দুর্বল হজম: লক্ষণ, কারণ এবং ঘরোয়া প্রতিকার

বাচ্চাদের জন্য সেরা নাম

মেঝে:

জন্ম তারিখ:

প্রেরণ

ইমেলের মাধ্যমে আমাকে প্রেরণ করুন সাইটে দেখান

জাস্ট ইন

• 5 ঘন্টা আগে চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য
• 
• 6 ঘন্টা আগে হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে নজর পান!
• 8 ঘন্টা আগে উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
• 11 ঘন্টা আগে দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021

মিস করবেন না

• খবর আমেরিকান প্রশিক্ষকরা ভারতীয় প্রশিক্ষকদের জন্য ইংরেজি কোর্স পরিচালনা করে
• খেলাধুলা আইপিএল 2021: 2018 সালের নিলামে উপেক্ষা করার পরে আমার ব্যাটিংয়ে কাজ করেছেন, বলেছেন হর্ষাল প্যাটেল
• অর্থায়ন সোনার দাম পড়ে না এনবিএফসিগুলির জন্য খুব একটা উদ্বেগ, ব্যাংকগুলি সাবধান হওয়া দরকার
• প্রযুক্তি এজিআর দায়বদ্ধতা এবং সর্বশেষ স্পেকট্রাম নিলাম টেলিকম সেক্টরে প্রভাব ফেলতে পারে
• সিনেমা গুড়ি পদওয়া 2021: মাধুরী দীক্ষিত তাঁর পরিবারের সাথে শুভ উত্সব উদযাপনের কথা স্মরণ করেছেন
• অটোমোবাইল মাহিন্দ্র থার বুকিংস মাত্র ছয় মাসের মধ্যে 50,000 মাইলস্টোনটি অতিক্রম করে
• শিক্ষা সিএসবিসি বিহার পুলিশ কনস্টেবলের চূড়ান্ত ফলাফল 2021 এর ঘোষণা
• ভ্রমণ এপ্রিল মাসে মহারাষ্ট্রে দেখার জন্য সেরা সেরা 10 টি স্থান

একটি স্বাস্থ্যকর হজম ব্যবস্থা একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং জীবনযাত্রার ফলাফল of মানব হজম ব্যবস্থা খাদ্য প্রক্রিয়াকরণের জন্য বোঝানো অঙ্গ এবং গ্রন্থির একটি জটিল সিরিজ। আমরা যে খাদ্য গ্রহণ করি তা থেকে শক্তি উত্পাদন করতে, শরীরকে খাদ্যকে ছোট ছোট অণুতে বিভক্ত করতে হয় যা বিভিন্ন শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য শোষণ এবং ব্যবহার করা যায়। আমাদের শরীর থেকে বর্জ্য নিষ্কাশন করাও প্রয়োজনীয়।

হজমের সমস্যাগুলি মোটামুটি সাধারণ, বিশেষত যারা অতিরিক্ত পরিমাণে ভাজা এবং চিটযুক্ত খাবার বা ভারী খাবার গ্রহণ করেন তাদের মধ্যে। ভারতে প্রতি 1 জনের মধ্যে 1 জন হজমের সমস্যায় আক্রান্ত হয় [1] [দুই] ।

হজমজনিত সমস্যা বা দুর্বল হজম ঘটতে পারে যখন খাবার সঠিকভাবে হজম হয় না বা গ্যাস্ট্রোসফেজিয়াল রিফ্লাক্স ডিজিজ, আলসার বা পিত্তথলি রোগ, পিত্ত নালী ইস্যু বা খাবারের অসহিষ্ণুতার মতো অন্তর্নিহিত সমস্যার কারণে ঘটে যা ফলস্বরূপ, গ্যাস, বমি বমি ভাব, বমিভাবের মতো লক্ষণগুলির কারণ হতে পারে , খাবার পরে পুরো অনুভূতি, বা বুকে জ্বলন্ত ব্যথা এবং পেট [3] [4] ।

আজ, আমরা কি দেখব ওয়েয়া কে হজম হয় এবং কীভাবে আপনি আপনার হজম উন্নতি করতে পারেন

দুর্বল হজম হওয়ার অর্থ কী?

