ওজন কমাতে এই ফলগুলো খান!

বাচ্চাদের জন্য সেরা নাম

মেঝে:

জন্ম তারিখ:

প্রেরণ

ইমেলের মাধ্যমে আমাকে প্রেরণ করুন সাইটে দেখান

ডায়েট হল সামগ্রিক স্বাস্থ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, এবং আপনি যদি একা ডায়েটের মাধ্যমে ওজন কমাতে চান তবে সঠিক জিনিস খাওয়া আর বেশি গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে না। প্রকৃতির রেডিমেড স্ন্যাক হিসাবে, ক্যালোরি কম থাকা সত্ত্বেও ফলগুলি পুষ্টিকর-ঘন বিবেচনা করে আপনার সেরা বাজি। তাই অনেক আড্ডা ছাড়া, সেরা জন্য পড়ুন ওজন কমানোর জন্য ফল !

#আপেল ওজন কমানোর জন্য সেরা ফলগুলির মধ্যে একটি

প্রতিদিন একটি আপেল ডাক্তারকে দূরে রাখে এবং আপনাকেও দূরে রাখে কম খাওয়া , যার ফলে ওজন কমাতে সাহায্য করে . কারণ আপেলগুলো পানিতে ভরা থাকে এবং খাদ্যতালিকাগত ফাইবার যা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ রাখে। অধিকন্তু, আপেল অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফাইটোনিউট্রিয়েন্ট সমৃদ্ধ যা ফ্রি র‌্যাডিক্যালের বিরুদ্ধে লড়াই করে আপনাকে সুস্থ রাখে; তারা ক্যান্সার, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাসের সাথে যুক্ত। এগুলি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং দাঁত সাদা করার জন্যও বলা হয়!

টিপ: আপেল বহুমুখী; এগুলি নিজেরাই খান বা সালাদে যোগ করুন।

পেট জ্বালাপোড়ার ঘরোয়া উপায়

#আনারস ওজন কমানোর অন্যতম সুস্বাদু ফল

সাম্প্রতিক প্রাণী গবেষণা দেখায় যে আনারস রস চর্বি ভাঙ্গন বাড়ায় এবং চর্বি গঠন হ্রাস করতে সাহায্য করে। এটি স্ন্যাকসের একটি দুর্দান্ত পছন্দ কারণ এতে পুষ্টির পরিমাণ বেশি এবং ক্যালোরি কম। এটি মিষ্টি, এবং এইভাবে আপনার মিষ্টি দাঁতকে পরিতৃপ্ত করতে পারে, আপনাকে ক্যালোরি-ঘন খাবারে লিপ্ত হতে বাধা দেয়। আনারস ব্রোমেলাইনে সমৃদ্ধ, একটি প্রদাহবিরোধী এনজাইম যা হজম প্রক্রিয়াকে সমর্থন করে। এর মধ্যে ম্যাঙ্গানিজ ফল কার্যকরভাবে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা , এবং রক্তে চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট নিয়ন্ত্রণ করে, ওজন কমাতে সাহায্য করে .

টিপ: আপনার ডায়েটের লক্ষ্যগুলি ট্র্যাক রাখতে এই মিষ্টি ফলটি পরিমিতভাবে খান।

#কিউই ফল ওজন কমাতে সাহায্য করে

শুধু কিউই বা অন্য যোগ করা আপনার ডায়েটে ওজন কমানোর জন্য ফল সাহায্য করবে না; উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারের পরিবর্তে এই ফলটি খান। কিউই সজ্জা শুধুমাত্র ফাইবার দিয়ে লোড করা হয় না যা পূর্ণতার অনুভূতি দেয়, ফলের সামান্য কালো বীজও অদ্রবণীয় ফাইবারের একটি ভাল ডোজ তৈরি করে যা হজমে সাহায্য করে .

