কমলাগুলির 11 টি বিস্ময়কর স্বাস্থ্য উপকার - PAMPEREDPEOPLENY.COM

দ্রুত সতর্কতার জন্য এখনই সাবস্ক্রাইব করুন

হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্য

জাস্ট ইন

7 ঘন্টা আগে চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য
8 ঘন্টা আগে হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে নজর পান!
10 ঘন্টা আগে উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
13 ঘন্টা আগে দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021

অবশ্যই দেখুন

মিস করবেন না

বাড়ি স্বাস্থ্য পুষ্টি Nutrition oi-Amritha K By Amritha K 24 মে, 2019-এ

বৈজ্ঞানিকভাবে সাইট্রাস এক্স সিনেনেসিস হিসাবে পরিচিত, কমলা পৃথিবীর অন্যতম জনপ্রিয় ফল। অনেকেই জানেন না যে কমলা আসলে পোমেলো এবং মান্ডারিন ফলের মধ্যে একটি ক্রস। পুষ্টির স্টোরহাউস এবং অন্যান্য বিভিন্ন উপকারী যৌগ, কমলা আপনার স্বাস্থ্যকে বিভিন্ন উপায়ে উপকৃত করতে পারে।

কমলালেবুগুলির সর্বাধিক জনপ্রিয় ধরণের হ'ল রক্ত কমলা, নাভি কমলা, অ্যাসিডলেস কমলা এবং সাধারণ কমলা। ক্যালরি কম এবং পুষ্টিতে ভরা এই ফলগুলি কারও সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। কমলার বিস্তৃত জনপ্রিয়তা প্রাকৃতিক মিষ্টি এবং বহুমুখিতা হিসাবে দায়ী করা যেতে পারে, এটি রস, জাম, আচার, ক্যান্ডিযুক্ত কমলা টুকরো এমনকি প্রসাধনীগুলির উপাদান হিসাবে তৈরি করে can ^[1] ^[দুই] ।

ফাইবার, ভিটামিন সি, থায়ামিন, ফোলেট এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি স্বাস্থ্যকর উত্স, এই ফলগুলি আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত ^[3] । সুতরাং, বিভিন্ন স্বাস্থ্য বেনিফিটগুলির পাশাপাশি এই কমলা রঙের মিষ্টি সাইট্রাস ফলগুলির ব্যবহার সম্পর্কে জানতে পড়া চালিয়ে যান।

কমলার পুষ্টি সম্পর্কিত তথ্য

100 গ্রাম কমলার মধ্যে 0.12 গ্রাম ফ্যাট, 0.94 গ্রাম প্রোটিন, 0.087 মিলিগ্রাম থায়ামিন, 0.04 মিলিগ্রাম রাইবোফ্ল্যাভিন, 0.282 মিলিগ্রাম নায়াসিন, 0.25 প্যানটোথেনিক অ্যাসিড, 0.06 মিলিগ্রাম ভিটামিন বি 6, 0.1 মিলিগ্রাম আয়রন, 0.025 মিলিগ্রাম ম্যাঙ্গানিজ এবং 0.07 মিলিগ্রাম দস্তা থাকে।

কাঁচা কমলার বাকী পুষ্টিগুলি নিম্নরূপ ^[4] :

সেরা রোমান্স হলিউড সিনেমা

11.75 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট
9.35 গ্রাম শর্করা
২.৪ গ্রাম ডায়েটারি ফাইবার
86.75 গ্রাম জল
11 এমসিজি ভিটামিন এ সমতুল্য।
30 এমসিজি ফোলেট
8.4 মিলিগ্রাম কোলিন
53.2 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি
40 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম
10 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম
14 মিলিগ্রাম ফসফরাস
181 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম

কমলার স্বাস্থ্য উপকারিতা

আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি থেকে ডিহাইড্রেশন সহ ত্রাণ সরবরাহ পর্যন্ত, এই ফলগুলি আপনার ডায়েটে অবশ্যই অন্তর্ভুক্ত। কমলাগুলি আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে উপকার করতে পারে এমন বিভিন্ন উপায়গুলি জেনে নিন ^[]] ^[]] ^[8] ।

1. কোষ্ঠকাঠিন্য উপশম

দ্রবণীয় এবং দ্রবণীয় উভয়ই ফাইবারের একটি খুব ভাল উত্স, কমলা আপনার অন্ত্রকে চলমান রাখতে ভাল। এগুলির মধ্যে থাকা ফাইবারগুলি আপনার মলগুলি বড় করে তুলবে, যার ফলে খিটখিটে অন্ত্রের সিনড্রোম প্রতিরোধ করবে prevent তারা হজমে উন্নত করে, হজম রস উত্পাদন বৃদ্ধি করে।

২. উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করুন

কমলা ম্যাগনেসিয়ামের সমৃদ্ধ উত্স, যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করবে। হেপারিডিন নামক ফ্ল্যাভোনয়েড, যা কমলার ক্ষেত্রে প্রাকৃতিকভাবে উপস্থিত থাকে তা আমাদের রক্তচাপকেও নিয়ন্ত্রণে রাখে।

৩. ক্যান্সার প্রতিরোধ

এই সাইট্রাস ফলগুলি ভিটামিন সি এর একটি পাওয়ার হাউস, যা একটি শক্তিশালী অ্যান্টি-অক্সিড্যান্ট এবং অনাক্রম্যতা-বৃদ্ধির এজেন্ট। এছাড়াও, কমলার ক্ষেত্রে লিমোনিন নামে একটি যৌগ বহুল পরিমাণে পাওয়া যায়, যা ক্যান্সার প্রতিরোধী বৈশিষ্ট্য হিসাবে পরিচিত। এই যৌগটি যেখানে কাজ করে আমাদের প্রতিরোধ ক্ষমতা ব্যর্থ করে। এটি ক্যান্সারজনিত কোষগুলি সনাক্ত করে এবং তাদের ধ্বংস করে, ক্যান্সারের সূত্রপাত প্রতিরোধ করে।

৪) কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম রক্ষা করুন

কমলাগুলিতে উপস্থিত অ্যান্টি-অক্সিডেন্টগুলি বিনামূল্যে র‌্যাডিক্যাল ক্ষতির বিরুদ্ধে লড়াই করে এবং কোলেস্টেরলের জারণ রোধে সহায়তা করে। অক্সিডাইজড কোলেস্টেরল ধমনীর অভ্যন্তরে আটকে থাকে এবং হার্ট অ্যাটাকের সূত্রপাত করে হৃদযন্ত্রের রক্ত সরবরাহকে সীমাবদ্ধ করে। অ্যান্টি-অক্সিড্যান্টগুলি এই ফ্রি র‌্যাডিকালগুলির প্রভাবকে নিরপেক্ষ করতে এবং হৃদয়কে রোগ থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে ^[9] । কমলার নিয়মিত সেবন আপনার শরীরকে হৃদরোগ থেকে রক্ষা করতে এবং হৃদয়ের স্বাস্থ্যের উন্নয়নে সহায়তা করতে পারে ^[10] ।

5. অনাক্রম্যতা বৃদ্ধি

ভিটামিন সি দ্বারা ভরা কমলা কমলা এটির প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর ক্ষমতা হিসাবে পরিচিত। একটি শক্তিশালী এবং স্থিতিশীল ইমিউন সিস্টেমের সাহায্যে, আমাদের শরীর আরও ভালভাবে সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং অসুস্থতা প্রতিরোধ করতে সক্ষম হয়। এছাড়াও, এগুলির মধ্যে উপস্থিত পলিফেনলগুলি অ্যান্টি-ভাইরাল, সংক্রামনের কারণ হওয়ার আগেই আমাদের শরীরে প্রবেশকারী ভাইরাসকে হত্যা করে ^[10] ।

Blood. রক্ত শুদ্ধ করুন

কমলা প্রাকৃতিক পরিষ্কারক হয়। ফলের মধ্যে উপস্থিত ফ্ল্যাভোনয়েডগুলি শরীরে এনজাইম ক্রিয়াকলাপ শুরু করে এবং লিভারকে টক্সিনগুলি বের করতে সহায়তা করে। এগুলির মধ্যে ডায়েটরি ফাইবারগুলি অন্ত্রগুলি সরিয়ে রাখে, যার ফলে বর্জ্য এবং অযাচিত উপাদানগুলি শরীর থেকে বের করে দেয়। কমলাগুলির ডিটক্সিফিকেশন সম্পত্তি আপনার রক্তকে বিশুদ্ধ করতে সহায়তা করে ^{[এগারো জন]} ।

Bone. হাড়ের স্বাস্থ্য বাড়ানো

কমলালেবুতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি থাকে, যা ক্যালসিয়ামের যথাযথ শোষণকে নিশ্চিত করে এবং এটি হাড়গুলিতে পৌঁছাতে সহায়তা করে। কমলাগুলিতে অ্যাসকরবিক অ্যাসিডও রয়েছে যা ক্যালসিয়ামের আরও ভাল শোষণে সহায়তা করে ^[12] ।

