আপনি যদি শিশু বা কিশোর বয়সের কথা মনে করেন, আপনি সম্ভবত মনে রাখবেন যে আপনার শরীরের পাউন্ড কম রাখতে এবং ক্যালোরি পোড়ানোর ক্ষমতা আরও কার্যকরভাবে প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় অনেক বেশি ছিল। আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের মেটাবলিজম কমে যায় এবং এটি বেশিরভাগ মানুষের কাছেই সাধারণ ঘটনা। যখন এটি ঘটে, প্রথম জিনিসটি প্রভাবিত হয় ওজন কমানোর ক্ষমতা। এটা অনেক কঠিন হয়ে ওঠে, শুধু সুন্দর দেখতে নয়, ফিট এবং সুস্থ বোধ করাও। এটি করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল আপনার খাওয়া খাবারের মাধ্যমে। চলুন দেখে নেওয়া যাক কি ওজন কমানোর খাবার আপনি খাওয়া এবং পান করা উচিত.
এক. প্রতিদিন ডিম এবং দুগ্ধজাত খাবার খান
দুই পাতাযুক্ত সবুজ শাকসবজি
3. গ্রিন টি-তে চুমুক দিন
চার. মটরশুটি এবং Legumes
5. সারা সপ্তাহ জুড়ে বিভিন্ন ধরনের লাউ খাওয়া হয়
6. আদা মেটাবলিক রেট বাড়াতে সাহায্য করতে পারে
7. প্রতিদিন বেরির একটি অংশ খান
8. পপকর্ন একটি দুর্দান্ত স্ন্যাক তৈরি করে
9. FAQs
প্রতিদিন ডিম এবং দুগ্ধজাত খাবার খান
ডিম এবং দুগ্ধ প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া স্বাস্থ্যকর প্রোটিনের দুটি প্রাথমিক উত্স। আপনি একই সুবিধার জন্য মুরগি, টার্কি, মাছ, সামুদ্রিক খাবার এবং চর্বিহীন মাংসের অন্যান্য উত্সগুলিতেও যেতে পারেন। প্রোটিন গ্রহণ করা সবচেয়ে সহজ এক ওজন কমানোর উপায় কারণ এর বহুগুণ প্রভাব রয়েছে। শুরু করার জন্য, আসুন TEF বা থার্মিক বুঝি খাদ্যের প্রভাব , যা আপনি খাওয়ার সময় ঘটে। কারণ এই খাবারটি প্রক্রিয়াকরণ এবং হজম করতে শরীর তার অতিরিক্ত ক্যালোরি ব্যবহার করে। সমস্ত খাদ্য গোষ্ঠীর মধ্যে, প্রোটিনে সর্বোচ্চ TEF থাকে, যা সম্ভাব্যভাবে এটিকে 30 শতাংশে নিয়ে আসে, যা চর্বিগুলির প্রস্তাবিত সর্বোচ্চ 3 শতাংশের চেয়ে দশ গুণ বেশি।
প্রোটিনও একটি ভরাট করার বিকল্প, বিশেষ করে প্রোটিনের প্রাণীর উত্স, তাই এটি অস্বাস্থ্যকর অফারগুলিতে দ্বিধাহীন উত্সব প্রতিরোধ করে এবং আপনার পেট একটি ভাল উপায়ে সন্তুষ্ট বোধ করে তা নিশ্চিত করে। পেশী তৈরিতেও প্রোটিন একটি মূল পুষ্টি উপাদান, তাই আপনি যখন প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করেন, তখন এটি চর্বিকে পেশীতে রূপান্তর করতে সাহায্য করে, যার ফলে বিপাক বৃদ্ধি . তাই আপনি কম খাবেন, বেশি পোড়াবেন এবং ওজন কমাতে পারবেন।
প্রো টাইপ: ডিম এবং সামুদ্রিক খাবারের মতো প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার চর্বিকে পেশীতে রূপান্তর করতে সাহায্য করে, মেটাবলিজম বাড়ায় ওজন কমাতে।
