নিরাপদে, প্রাকৃতিক এবং দ্রুতভাবে উচ্চ রক্তচাপ হ্রাস করার জন্য 31 খাবারগুলি

বাচ্চাদের জন্য সেরা নাম

মেঝে:

জন্ম তারিখ:

প্রেরণ

ইমেলের মাধ্যমে আমাকে প্রেরণ করুন সাইটে দেখান

জাস্ট ইন

• 4 ঘন্টা আগে চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য
• 
• 5 ঘন্টা আগে হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে নজর পান!
• 7 ঘন্টা আগে উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
• 10 ঘন্টা আগে দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021

মিস করবেন না

• অর্থায়ন সোনার দাম পড়ে না এনবিএফসিগুলির জন্য খুব একটা উদ্বেগ, ব্যাংকগুলি সাবধান হওয়া দরকার
• প্রযুক্তি এজিআর দায়বদ্ধতা এবং সর্বশেষ স্পেকট্রাম নিলাম টেলিকম সেক্টরে প্রভাব ফেলতে পারে
• খেলাধুলা ইয়োনেক্স-সানরাইজ ইন্ডিয়া ওপেন 2021 সালের মে মাসের সেটটি বন্ধ দরজার পিছনে অনুষ্ঠিত হবে
• খবর জরুরি অনুমোদনের সাথে সাথে ভারত গার্হস্থ্য ব্যবহারের জন্য ভ্যাকসিনের ঝুড়ি বাড়িয়ে দেয়
• সিনেমা গুড়ি পদওয়া 2021: মাধুরী দীক্ষিত তাঁর পরিবারের সাথে শুভ উত্সব উদযাপনের কথা স্মরণ করেছেন
• অটোমোবাইল মাহিন্দ্র থার বুকিংস মাত্র ছয় মাসের মধ্যে 50,000 মাইলস্টোনটি অতিক্রম করে
• শিক্ষা সিএসবিসি বিহার পুলিশ কনস্টেবলের চূড়ান্ত ফলাফল 2021 এর ঘোষণা
• ভ্রমণ এপ্রিল মাসে মহারাষ্ট্রে দেখার জন্য সেরা সেরা 10 টি স্থান

রক্ত চাপ রক্তবাহী রক্তের বিরুদ্ধে রক্তের শক্তি। একজন বয়স্কের জন্য সাধারণ রক্তচাপটি 120/80 মিমিএইচজি হয় এবং এ থেকে যে কোনও বিচ্যুতি অস্বাস্থ্যকর হিসাবে বিবেচিত হয়। রক্তচাপ হ্রাসকে হাইপোটেনশন বলা হয়, যেখানে বৃদ্ধিকে হাইপারটেনশন বলে [1] ।

মূলত, উচ্চ রক্তচাপ তখন ঘটে যখন আপনার রক্তচাপ অস্বাস্থ্যকর স্তরে বৃদ্ধি পায় এবং এটি একটি সাধারণ স্বাস্থ্যের সমস্যা [দুই] । উচ্চ রক্তচাপ সাধারণত বেশ কয়েক বছর ধরে বিকাশ লাভ করে এবং কোনও লক্ষণ দেখাতে পারে না। তবে লক্ষণগুলির অনুপস্থিতিতেও এই শর্তটি আপনার রক্তনালী এবং অঙ্গগুলি বিশেষত মস্তিষ্ক, হৃদয়, চোখ এবং কিডনিগুলির ক্ষতি করতে পারে [3] ।

সেরা রম কম ইংরেজি সিনেমা

উচ্চ রক্তচাপকে মাঝে মাঝে নিঃশব্দ ঘাতক বলা হয় কারণ এমন কোনও লক্ষণ নেই যার কারণে এটি বছরের পর বছর লক্ষ্য করা যায় না। তবে পটাসিয়াম, ফাইবার, ম্যাগনেসিয়াম এবং কম সোডিয়াম সমন্বিত একটি সঠিক খাদ্য উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে [4] ।

উচ্চ রক্তচাপের সাথে ওষুধ দিয়ে চিকিত্সা করা গেলেও আপনার ডায়েটারি এবং জীবনযাত্রার অভ্যাসগুলি পরিবর্তন করাও প্রয়োজনীয় essential এখানে, আমরা আপনাকে কয়েকটি সেরা এবং স্বাস্থ্যকর খাবার সরবরাহ করি যা দ্রুত এবং প্রাকৃতিকভাবে রক্তচাপকে হ্রাস করতে সহায়তা করে। দেখা যাক.

