পৃথিবী সূর্যের চারপাশে ঘোরে এবং বিশ্বের বিভিন্ন সংস্কৃতিতে সূর্য দেবতাকে উত্সাহের সাথে পূজা করা হয়। এর প্রাচীন যোগিক ভঙ্গি সূর্য নমস্কার (সূর্য অভিবাদন নামেও পরিচিত) সূর্যের প্রতি আপনার শ্রদ্ধা জানানোর একটি উপায় হতে পারে, তবে এটি এমন সুবিধা নিশ্চিত করে যা শারীরিক শরীরের বাইরে যায়।
যেহেতু এই ভঙ্গিটি শরীরের প্রতিটি অংশ ব্যবহার করে, এটি আপনাকে সারা দিন চটপটে, ফিট এবং উদ্যমী রাখে। শরীরের ওয়ার্কআউটে প্রবেশ করার আদর্শ উপায় হল এটি প্রতিদিন কমপক্ষে 12 বার করা, যা কিছু দিনের অনুশীলনের পরে একজন ব্যক্তি 15 থেকে 20 মিনিটের মধ্যে অর্জন করতে পারে। এই শক্তিশালী যোগব্যায়াম ভঙ্গিটি তীব্র ভঙ্গি বা ব্যায়াম করার আগে একটি ভাল ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম হিসাবেও প্রমাণিত হতে পারে।
এক. সূর্য নমস্কারের উপকারিতা
দুই আসনের জন্য কীভাবে প্রস্তুত হবেন?
3. কিভাবে সূর্য নমস্কার করতে হয়?
চার. FAQs
সূর্য নমস্কারের উপকারিতা
- খালি পেটে এই আসনটি অনুশীলন করুন।
- নিশ্চিত করুন যে আপনি আগে আপনার মলত্যাগ শেষ করেছেন।
- আপনি যদি এটি বাইরে অনুশীলন করতে পারেন তবে এটি সর্বোত্তম, অন্যথায়, এটি অন্তত একটি বায়ুচলাচল ঘরে করুন।
- ছোট এবং ধীরে শুরু করুন। শুরুতে, সমস্ত নড়াচড়া সঠিকভাবে করার দিকে মনোনিবেশ করুন এবং প্রতিটি পায়ে দুটি করে মাত্র চারটি পুনরাবৃত্তি করুন।
- একবার আপনি মাস্টার সূর্য নমস্কারের গতিবিধি এবং তাদের ক্রম, ধীরে ধীরে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বৃদ্ধি করুন যতক্ষণ না আপনি 12 এ পৌঁছান।
-
প্রানামাসন (প্রার্থনার ভঙ্গি)
-
হস্ত উত্তানাসন (উত্থাপিত অস্ত্রের ভঙ্গি)
-
পদ হস্তাসন (হাত থেকে পায়ের ভঙ্গি)
-
অশ্ব সঞ্চালনাসন (অশ্বারোহী ভঙ্গি)
-
পার্বতাসন (পাহাড়ের ভঙ্গি)
-
অষ্টাঙ্গ নমস্কার (দেহের আটটি অঙ্গ সহ অভিবাদন)
-
ভুজঙ্গাসন (কোবরা পোজ)
-
পার্বতাসন (পর্বত ভঙ্গি)
-
অশ্ব সঞ্চালনাসন (অশ্বারোহী ভঙ্গি)
-
পদ হস্তাসন (হাত থেকে পায়ের ভঙ্গি)
-
হস্ত উত্তানাসন (উত্থাপিত অস্ত্রের ভঙ্গি)
-
প্রনামাসন (প্রার্থনার ভঙ্গি)
আসনের জন্য কীভাবে প্রস্তুত হবেন?
যদিও সূর্য নমস্কার সকাল এবং মধ্য-সকালের যেকোনো সময় অনুশীলন করা যেতে পারে, তবে এটি অনুশীলনের সর্বোত্তম সময় সকালে প্রথম , উদীয়মান সূর্যের সাথে। মনে রাখা জিনিসগুলির মধ্যে:
কিভাবে সূর্য নমস্কার করতে হয়?