পাতাযুক্ত সবুজ শাকসবজি
আপনার শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য আয়রন একটি অপরিহার্য উপাদান। জিঙ্ক এবং সেলেনিয়ামের পাশাপাশি, এটি থাইরয়েড গ্রন্থির সুস্থতায় অবদান রাখে। থাইরয়েড গ্রন্থি সঠিকভাবে কাজ করা বন্ধ করে দিলে পরবর্তীতে সমস্যা দেখা দেয় ধীর ওজন হ্রাস ফলাফল হয়. পাতাযুক্ত সবুজ শাকসবজি এই সমস্যাটি মোকাবেলার সর্বোত্তম উপায় কারণ তারা আপনার আয়রনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে। পালং শাক, কালে, সব লেটুস ধরনের , এবং এমনকি বাদাম এবং বীজ এই সমস্যা মোকাবেলা করার সমাধান প্রদান করে।
প্রো টাইপ: থাইরয়েড গ্রন্থির কার্যকারিতা বাড়িয়ে ওজন কমানোর জন্য শাক-সবুজ শাকসবজি খান।
গ্রিন টি-তে চুমুক দিন
এটি সেরা এবং আরো এক ওজন কমানোর কার্যকর উপায় . দিনে তিনবার এক কাপ গ্রিন টি-তে চুমুক দিন! সবুজ চা ক্যাটেচিন এবং পলিফেনল নামক অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ, যা প্রাকৃতিক বিপাক বৃদ্ধিকারী। সহজে তৈরি এই পানীয়টি দিয়ে আপনি দিনে একশত ক্যালোরি বা তার বেশি বার্ন করতে পারেন। যাইহোক, নিশ্চিত করুন যে আপনি এটি খালি পেটে খাবেন না; এটি খাওয়ার পরে সবচেয়ে ভাল হয়, 45-60 মিনিটের ব্যবধান রেখে। যদি গ্রিন টি হাতে না থাকে তবে ঘরের তাপমাত্রা বা গরম জল পান করুন। এই চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে , এবং এছাড়াও আপনাকে পূর্ণ করে যাতে আপনি ভুল ধরণের খাবারের দিকে ঝুঁকছেন না।
প্রো টাইপ: এক কাপ গ্রিন টি দিনে 2-3 বার খাওয়া আপনাকে একশত ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে!
মটরশুটি এবং Legumes
মটরশুটি এবং শিম, বিশেষত যদি আপনি নিরামিষাশী হন বা নিরামিষাশী হন, তবে এর একটি দুর্দান্ত উত্স উদ্ভিদ প্রোটিন , এবং পশু প্রোটিন হিসাবে একই সুবিধা অফার. এছাড়াও, এগুলির ফাইবার সমৃদ্ধ হওয়ার সুবিধা রয়েছে, যা হজমের জন্য অত্যাবশ্যক, হজম অঙ্গগুলিকে ভাল কাজ করার অবস্থায় রাখে এবং এর ফলে খাবারের কার্যকর ভাঙ্গন সক্ষম করে। এই ওজন কমাতে কার্যকর . লেগুতে আরজিনিন নামক একটি অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে, যা শরীরকে অন্যথায় বেশি কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে।
প্রো টাইপ: মটরশুটি এবং লেবুতে রয়েছে ফাইবার এবং অ্যামিনো অ্যাসিড, যা ওজন কমাতে সাহায্য করে।
কীভাবে ঘরে বসে মুখ এবং ঘাড়ের ট্যান দূর করবেন
সারা সপ্তাহ জুড়ে বিভিন্ন ধরনের লাউ খাওয়া হয়