টিপ: কিউই কাঁচা খান বা তাদের জুস করুন, স্মুদি, সালাদ বা সকালের সিরিয়ালে যোগ করুন বা বেকড পণ্যে ব্যবহার করুন।

# পেয়ারা একটি স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর ফল

পেয়ারা সাহায্য করতে পারি আপনার বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে ওজন হারান . ফলটিতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন এবং ভালো মানের ফাইবার রয়েছে, উভয়ই হজম হতে অনেক সময় নেয়, আপনাকে বেশিক্ষণ তৃপ্ত বোধ করে এবং অন্য খাবারে লিপ্ত হতে বাধা দেয়। অস্বাস্থ্যকর খাবার . পেয়ারারও একটি কুঁচকে কামড় রয়েছে এবং এটি খেতে বেশি সময় নেয়, যা পূর্ণতার অনুভূতি যোগ করে। উপরন্তু, আপেল, আঙ্গুর এবং কমলার মতো ওজন কমানোর জন্য কাঁচা পেয়ারা ফলের তুলনায় কম চিনিতে প্যাক করে।

স্তন শক্ত করার ঘরোয়া উপায়

টিপ: পেয়ারা হজমশক্তি বাড়ায়, মলত্যাগে সহায়তা করে এবং বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে।

#তরমুজের মতো ফল দিয়ে আপনার ওজন কমানোর ডায়েটের পরিপূরক করুন

এই রিফ্রেশিং ফল বিভিন্ন উপায়ে ওজন কমাতে সাহায্য করে . এটিতে উচ্চ জলের উপাদান রয়েছে যা শরীরকে হাইড্রেট করে; এটি শরীরকে বিভ্রান্তিকর তৃষ্ণা বা ক্ষুধার জন্য ডিহাইড্রেশন থেকে রক্ষা করে। এই যোগ করার জন্য, প্রাকৃতিক চিনি উপাদান তরমুজ আপনার মিষ্টি দাঁত পরিতৃপ্ত করতে পারেন। সবচেয়ে বড় কথা, এই ফলটিতে রয়েছে সিট্রুলাইন, যা শরীর দ্বারা আর্জিনাইনে রূপান্তরিত হয়, একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা অতিরিক্ত চর্বি জমে যাওয়া কমায়।

টিপ: 100 গ্রাম তরমুজ খেলে মাত্র 30 ক্যালোরি এবং শূন্য স্যাচুরেটেড ফ্যাট পাওয়া যাবে!

#কমলার মতো ফল আপনাকে আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যে পৌঁছাতে সাহায্য করতে পারে

কমলালেবুর সাথে আপনার খাদ্যতালিকায় কিছু সূক্ষ্মতা যোগ করুন! প্রতি 100 গ্রামে মাত্র 47 ক্যালোরি সহ, এই পুষ্টিকর-ঘন ফলটি কেবল কম-ক্যালোরিই নয় বরং একটি নেতিবাচক ক্যালোরি ফল, যার অর্থ এটি হজম করার জন্য শরীরের প্রয়োজনীয় পরিমাণের চেয়ে কম ক্যালোরি রয়েছে। ফাইবারে ভরপুর কমলালেবু আপনাকে খাবারের মধ্যে পরিপূর্ণ রাখে। তারা সহজে অন্ত্রের চলাচলে সহায়তা করে, যা ওজন কমানোর চেষ্টা করার সময় প্রয়োজনীয়। গবেষণায় দেখা গেছে, কমলার পানিতে দ্রবণীয় ভিটামিন সি স্থূলতা প্রতিরোধে সাহায্য করে ওজন ব্যবস্থাপনা . ভিটামিন এছাড়াও গ্লাইসেমিক নিয়ন্ত্রণের প্রচার করে এবং বৃদ্ধি করে ফ্যাট বার্ন প্রক্রিয়া, কমলা একটি তৈরীর ওজন কমানোর জন্য সেরা ফল .

টিপ: কমলা শুধুমাত্র ক্ষুধা নিবারণ করতে পারে না সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে .

# ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য নাশপাতি ফলের স্ন্যাক

আরেকটি ফল যা ভিটামিন সি সমৃদ্ধ, নাশপাতি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ রাখে কারণ ফাইবার উপাদান ধীরে ধীরে হজম হয়। এই ফলও প্রায় ৮৪ শতাংশ জল , ক্যালোরি কম থাকার সময় এটি ভলিউম উচ্চ করে তোলে. নাশপাতিও হজমে সাহায্য করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের সাথে লড়াই করুন , আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর অন্ত্র এবং পাচনতন্ত্র প্রদান করে, উভয়ই ওজন হ্রাসের সাথে যুক্ত।

টিপ: এই কুঁচকানো ফলটি পুষ্টিকর-ঘন এবং কম-ক্যালোরি এবং ওজন কমানোর একটি নির্ভরযোগ্য সঙ্গী হতে পারে!