1. হ্যান্ডেল

আমগুলি ফাইবার এবং বিটা ক্যারোটিন সমৃদ্ধ, উভয়ই রক্তচাপ কমাতে কার্যকর বলে মনে করা হয় [5] । গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে যে আপনার ডায়েটে বিটা ক্যারোটিন সমৃদ্ধ খাবার যুক্ত করা নিরাপদে রক্তচাপ কমানোর কার্যকর উপায় হতে পারে []] ।

2. এপ্রিকট

এপ্রিকটস এমন ফল যা আপনার রক্তচাপ হ্রাস করতে এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে। এই ফলটিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি এবং বিটা ক্যারোটিন রয়েছে, যা স্বাস্থ্যকর রক্তচাপের স্তরের চাবিকাঠি []] ।

৩. অ্যাপল

যারা রক্তচাপের সাথে লড়াই করছেন তারা তাদের ডায়েটে আপেলকে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। আপেলের মধ্যে পাওয়া একটি যৌগ কুইরেসটিন রক্তচাপ নিরাপদে কমাতে কার্যকর [8] । আপেলগুলিতে উপস্থিত অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি বিপি স্তরের সাথে সম্পর্কিত ভবিষ্যতে যে কোনও জটিলতা প্রতিরোধ করতে সহায়তা করতে পারে [9] ।

৪.আঙ্গুরফল

আঙ্গুরফুট লাইকোপিন এবং ভিটামিন সি এর একটি ভাল উত্স, যা রক্তচাপ হ্রাসে দুর্দান্ত [10] । ভিটামিন, খনিজ এবং উদ্ভিদ যৌগগুলি দিয়ে বোঝা যা হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করে আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারে, প্রতিদিন আঙুর খেতে উচ্চ রক্তচাপ হ্রাস করতে সহায়তা করে।

5. ব্লুবেরি

এই রঙিন, ছোট ফলগুলি আপনার মিষ্টি দাঁতকে তৃপ্ত করার পাশাপাশি আপনার রক্তচাপকে কমিয়ে দেবে। ব্লুবেরি রেসিভারেট্রোল দিয়ে লোড হয়, কম গ্লাইসেমিক হয় এবং ফাইবার বেশি থাকে যা রক্তচাপ হ্রাসে কার্যকর বলে মনে হয় [এগারো জন] ।

6. তরমুজ

তরমুজে সিট্রুলাইন নামক একটি অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে যা উচ্চ রক্তচাপ পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে [12] । অ্যামিনো অ্যাসিড রক্তনালীগুলি শিথিল করে এবং ধমনীতে নমনীয়তা উন্নত করতে সহায়তা করে, ফলে উচ্চ রক্তচাপ কমিয়ে দেয়।

7. স্ট্রবেরি

স্ট্রবেরিগুলিতে পাওয়া একটি রঙ্গক রেসভেট্রল হাইপারটেনশন প্রতিরোধে কার্যকর এবং আপনার রক্তচাপকে পরীক্ষা করে রাখে [১৩] । আপনি যখন উচ্চ রক্তচাপে ভুগছেন তখন এই মিষ্টি বেরিগুলি আপনার ডায়েটে একটি দুর্দান্ত সংযোজন।

8. বেল মরিচ

খাওয়া বেল মরিচ গতকালের তুলনায় প্রতিদিন আপনাকে স্বাস্থ্যকর এক ধাপ এগিয়ে নিয়ে যায়। নিয়ন্ত্রিত ও নিয়মিত সেবন রক্তচাপ কমাতেও সহায়তা করতে পারে [১৪] । এগুলি ভিটামিন সি এর একটি দুর্দান্ত উত্স, যা রোগীদের কার্ডিয়াক ফাংশন এবং নিম্ন রক্তচাপকে উন্নত করতে দেখানো হয়েছে।

