হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্যজাস্ট ইন
-
চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য -
- হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে নজর পান!
- উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
- দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021
মিস করবেন না
- আমেরিকান প্রশিক্ষকরা ভারতীয় প্রশিক্ষকদের জন্য ইংরেজি কোর্স পরিচালনা করে
- উগাদি 2021: মহেশ বাবু, রাম চরণ, জুনিয়র এনটিআর, দর্শন এবং অন্যান্য দক্ষিণ তারকারা তাদের অনুরাগীদের কাছে শুভেচ্ছা পাঠান
- আইপিএল 2021: 2018 সালের নিলামে উপেক্ষা করার পরে আমার ব্যাটিংয়ে কাজ করেছেন, বলেছেন হর্ষাল প্যাটেল
- সোনার দাম পড়ে না এনবিএফসিগুলির জন্য খুব একটা উদ্বেগ, ব্যাংকগুলি সাবধান হওয়া দরকার
- এজিআর দায়বদ্ধতা এবং সর্বশেষ স্পেকট্রাম নিলাম টেলিকম সেক্টরে প্রভাব ফেলতে পারে
- মাহিন্দ্র থার বুকিংস মাত্র ছয় মাসের মধ্যে 50,000 মাইলস্টোনটি অতিক্রম করে
- সিএসবিসি বিহার পুলিশ কনস্টেবলের চূড়ান্ত ফলাফল 2021 এর ঘোষণা
- এপ্রিল মাসে মহারাষ্ট্রে দেখার জন্য সেরা সেরা 10 টি স্থান
স্বাভাবিক স্তরে কোলেস্টেরল শরীরের জন্য একটি প্রয়োজনীয় উপাদান। তবে আপনার শরীরে অতিরিক্ত কোলেস্টেরল রক্তনালীগুলির অভ্যন্তরীণ দেয়ালে জমা হয়ে যায়, রক্ত প্রবাহ হ্রাস এবং সীমাবদ্ধ করে এবং হার্ট অ্যাটাক এবং অন্যান্য কার্ডিওভাসকুলার অবস্থার ঝুঁকি বাড়ায়।
দুটি কোলেস্টেরল রয়েছে, যথা, এলডিএল কোলেস্টেরল (লো-ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন, খারাপ কোলেস্টেরল) এবং এইচডিএল (উচ্চ ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন, ভাল কোলেস্টেরল)। এলডিএল কোলেস্টেরল একটি উচ্চ স্তরের চিকিত্সাভাবে হাইপারকলেস্টেরলিয়া হিসাবে পরিচিত। এই ধরণের কোলেস্টেরল সহ কার্ডিওভাসকুলার রোগগুলির ঝুঁকি বাড়ায় হৃদপিন্ডে হঠাৎ আক্রমণ এবং হৃদরোগ
অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপন খুব ঘন ঘন বাইরে খাওয়া, ব্যায়াম না করা, অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত খাবার গ্রহণ করা ইত্যাদি কারণে কোলেস্টেরলের মাত্রা উচ্চতর হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায় [1] । কার্ডিওভাসকুলার রোগগুলি ছাড়াও উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা স্থূলত্ব, পক্ষাঘাতের স্ট্রোক হতে পারে, উচ্চ্ রক্তচাপ ইত্যাদি
একটি রক্ত পরীক্ষা আপনার উচ্চ কোলেস্টেরল রয়েছে কিনা তা নির্ধারণ করতে পারে এবং আপনার ডাক্তার আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে স্বাস্থ্যকর ডায়েট গ্রহণের পাশাপাশি ব্যায়াম বা ওষুধেরও পরামর্শ দিতে পারেন।
সম্পর্কে জানতে পড়ুন কোলেস্টেরল কম খাবার ।
অক্টোবরে জন্মগ্রহণকারী ব্যক্তিদের সম্পর্কে তথ্য
