোটিন: 11 গ্রাম
- চিনি: 1 গ্রাম
- ফাইবার: 8 গ্রাম
- চর্বি: 10 গ্রাম
- কার্বোহাইড্রেট: 4 গ্রাম
- ক্যালোরি: 160
amazon11. প্রাইমাল কিচেন ম্যাকাডামিয়া সি সল্ট কোলাজেন ফুয়েল বার (12 প্যাক)
- প্রোটিন: 14 গ্রাম
- চিনি: 3 গ্রাম
- ফাইবার: 9 গ্রাম
- চর্বি: 13 গ্রাম
- কার্বোহাইড্রেট: 14 গ্রাম
- ক্যালোরি: 200
amazon12. রাইজ বাদাম মধু হুই প্রোটিন বার (12 প্যাক)
- প্রোটিন: 20 গ্রাম
- চিনি: 11 গ্রাম
- ফাইবার: 4 গ্রাম
- চর্বি: 16 গ্রাম
- কার্বোহাইড্রেট: 20 গ্রাম
- ক্যালোরি: 280
amazon13. ঝিং ডার্ক চকোলেট নারকেল বার (12 প্যাক)
- প্রোটিন: 10 গ্রাম
- চিনি: 9 গ্রাম
- ফাইবার: 7 গ্রাম
- চর্বি: 11 গ্রাম
- কার্বোহাইড্রেট: 24 গ্রাম
- ক্যালোরি: 210
আমাজনে
amazon14. ওটমেগা সাদা চকোলেট রাস্পবেরি বার (12 প্যাক)
- প্রোটিন: 14 গ্রাম
- চিনি: 5 গ্রাম
- ফাইবার: 7 গ্রাম
- চর্বি: 7 গ্রাম
- কার্বোহাইড্রেট: 22 গ্রাম
- ক্যালোরি: 200
amazon15. ধরনের প্রোটিন ক্যারামেল বাদামের বার (12 প্যাক)
- প্রোটিন: 12 গ্রাম
- চিনি: 8 গ্রাম
- ফাইবার: 5 গ্রাম
- চর্বি: 17 গ্রাম
- কার্বোহাইড্রেট: 18 গ্রাম
- ক্যালোরি: 240
স্প্ল্যাশএকজন বার ব্যক্তি বেশি না? এই স্বাস্থ্যকর প্রোটিন পাউডার চেষ্টা করুন
প্রোটিন পাউডার - যা জলের সাথে মিশ্রিত করা যেতে পারে, স্মুদিতে যোগ করা যেতে পারে বা এমনকি বেকড পণ্যগুলিতেও ব্যবহার করা যেতে পারে - আপনার প্রোটিন গ্রহণ দ্রুত বাড়ানোর আরেকটি দুর্দান্ত উপায়। কিন্তু আপনি যখন প্রোটিন পাউডার মনে করেন, তখন আপনি হয়তো ভাবতে পারেন হাল্কিং ব্রোস পরা পেশী টিজ। ভাগ্যক্রমে, এটি 2020, এবং কিছু কোম্পানি উপলব্ধি করছে যে প্রোটিন পাউডারের বাজার অনেক বেশি বৈচিত্র্যময়। অন্তর্ভুক্তির দিকে প্রথম পদক্ষেপ? ক্লিনার প্রোটিন পাউডার তৈরি করা যাতে কোনো প্রাণীজ পণ্য থাকে না। হ্যাঁ, তারা সম্পূর্ণ ভেগান এবং উদ্ভিদ-ভিত্তিক। এখানে, আপনি এখনই কিনতে পারেন সবচেয়ে গুঞ্জন চারটি।
amazon1. অ্যালোহা ভ্যানিলা উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন পাউডার
প্রতি পরিবেশন 18 গ্রাম প্রোটিন সহ, Aloha এর গুঁড়ো হল পরম পাওয়ার হাউস। এগুলিতে ক্যালোরিও কম (প্রতি পরিবেশনে 150) এবং চিনি (প্রতি পরিবেশনে 4 গ্রাম)। এই খুব মিষ্টি বিকল্পটি জৈব শণ বীজ প্রোটিন, জৈব কুমড়া বীজ প্রোটিন এবং জৈব মটর প্রোটিন দিয়ে তৈরি করা হয়। প্লাস, এটি তৈরি করা হয়েছে ছাড়া কৃত্রিম মিষ্টি, জিএমও উপাদান, সয়া বা আঠা। চারদিকে জয়।
