হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্যজাস্ট ইন
-
চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য -
- হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে নজর পান!
- উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
- দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021
চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য মিস করবেন না
- অনিরবান লাহিড়ী আরবিসি হেরিটেজের আগে আত্মবিশ্বাসী
- স্বল্পতা সমস্যা নয়: স্বাস্থ্য মন্ত্রক সিওভিড ভ্যাকসিনগুলিকে 'অব্যবস্থাপনা' দেওয়ার জন্য রাষ্ট্রের নিন্দা জানিয়েছে
- রিলায়েন্স জিও, এয়ারটেল, ভি, এবং বিএসএনএল থেকে সমস্ত এন্ট্রি স্তরের ডেটা ভাউচারের তালিকা
- আদালত থেকে বীর সতীদার আকা নারায়ণ কম্বল কোভিড -১৯ এর কারণে চলে গেলেন
- কবিরা গতিশীলতা হার্মিস 75 উচ্চ গতির বাণিজ্যিক ডেলিভারি বৈদ্যুতিক স্কুটার ভারতে চালু হয়েছে
- সোনার দাম পড়ে না এনবিএফসিগুলির জন্য খুব একটা উদ্বেগ, ব্যাংকগুলি সাবধান হওয়া দরকার
- সিএসবিসি বিহার পুলিশ কনস্টেবলের চূড়ান্ত ফলাফল 2021 এর ঘোষণা
- এপ্রিল মাসে মহারাষ্ট্রে দেখার জন্য সেরা সেরা 10 টি স্থান
আপনি 'ফ্যাট' শব্দটি শোনার সাথে সাথে আপনি দূরে থাকবেন - বিশেষত যদি আপনার কোনও ওজন হ্রাস করার ব্যবস্থা চলছে। ওজন হ্রাস করার সহজ নিয়মটি হ'ল আপনি যা খান তার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ানো। এটি আপনার শরীরকে প্রয়োজনীয় পরিমাণ শক্তি অর্জনের জন্য সঞ্চিত ফ্যাটটি ভেঙে ফেলতে বাধ্য করবে।
সহজ কথায়, যদি আপনি নিজের টার্কির ঘাড়ে টার্গেট করতে চান তবে আপনার আপনার খাদ্যাভাসগুলি পরীক্ষা করা দরকার। সুতরাং, আরও ভাল ফলাফলের জন্য আপনার ডায়েটে পুষ্টিকর ঘন খাবারগুলির ভারসাম্য অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
সমস্ত চর্বি শয়তান নয় যেমন অনেক লোক ধারণা করে থাকে এবং সঠিকভাবে কাজ করতে এবং ওজন হ্রাসে সহায়তা করার জন্য আমাদের দেহের প্রয়োজনীয় চর্বি প্রয়োজন। চর্বিগুলি ভাল এবং খারাপ চর্বি হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে। ভাল মেদ আপনার বিপাক বাড়াতে সহায়তা করে এবং আপনার হৃদয়কে বিভিন্ন অসুস্থতা থেকে রক্ষা করে [1] [দুই] ।
বেশিরভাগ লোক বিভ্রান্ত হয় যা কোন খারাপ থেকে ভাল ফ্যাট, তাই আসুন দ্রুত এবং সঠিক ওজন হ্রাসের জন্য আপনার ডায়েটে জড়িত হওয়া উচিত এমন কিছু খাবারের আইটেমগুলি নিয়ে আলোচনা করুন যা এতে ভাল ফ্যাট ধারণ করে।
রাতে মুখে মধু
1. অ্যাভোকাডো
৮০ শতাংশ ফ্যাটযুক্ত অ্যাভোকাডোতে রয়েছে ফ্যালি অ্যাসিড নামক অ্যালিক এসিড যা কারও স্বাস্থ্যের জন্য চরম উপকারী [3] । গবেষণায় দেখা গেছে যে অ্যাভোকাডোতে কলার চেয়ে বেশি পটাসিয়াম রয়েছে এবং কোলেস্টেরলের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করে [4] ।
এটিও পাওয়া গেছে যে লোকেদের ডায়েটে অ্যাভোকাডো অন্তর্ভুক্ত রয়েছে তাদের ভাল পেটের উপস্থিতি থাকার কারণে কম পেটের ফ্যাট থাকবে যা আপনার বিপাক উন্নত করতে সহায়তা করে [5] ।
2. বাদাম
বাদামকে স্বাস্থ্যকর খাবার আইটেম হিসাবে বিবেচনা করা হয় যা ভাল চর্বি, ফাইবার এবং প্রোটিন বেশি []] । গবেষণায় দেখা গেছে যে আখরোট, বাদাম এবং ম্যাকডামিয়া বাদামের মতো স্বাস্থ্যকর বাদাম গ্রহণ করেন তাদের স্বাস্থ্যকর হওয়ার ঝোঁক থাকে এবং স্থূলকায় হওয়ার ঝুঁকিও কম থাকে, কারণ এগুলি ওজন হ্রাস করার জন্য স্বাস্থ্যকর ফ্যাট ধারণ করে contain []] ।
3. চিয়া বীজ
28 গ্রাম চিয়া বীজে প্রায় 9 গ্রাম ভাল ফ্যাট থাকে। চিয়া বীজের মধ্যে স্বাস্থ্যকর ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে যা খুব ভাল হৃদয়-স্বাস্থ্যকর উপাদান এবং এই বীজে ওজন হ্রাসের জন্য ভাল ফ্যাট থাকে [8] ।
ব্রণের দাগ দূর করার ওষুধ
৪. ফ্ল্যাকসিডস
এই বীজগুলিতে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং স্বাস্থ্যকর ফাইবার, পাশাপাশি 9 গ্রাম ফ্যাট (2 টেবিল চামচ) রয়েছে যা প্রায় সম্পূর্ণ অসম্পৃক্ত [9] । ফ্ল্যাকসিডে থাকা ফাইবারের উপাদানগুলি ওজন হ্রাস প্রচার করতে এবং উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে [10] ।
তরমুজের বীজের পুষ্টিগুণ
5. ডার্ক চকোলেট