ডায়েট এবং কোলেস্টেরল: আপনি যে খাবার খান এবং আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রার মধ্যে সরাসরি সম্পর্ক
আপনি যে খাবারটি খান তা সরাসরি আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রার সাথে যুক্ত [দুই] । অর্থাৎ, আপনার ডায়েটের মাধ্যমে আপনার কোলেস্টেরল হ্রাস করা আসলে বেশ সোজা ward আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল আপনার ডায়েটে আরও বেশি ভেজি, ফল, বাদাম, বীজ, মাছ এবং পুরো শস্য যোগ করা, আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে এবং ফলকের বিল্ড-আপকে হ্রাস করতে সহায়তা করে 
উচ্চ কোলেস্টেরলের পরিমাণযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে চলতে কারও পক্ষে উপকারী হতে পারে, কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করার সর্বোত্তম ও কার্যকর উপায় হ'ল এমন খাবারগুলি বেছে নেওয়া যাতে স্যাচুরেটেড বা ট্রান্স ফ্যাটযুক্ত খাবারগুলির তুলনায় অসম্পৃক্ত চর্বি রয়েছে foods [4] । পরিমাণের দিকে মনোযোগ দিতে ভুলবেন না চর্বি ডায়েটে এবং কোন ধরণের দেহে প্রবেশ করে। আপনার ডায়েটে আপনার কোলেস্টেরল এবং অন্যান্য ঝুঁকির কারণগুলির উপর শক্তিশালী প্রভাব রয়েছে।
বিভিন্ন খাবার বিভিন্নভাবে কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে। কিছুতে দ্রবণীয় ফাইবার সরবরাহ করা হয় যা কোলেস্টেরল এবং এর পূর্ববর্তীগুলিকে যুক্ত করে পাচনতন্ত্র এবং রক্ত সঞ্চালনে আসার আগে এগুলি শরীর থেকে 'টেনে' নিয়ে যান। স্টেরল এবং স্ট্যানলগুলি ধারণ করে এমন কিছু ভিজি কোলেস্টেরল শোষণ থেকে শরীরকে ব্লক করতে সহায়তা করে।
আসুন দেখে নেওয়া যাক এমন কয়েকটি খাবারে যা কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সহায়তা করে।
1. বাদাম
বাদাম হৃদরোগ-স্বাস্থ্যকর মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, পলিঅনস্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ফাইবার দ্বারা ভরা থাকে যা ভাল কোলেস্টেরল এবং কম খারাপ কোলেস্টেরল বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন বাদামের ব্যবহার এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা 3 থেকে 19 শতাংশ হ্রাস করতে সহায়তা করে [5] । বাদাম একটি দুর্দান্ত নাস্তা খাবার এবং আপনি এটিতে যোগ করতে পারেন সালাদ এবং ওটমিল ।
2. সয়াবিন
উচ্চ কোলেস্টেরলে আক্রান্ত ব্যক্তিরা উদ্ভিদের প্রোটিন সমৃদ্ধ হওয়ায় তাদের ডায়েটে সয়াবিন যোগ করতে পারেন। এতে উচ্চ মাত্রার পলিঅনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবার রয়েছে যা খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে সহায়তা করতে পারে। খাওয়া 1 থেকে 2 পরিবেশন সয়াবিনের প্রতিদিন করোনারি হার্ট ডিজিজ থেকে আপনাকে রক্ষা করতে সহায়তা করতে পারে []] । শিম, মটর এবং মসুর জাতীয় লেবুগুলিও কোলেস্টেরলের জন্য ভাল।