৮. মৌখিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করুন

কমলা মাড়ির স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে দুর্দান্ত। তারা রক্তনালী এবং সংযোজক টিস্যু শক্তিশালী করে। তারা ফলকটির বিকাশও প্রতিরোধ করে এবং একটি প্রতিরক্ষামূলক স্তরে দাঁত আবরণ করে, ক্ষয় রোধ করে ^[১৩] । কমলাতে থাকা ভিটামিন সি প্রদাহ হ্রাস করে এবং দুর্গন্ধের জন্য দায়ী ব্যাকটেরিয়াগুলিকে মেরে শ্বাসকে দীর্ঘ সময়ের জন্য সতেজ রাখে এবং সাদা প্রলেপযুক্ত জিহ্বাকে উপসাগরে রাখতে সহায়তা করে।

মেয়েদের লম্বা চুলের চুলের স্টাইল

9. কিডনি রোগ প্রতিরোধ

গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত কমলা খাওয়ার ফলে প্রস্রাবের অতিরিক্ত সাইট্রেট বহিষ্কার করে এবং এর অম্লতা হ্রাস করে কিডনিতে পাথর প্রতিরোধে সহায়তা করে। কমলাগুলি উচ্চ রক্তচাপ রোধ করে এবং চিনির মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে এবং তার উপর চাপ কমাতে কিডনি ঠিকভাবে কাজ করতে সহায়তা করে ^[১৪] ।

10. হাঁপানি রোধ করুন

কমলার নিয়মিত সেবন করা হাঁপানির আক্রমণের ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করতে পরিচিত। এটির প্রদাহ বিরোধী বৈশিষ্ট্যগুলি এয়ারওয়েজের প্রদাহ হ্রাস করতে সহায়তা করে ^{[পনের]} । তারা ফ্রি র‌্যাডিকালগুলির মাধ্যমে জারণ ক্ষয়কেও নিরপেক্ষ করে কারণ তারা প্রদাহ বৃদ্ধি এবং হাঁপানির কারণ হিসাবে পরিচিত। কমলাগুলিতে উপস্থিত ফ্ল্যাভোনয়েডগুলি ব্রঙ্কিয়াল সংবেদনশীলতা হ্রাস করে।

১১. মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের প্রচার করুন

কমলাগুলি ফাইটোনিট্রিয়েন্টস এবং ফলিক অ্যাসিড দ্বারা লোড করা হয় যা আপনার মস্তিষ্কের বিকাশের প্রচারে সহায়ক ভূমিকা পালন করে। আপনার মনোনিবেশ করার ক্ষমতা বা নতুন জিনিস শেখার ক্ষমতা হোন, এই ফলগুলি আপনার মস্তিষ্কের কাজ করার ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারে ^[16] ।

স্বাস্থ্যকর কমলা রেসিপি

1. ফল এবং শসা স্বাদ

উপকরণ ^[১]]

& frac34 কাপ মোটা কাটা কমলা অংশ (2 মাঝারি কমলা)
& frac12 কাপ কাটা শসা
& frac14 কাপ কাটা লাল পেঁয়াজ
2 টেবিল চামচ কাটা জালাপানো কাঁচামরিচ কাটা
১ টেবিল চামচ কাটা টাটকা ধুসর
1 চা চামচ চুন জাস্ট
2 টেবিল চামচ চুনের রস
১ টেবিল চামচ কমলার রস
1 চা চামচ মধু
& frac12 চা চামচ কোশের লবণ

দিকনির্দেশ

স্ট্রবেরি, কমলা অংশ, শসা, পেঁয়াজ, জালাপিও, সিলান্ট্রো, চুনে জাস্ট, চুনের রস, কমলার রস, মধু এবং লবণ একটি মাঝারি বাটিতে মিশ্রণ করুন।
এটি 10 মিনিটের জন্য দাঁড়াতে দিন।
পরিবেশন করুন এবং উপভোগ করুন।

2. কমলা এবং অ্যাস্পারাগাস সালাদ

উপকরণ

8 আউন্স তাজা asparagus
2 টেবিল চামচ কমলার রস
2 চা-চামচ জলপাই তেল
& frac12 চামচ ডিজন সরিষা
As চামচ লবণ
গোলমরিচ ড্যাশ
1 মাঝারি কমলা, খোসা ছাড়ানো এবং বিভাগযুক্ত