আমি মনে করি এটি নিরাপদ বলে মনে করি যে আমাদের প্রায় সকলের মাঝে মাঝে হজম হজমের সমস্যা দেখা দেয় যেমন বিরক্ত পেট, গ্যাসি অনুভূত হওয়া বা ফুলে যাওয়া, অম্বল, বমি বমি ভাব , কোষ্ঠকাঠিন্য বা ডায়রিয়া। নাম অনুসারে, দুর্বল হজমশক্তি হ'ল যখন আপনার হজম প্রক্রিয়া সুস্থ মানুষের মতো একইভাবে কাজ করে না এবং জ্বালা এবং অস্বস্তি সৃষ্টি করে [5] ।

যদি আপনার দুর্বল হজম হয়, যেখানে আপনার হজম ব্যবস্থা স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে ব্যর্থ হয় তবে আপনি কিছু অপ্রত্যাশিত (এবং বিব্রতকর) গ্যাস পাসিং এবং আরও কিছুতে জ্বলজ্বল করতে পারেন। নিম্ন হজম নীরবে বিভিন্ন অসুস্থ স্বাস্থ্যের মতো পরিস্থিতি বাড়ে মাইগ্রেন , উদ্বেগ, বিষণ্ণতা , একজিমা, ব্রণ, সংযোগে ব্যথা এবং এলার্জি []] । তাই আপনার হজম সিস্টেমকে ক্ষতিগ্রস্ত করে এমন খাবারগুলি সীমিত পরিমাণে খাওয়া উচিত বা সম্পূর্ণ এড়ানো উচিত।

হজম ব্যবস্থা কীভাবে কাজ করে?

[চিত্র সৌজন্যে: উইকি]

মুখে মধুর উপকারিতা

প্রসঙ্গে আসার আগে দুর্বল হজম , আপনার বুঝতে হবে আপনার হজম ব্যবস্থা কীভাবে কাজ করে । হজম একটি দীর্ঘ প্রক্রিয়া যা কেবলমাত্র আপনার পেটকেই নয় অনেকগুলি অঙ্গকেও ডাইজেস্টি ট্র্যাক্টের সাথে জড়িত []] [8] ।

• হজম মুখে শুরু হয়, যেখানে আপনি চিবানোর সময় লালা খাবারটি ভেঙে দেয়।
• যখন খাবারটি গ্রাস করা হয় তখন চিবানো খাবার খাদ্যনালীতে চলে যায় যা আপনার গলা পেটের সাথে সংযুক্ত করে।
• খাবারটি খাদ্যনালীতে পেশী দ্বারা আপনার খাদ্যনালীর নীচে একটি ভালভের দিকে নামিয়ে দেওয়া হয়।
• পেটে পৌঁছে পেটের অ্যাসিডগুলি খাবারটি ভেঙে ছোট্ট অন্ত্রের দিকে নিয়ে যায়।
• ক্ষুদ্রান্ত্রে, অগ্ন্যাশয় এবং পিত্তথলির মতো বেশ কয়েকটি অঙ্গ থেকে হজমের রসগুলি খাদ্যকে আরও ভেঙে দেয় এবং পুষ্টিগুলি শোষিত হয়।
• বাকিগুলি বৃহত অন্ত্রের দিকে যায়, যেখানে সমস্ত জল শুষে নেওয়া হয়।
• এখন যা অবশিষ্ট রয়েছে তা হ'ল বর্জ্য যা মলদ্বার এবং মলদ্বার দিয়ে আপনার শরীর থেকে বেরিয়ে আসে।

এভাবেই ক স্বাস্থ্যকর হজম প্রক্রিয়া সাধারণত জায়গা নেয়। দুর্বল হজমে আক্রান্ত ব্যক্তির ক্ষেত্রে, পথে যে কোনও জায়গায় সমস্যা দেখা দিতে পারে [9] ।

দুর্বল হজমের কারণগুলি কী কী?

