হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্যজাস্ট ইন
-
চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য -
- হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে নজর পান!
- উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
- দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021
চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য মিস করবেন না
- আইপিএল 2021: 2018 সালের নিলামে উপেক্ষা করার পরে আমার ব্যাটিংয়ে কাজ করেছেন, বলেছেন হর্ষাল প্যাটেল
- শারদ পাওয়ারকে 2 দিনের মধ্যে হাসপাতাল থেকে ছেড়ে দেওয়া হবে
- সোনার দাম পড়ে না এনবিএফসিগুলির জন্য খুব একটা উদ্বেগ, ব্যাংকগুলি সাবধান হওয়া দরকার
- এজিআর দায়বদ্ধতা এবং সর্বশেষ স্পেকট্রাম নিলাম টেলিকম সেক্টরে প্রভাব ফেলতে পারে
- গুড়ি পদওয়া 2021: মাধুরী দীক্ষিত তাঁর পরিবারের সাথে শুভ উত্সব উদযাপনের কথা স্মরণ করেছেন
- মাহিন্দ্র থার বুকিংস মাত্র ছয় মাসের মধ্যে 50,000 মাইলস্টোনটি অতিক্রম করে
- সিএসবিসি বিহার পুলিশ কনস্টেবলের চূড়ান্ত ফলাফল 2021 এর ঘোষণা
- এপ্রিল মাসে মহারাষ্ট্রে দেখার জন্য সেরা সেরা 10 টি স্থান
ভিটামিন বি 12 শরীরের ক্রিয়াকলাপের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যা রক্তের রক্ত কণিকা তৈরি করতে এবং মস্তিষ্কের একটি সাধারণ ক্রিয়াকে বজায় রাখতে প্রয়োজনীয়। ভিটামিন বি 12 মাংস, দুগ্ধ এবং সীফুড পণ্যগুলিতে পাওয়া যায়। ভিটামিন বি 12 এর অনিয়মিত সেবন শরীরের একটি ঘাটতি আনতে পারে। নিরামিষাশীদের ক্ষেত্রে ভিটামিন বি 12 পাওয়া সহজ, তবে নিরামিষাশীদের পক্ষে এই ভিটামিন পাওয়া খুব কঠিন।
ভিটামিন বি 12 লোহিত রক্তকণিকার কার্যকার্যে মুখ্য ভূমিকা পালন করে। এটি নিয়মিত কোষ বিপাক সাহায্য করে এবং আমাদের মস্তিষ্কের কার্যকারিতা ভিটামিন বি 12 এর উপর অনেক বেশি নির্ভর করে। এই ভিটামিন বি 12 এর একটি ঘাটতি তখন ঘটে যখন আপনার দেহে লোহিত রক্তকণিকা তৈরি করতে পর্যাপ্ত পরিমাণ ভিটামিন থাকে না।
ডিজনি চ্যানেল কার্টুন তালিকা
আপনি যখন আপনার ডায়েট থেকে পর্যাপ্ত পরিমাণ না পান তখন এই ভিটামিনের ঘাটতিও ঘটে। এই ভিটামিনের অভাবজনিত ব্যক্তির পেশী দুর্বলতা, স্নায়ুজনিত সমস্যা, অবসন্নতা, ক্ষুধা হ্রাস হওয়া, স্মৃতিশক্তি দুর্বল হওয়া এবং রক্তস্বল্পতার মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগ হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে develop সুতরাং, এই ভিটামিনের সর্বাধিক উপকার পাওয়ার জন্য, ভিটামিন বি 12 সমৃদ্ধ 10 নিরামিষ খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করা বরং গুরুত্বপূর্ণ important
1. পনির
পনির ভিটামিন বি 12 এর অন্যতম শীর্ষ উত্স। বিভিন্ন ধরণের পনির যেমন মোজারেলা, সুইস এবং পার্মেস্যান অন্তর্ভুক্ত করা যায়। ব্যাকটিরিয়া ভিটামিন বি 12 তৈরি করে এবং পনির ব্যাকটেরিয়ার সাহায্যে তৈরি করা হয় যা নিরামিষাশীদের জন্য এটি ভিটামিন বি 12 এর একটি ভাল উত্স হিসাবে তৈরি করে।
2. দুধ