দিকনির্দেশ

অ্যাসপারাগাস থেকে কাঠের ঘাঁটিগুলি ত্যাগ করুন এবং আঁশগুলি কেটে ফেলুন।
কাণ্ডগুলি কাটা এবং একটি আচ্ছাদিত ছোট সসপ্যানে 1 মিনিটের জন্য অল্প পরিমাণে ফুটন্ত পানিতে সিদ্ধ করুন।
এটি ড্রেন এবং অবিলম্বে এক বাটি বরফ জলে অ্যাস্পারাগাস শীতল করুন।
কাগজের তোয়ালে ড্রেন।
এক বাটিতে কমলার রস, জলপাই তেল, সরিষা, লবণ এবং মরিচ একসাথে ঝাঁকুনি দিন।
অ্যাসপারাগাস এবং কমলা অংশ যুক্ত করুন এবং আলতোভাবে মেশান।

কমলাগুলির পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

নিয়মিত এবং অল্প পরিমাণে এই ফলগুলি আপনার শরীরে কোনও প্রতিকূল প্রভাব ফেলবে না। তবে বিপুল পরিমাণে সেবন করা হলে - এর কিছু নেতিবাচক প্রভাব থাকতে পারে ^[18] ^[১৯] ।

বেশি পরিমাণে কমলা খাওয়ার ফলে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকার কারণে কোষ্ঠকাঠিন্য, ডায়রিয়া বা সাধারণ পেট খারাপ হতে পারে।
ফলের উচ্চ অ্যাসিডিটির সামগ্রী জিইআরডির লক্ষণগুলি আরও খারাপ করতে পারে।
উচ্চ রক্তচাপের জন্য ওষুধ সেবন করলে কমলা খাওয়া থেকে বিরত থাকুন কারণ ফলটি আপনার পটাসিয়ামের মাত্রা খুব বেশি বাড়তে পারে।