দুর্বল হজমের সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির একটি তালিকা এখানে রয়েছে।

একটি অস্বাস্থ্যকর ডায়েট : প্রসেসড ফুড, জাঙ্ক ফুড বা প্রচুর পরিমাণে শর্করা, পরিশোধিত চিনি, লবণ এবং চর্বিযুক্ত একটি খাদ্য সমন্বিত একটি খাদ্য একটি অস্বাস্থ্যকর পাচনতন্ত্রের দিকে পরিচালিত করতে পারে [10] । যেসব খাবারে প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুণ কম থাকে তা হজম প্রক্রিয়াটি ধীর করে দেয় এবং ফুলে ও জ্বলজ্বলে অন্ত্র সিনড্রোমের কারণ হতে পারে [এগারো জন] ।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব : একটি બેઠার জীবনধারা চল্লিশেরও বেশি চিকিত্সাযুক্ত স্বীকৃত এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগ যেমন করোনারি হার্ট ডিজিজ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, স্থূলত্ব, মানসিক অসুস্থতা, ডিমেনশিয়া এবং বিভিন্ন ধরণের ক্যান্সারের বিকাশের কারণ হতে পারে [12] । নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব আপনার পাচনতন্ত্রকে দুর্বল করতে পারে [১৩] যেমন অধ্যয়ন ধারাবাহিকভাবে দেখিয়েছে যে নিয়মিত অনুশীলন পদ্ধতি কোষ্ঠকাঠিন্য নিরাময়ে এবং স্বাস্থ্যকর হজম প্রচার করতে পারে promote [১৪] ।

ডায়েটে ফল ও সবজির অভাব : স্বাস্থ্যকর ডায়েট বজায় রাখার জন্য ফল ও শাকসব্জী প্রয়োজনীয় It কম বা না শাকসবজি এবং ফল খাওয়া কোষ্ঠকাঠিন্য এবং অন্যান্য হজম রোগ হতে পারে lead [পনের] । ফলমূল ও শাকসব্জিতে প্রাপ্ত ফাইবারগুলি স্বাস্থ্যকর অন্ত্রে ব্যাকটেরিয়া বজায় রাখতেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

ঘুমের অভাব : ঘুম বঞ্চনা ক্ষুধা বৃদ্ধির একটি প্রধান কারণ, যা সরাসরি দুর্বল হজমের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে [16] । নিদ্রাহীন রাত কাটাতে অস্বাস্থ্যকর জলখাবারের জন্য তৃষ্ণা ছাড়াও অকালীনভাবে এই দরিদ্র খাদ্যাভাবগুলি হরমোনের মাত্রায়ও ওঠানামার কারণ হয়ে থাকে। পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে হজমজনিত সমস্যা যেমন গ্যাস্ট্রোসোফিজিয়াল রিফ্লাক্স ডিজিজ, খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোম এবং ক্রিয়ামূলক ডিসপ্যাপসিয়া হতে পারে [১]] [18] ।

অপর্যাপ্ত জল খাওয়া : অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ডিহাইড্রেশন একটি অস্বাস্থ্যকর পাচনতন্ত্রের অন্যতম প্রধান কারণ যা কোষ্ঠকাঠিন্য, গ্যাস্ট্রাইটিস এবং অ্যাসিড রিফ্লাক্সের কারণ হতে পারে কারণ পেটে আপনার খাদ্য হজমের জন্য প্রয়োজনীয় হজম অ্যাসিড উত্পাদন করার জন্য পর্যাপ্ত জল নেই stomach [১৯] । বেশিরভাগ সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন কমপক্ষে 7 থেকে 8 গ্লাস পানি পান করা উচিত এবং তারা গরম আবহাওয়ার সময় বা যদি কেউ কঠোর কার্যকলাপে জড়িত থাকে তবে তাদের আরও প্রয়োজন হতে পারে।