দুধ হল ক্যালসিয়ামের জন্য প্রয়োজনীয় আরেকটি প্রয়োজনীয় দুগ্ধজাত পণ্য। দুধ ভিটামিন বি 12 এর একটি দুর্দান্ত উত্স। একটি 250 মিলি দুধের মধ্যে প্রায় 1.2-1.4 এমসিজি ভিটামিন বি 12 অন্তর্ভুক্ত থাকে। সুতরাং, এই ভিটামিনের ঘাটতি এড়াতে প্রতিদিন দুধ পান করা শুরু করুন।
রোমান্স ভিডিও ইংরেজি সিনেমা
3. দই
আপনি যদি দই খাওয়া পছন্দ করেন তবে আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে এই দুগ্ধজাত পণ্যটি প্রায়শই অন্তর্ভুক্ত করুন। দইতে উচ্চ মাত্রায় ভিটামিন বি 12 রয়েছে এবং এটি হজমের সমস্যার জন্যও ভাল। আপনি ফলের সাথে দই রাখতে পারেন বা এটি একটি ডেজার্ট হিসাবে পেতে পারেন।
4. হুই পাউডার
হুই পাউডারকে সাধারণত প্রোটিন পাউডার বলা হয়, যা দেহ গঠনে ব্যবহার করা হয়। এছাড়াও, মদ পাউডার ভিটামিন বি 12 এর একটি দুর্দান্ত উত্স এবং এটি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ফিটনেস ফ্রিক্সের স্বাস্থ্য পরিপূরক হিসাবে ব্যবহৃত হয়।
5. মাশরুম
মাশরুম বিভিন্ন ধরণের ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ একটি পুষ্টিকর খাবার। আপনি যদি ভিটামিন বি 12 এর অভাবে ভুগছেন তবে আপনার ডায়েটে মাশরুম অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনার প্রতিদিনের ভিটামিন বি 12 এর প্রয়োজনীয়তা মেটাতে দুপুরের খাবার বা রাতের খাবারের জন্য আপনার রান্নায় মাশরুমগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন।
মাশরুম খাওয়ার 8 টি কারণ
6. আমি পণ্য
ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু লোকেরা সয়া দুধ সেবন করতে পারে। এটিতে ক্যালোরি কম এবং এতে উচ্চ ভিটামিন বি 12 রয়েছে। সয়াবিন ভিটামিন বি 12 এর ভাল উত্স কারণ তাদের প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন রয়েছে।
ত্বক সাদা করার জন্য দারুচিনি গুঁড়া
7. সিরিয়াল
প্রতিদিনের ভিটামিন বি 12 সরবরাহের জন্য, প্রাতঃরাশের জন্য সিরিয়াল রাখুন। সুরক্ষিত সিরিয়ালগুলি ভিটামিন বি 12 এর সমৃদ্ধ উত্স এবং এর অনেকগুলি স্বাস্থ্য উপকারিতাও রয়েছে। আপনি দুধ বা সয়া দুধের সাথে সুরক্ষিত সিরিয়াল গ্রহণ করতে পারেন যা নিরামিষাশীদের যথেষ্ট পরিমাণে ভিটামিন বি 12 পেতে সাহায্য করতে পারে।
৮. নারকেল দুধ
নারকেল দুধ আপনার প্রতিদিনের ভিটামিন বি 12 প্রয়োজনীয়তা মেটাতে সহায়তা করতে পারে। নারকেল দুধ ভিটামিন বি 12 সমৃদ্ধ, তাই এটি নিরামিষাশীদের জন্য প্রাকৃতিক উত্স। মাত্র এক কাপ নারকেল দুধে আপনার প্রতিদিনের ভিটামিন বি 12 এর প্রস্তাবিত খাওয়ার 50 শতাংশ থাকে।
9. বাদাম দুধ
আপনি যদি বাদামের দুধ পান করতে পছন্দ করেন তবে তার থেকে কিছুটা ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঝাপটানো শুরু করুন। বাদামের দুধে কম ক্যালোরি থাকে এবং ভিটামিন বি 12 এর সাথে সুরক্ষিত হয়। এটি গরুর দুধেরও দুর্দান্ত বিকল্প।
বাদামের দুধ: এটি স্বাস্থ্যকর নাকি ক্ষতিকারক?
10. আইসক্রিম
প্রায় সবাই বাচ্চাদের থেকে প্রাপ্ত বয়স্কদের আইসক্রিম পছন্দ করেন। যদি আপনার শরীরে ভিটামিন বি 12 এর অভাব দেখা দেয় তবে উদ্বেগ বন্ধ করুন এবং আপনার প্রিয় আইসক্রিমটি গর্জি শুরু করুন। হ্যাঁ, আইসক্রিম ভিটামিন বি 12 এর একটি দুর্দান্ত উত্স।