কিভাবে তা নিয়ে চিন্তার বিভিন্ন স্কুল বিদ্যমান এই ব্যায়াম করুন , কিন্তু সবচেয়ে জনপ্রিয় ক্রম নিম্নলিখিত ধাপগুলি নিয়ে গঠিত। কোন কঠিন এবং দ্রুত নিয়ম বা নির্দিষ্ট সময় নেই যে আপনাকে প্রতিটি আসনের মধ্যে থাকতে হবে, তবে আপনি প্রতিটি আসনে কমপক্ষে 30 সেকেন্ড সময় দিতে পারেন।
জনাব. ভারত 2017 বিজয়ী
আপনাকে মাদুরের প্রান্তে দাঁড়াতে হবে এবং আপনার পা একসাথে রাখতে হবে। আপনার ওজন ভারসাম্যপূর্ণ হতে হবে, সমানভাবে এবং আপনাকে সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে। শিথিল হোন, এবং শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার বুক প্রসারিত করুন। শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার বাহু উপরে তুলুন। শ্বাস ছাড়ার সময়, আপনার হাতের তালু একত্রে আনুন যেন নমস্তে বা প্রার্থনার অবস্থানে।
টিপ: শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর ফোকাস করুন যাতে আপনি একটি শান্ত মোডে যেতে পারেন।
একবার আপনি আপনার মধ্যে নাম অবস্থান , শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার মাথার উপর একই অবস্থানে আপনার বাহু উপরে তুলুন। আপনার বাহু প্রসারিত এবং আপনার কানের কাছাকাছি আছে তা নিশ্চিত করুন। তারপরে একটু পিছনে ঝুঁকুন, যাতে আপনার আঙ্গুলের ডগা থেকে পায়ের আঙ্গুল পর্যন্ত আপনার পুরো শরীর একটি প্রসারিত অনুভব করতে পারে।
টিপ: এই আসনটি অনুশীলন করার সময় আপনার মন পরিষ্কার করার চেষ্টা করুন।
কিভাবে শরীরে স্ট্যামিনা পাওয়া যায়
পরে আপনার শরীর প্রসারিত , পরবর্তীকালের জন্য সূর্য নমস্কারের ধাপ , শ্বাস ছাড়ার সময় কোমর থেকে নিচের দিকে বাঁকুন। আপনার মেরুদণ্ড খাড়া হওয়া দরকার। তারপরে, যতটা সম্ভব বাঁকুন, আপনার হাত আপনার পায়ের কাছে নামিয়ে আনুন।
টিপ: আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং আপনার মেরুদণ্ডে চাপ দেবেন না .
শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার বাম পা পিছনে ঠেলে দিন এবং যতটা সম্ভব পিছনে ঠেলে দিন। এর পরে, আপনার ডান হাঁটু বাঁকুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার বাহুগুলি আপনার পায়ের পাশে রাখা হয়েছে। সামনে তাকান যেন সামনের দিকে তাকাচ্ছে।
টিপ: আপনার হাতের তালু মেঝেতে সমতল রাখুন।
শ্বাস ছাড়ার সময় আপনার নিতম্ব উপরে তুলুন এবং আপনার বুককে নীচের দিকে মুখ করুন যেন আপনি একটি পাহাড়ের চূড়া। আপনার বুক এবং পা এমনভাবে স্থাপন করা উচিত যাতে আপনার শরীর একটি উল্টানো V গঠন করে।
টিপ: আপনার পা সোজা রাখুন।
এখন, শ্বাস ছাড়ার সময়, আপনার হাঁটু নামিয়ে আনতে হবে। ভদ্র হও. আপনাকে আপনার নিতম্বকে পিছনে ঠেলে দিতে হবে এবং এমনভাবে এগিয়ে যেতে হবে যাতে আপনার চিবুক এবং বুক মেঝেতে বিশ্রাম নেয়। এর পরে, আপনার নীচে সামান্য বাড়ান। এখানে, শরীরের আটটি অঙ্গ যা মেঝে স্পর্শ করে এবং নমস্কার দেয় তা হল আপনার হাত, পা, হাঁটু, বুক এবং চিবুক।
টিপ: চেষ্টা করুন এবং প্রতিটি ভঙ্গির জন্য একটি গণনা করুন যাতে আপনি একটি রুটিনে যেতে পারেন।
পূর্ববর্তী অবস্থান থেকে, আপনার শরীরকে সামনের দিকে স্লাইড করুন এবং সিলিংয়ে আপনার চোখ দিয়ে আপনার বুককে উপরে তুলুন। আপনার কনুই বাঁকানো দরকার এবং কাঁধ আপনার কান থেকে দূরে থাকা উচিত। আপনি উপরের দিকে তাকান তা নিশ্চিত করুন।
গোলাপ কোয়ার্টজ কিভাবে ব্যবহার করবেন
টিপ: এই আসনটি স্বাধীনভাবে করুন হজম উন্নতি .