লাউ একটি আড়াআড়ি অংশ খাওয়া আছে ওজন কমানোর সুবিধা . করলা আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন, ফাইবার, পটাসিয়াম এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ। এটি কম ক্যালোরি, কার্যকরভাবে লিভার পরিষ্কার করে এবং অন্যান্য পাচক অঙ্গগুলি বিপাক বৃদ্ধি করে এবং ওজন কমাতে সহায়তা করে। বোতল করলা জলের পরিমাণে বেশি, এটি একটি হালকা, হাইড্রেটিং সবজি, হজমের রোগের চিকিত্সা, ওজন কমাতে সাহায্য করে এবং হারিয়ে যাওয়া জল এবং ইলেক্ট্রোলাইটগুলি পূরণ করে। খাদ্যতালিকাগত ফাইবার, ভিটামিন সি এর উপাদান, শরীরে ক্ষার ও ক্ষারীয়করণের জন্য করলা সপ্তাহে অন্তত একবার খাওয়া উচিত। প্রদাহ হ্রাস শরীরের ভিতরে, অন্ত্রের স্বাস্থ্য এবং ওজন কমানোর জন্য। কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার সাথে জড়িত কোনও অপরাধ ছাড়াই একটি সূক্ষ্ম লাউ জটিল কার্বোহাইড্রেটের একটি ভাল উত্স।
প্রো টাইপ: ওজন কমাতে নানা ধরনের দেশি লাউ খান।
আদা মেটাবলিক রেট বাড়াতে সাহায্য করতে পারে
আদা প্রায়ই যাদু মশলা হিসাবে পরিচিত, এর জন্য ব্যবহৃত হচ্ছে ওজন কমানোর জন্য শতাব্দী . এটি ভিটামিন এ, সি এবং ই দ্বারা লোড করা হয়, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ান , শরীরকে হাইড্রেট করে এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ। এছাড়াও এতে পটাসিয়াম, কপার, ম্যাগনেসিয়াম ইত্যাদি বিভিন্ন ধরনের খনিজ রয়েছে। আদা বিপাক বাড়াতে, অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং অন্ত্রের প্রদাহ কমাতে এবং পরিপাক অঙ্গগুলির কার্যকারিতা বাড়াতে আদর্শ, যার ফলে ওজন কমানো সম্ভব। এটি চা, স্যুপ, ঝোল, রান্নায় মশলা হিসাবে এবং এছাড়াও খাওয়া যেতে পারে আদা জল যা পানিতে ভালো করে ফুটানো আদা ছাড়া আর কিছুই নয়।
প্রো টাইপ: চা, স্যুপ এবং ব্রোথে খাওয়া হলে ওজন কমানোর জন্য আদা একটি দুর্দান্ত মশলা।
প্রতিদিন বেরির একটি অংশ খান
বেরি জন্য তৈরি মহান ওজন কমানোর খাবার প্রাথমিকভাবে কারণ তারা এলাজিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ। এই ফাইটোনিউট্রিয়েন্ট শরীর থেকে ফ্রি র্যাডিকেল দূর করে এবং সম্পূর্ণরূপে ডিটক্সিফাই করে। এটি প্রদাহ প্রতিরোধ করে এবং কোলাজেনকে দ্রুত ভেঙে যাওয়া বন্ধ করে। এটি ওজন হ্রাস এবং শরীরের বিপাক বৃদ্ধির জন্য দুর্দান্ত। এর ক্রস-সেকশন খান বেনিফিট জন্য berries - স্ট্রবেরি, ব্ল্যাকবেরি, রাস্পবেরি, ক্র্যানবেরি এবং আরও অনেক কিছু এটি পাওয়ার আদর্শ উপায় আপনার খাদ্যের মধ্যে ফাইটোনিউট্রিয়েন্ট . বেরি এবং ফল ছাড়াও, পেকান এবং আখরোটের মতো বাদাম, সেইসাথে নির্দিষ্ট ধরণের মাশরুমগুলি অনুরূপ সুবিধার জন্য খাওয়ার জন্য আদর্শ।