৩.ফ্লেক্সসিডস
শণ বীজ দ্রবণীয় ফাইবার, লিগানানস এবং ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড ধারণ করে। পুষ্টি ও বিপাক সংক্রান্ত একটি সমীক্ষা অনুসারে, ফ্ল্যাকসিডযুক্ত পানীয়গুলি মোট কোলেস্টেরল এবং এলডিএল কোলেস্টেরলকে যথাক্রমে 12 শতাংশ এবং 15 শতাংশ হ্রাস করতে পারে []] । বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন ফ্লাশসিড খাওয়া মোট কোলেস্টেরল এবং কম ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে পারে।
4. মেথি বীজ
মেথি বীজ, যা মেথি বীজ নামেও পরিচিত, medicষধি গুণাগুণ রয়েছে এবং এন্টি-ইনফ্ল্যামেটরি, অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট এবং অ্যান্টি-ডায়াবেটিক বৈশিষ্ট্যের একটি ভাল উত্স। সপোনিনস নামক মেথির মূল যৌগ এলডিএল কোলেস্টেরল হ্রাসে ভূমিকা রাখে [8] । গ্রাস করা ½ থেকে 1 চা চামচ মেথি বীজের প্রতিদিন ।
5. ধনিয়া বীজ
ধনিয়া বীজ বা ধনিয়া বীজ প্রাচীন কাল থেকেই আয়ুর্বেদিক ওষুধে ব্যবহৃত হয়ে আসছে [9] । গবেষণা অনুসারে, ধনিয়া বীজ খারাপ কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। 2 টেবিল চামচ ধনিয়া বীজ সিদ্ধ করুন এক গ্লাস জলে, শীতল হওয়ার পরে ডিকোশনটি ছড়িয়ে দিন এবং দিনে দু'বার পান করুন।
6. সাইকেলিয়াম মনে আছে
সাইকেলিয়াম কুঁড়ি দ্রবণীয় ফাইবারের একটি সমৃদ্ধ উত্স যা এলডিএল কোলেস্টেরলকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে সহায়তা করে। একটি সমীক্ষা অনুসারে, এলডিএল কোলেস্টেরলের ঘনত্বের সাথে ৩৩.3636 থেকে ৪.৯৯ মিমি / এল এর মধ্যে ২ 26 সপ্তাহের জন্য 5.1 গ্রাম সাইকেলিয়াম কুঁচি দেওয়া হয়েছিল। ফলাফলটি কম এলডিএল কোলেস্টেরলের ঘনত্ব দেখিয়েছে [10] । কোলেস্টেরল কমাতে প্রয়োজনীয় পরিমাণ হ'ল 10 থেকে 20 গ্রাম সাইক্লিয়াম কুঁচির এক দিন ।
বিঃদ্রঃ : প্রতিটি খাবারের ঠিক আগে ক্যাপসুল বা পাউডার হিসাবে আপনি জল বা রসের সাথে মিশ্রিত করে সাইকেলিয়াম সাধারণত দিনে তিনবার নেওয়া হয়।
7. রসুন
স্বাস্থ্যগত সুবিধার আধিক্যগুলির মধ্যে এই মশলা / ভেষজ রয়েছে, কোলেস্টেরল হ্রাসে রসুনের অন্যতম প্রাথমিক স্বাস্থ্য সুবিধা। রসুনের নির্যাস মোট কোলেস্টেরল হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে, এবং এলডিএল মাত্রা এবং গবেষণা প্রমাণ করেছে যে দু'মাস ধরে প্রতিদিন রসুন সেবন করলে কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস পাবে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস পাবে [এগারো জন] । আছে Gar থেকে প্রতিদিন 1 রসুন লবঙ্গ আপনি এটি কারি, স্ট্রেড-ফ্রাইড ভেজি বা স্যুপে যোগ করতে পারেন।
বিঃদ্রঃ : রসুন এবং রসুনের পরিপূরকগুলি অস্ত্রোপচারের আগে এড়ানো উচিত এবং রক্ত পাতলা ওষুধের সাথে নেওয়া উচিত নয়।
8. পবিত্র তুলসী
