বেশিরভাগ মহিলাই একমত হবেন, ওজন হারানো সম্ভবত সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং কাজগুলির মধ্যে একটি এবং ক্রমাগত পর্যবেক্ষণ প্রয়োজন। এমনকি যদি আপনি একবার এই কৃতিত্ব অর্জন করতে সক্ষম হন, তবে আপনাকে ক্রমাগত ব্যায়াম করতে হবে এবং ঠিক সেভাবেই খেতে হবে। যদিও ওজন কমানো সহজ নয়, ভুল তথ্য ওজন কমানোর উপায় সমস্যা যোগ করে। আপনাকে সাহায্য করার জন্য, আমরা একটি সহজ ওজন কমানোর গাইড যা আপনাকে সঠিক উপায়ে কিলো ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য ব্যায়াম থেকে ডায়েট পর্যন্ত সবকিছুর তালিকা করে।
এক. ওজন কমানোর জন্য কার্ডিও ব্যায়াম
দুই ওজন কমানোর জন্য ওজন প্রশিক্ষণ ব্যায়াম
3. ওজন কমানোর জন্য অন্যান্য ওয়ার্কআউট
চার. ওজন কমানোর জন্য ডায়েট টিপস
5. পাঁচটি খারাপ খাওয়ার অভ্যাস যা আপনাকে কিলোতে গাদা করে
6. ওজন কমানোর জন্য খাবার
7. মনে রাখার টিপস
ওজন কমানোর জন্য কার্ডিও ব্যায়াম
কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম শুধু নয় ওজন কমাতে সাহায্য করে ; তারা আপনার হৃদয় সুস্থ রাখে। নিয়মিত কার্ডিও ব্যায়াম করা আপনাকে খরচ হওয়া ক্যালোরি বার্ন করে কিলো ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনি কতটা পোড়াচ্ছেন তা আপনার শরীরের বিপাকের উপর নির্ভর করে, যা আপনার বয়সের সাথে সাথে হ্রাস পেতে থাকে। প্রতিদিন মাত্র 30 মিনিটের কার্ডিও ওয়ার্কআউট আপনাকে আকারে রাখতে যথেষ্ট। কিন্তু যদি আপনার লক্ষ্য ওজন কমানো হয়, আপনি কার্ডিও এবং একটি মিশ্রণ করতে পারেন ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ . এখানে কয়েকটি ব্যায়াম রয়েছে যা আপনি বেছে নিতে পারেন।
ছোট জায়গার জন্য স্টোরেজ ধারণা
দ্রুত হাঁটা:
একটি ডাক্তার-প্রস্তাবিত ব্যায়াম, গ্রহণ দ্রুত হাঁটা প্রতিদিন সকালে ফিট থাকার একটি চেষ্টা করা এবং পরীক্ষিত উপায়। সময়ের সাথে সাথে আপনিও দেখতে পাবেন ওজন কমানোর ফলাফল এই কার্যকলাপের সময় ক্যালোরি পোড়া ধন্যবাদ. নিশ্চিত করুন যে আপনি হাঁটার সময় সঠিক জুতো পরেছেন এবং আপনার হাঁটা এবং খাবারের মধ্যে 30 মিনিটের ব্যবধান রয়েছে। পূর্ণ পেটে হাঁটা বাঞ্ছনীয় নয়।
সাঁতার:
আপনি যদি জলের শিশু হন তবে এটি আপনার জন্য নিখুঁত ওয়ার্কআউট। একটি slimmer আপনি আপনার পথ সাঁতার. এটি পুরো শরীরকে টোন করে, যার মানে আপনি সামগ্রিকভাবে ওজন হারাবেন, শুধুমাত্র শরীরের একটি নির্দিষ্ট অংশ থেকে নয়। যাইহোক, আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য শুধুমাত্র সাঁতারই যথেষ্ট নয় তাই অন্যের জন্য পড়তে থাকুন ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য ব্যায়াম কার্যকরভাবে