9. গাজর

মিষ্টি, রঙিন শাকসবজি কেবল বহুমুখী নয়, স্বাস্থ্যকরও। গাজরে থাকা ফাইবার এবং পটাসিয়াম রক্তচাপ পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে [পনের] । এছাড়াও, গাজরে বিটা ক্যারোটিন এবং ভিটামিন সি রয়েছে যা আপনার রক্তচাপের স্তরকে কমিয়ে রাখতে সহায়তা করতে পারে।

10. টমেটো

টমেটোতে প্রচুর ভিটামিন সি এবং কোরেসেটিন থাকে। এগুলি লাইকোপিনের একটি দুর্দান্ত উত্স, যা রক্তচাপ হ্রাস করতে সহায়তা করে [16] । লাইকোপেন আপনার কোলেস্টেরল কমাতে এবং রক্তচাপ কমাতে উপকারী বলে প্রমাণিত হয়েছে।

11. পেঁয়াজ

অনেকের প্রিয় এবং অনেকের দ্বারা তুচ্ছ করা হয়েছে (গন্ধের পরে এবং এটি যেভাবে কান্নাকাটি করতে পারে তার জন্য), পেঁয়াজ কোয়েরেসটিনের একটি দুর্দান্ত উত্স যা রক্তচাপ কমাতে কার্যকর [১]] ।

12. মিষ্টি আলু

মিষ্টি আলু রক্তচাপ কমাতে সহায়তা করে কারণ এটি হাইপারটেনশন-লড়াই প্রতিরোধী স্টার্চ, ভিটামিন সি এবং বিটা ক্যারোটিনের একটি ভাল উত্স is [18] । এছাড়াও, মিষ্টি আলু পটাসিয়ামের একটি দুর্দান্ত উত্স, যা স্বাভাবিকভাবে রক্তনালীতে সোডিয়াম এবং টান প্রভাবের প্রভাব হ্রাস করে রক্তচাপকে কম সাহায্য করে।

13. বিটরুট

বিটরুটগুলিতে নাইট্রিক অক্সাইড বেশি থাকে, যা রক্তনালীগুলি খুলতে এবং রক্তচাপ হ্রাস করতে সহায়তা করে। আপনি এটি বাষ্প করতে পারেন, এটি সিদ্ধ করতে পারেন, এটি ভাজুন বা এমনকি এটি কাঁচা খেতে পারেন। অধ্যয়নগুলি উল্লেখ করে যে উচ্চ রক্তচাপের লোকেদের মধ্যে রক্তচাপ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে প্রতিদিন এক গ্লাস বিট্রুট রস পান করা যথেষ্ট [১৯] ।

14. পালং

পালং শাক রান্না করার জন্য একটি সহজ এবং বহুমুখী সবুজ শাকযুক্ত ভেজি। বিটা ক্যারোটিন, ফাইবার এবং ভিটামিন সি এর স্বাস্থ্যকর সহায়তার জন্য, আপনার রক্তচাপের বিষয়টি যখন আসে তখন এই শাকটি একটি ট্রিপল হুমকি is [বিশ] ।

15. কালে

পালংশাকের মতো, কালের একটি আদর্শ পাতলা সংযোজন যা আপনি আপনার উচ্চ রক্তচাপের ডায়েটে করতে পারেন। হার্ট-বান্ধব পুষ্টি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির সমৃদ্ধ লুটেইন, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ফ্ল্যাভোনয়েড সমৃদ্ধ এই সবুজ শাকসব্জী স্বাস্থ্য উপকারের একটি পাওয়ার হাউস [একুশ] ।

16. ফ্ল্যাক্স বীজ

সেখানকার স্বাস্থ্যকর বীজের মধ্যে একটি, শৃগল বীজের নিয়মিত সেবন করা স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস, শক্তি বৃদ্ধির মতো অনেক সুবিধার সাথে যুক্ত হতে পারে। উচ্চ রক্তচাপের মাত্রা হ্রাস করাও তালিকায় যুক্ত করা যেতে পারে কারণ শ্লেষের বীজগুলি ফাইবারের একটি দুর্দান্ত উত্স এবং ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি যা প্রদাহ হ্রাস করে, হৃদয়কে সুস্থ রাখে এবং রক্ত ​​সঞ্চালন ব্যবস্থাকে উন্নত করে [22] ।