পবিত্র পুদিনা ভারতে সাধারণত তুলসী নামে পরিচিত, এন্টিঅক্সিডেন্ট, অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি, অ্যান্টি-ডায়াবেটিক এবং অ্যান্টি-হাইপারকলেস্টেরোলেমিয়া অ্যান্টার্সকিনোজেনিক এবং আরও অনেকগুলি সহ medicষধি গুণাগুণ রয়েছে my অধ্যয়ন দেখায় যে তুলসী রক্তনালীগুলিতে অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিস প্রতিরোধ করে, যা উচ্চ কোলেস্টেরলের কারণে ঘটে [12] । পান করা তুলসী চা প্রতিদিন অথবা কয়েকটি তুলসি পাতা চিবিয়ে নিন।
9. আঙ্গুর
উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রায় ভোগা লোকেরা আঙ্গুর খেতে পারে। এগুলিতে দ্রবণীয় ফাইবার থাকে এবং প্যাকটিন সমৃদ্ধ যা কোলেস্টেরল হ্রাসকারী উপাদান। গবেষণায় দেখা গেছে যে খাওয়া এক মাসের জন্য প্রতিদিন একটি লাল আঙ্গুর ফল এলডিএল কোলেস্টেরল কমিয়ে 20 শতাংশ কমিয়ে আনতে সহায়তা করতে পারে [১৩] । বেরি এবং আঙ্গুর গ্রহণও কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করার একটি ভাল উপায়।
10. অ্যাভোকাডো
অ্যাভোকাডোস মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলির একটি দুর্দান্ত উত্স যা এলডিএল কোলেস্টেরলকে হ্রাস করতে এবং ভাল কোলেস্টেরল বাড়াতে সহায়তা করে। অ্যাভোকাডোস বি-কমপ্লেক্স ভিটামিন, ভিটামিন কে এবং বেশ কয়েকটি খনিজ সমৃদ্ধ। ফলগুলিতে কোলেস্টেরল-হ্রাস করার বৈশিষ্ট্যযুক্ত উদ্ভিদ স্টেরলও রয়েছে [১৪] । অ্যাড Av একটি অ্যাভোকাডো সালাদ, টোস্ট বা ফলটি যেমন খাওয়া যায় তেমন।
মুখের জন্য মধু ব্যবহার
11. পালং
পালং লুটেইন রয়েছে এমন একটি উপাদান যা দেহে কোলেস্টেরল কমাতে সহায়তা করে। এই লুটেইন ধমনীর দেয়ালগুলি কোলস্টেরল আক্রমণকারীদের ক্লোজিংয়ের কারণগুলি দূর করতে সহায়তা করে হার্ট অ্যাটাক প্রতিরোধে সহায়তা করে [পনের] । সমস্ত সবজিতে কোলেস্টেরল-হ্রাসকারী ফাইবার থাকে তবে পালং শাক বিশেষত দুর্দান্ত উত্স। গ্রাস করা 1 কাপ পালং শাক প্রতিদিন ।
12. ডার্ক চকোলেট
আপনি কি জানেন যে ডার্ক চকোলেট খাওয়া উচ্চ কোলেস্টেরল হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে? এটি কার্যকরভাবে খারাপ কোলেস্টেরল হ্রাস করতে পারে এবং রক্ত প্রবাহে ভাল কোলেস্টেরলের স্তর বাড়িয়ে তুলতে পারে। ডার্ক চকোলেটে উপস্থিত থিওব্রোমাইন নামে একটি উপাদান মূলত এটির এইচডিএল কোলেস্টেরল বৃদ্ধির প্রভাবের জন্য দায়ী [16] ।
13. ওটমিল
ওটমিল একটি জনপ্রিয় প্রাতঃরাশের খাবার এবং উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রাযুক্ত লোকদের জন্য পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি প্রতিদিন খেলে উচ্চ কোলেস্টেরল স্তর হ্রাস করা যায়। ওটমিলের মধ্যে উপস্থিত উচ্চ দ্রবণীয় ফাইবার সামগ্রী খারাপ কোলেস্টেরল (এলডিএল) হ্রাস করতে সহায়তা করে। ফাইবার আপনার রক্ত প্রবাহে খারাপ কোলেস্টেরলের শোষণকে হ্রাস করে, ফলে কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে [১]] । কোলেস্টেরল পরিচালনার জন্য আপনি আপনার ডায়েটে বার্লিও যোগ করতে পারেন।