চলমান:
আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করুন এবং ওজন মাপকাঠিতে দাঁড়িপাল্লা চলমান একটি চর্মসারের দিকে আপনার পথ চালিয়ে যান। আপনি স্প্রিন্টিং পছন্দ করেন বা ম্যারাথন পছন্দ করেন কিনা তা দৌড়ানো একটি এর নিখুঁত উদাহরণ ভাল কার্ডিও ওয়ার্কআউট . যাইহোক, দৌড় শুরু করার আগে আপনার যদি কোনো চিকিৎসার অবস্থা থাকে তবে আপনার ডাক্তারের অনুমোদন আছে তা নিশ্চিত করুন। সময়ের সাথে সাথে, আপনার থাকবে আরো সহনশীলতা এবং এই অনুশীলনের আরও ভাল ফলাফল দেখুন।
সাইকেল চালানো:
একটি পরিবেশ বান্ধব ক্যালোরি বার্ন করার উপায় , সাইক্লিং একটি চমৎকার কার্ডিও ব্যায়াম এটি আপনাকে পুরোপুরি টোনড পা দেবে। আপনার কাছাকাছি সাইকেল চালানোর পথ না থাকলে, আপনি ইনডোর সাইকেল চালানোর দিকেও নজর দিতে পারেন, যা আজকাল বেশিরভাগ জিমে সাধারণ। আপনি ধীরে ধীরে দেখতে আপনার দূরত্ব এবং গতি বাড়াতে পারেন দ্রুত ওজন কমানোর ফলাফল .
ওজন কমানোর জন্য ওজন প্রশিক্ষণ ব্যায়াম
যদিও কার্ডিও অপরিহার্য, অনেকে উপেক্ষা করে ওজন প্রশিক্ষণের গুরুত্ব যখন ওজন কমানোর কথা আসে। ওজন প্রশিক্ষণ আপনার পেশী তৈরিতে কাজ করে এবং আপনি ওয়ার্কআউটের কয়েক ঘন্টা পরেও ক্যালোরি পোড়াতে থাকেন। আপনার ফ্রেমে পেশী ভর যোগ করা আপনাকে শক্তিশালী করার পাশাপাশি ফিটার এবং ক্ষীণ করে তোলে। অনেক মহিলা মনে করেন যে ওজন করা তাদের ভারী দেখাবে, তবে মহিলারা তাদের হরমোনের কারণে পুরুষদের মতো পেশীবহুল দেখতে পারেন না। সেটা করোনা ওজন কমানোর চেষ্টা করার সময় ওজন প্রশিক্ষণ উপেক্ষা করুন . এখানে কয়েকটি ব্যায়াম আপনি চেষ্টা করতে পারেন।
শরীরের ওজন ব্যায়াম:
আপনি যদি ডাম্বেল নিতে না চান তবে আপনি আপনার শরীরকে পেশী তৈরি করতে সাহায্য করতে পারেন। ব্যায়াম যেমন প্ল্যাঙ্ক, ক্রাঞ্চ, পুশ-আপ, পুল-আপ, স্কোয়াট, লাঞ্জ, বারপিস ইত্যাদি শরীরের ওজনের ব্যায়াম যা আপনি ঘরে বসেও করতে পারবেন। আপনি কতগুলি পুনরাবৃত্তি এবং সেট করবেন তা ফলাফল নির্ধারণ করবে। প্রতিটি দশটি পুনরাবৃত্তি সহ দুটি সেট দিয়ে ধীরে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে পরিমাণ বাড়ান। আপনার ফর্ম সঠিক কিনা তা নিশ্চিত করুন কারণ ভুল ব্যায়ামের ভঙ্গি আপনার শরীরের জন্য ভালোর চেয়ে বেশি ক্ষতি করতে পারে।
বাইসেপ কার্ল:
এই ব্যায়াম জন্য ভাল আপনার অস্ত্র toning . আপনি যদি ওজন করা ঝোঁক এই এলাকায়, আপনাকে যা করতে হবে তা এখানে। আপনি 2 কেজি ডাম্বেল দিয়ে শুরু করতে পারেন। প্রতিটি হাতে একটি ধরুন এবং আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান। আপনার উপরের বাহুগুলি আপনার বুকের পাশে স্পর্শ করা উচিত এবং আপনার তালু সামনের দিকে মুখ করা উচিত। আপনার উপরের বাহুগুলিকে স্থির রেখে, আপনার কনুই বাঁকিয়ে আপনার বাকি হাতটি কার্ল করুন। তারপর শুরুর অবস্থানে এটি রোল করুন। প্রতিনিধি ছাড়াও এটি আপনার জন্য খুব আরামদায়ক হয়ে গেলে ওজন বাড়ান।
পুস্তিকার পতনযোগ্য:
একটি টোনড ব্যাক আপনার ফিগারে আরও সংজ্ঞা যোগ করে এবং সেই ব্যাকলেস ব্লাউজগুলি এবং পোশাকগুলিকে আরও চাটুকার দেখায়। আপনি যদি পিঠের চর্বি হারাতে চান তবে ল্যাট পুলডাউন ব্যায়াম চেষ্টা করুন। যেহেতু এটির জন্য সরঞ্জাম প্রয়োজন, আপনি এটি শুধুমাত্র জিমে করতে পারেন। আপনি এটির মুখোমুখি বসার পরে পুলডাউন মেশিনের সাথে সংযুক্ত বারটি ধরুন এবং আপনার উরুতে ওজন রাখুন। আপনি সামঞ্জস্য করতে পারেন আপনার শক্তি অনুযায়ী ওজন . আপনার হাতের তালু সামনের দিকে মুখ করা উচিত এবং কাঁধ-প্রস্থের চেয়ে বেশি হওয়া উচিত। এখন বারটিকে আপনার বুকের কাছাকাছি নিয়ে নিচে টেনে আনুন এবং তারপরে শুরুর অবস্থানে ফিরে যান। এই ব্যায়ামও হবে আপনার পিঠ শক্তিশালী করুন .
লেগ প্রেস:
আপনার পায়ে টোনিং , বিশেষ করে উরু, সাধারণত অনেক মহিলার জন্য উদ্বেগের বিষয়। এই অনুশীলনটি আপনাকে এই লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করতে পারে। এই ব্যায়াম করতে আপনার জিমে লেগ প্রেস মেশিন ব্যবহার করুন। এটি করার জন্য, মেশিনে বসুন এবং ওজন সামঞ্জস্য করুন, যা এই ওয়ার্কআউটের জন্য প্রতিরোধ হিসাবে কাজ করবে। আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে আপনার পা কাঁধ-প্রস্থে রাখুন। এখন আপনার পা সোজা না হওয়া পর্যন্ত মেশিনটিকে ধাক্কা দিন। তুমি পারো আমি আপনার কর্মক্ষমতা অনুযায়ী ওজন বাড়ান বা কমান . এটি আপনার কোয়াড্রিসেপগুলিতে কাজ করবে এবং পরিবর্তে, আপনার উরু এবং আঠালো টোন করবে।
ওজন কমানোর জন্য অন্যান্য ওয়ার্কআউট
যদি নিতে না চান ওজন কমানোর ঐতিহ্যগত পথ , আপনি নতুন এবং মজার বিকল্পগুলি দেখতে পারেন যা দুর্দান্ত ফলাফলের প্রতিশ্রুতি দেয়। আমরা আপনার জন্য কয়েকটি তালিকাভুক্ত করি।
যোগব্যায়াম:
যদিও এই প্রাচীন ফিটনেস রুটিনটি বহু শতাব্দী ধরে চলে আসছে, যোগব্যায়াম বিভিন্ন ফর্ম দ্রুত ফলাফল প্রতিশ্রুতি যে বছর ধরে আবির্ভূত হয়েছে. পাওয়ার ইয়োগা, যা কার্ডিও এবং বডিওয়েট ব্যায়ামের একটি ভাল মিশ্রণ এমন একটি ওয়ার্কআউট। অন্যান্য ধরনের যেমন অষ্টাঙ্গ বিন্যাসা যোগব্যায়াম গরম যোগব্যায়াম এবং যোগলেট এর জন্যও দুর্দান্ত ওজন হ্রাস এবং টোনিং .