17. ডার্ক চকোলেট

নিজেকে রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে এমন মিষ্টি আচরণ থেকে নিজেকে বঞ্চিত করবেন না! গাark় চকোলেটতে ফ্ল্যাভোনয়েড সামগ্রী বেশি থাকে যা রক্তচাপ হ্রাস করতে সহায়তা করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে ডার্ক চকোলেট, কমপক্ষে 50 থেকে 70 শতাংশ কোকো রয়েছে এমন ধরণের রক্তচাপের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে, বিশেষত উচ্চ রক্তচাপের লোকদের মধ্যে [২. ৩] ।

18. ডিম

ডিম, বিশেষত ডিমের সাদা অংশগুলি উচ্চ রক্তচাপের জন্য ভাল [24] । প্রোটিন-প্যাকড ডিমগুলি আপনার কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপের মাত্রা উভয়কে উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। প্রাকৃতিকভাবে রক্তচাপ কমাতে প্রাতঃরাশের জন্য ডিম অন্তর্ভুক্ত করুন।

19. সালমন

সালমনের মতো চর্বিযুক্ত মাছগুলি ওমেগা -3 ফ্যাটগুলির একটি দুর্দান্ত উত্স, যা অধ্যয়নগুলি দেখায় যে রক্তচাপের মাত্রা কমিয়ে আনতে সহায়তা করে [25] । হার্ট-স্বাস্থ্যকর ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি কমায় এবং প্রদাহও হ্রাস করতে পারে।

20. রসুন

রসুনের সম্ভাবনাগুলি আপনার খাবারে স্বাদ যোগ করার মধ্যেই সীমাবদ্ধ নয় এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান যা আপনার রক্তচাপের স্তর নিয়ন্ত্রণ করতে পারে control রসুন খাওয়ার ফলে আমাদের দেহে নাইট্রিক অক্সাইডের মাত্রা বৃদ্ধি পায় যা ফলস্বরূপ ধমনী প্রশস্ত করে দেয়ালগুলিতে রক্তচাপ হ্রাস করে which [২]] । আপনি রসুন কাঁচা গ্রাস করতে পারেন বা এটির পাতলা সবুজ সালাদের সাথে থাইম বা তুলসির পাশাপাশি এটির সম্ভাবনা আরও বাড়িয়ে তুলতে পারেন।

অন্যান্য কিছু খাবার যা রক্তচাপকে স্বাভাবিকভাবে কমতে সহায়তা করতে পারে সেগুলি নিম্নরূপ:

• কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাতীয় পণ্য
• শিম এবং ডাল
• পিস্তা
• আমারান্থ
• সেলারি
• ব্রোকলি
• গ্রীক দই
• ধুলা এবং মশলা যেমন সিলেট্রো, জাফরান, লেবুগ্রাস, কালোজিরা, জিনসেং, দারুচিনি, এলাচ, মিষ্টি তুলসী এবং আদা [২]]
• আখরোট
• কলা
• অন্যান্য সাইট্রাস ফল যেমন কমলা এবং লেবু
• কুমড়ো বীজ

একটি চূড়ান্ত নোটে…

উচ্চ রক্তচাপের চিকিত্সায় ওষুধ এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার পরিবর্তন উভয়ই অন্তর্ভুক্ত। যদি চিকিত্সা না করা হয়, তবে এই অবস্থা হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক সহ স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যার কারণ হতে পারে। আপনার যদি উচ্চ রক্তচাপের মাত্রা থাকে বা আপনি স্বাস্থ্যকর রক্তচাপ বজায় রাখার সন্ধান করছেন, আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার সঠিক কী তা নিয়ে আলোচনা করার পরে উপরের তালিকাভুক্ত খাবারগুলি আপনার ডায়েটে যুক্ত করুন।

আগামীকাল জন্য আপনার রাশিফল

জানতে

ইমেলের মাধ্যমে আমাকে প্রেরণ করুন সাইটে দেখান