14. সালমন
স্যামনে ইপিএ এবং ডিএইচএ নামে ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে যা উচ্চ কোলেস্টেরলের বিরুদ্ধে সুরক্ষা দেয়। সালমন ট্রাইগ্লিসারাইড কমাতে এবং এইচডিএল কোলেস্টেরলকে সামান্য বাড়াতে সহায়তা করে, ফলে হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস পায়। কমপক্ষে গ্রহণ করুন 2 পরিবেশন সালমন এর প্রতি সপ্তাহে আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখতে সাহায্য করার জন্য। ম্যাকেরলের মতো ফ্যাটযুক্ত মাছও কোলেস্টেরলের জন্য উপকারী [18] ।
15. কমলা রস
কমলা ফল আরেকটি সুপারফুড যা উচ্চ কোলেস্টেরল কমাতে সহায়তা করতে পারে। গবেষকরা জানতে পেরেছিলেন যে কমলালেবুর রস কমলালে ভিটামিন সি, ফোলেট এবং ফ্ল্যাভোনয়েডের কারণে উচ্চ কোলেস্টেরলযুক্ত লোকে রক্তের লিপিড প্রোফাইলগুলিকে উন্নত করে [১৯] । আপনি পারেন এক গ্লাস পান কর এর তাজা কমলা রস তৈরি প্রাতঃরাশের সময়
ওভাল মুখ আকৃতি জন্য hairstyles
বিঃদ্রঃ : স্টোর-কেনা কমলার রস কোলেস্টেরল কমাতে উপকারী নয়।
16. গ্রিন টি
প্রতিদিন গ্রিন টি পান করা খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করবে। স্বাস্থ্যকর পানীয়গুলির মধ্যে বেশ কয়েকটি যৌগ রয়েছে যা হজম ট্রলে কোলেস্টেরল শোষণকে প্রতিরোধ করে এবং এর নির্গতকরণে সহায়তা করে। এছাড়াও, গ্রিন টির অন্যান্য স্বাস্থ্য উপকারগুলিও রয়েছে - যেমন ধমনীতে প্লাক বিল্ড-আপ প্রতিরোধের মতো। প্রতিদিন 3 থেকে 4 কাপ গ্রিন টি পান করুন [বিশ] ।
17. জলপাই তেল
জলপাই তেল মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট সমৃদ্ধ একটি স্বাস্থ্যকর তেল যা উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে [একুশ] । আপনার ডায়েটে জলপাইয়ের তেল যুক্ত হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস করবে। জলপাই তেল ভিটামিন ই সমৃদ্ধ যা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। খাবার রান্না করার সময় জলপাইয়ের তেল ব্যবহার করুন বা একে একে নিখুঁত সালাদ ড্রেসিং হিসাবে ব্যবহার করুন।
18. ভার্জিন নারকেল তেল
তেলতে উপস্থিত জৈবিকভাবে সক্রিয় পলিফেনল উপাদানগুলি মোট কোলেস্টেরলের মাত্রা, ট্রাইগ্লিসারাইড, ফসফোলিপিড এবং এলডিএল হ্রাস করতে সহায়তা করে বলে মনে করা হয়। এটি স্বাভাবিক কোপ্রা তেলের চেয়ে ভাল প্রভাব ফেলতে পরিচিত [22] । তবে সর্বদা সীমিত পরিমাণে গ্রহণ করুন।
19. বিটরুট + গাজর + আপেল + আদা
বিটরুট হ'ল সুপারফুডগুলির মধ্যে একটি যা প্রচুর ভিটামিন এবং পুষ্টির সাথে বোঝা হয়। এই সরস লাল শাকের অনেকগুলি স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, বিটরুট টক্সিনগুলি ফ্লাশ করে লিভারটি আমাদের শরীরকে পরিষ্কার করে, রক্তের সংখ্যা উন্নত করে এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, হার্ট স্ট্রোকের সম্ভাবনা রোধ করে [২. ৩] ।