এই ভঙ্গিতে ফিরে আসতে, শ্বাস ছাড়ার সময় আপনার নিতম্ব এবং নিতম্ব তুলুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি সঠিক উল্টানো V তৈরি করেছেন।
টিপ: আপনার পিঠ সোজা রাখুন।
যেহেতু আমরা এখন বিপরীত দিকে যাচ্ছি, পাহাড়ের ভঙ্গি করার পরে, শ্বাস নিন এবং আপনার ডান পা পিছনে ঠেলে যতদূর সম্ভব। আপনার বাম হাঁটু বাঁকানোর সময় আপনার পায়ের পাশে আপনার বাহু রাখুন। সম্মুখে তাকাও.
পূর্ববর্তী ভঙ্গির পরে, শ্বাস ছাড়ার সময়, কোমর থেকে সামনের দিকে বাঁকুন। তারপরে, শ্বাস নিন যখন আপনি আপনার হাত আপনার পায়ের পাশে নামিয়ে আনুন। একবার আপনি এই অবস্থানে থাকলে, শ্বাস ছাড়ুন।
টিপ: আপনার মেরুদণ্ড খাড়া হওয়া দরকার।
নাকের ব্ল্যাকহেডস এবং হোয়াইটহেডসের ঘরোয়া প্রতিকার
পরবর্তী ধাপে, আপনার বাহুগুলি উপরে এবং পিছনে তুলুন, আপনার বাহু প্রসারিত এবং আপনার বছরের কাছাকাছি রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। এই ভঙ্গির জন্য আপনাকে আপনার আঙুলের ডগা থেকে পায়ের আঙ্গুল পর্যন্ত আপনার পুরো শরীর প্রসারিত করতে হবে।
টিপ: আপনার চোখ খোলা রাখুন, অন্যথায় আপনি ভারসাম্য হারাতে পারেন।
তুমি ফিরে এসেছো. আপনার পা একসাথে রাখুন এবং তাদের উপর আপনার শরীরের ওজন ভারসাম্য রাখুন। আপনার কাঁধ শিথিল করার সময় আপনার বুক প্রসারিত করুন এবং আপনার বাহু উপরে তুলুন। শ্বাস ছাড়ার সময় নমস্তে অবস্থানে আপনার বাহুগুলিকে আপনার বুকের কাছে আনুন।
টিপ: আপনি এক পায়ে এক চারপাশে শেষ করেছেন। আপনাকে অন্য পায়ে ধাপগুলি পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
FAQs
প্র: সূর্য নমস্কার একজন ব্যক্তির জন্য কোন উপায়ে ভালো?
প্রতি. আপনি যখন নিয়মিত সূর্য নমস্কার করেন, তখন অন্ত্র, লিভার, হৃৎপিণ্ড, বুক, ফুসফুস, পাকস্থলী এবং গলার মতো অঙ্গগুলি সহ আপনার শরীরের উপর সামগ্রিক প্রভাব পড়বে। এটাও রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং অন্ত্রের সঠিক কার্যকারিতা প্রচার করে, আপনার পরিপাক ট্র্যাক পরিষ্কার রাখে। নিয়মিত অনুশীলন তিনটি আয়ুর্বেদিক উপাদানগুলির ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করবে - ভাটা, পিট্টা এবং কাফা।
প্র: কে সূর্য নমস্কার করতে পারে না?
প্রতি. যদিও প্রত্যেকে ক্যাব সূর্য নমস্কার অনুশীলন করে, সেখানে কিছু শর্ত রয়েছে যার অধীনে লোকেরা এই আসনটি বেছে নিতে পারে না। এই অন্তর্ভুক্ত গর্ভবতী মহিলা , যারা হার্নিয়া, উচ্চ রক্তচাপ এবং পিঠের সমস্যায় ভুগছেন। আপনার মাসিক হলে সূর্য নমস্কার এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়।