প্রো টাইপ: এলাজিক অ্যাসিড সামগ্রীর জন্য ধন্যবাদ, ওজন কমানোর জন্য বেরি খাওয়া একটি দুর্দান্ত উপায়।
পপকর্ন একটি দুর্দান্ত স্ন্যাক তৈরি করে
এয়ার-পপড পপকর্ন পপড ঐতিহ্যগতভাবে প্রতি গড় পরিবেশনে সামান্য 30 ক্যালোরি থাকে (মাখন, টপিংস, সিজনিং এবং স্বাদ যোগ করবেন না!) শুধু তাই নয়, পপকর্ন পলিফেনল সমৃদ্ধ, এক ধরনের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা প্রদাহ কমাতে পারে। এটি আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্যকেও ঠিক রাখতে পারে, এতে প্রচুর পরিমাণে আয়রন রয়েছে এবং এটি একটি প্রক্রিয়াবিহীন গোটা শস্য, যা বাজারের পরিশোধিত শস্যের বিপরীতে, এবং ওজন কমানোর জন্য আদর্শ . যাইহোক, এটি পুষ্টিতেও কম, তাই আপনাকে এখনও আপনার পেতে হবে ফল থেকে গ্রহণ , সবজি, দুগ্ধজাত খাবার, চর্বিহীন মাংস, বাদাম এবং বীজ।
প্রো টাইপ: পরিমিতভাবে পপকর্ন খান, কারণ এটি একটি স্ন্যাক যা ওজন কমাতে সাহায্য করে।
FAQs
প্র: আমার কী এড়ানো উচিত?
প্রতি. এর বেশির ভাগই সাধারণ জ্ঞান! ওজন কমানোর জন্য আপনার যে খাবারগুলি এড়ানো উচিত তার মধ্যে স্পষ্টতই কম পুষ্টিকর এবং উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত - চিনি-সমৃদ্ধ ডেজার্ট এবং চিনিযুক্ত মিষ্টি, গভীর ভাজা খাবার, অ্যালকোহল, প্যাকেটজাত খাবার, সমৃদ্ধ খাবার ট্রান্স ফ্যাট , পরিশোধিত শস্য, অত্যধিক লাল মাংস খাওয়া, অত্যধিক লবণ গ্রহণ এবং তাই।
কিভাবে মুখের দাগ থেকে মুক্তি পাবেন
প্র. যদি আমি একটি পুষ্টিকর খাদ্য অনুসরণ করি, তাহলেও কি আমার ব্যায়াম করা উচিত?
প্রতি. শরীরের বিপাকীয় হার বজায় রাখতে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য ব্যায়াম সর্বাপেক্ষা গুরুত্বপূর্ণ। কার্ডিও অতিরিক্ত চর্বি পোড়ায়, যখন পেশীর বিকাশ ততটাই গুরুত্বপূর্ণ - যেহেতু পেশী চর্বির চেয়ে বেশি বিপাককে সহায়তা করে। তাই একটি মিশ্রণ ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ , যোগব্যায়াম এবং Pilates হল কিছু ব্যবস্থা যা আপনি বিপাকীয়ভাবে সক্রিয় থাকার জন্য নিতে পারেন।
প্র: ঘুমের অভাব কীভাবে ওজন হ্রাসকে প্রভাবিত করে?
প্রতি. আপনি যখন না যথেষ্ট ঘুম , বিপাক ধীর হয়ে যায় কারণ আপনি যখন জেগে থাকবেন তখন এটির জন্য অতিরিক্ত শক্তি সংরক্ষণ করতে হবে! এটি কর্টিসল নিঃসরণকেও ট্রিগার করে, একটি হরমোন যা মানসিক চাপ বাড়ায় এবং শরীরের মধ্যে চর্বির সম্ভাব্য মাত্রাও বাড়িয়ে দেয়। তাই ওজন কমানো কঠিন হয়ে যায়!