গবেষকদের মতে, বিটরুটের রস আপনাকে কার্ডিওভাসকুলার রোগ থেকে রক্ষা করতে পারে কারণ এটি শরীরের এলডিএল (খারাপ কোলেস্টেরল) এর মাত্রা কমায়। এই লাল রস আয়রনেও সমৃদ্ধ, ফলে শরীরে আরও হিমোগ্লোবিন তৈরি হয়।
কীভাবে চুল পড়া বন্ধ করবেন এবং নতুন চুল গজাবেন ঘরোয়া প্রতিকার
খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে বিটরুটের রস রেসিপি:
পরিবেশন: 2 প্রস্তুতি সময়: 5 মিনিট
উপকরণ
- বিটরুট- ১ টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করা
- গাজর- 2-3 টুকরো টুকরো টুকরো করা
- আপেল- 1 টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করা
- আদা- & frac12 ইঞ্চি (খোলা)
- কালো মরিচ গুঁড়া- 1tsp
- নুন- 1 চিমটি
- বরফ চূর্ণ - পরিবেশন করা
দিকনির্দেশ
- বিটরুট, গাজর, আদা এবং আপেল একসাথে পিষে নিন।
- প্রয়োজনে অল্প জল যোগ করুন।
- স্ট্রেনার ব্যবহার করে রস ছড়িয়ে দিন।
- কালো মরিচের গুঁড়ো এবং লবণ ছড়িয়ে দিন। এক চামচ দিয়ে নাড়ুন।
- একটি গ্লাসে চূর্ণ বরফ যোগ করুন এবং তারপরে রস pourালুন।
- ঠাণ্ডা করে পরিবেশন করুন
20. কমলা + কলা + পেঁপে
নির্দিষ্ট ফলগুলি আপনার উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। উদাহরণস্বরূপ, কমলা, কলা এবং পেঁপে খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে কার্যকর। এই ফলগুলি একটি সমৃদ্ধ ভিটামিন সি উত্স, ফাইবার এবং আয়রন যা রক্ত প্রবাহকে উন্নত করে এবং কোলেস্টেরল পোড়ায় [24] ।
উচ্চ কোলেস্টেরলের জন্য কমলা, কলা এবং পেঁপে ফলের রস রেসিপি:
পরিবেশন: 2 প্রস্তুতি সময়: 5 মিনিট
উপকরণ
- কমলা- 2 (পৃথক)
- পেঁপে- ১ কাপ (খোসা ছাড়িয়ে টুকরো টুকরো করা)
- কলা - ২ (খোসা ছাড়িয়ে টুকরো টুকরো করা)
- বরফ চূর্ণ - পরিবেশন করা
দিকনির্দেশ
- কমলা ও পেঁপে মিশিয়ে নিন।
- প্রয়োজনে অল্প জল ব্যবহার করুন।
- স্ট্রেনার বা একটি পরিষ্কার মসলিন কাপড়ের সাহায্যে স্ট্রেন করুন।
- একটি গ্লাসে চূর্ণ বরফ যোগ করুন এবং তারপরে রস pourালুন।
- সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন।
উপরে উল্লিখিত খাবারগুলি বাদে এই সবজি, ফল, মশলা এবং bsষধিগুলি কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে [25] :
- হলুদ
- পেঁয়াজ
- ইয়ারো এক্সট্রাক্ট
- আর্টিকোক পাতার নির্যাস
- কলার্ড গ্রিনস
- শীট মাশরুম
- আস্ত শস্যদানা
একটি চূড়ান্ত নোটে ...
প্রতিটি ব্যক্তি প্রতিদিন কমপক্ষে 300 গ্রাম শাকসবজি এবং 100 গ্রাম ফল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনার খাওয়া খাবারগুলি পরিবর্তন করা আপনার কোলেস্টেরল কমাতে এবং আপনার রক্ত প্রবাহে চর্বিগুলির পরিমাণ উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।