ওভাররিয়িং : দুর্বল হজমের অন্যতম প্রধান কারণ, অতিরিক্ত খাবার গ্রহণ হজম প্রক্রিয়াটি ধীর করে দেয় যার ফলে আপনি খাওয়া খাবারটি দীর্ঘ সময়ের জন্য পেটে থাকে এবং চর্বিতে পরিণত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে [বিশ] । অপর্যাপ্ত হজমের ফলে অম্বল এবং অ্যাসিড রিফ্লাক্স, বমিভাব এবং বমি বমি ভাব ইত্যাদির মতো বিভিন্ন সমস্যা দেখা দিতে পারে [একুশ] ।

দুর্বল হজমের লক্ষণগুলি কী কী?

আপনার অলস অভ্যাস ছাড়াও আধুনিক জীবনযাত্রা উচ্চ-স্ট্রেস স্তরগুলি থেকে খুব অল্প পরিমাণে ঘুম, গ্রহণ-পথ ইত্যাদি থেকে দুর্বল হজমের বিকাশকে সহজ করে তোলে এগুলি লক্ষণ এবং লক্ষণগুলি যা আপনার ইঙ্গিত দিতে পারে যে আপনার দুর্বল হজম হয় have [22] [২. ৩] :

• উদাসীন পেট, দিনের বেশিরভাগ সময়
• অনিচ্ছাকৃত ওজন পরিবর্তন হয়
• ঘুম ব্যাঘাতের
• অবিরাম ক্লান্তি
• চামড়া জ্বালা
• খাবারের অসহিষ্ণুতা
• অম্বল
• বমি বমি ভাব
• গ্যাস
• ফুলে যাওয়া
• কোষ্ঠকাঠিন্য
• ডায়রিয়া

দুর্বল হজম উন্নতি করার উপায় | আমি কীভাবে আমার দুর্বল হজম উন্নতি করতে পারি?

দুর্বল হজমের সমস্যা এমন কিছু নয় যাটির উত্তর বা ক্র্যাক করার মতো জটিল সমস্যা নেই। সচেতন ও স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের অবলম্বন আপনার হজম প্রক্রিয়াটি উন্নত করতে বিভিন্ন উপায়ে সহায়তা করতে পারে।

পেটের চর্বি কমাতে সেরা খাবার

দুর্বল হজমে উন্নতি করতে এখানে কয়েকটি টিপস এবং প্রতিকার রয়েছে:

প্রাতঃরাশে ফল যোগ করুন : কাঁচা খাবারের যোগ করা যেমন ফলগুলি আপনার হজমে উন্নতি করতে ও শক্তিশালী করতে সহায়তা করে [24] । প্রাতঃরাশ দিনের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ খাবার যা আপনার প্রতিদিন কাজ করার ক্ষমতা বাড়ায় এবং কলা, কিউই, পেঁপে, চেরি ইত্যাদি ফল যুক্ত আপনার হজম প্রক্রিয়াতে সহায়তা করতে পারে [25] ।

জলপান করা : প্রতিদিন সঠিক পরিমাণে জল পান করা আপনার হজম প্রক্রিয়ার মূল চাবিকাঠি [২]] । একজনকে প্রতিদিন কমপক্ষে 7 থেকে 8 গ্লাস পানি পান করতে হবে [২]] । প্রতি খাবারের সাথে এক গ্লাস জল পান করুন যা আপনাকে পরিপূর্ণ রাখতে এবং হজম প্রক্রিয়াটি গতিতে সহায়তা করে।

ফাইবার সমৃদ্ধ শাকসব্জী এবং ফল খান : স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং স্বাস্থ্যকর হজম প্রক্রিয়া বজায় রাখার জন্য শাকসবজি এবং ফল প্রয়োজনীয় essential ফাইবার সমৃদ্ধ ভিজি এবং ফল অন্তর্ভুক্ত করুন যা হজম প্রক্রিয়াটি গতি বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং হজম খাবার থেকে পুষ্টির আরও ভাল শোষণ প্রচার করতে পারে [২৮] ।

...