রিতু মালহোত্রার মতে, নয়ডা-ভিত্তিক হাথা যোগ প্রশিক্ষক এবং যোগরিতুর প্রতিষ্ঠাতা, যোগব্যায়াম ওজন কমানোর একটি খুব ভালো উপায় . এটি বিপাক, পেশীর স্বর, হরমোন ফাংশন এবং হজমের উন্নতি করে কাজ করে। নিয়মিত যোগব্যায়াম করলে ইঞ্চি-ইঞ্চি ক্ষতি দেখা যাবে। যোগব্যায়াম হল নিয়মিত অনুশীলন এবং প্রতিদিন আপনার আসনগুলি করা আপনাকে নিশ্চিত করবে আনুপাতিকভাবে ওজন হারান এবং এটি শরীরের কম ওজন, আরও ছেনাযুক্ত চোয়াল, উচ্চতর গালের হাড় এবং শক্ত পেটে প্রতিফলিত হবে।
তিনি লাঞ্জ, সিট-আপ এবং প্ল্যাঙ্কের মতো শরীরের ভাস্কর্যের অনেকগুলি পদক্ষেপ যোগ করেছেন যা যোগ থেকে উদ্ভূত। উদাহরণ স্বরূপ, পশ্চিমোত্তনাসন নামক সিট-আপগুলি যোগব্যায়ামে আরও তীব্র কারণ আপনি এক বা দুই মিনিটের জন্য ভঙ্গি ধরে আছেন এবং ধীরে ধীরে 5 মিনিট বা তার বেশি হয়ে যাচ্ছেন। এই ভঙ্গিগুলি আপনাকে ভিতর থেকে শক্ত করে যাতে পিঠ, পেট বা উরুতে জেদী ওজন কমে যায়। একইভাবে ওজন কমানোর মতো অনেক আসন রয়েছে সূর্য নমস্কার যেটি, একটি নির্দিষ্ট গতিতে এবং সঠিক শ্বাস নিয়ন্ত্রণের সাথে করা হলে, আরও ভাল ফলাফল দেয়। যোগব্যায়ামেরও পার্শ্ব প্রসারিত রয়েছে যাকে কন আসন বলা হয় যা প্রেমের হাতল থেকে মুক্তি পায়।
জুম্বা:
এই নাচের ওয়ার্কআউট এর পেপি বিট এবং ওজন কমানোর ফলাফলের জন্য বিশ্বব্যাপী ক্রোধে পরিণত হয়েছে। একটি Zumba ক্লাসে যোগ দিন বা আপনি যদি আপনার কাছাকাছি কাউকে খুঁজে না পান তবে অনলাইন ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলি সন্ধান করুন যা আপনাকে ঘরে বসে কাজ করতে সহায়তা করতে পারে। Zumba কার্ডিও একত্রিত শরীরের ওজনের ব্যায়াম যা ক্যালোরি বার্ন করার সময় শরীরকে টোন করতে সাহায্য করে।
ক্রসফিট:
এই তীব্র ওয়ার্কআউটটি আন্তর্জাতিকভাবেও একটি ক্ষোভ, এবং এটি সম্পূর্ণরূপে একজনের শরীরকে যেভাবে রূপান্তরিত করে তার জন্যই ধন্যবাদ। ক্রসফিট ওয়ার্কআউটে প্রতিদিন বিভিন্ন কাজ থাকে এবং ধারণাটি কার্যকরী পাশাপাশি একত্রিত করা ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ . তাই টায়ার ফ্লিপ করা থেকে শুরু করে পুল-আপ করা পর্যন্ত, আপনি একগুচ্ছ উত্তেজনাপূর্ণ ক্রিয়াকলাপ করবেন ক্রসফিট ক্লাস ওজন কমাতে.