নিবন্ধ উল্লেখ দেখুন

[1]ভ্যান ডুইন, এম। এ। এস।, এবং পিভোনকা, ই। (2000)। ডায়েটিক্স পেশাদারদের জন্য ফল এবং উদ্ভিজ্জ খাওয়ার স্বাস্থ্যগত সুবিধার সংক্ষিপ্তসার: নির্বাচিত সাহিত্য। আমেরিকান ডায়েটিক অ্যাসোসিয়েশনের জার্নাল, 100 (12), 1511-1521।
[দুই]গ্রোসো, জি।, গালভানো, এফ।, মিস্ট্রেটা, এ, মারভেন্টানো, এস।, নল্ফো, এফ, ক্যালব্রেস, জি, ... এবং স্কুডেরি, এ (2013)। লাল কমলা: পরীক্ষামূলক মডেল এবং মানব স্বাস্থ্যের উপর এর উপকারিতার মহামারী সংক্রান্ত প্রমাণ xষধি ওষুধ এবং সেলুলার দীর্ঘায়ু, ২০১৩।
[3]স্লভিন, জে এল।, এবং লয়েড, বি (2012)) ফল এবং সবজির স্বাস্থ্য উপকারিতা nutrition পুষ্টি উন্নতি, 3 (4), 506-516।
[4]ভাগ্য, টি।, এবং দেলাহুন্টি, সি। (2004)। ক্রিয়ামূলক উপাদানযুক্ত কমলা রসের গ্রাহক গ্রহণযোগ্যতা oodফুড রিসার্চ ইন্টারন্যাশনাল, 37 (8), 805-814।
[5]ক্রিননিয়ন, ডাব্লু জে। (2010) জৈব খাবারগুলিতে উচ্চ মাত্রার কিছু পুষ্টি উপাদান রয়েছে, কীটনাশকের নিম্ন স্তর রয়েছে এবং এটি ভোক্তাদের জন্য স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করতে পারে l বিকল্প চিকিৎসা Medicষধ পর্যালোচনা, 15 (1)।
[]]কোজ্লোস্কা, এ।, এবং স্লোস্তাক-ওয়েজিয়ারেক, ডি (২০১৪)। ফ্ল্যাভোনয়েডস-খাদ্য উত্স এবং স্বাস্থ্য বেনিফিটস। জাতীয় স্বাস্থ্যবিধি ইনস্টিটিউট এর আনুনালস, 65 (2)।
[]]ইয়াও, এল। এইচ।, জিয়াং, ওয়াই এম।, শি, জে।, টমাস-বার্বেরান, এফ। এ।, দত্ত, এন।, সিঙ্গানুসং, আর।, এবং চেন, এস এস (2004)) খাবারে ফ্ল্যাভোনয়েডস এবং তাদের স্বাস্থ্য উপকারিতা human মানব পুষ্টির জন্য উদ্ভিদযুক্ত খাবার, 59 (3), 113-122।
[8]নোদা, এইচ। (1993)। স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি এবং নোরীর পুষ্টিগুণ App ফলিত জ্ঞাতত্ত্বের জার্নাল, 5 (2), 255-258।
[9]অর্থনীতি, সি।, এবং ক্লে, ডাব্লু ডি। (1999) 1999 সাইট্রাস ফলের পুষ্টি এবং স্বাস্থ্য উপকারিতা nerষধি (কেসিএল), 62 (78), 37।
[10]হর্ড, এন। জি।, টাং, ওয়াই, এবং ব্রায়ান, এন। এস (২০০৯)। নাইট্রেটস এবং নাইট্রাইটের খাদ্য উত্স: সম্ভাব্য স্বাস্থ্য সুবিধার জন্য শারীরবৃত্তীয় প্রসঙ্গ context আমেরিকান ক্লিনিকাল পুষ্টি জার্নাল, 90 (1), 1-10।
[এগারো জন]রদ্রিগো, এম। জে।, সিল্লা, এ।, বার্বেরি, আর।, এবং জাকারেস, এল। (2015)। ক্যারোটিনয়েড সমৃদ্ধ মিষ্টি কমলা এবং মান্ডারিনস থেকে সজ্জা এবং তাজা রসগুলিতে ক্যারোটিনয়েড বায়োঅ্যাক্সেসিবিলিটি F খাদ্য এবং ফাংশন, 6 (6), 1950-1959।
[12]মর্টন, এ, এবং লাউয়ার, জে এ। (2017)। আপেল এবং কমলার তুলনা: অন্যান্য সামাজিক মূল্যবোধের বিরুদ্ধে স্বাস্থ্যকে ওজন করার কৌশল gies
[১৩]সাজিদ, এম (2019)। সাইট্রাস-স্বাস্থ্য সুবিধা এবং উত্পাদন প্রযুক্তি।
[১৪]রদ্রিগো, এম। জে।, সিল্লা, এ।, বার্বেরি, আর।, এবং জাকারেস, এল। (2015)। ক্যারোটিনয়েড সমৃদ্ধ মিষ্টি কমলা এবং মান্ডারিনস থেকে সজ্জা এবং তাজা রসগুলিতে ক্যারোটিনয়েড বায়োঅ্যাক্সেসিবিলিটি F খাদ্য এবং ফাংশন, 6 (6), 1950-1959।
[পনের]সেলভামুথুকুমারান, এম।, বুবলান, এম। এস, এবং শি, জে। (2017)। সাইট্রাস ফল এবং তাদের স্বাস্থ্য বেনিফিটগুলিতে জৈব কার্যকারী উপাদান। সাইট্রাসে ফাইটোকেমিক্যালস: কার্যকরী খাবারগুলিতে প্রয়োগ।
[16]ক্যানকালন, পি। এফ। (2016)। সাইট্রাস রস স্বাস্থ্য বেনিফিট। স্বাস্থ্য ও পুষ্টি সম্পর্কিত ইনবিভারেজ এফেক্টস (পিপি। ১১১-১২7)। হিউম্যানা প্রেস, চাম।
[১]]ভালভাবে খাচ্ছি. (এনডি)। স্বাস্থ্যকর কমলা রেসিপি [ব্লগ পোস্ট]। থেকে প্রাপ্ত, http://www.eatingwell.com/recips/19211/ingredients/fruit/citrus/orange/?page=2
[18]রাজেশ্বরান, জে।, এবং ব্ল্যাকস্টোন, ই এইচ। (2017)। প্রতিযোগিতামূলক ঝুঁকিগুলি: প্রতিযোগিতামূলক প্রশ্নাবলীর বক্ষবন্ধন এবং কার্ডিওভাসকুলার সার্জারি, 153 (6), 1432-1433।
[১৯]কারাভোলিয়াস, জে।, হাউস, এল।, হাশ, আর।, এবং ব্রিজ, টি। (2017) .প্রযোজক এবং বায়োটেকনোলজির ভোক্তার ইচ্ছার উপর ব্যবহারের প্রভাব: বায়োটেকনোলজির দ্বারা উত্পাদিত কমলাগুলির জন্য ছাড়ের প্রয়োজনীয়তা রয়েছে (নং 728-2017 -3179)।

কমলাগুলির 11 আশ্চর্যজনক স্বাস্থ্য উপকারিতা

বাচ্চাদের জন্য সেরা নাম

জাস্ট ইন

মিস করবেন না

কমলার পুষ্টি সম্পর্কিত তথ্য