তরঙ্গ কো2. WelleCo পুষ্টিকর প্রোটিন চকোলেট ফ্লেভার
ঠিক আছে, আমরা এটিকে সামনের পথ থেকে সরিয়ে দেব: এই প্রোটিন পাউডারটি যতটা আসে ততই বগি। অস্ট্রেলিয়ান কোম্পানি WelleCo প্রাক্তন সুপারমডেল এলি ম্যাকফারসন দ্বারা সহ-প্রতিষ্ঠা করা হয়েছিল এবং লুলুলেমন-পরিহিত সোলসাইকেল উত্সাহীদের মধ্যে দ্রুত হিট হয়ে উঠেছে। এটি একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক পাউডার যা সমস্ত-প্রাকৃতিক উপাদান দিয়ে তৈরি যা জল, নারকেল জল বা স্মুদির সাথে মিশ্রিত করা যেতে পারে। এটি বাদামী চাল এবং মটর প্রোটিনের সংমিশ্রণ যা ব্যায়াম-পরবর্তী পুনরুদ্ধারের জন্য প্রয়োজনীয় নয়টি প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড সরবরাহ করে। হ্যাঁ, এটি ব্যয়বহুল, তবে এটি আমাদের সবচেয়ে কল্পিত ফিটনেস বন্ধুদের দ্বারা অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়।
amazon3. APRÈS পোস্ট-ওয়ার্কআউট পানীয় (12 প্যাক)
এই তালিকার বাকি প্রোটিনগুলির থেকে ভিন্ন, অ্যাপ্রেস প্রযুক্তিগতভাবে প্রোটিন পাউডার নয়। এটি একটি ভেগান পোস্ট-ওয়ার্কআউট পানীয় যা উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন, ভার্জিন নারকেল তেল এবং নারকেল জলকে একত্রিত করে। চটকদার প্যাকেজ করা পানীয় তিনটি সুস্বাদু-শব্দযুক্ত স্বাদে আসে (পুদিনা চকোলেট, চাই মশলাযুক্ত ভ্যানিলা এবং সমুদ্রের লবণের চকোলেট) এবং অ্যাপ্রেস সাইটের মাধ্যমে সাবস্ক্রিপশন হিসাবে উপলব্ধ।
amazon4. নিউটিভা হেম্প প্রোটিন পাউডার
কাঁচা শণের বীজ থেকে তৈরি, নুটিভার পাউডারে প্রতি পরিবেশন 15 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে, সেইসাথে সমস্ত 20টি অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে (ওয়ার্কআউটের পরে প্রস্তাবিত নয়টি প্রয়োজনীয় জিনিস সহ)। এটি নিরামিষ, প্রত্যয়িত জৈব এবং নন-জিএমও, সেইসাথে প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড এবং খাদ্যতালিকাগত ফাইবারের একটি দুর্দান্ত উত্স। অ-জৈব, সয়া-ভিত্তিক প্রোটিন পাউডারের বিপরীতে, এটি একটি রাসায়নিক দ্রাবক, হেক্সেন ছাড়াই আলতোভাবে ঠান্ডা চাপা হয়। এটা হয় যদিও কিছুটা মসৃণ স্বাদ, তাই আপনি এটিকে আরও কিছু স্বাদযুক্ত মিক্স-ইন সহ একটি স্মুদিতে মিশ্রিত করতে চাইতে পারেন।
সম্পর্কিত : 11 তৃপ্তিদায়ক উচ্চ-প্রোটিন প্রাতঃরাশ যা ডিম নয়