পাইলেটস:
আপনি অনেক হিসাবে Pilates শুনেছেন হবে বলিউড অভিনেতারা ফিট থাকার জন্য এটি করেন . এটিকে একটি টোটাল বডি ওয়ার্কআউট হিসেবে বিবেচনা করা হয় যা শুধু ওজন কমাতেই সাহায্য করে না বরং আপনাকে একটি শক্তিশালী কোর এবং ফ্ল্যাট অ্যাবসও দেয়। Pilates এর জন্য বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় যা বাড়িতে এটি করা কঠিন করে তোলে। আছে, তবে নির্দিষ্ট Pilates ব্যায়াম যে সরঞ্জাম প্রয়োজন হয় না, কিন্তু যদি আপনি ওজন কমাতে চান এই পদ্ধতি ব্যবহার করে, একটি Pilates ক্লাসে যোগদান করা ভাল।
ওভাল মুখ মহিলা ভারতীয় জন্য hairstyles
ওজন কমানোর জন্য ডায়েট টিপস
আপনি নিজেকে ধাক্কা দিতে এবং নিয়মিত জিমে আঘাত করতে পেরেছেন, কিন্তু আপনি এখনও খুব বেশি ওজন কমাতে পারেননি। এটা হতে পারে কারণ আপনি ঠিক মতো খাচ্ছেন না। যদিও ব্যায়াম ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে, বাকিটা নির্ভর করে আপনার খাদ্যের উপর। সঠিক খাবার ছাড়া, আপনি পারবেন না স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন হারান . এখানে কিছু টিপস মনে রাখতে হবে।
ছোট অংশের আকার খান:
অংশ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন ওজন কমাতে সাহায্য করে এর মানে আপনি কম ক্যালোরি গ্রহণ করছেন। কৌশলটি হল সঠিকভাবে খাওয়া যাতে খাবারের শক্তি আপনার শরীর দ্বারা ব্যবহৃত হয় এবং চর্বি হিসাবে জমা না হয়। এটি অর্জনের একটি উপায় হল একটি ছোট প্লেটে খাওয়া এবং শুধুমাত্র একটি খাবার খাওয়া।
প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন:
প্যাকেজ করা এবং প্রক্রিয়াজাত করা খাবারগুলিতে কম পুষ্টি এবং বেশি ক্যালোরি থাকে যা ভালোর চেয়ে বেশি ক্ষতি করে। সোডা, চিপস এবং বিস্কুট একটি মিস দিন এবং আছে ফল, সবজি এবং পরিবর্তে বাড়িতে রান্না করা খাবার।
সাধারণ কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কমান:
হ্যাঁ, আপনার কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন, তবে এটির অতিরিক্ত হতে পারে আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যে বাধা দেয় . পরিশোধিত ময়দা, রুটি, ভাত, পাস্তা, চিনি সবই ক্যালোরি এবং কার্বোহাইড্রেট বেশি। কার্বোহাইড্রেটের অংশের আকার কেটে নিন এবং যোগ করুন প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার আপনার প্লেটে। আপনি আপনার গমের চাপাতি সঙ্গে অদলবদল করতে পারেন জোয়ার , বজরা এবং রাগি রোটি, এবং সাদা চাল থেকে বাদামী চাল বা কুইনোয়া।
স্বাস্থ্যকর খাবার:
আমরা অনেকেই আমাদের প্রধান খাবারের দিকে মনোযোগ দিই কিন্তু এর মধ্যে ঘটে যাওয়া নির্বোধ নাস্তার কথা বিবেচনা করি না, যা হতে পারে ওজন বৃদ্ধি অপরাধী . যতক্ষণ আপনি স্বাস্থ্যকরভাবে খান ততক্ষণ খাবারের মধ্যে স্ন্যাকিং খারাপ নয়। খাবারের মধ্যে ফল, শুকনো ফল এবং বাদাম আপনার কোটা রাখুন। বাদামের মাখন , পুরো গমের টোস্টে দই-ভিত্তিক ডিপগুলি মেয়ো-বোঝাই বার্গারের চেয়ে স্বাস্থ্যকর।
পাঁচটি খারাপ খাওয়ার অভ্যাস যা আপনাকে কিলোতে গাদা করে
প্রায়ই না, এটা আমাদের খারাপ খাদ্যাভ্যাস যে আমাদের ওজন বাড়ান , আমরা আসলে যা খাই তার চেয়ে বেশি। দিল্লি-ভিত্তিক পুষ্টিবিদ, কলামিস্ট এবং লেখিকা কবিতা দেবগন পাঁচটি মূল খাবারের প্যাটার্ন শেয়ার করেছেন যা ওজন বৃদ্ধির অপরাধী।
Binging
'আপনি কি প্রায়ই একটি বড় খাবার খান এই ভেবে যে এটি করা ঠিক আছে কারণ আপনি দিনের শুরুতে একটি বা দুটি খাবার এড়িয়ে গেছেন? দুঃখজনকভাবে এটি সেভাবে কাজ করে না। শরীরকে একবারে যত বেশি খাবার হজম করতে হয়, তত বেশি খাবার চর্বি হিসাবে সঞ্চয় করে। একযোগে আড্ডা দেওয়ার চেয়ে সারাদিনে ছোট খাবার খান। ছোট খাবার শরীরের তাপীয় প্রভাব বাড়ায়, যার ফলে 10% বৃদ্ধি পায় ক্যালোরি বার্ন .'
ক্ষুধার্ত
'এটি শুধু কাজ করে না। আপনি যখন শরীরকে ক্ষুধার্ত করেন, তখন এর প্রতিরক্ষা মোড শুরু হয় এবং এটি এটিকে সঞ্চয় করতে অনুরোধ করে চর্বি হিসাবে খাদ্য ওজন কমানো খুব কঠিন।'
ব্রেকফাস্ট স্কিপিং
'ব্রেকফাস্ট জাম্প-স্টার্ট করে মেটাবলিজম, যা দিনে প্রায় আট ঘণ্টা ধরে চর্বি পোড়ানোর গতি বাড়িয়ে দেয়। তাই এই খাবার বাদ দিলে আসলেই মোটা হয়ে যাবে।'
পর্যাপ্ত পানি পান না
'মেটাবলিজমের প্রয়োজন চর্বি পোড়া জল তাই পর্যাপ্ত পানি পান না করলে স্থূলতা হতে পারে। দিনে আট গ্লাস পানি পান করুন, এমনকি শীতের মাসগুলোতেও।'
কোনো ফল হচ্ছে না
'ফলের মধ্যে শুধু পুষ্টি নয়, প্রচুর ফাইবারও থাকে যা আপনাকে দীর্ঘ সময় পূর্ণ বোধ করার জন্য অপরিহার্য। তাই প্রতিদিন তিনটি ফলের বিরতি নিন। আপনার পছন্দেরগুলি বেছে নিন।'
ওজন কমানোর জন্য খাবার
সঠিক খাবারগুলি বেছে নেওয়া আপনাকে একটি খাদ্য পরিকল্পনা তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে যা স্বাস্থ্যকর এবং আপনাকে আপনার কাছাকাছি নিয়ে যেতে সাহায্য করে ওজন কমানোর লক্ষ্য . এখানে এমন কিছু খাবার রয়েছে যা কম ক্যালোরি, তবুও পুষ্টিকর।
সবুজ চা:
এই পানীয় অনেক আছে স্বাস্থ্য সুবিধাসমুহ , এবং এর এক কাপে সবেমাত্র দুই-তিন ক্যালোরি থাকে। এটি হজমে সহায়তা করে এবং আপনার স্নায়ুকে শান্ত করে। তাই কফি এবং মসলা চাই থেকে গ্রিন টি-তে পরিবর্তন করুন।
শসা:
আরেকটি খাদ্য আইটেম যা ক্যালোরি মিটারে কম। একশ গ্রাম এর মধ্যে মাত্র 16 ক্যালোরি রয়েছে কারণ এর বেশিরভাগই জল। তাই খাবারের আগে এক বাটি শসা খেতে ভুলবেন না যেন আপনার মন ভরে যায়।
গোলমরিচ:
আপনি যদি আপনার বাড়াতে চান বিপাক বার্ন আরও ক্যালোরি, আপনার খাদ্যতালিকায় মরিচ অন্তর্ভুক্ত করুন। এটিতে ক্যাপসাইসিন নামক একটি যৌগ রয়েছে যা এর মশলাদার স্বাদের কারণে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে। এমনকি মরিচের মধ্যেও এই যৌগ থাকে তাই আপনি এটিও আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
শাক-সবজি:
এর অনেক উপকারিতা আমরা জানি সবুজ, শাক সবজি খাওয়া তবুও আমরা সবসময় আমাদের খাদ্যতালিকায় এগুলি অন্তর্ভুক্ত করি না। এগুলি কেবলমাত্র কম ক্যালোরিই নয়, তবে এগুলি একটি পুষ্টিকর পাঞ্চ প্যাক এবং আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন এ, কে, বি, ইত্যাদি সমৃদ্ধ। আপনি নিয়মিত পালং শাক, মেথি, কেল, লেটুস ইত্যাদি খান।
কীভাবে প্রাকৃতিকভাবে মুখের লোম দূর করবেন
মনে রাখার টিপস
ফ্যাড ডায়েটে পড়বেন না:
অনেক ডায়েট প্রতিশ্রুতি দেয় আপনাকে অনেক ওজন কমাতে সাহায্য করে অল্পকাল পরে. এগুলি যতই লোভনীয় শোনায়, এই ডায়েটগুলি অনুসরণ করবেন না কারণ সেগুলি অনিরাপদ৷ যদিও তুমি করবে দ্রুত ওজন হারান , আপনি আপনার স্বাস্থ্যও নষ্ট করবেন কারণ এই ডায়েটগুলির জন্য একজনকে খুব সীমাবদ্ধ খাদ্য আইটেম খেতে হবে এবং শরীরের পুষ্টির চাহিদা পূরণ করে না। প্রতি মাসে চার থেকে পাঁচ কেজির বেশি ওজন হ্রাস করাও স্বাস্থ্যকর বলে বিবেচিত হয় না এবং এর মধ্যে কিছু ডায়েট আপনাকে সাহায্য করার প্রতিশ্রুতি দেয়। এক সপ্তাহে এত ওজন হারান .
ওজন কমানোর বড়ি এবং বেল্ট থেকে সাবধান:
আপনি বেশ কিছু খুঁজে পাবেন দ্রুত ওজন কমানোর উপায় . স্লিমিং পিল রয়েছে যা ওজন কমানোর সমাধানের প্রতিশ্রুতি দেয় এবং তারপর সেই বেল্টগুলি যা প্রতিশ্রুতি দেয় পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়া ঘাম ঝরিয়ে যদিও সেগুলি বিশ্বাসযোগ্য মনে হতে পারে এবং এমনকি অল্প সময়ের জন্য কাজ করতে পারে, ফলাফলগুলি দীর্ঘস্থায়ী হয় না এবং আপনি শীঘ্রই সমস্ত ওজন কমিয়ে ফেলবেন।
নিজেকে ক্ষুধার্ত করা উত্তর নয়:
অনেকে ক্ষুধার্ত বলে মনে করেন ওজন কমানোর সেরা উপায় , তবে এটি কেবল অস্বাস্থ্যকর এবং এটি অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন অ্যাসিডিটি, মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব ইত্যাদির দিকে নিয়ে যেতে পারে৷ মাসের একদিন ডিটক্স বা পরিষ্কার করা স্বাস্থ্যকর হতে পারে, তবে অনাহারে থাকা বা কয়েকদিন ধরে তরল খাবার খাওয়া ঠিক নয়৷ অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে উপায় .
সংক্ষেপে, সঠিক খাওয়া, ব্যায়াম এবং একটি পেতে সুস্থ থাকতে এবং সঠিক উপায়ে ওজন কমাতে শুভরাত্রির ঘুম .
অনিন্দিতা ঘোষের অতিরিক্ত ইনপুট