এই সুস্বাদু খাবারগুলিতে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট একটি ভাল পরিমাণ (9 গ্রাম) সরবরাহ করে যা 65 শতাংশ পর্যন্ত হয়ে থাকে [এগারো জন] । ডার্ক চকোলেটে সর্বোচ্চ মাত্রায় অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।
6. পুরো ডিম
সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি সম্পূর্ণ ডিমের কোলেস্টেরল রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রাকে প্রভাবিত করে না। প্রকৃতপক্ষে, একটি সম্পূর্ণ ডিমই একমাত্র খাদ্য যা আমাদের দেহের জন্য প্রয়োজনীয় প্রতিটি পুষ্টি উপাদানকে ধারণ করে [12] ।
ডিমগুলিতেও রয়েছে শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস যা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য খুব উপকারী, এটি পুরো ডিমকে সবচেয়ে ওজন হ্রাস-বান্ধব খাবার হিসাবে পরিণত করে [১৩] ।
7. ফ্যাটি ফিশ
সালমন, ম্যাকেরেল, সার্ডিন, হারিং এবং ট্রাউট জাতীয় মাছগুলিতে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে যা ওজন হ্রাসকে সহায়তা করে [১৪] । এছাড়াও, চর্বিযুক্ত মাছ খাওয়া ব্যক্তিকে অনেক স্বাস্থ্যকর করে তোলে, হৃদয়ের একটি ভাল অবস্থার সাথে এবং ডিমেনটিয়ার মতো ব্যাধি থেকে সুরক্ষা দেয় [পনের] ।
8. অতিরিক্ত ভার্জিন জলপাই তেল
অতিরিক্ত ভার্জিন জলপাই তেল স্বাস্থ্যকর খাবারগুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচিত, তবে খুব কম লোকই জানেন যে এটি স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলির মধ্যে খুব বেশি। এটিতে প্রচুর স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে এবং এতে ভিটামিন ই, ভিটামিন কে এবং শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা একটি স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস প্রচারে সহায়তা করে [16] ।
9. নারকেল তেল
স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলির অন্যতম সেরা উত্স আমাদের কাছে উপলভ্য, নারকেল তেলতে প্রায় 90% ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে এবং এটি সকলের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী [16] ।
চুলের বৃদ্ধির জন্য অ্যালোভেরা এবং জলপাই তেল
চর্বিগুলি আসলে আমাদের দেহের বিপাক বাড়াতে এবং প্রতিদিন প্রায় 120 ক্যালরি পোড়াতে সহায়তা করে অনুঘটক হিসাবে কাজ করে। এই ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি পেটের মেদ কমাতেও সহায়তা করে [১]] ।
10. পূর্ণ চর্বিযুক্ত দই
একটি প্রচলিত ভুল ধারণা রয়েছে যে পরিপূর্ণ চর্বিযুক্ত খাবার আইটেমগুলি স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ, তবে অধ্যয়নগুলি প্রমাণ করেছে যে উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবারগুলিও আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য আসলে খুব উপকারী। উদাহরণস্বরূপ, পূর্ণ ফ্যাটযুক্ত দই হজমে সহায়তা করে, হৃদরোগ এবং স্থূলত্বের বিরুদ্ধে লড়াই করে [18] ।
একটি চূড়ান্ত নোটে…
ফ্যাট আমাদের শরীর এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। সুষম ডায়েটে স্বাস্থ্যকর মনস্যাচুরেটেড এবং পলিঅনস্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকা উচিত। পরিমিততা কী বলে আপনি কী পরিমাণ ব্যবহার করেন সে সম্পর্কে সচেতন হন।
সচরাচর জিজ্ঞাস্য
প্র: স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলি কী আপনার ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে?
প্রতি. মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট হ'ল স্বাস্থ্যকর চর্বি যা সাধারণতঃ জলপাই তেল, বাদাম, বীজ এবং কিছু প্রাণী ভিত্তিক খাবারে পাওয়া যায়। মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলির উচ্চ ডায়েটগুলি ওজন হ্রাসে সহায়তা করতে পারে এবং যতক্ষণ না তারা আপনার ডায়েটে অতিরিক্ত ক্যালোরি যুক্ত না করে ততক্ষণ হৃদরোগের ঝুঁকির কারণগুলি হ্রাস করতে পারে।
প্র: স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলি কি আপনাকে ওজন বাড়িয়ে তোলে?
বাড়িতে শুকনো চুলের জন্য হেয়ার মাস্ক
প্রতি. প্রোটিন বা কার্বোহাইড্রেটের চেয়ে গ্রামে ফ্যাট বেশি ক্যালরি থাকা সত্ত্বেও, চর্বিযুক্ত ডায়েটগুলি লোকেদের ফ্যাট করে না। এটি পুরোপুরি প্রসঙ্গে নির্ভর করে। যে খাবারগুলিতে শর্করা এবং চর্বি বেশি থাকে তা আপনাকে মোটা করে তুলবে, তবে এটি ফ্যাটটির কারণে নয়।
প্র: চিনাবাদামের মাখন একটি স্বাস্থ্যকর ফ্যাট?
প্রতি. হ্যাঁ.