#ডালিমের মতো ফল আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করে

ডালিম আপনাকে এই হিসাবে আপনার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস লক্ষ্য পূরণ করতে সাহায্য করতে পারে ফল পুষ্টিগুণে ভরপুর যেমন খাদ্যতালিকাগত ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা ওজন কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ডালিমের পলিফেনল এবং কনজুগেটেড লিনোলেনিক অ্যাসিড চর্বি পোড়াতে পারে এবং বিপাক বৃদ্ধি . ডালিমের রস, অন্যান্য সহ ওজন কমানোর জন্য ফল, ক্ষুধা দমন করে কাজ করতে পারে . এছাড়াও, ফল খাওয়া পূর্ণতা অনুভূতি দিতে পারে।

টিপ: বিপাক ক্রিয়াকে উন্নত করতে এবং হজম প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করতে এই ফলটিকে আপনার প্রতিদিনের খাদ্যের একটি অংশ করুন, এইভাবে ওজন কমানো যায়।

#বেরি ওজন কমানোর জন্য সেরা ফল

প্রাকৃতিকভাবে মিষ্টি, বেরি পেকটিন সমৃদ্ধ, একটি দ্রবণীয় ফাইবার। তাই berries উপর লোড আপ না শুধুমাত্র আপনার satiates সুন্দর দাঁত কিন্তু পাশাপাশি পেট! বেরিগুলিও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর, যা কোষের ক্ষতি রোধ করার পাশাপাশি ওজন নিয়ন্ত্রণের সাথেও যুক্ত।

চুলে চালের জল কিভাবে লাগাবেন

স্ট্রবেরি খাবারের পর রক্তে শর্করা এবং ইনসুলিনের মাত্রা কমাতে পারে; এটি অতিরিক্ত চিনিকে ফ্যাট কোষে পরিণত হতে বাধা দেয়। রাস্পবেরিতে কিটোন নামক একটি প্রাকৃতিক পদার্থ থাকে যা শরীরের সামগ্রিক চর্বি এবং ভিসারাল ফ্যাট বৃদ্ধি রোধ করে। সাম্প্রতিক গবেষণাগুলি দেখায় যে ব্লুবেরি জিনগুলিকে প্রভাবিত করে যা চর্বি পোড়া এবং সঞ্চয় নিয়ন্ত্রণ করে এবং পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করে এবং কম কোলেস্টেরল . কম চর্বিযুক্ত খাবারে অন্তর্ভুক্ত করা হলে, ব্লুবেরি ট্রাইগ্লিসারাইড কমাতে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।

টিপ: ওজন কমানোর জন্য ফল হিসাবে বিভিন্ন ধরণের বেরি দিয়ে স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর প্রচেষ্টাকে সমর্থন করুন।

# পেঁপের মত ফল কিলো কমাতে সাহায্য করে

পেঁপে হজমের উন্নতি করে এবং প্যাপেইন নামক এনজাইমের উপস্থিতির কারণে বেশ কিছু থেরাপিউটিক সুবিধা দেয়। এই ফলটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর, ফাইবার সমৃদ্ধ এবং ক্যালোরি কম। কিছু গবেষণা দেখায় যে প্রদাহ ওজন কমাতে বাধা দিতে পারে; যেহেতু পেঁপে প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করে, এটি একটি আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করার জন্য দুর্দান্ত ফল . এটি হজমে সহায়তা করে ওজন কমিয়ে আনে, কোলন পরিষ্কার করা এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের বিরুদ্ধে লড়াই করে।

টিপ: আপনি যদি ওজন কমানোর জন্য ফল খাওয়ার মাধ্যমে দ্রুত ফলাফল খুঁজছেন, তাহলে সকালের নাস্তায় এবং প্রতিদিন বিকেলের নাস্তা হিসেবে পেঁপে খান।

FAQs: ওজন কমানোর জন্য ফল

প্র: ফল কেনার সময় কী খেয়াল রাখবেন?

প্র: ওজন কমানোর জন্য আমার কোন ফল এড়ানো উচিত?

প্র. ফল খাওয়ার সঠিক উপায় কি?

আগামীকাল জন্য আপনার রাশিফল

জানতে

ইমেলের মাধ্যমে আমাকে প্রেরণ করুন সাইটে দেখান