ব্যায়াম নিয়মিত : নিয়মিত অনুশীলন হ'ল ন্যূনতম প্রচেষ্টা দিয়ে হজম প্রক্রিয়া উন্নত করতে পারে। 20-30 মিনিটের জন্য হাঁটা হিসাবে আপনাকে ভারী অনুশীলন করতে হবে না, দুর্বল হজমে উন্নতি করতে সাধারণ ধাক্কা এবং জগিংও সমানভাবে উপকারী [২৯] ।

প্রোবায়োটিক এবং গাঁজানো খাবার : খাওয়া খাবার যেমন দই, কিমচি। কেফির ইত্যাদি আপনার মুখ থেকে আপনার অন্ত্রে স্বাস্থ্যকর দেহ ব্যবস্থা সমর্থন করে এবং জীবাণুর মতো ক্ষতিকারক অণুজীবকে নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। এই খাবারগুলি পুষ্টির শোষণ এবং হজম প্রক্রিয়া উন্নত করতে পারে।

দুর্বল হজমে উন্নতি করার জন্য অন্যান্য কয়েকটি টিপস নিম্নরূপ [30] :

• ভাল ঘুম
• বসে বসে আপনার খাবার খান
• ভাজা খাবার নয় স্বাস্থ্যকর নাস্তা খান
• অনুশীলন অংশ নিয়ন্ত্রণ
• আসল খাবার খান
• আপনার ডায়েটে ফিশ অয়েল যুক্ত করুন
• আপনার চাপ স্তর পরিচালনা করুন
• আপনার খাবারটি ভালভাবে চিবান
• অ্যালকোহল এবং তামাক এড়িয়ে চলুন

দুর্বল হজমের ঘরোয়া প্রতিকার

এখানে ঘরোয়া প্রতিকারের একটি তালিকা যা দুর্বল হজমে সহায়তা করতে এবং কিছুটা স্বস্তি দিতে পারে।

1. পুদিনা চা

গবেষণায় দেখা গেছে যে পুদিনা পাতা সেবন হজম উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে। পুদিনা পাত্রে সক্রিয় যৌগিক মেন্থল হজমশক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে [৩১] । বমি বমি ভাব এবং বদহজমের প্রতিকারে পুদিনা পাতা সীমিত পরিমাণে খাওয়া উচিত। পুদিনা পাতার অতিরিক্ত ব্যবহারের কারণে অম্বল বা অ্যাসিড রিফ্লাক্স হতে পারে। অধ্যয়নগুলি পরামর্শ দেয় যে আপনি সেরা ফলাফলের জন্য দিনে ২-৩ কাপ পুদিনা চা পান করতে পারেন [32] ।

কীভাবে দুর্বল হজমের জন্য পুদিনা চা তৈরি করবেন

• আপনি হয় শুকনো পুদিনা পাতা বা তাজা পাতা ব্যবহার করতে পারেন।
• টাটকা পুদিনা চায়ের ক্ষেত্রে কয়েকটি টাটকা পুদিনা পাতা নিয়ে ফুটন্ত পানিতে মিশিয়ে কিছুক্ষণ সিদ্ধ করুন।
• তারপরে এটি প্রায় এক মিনিটের জন্য খাড়া করুন।
• এটি ছড়িয়ে এবং তারপর পান করুন।
• শুকনো পুদিনা পাতা চা হওয়ার ক্ষেত্রে কয়েকটি শুকনো পুদিনা পাতা নিন এবং তারপরে এটি ফুটন্ত জলে যুক্ত করুন। প্রায় 10 মিনিটের জন্য এটি খাড়া করুন।
• এটি ছড়িয়ে এবং পান করুন।

2. ক্যামোমিল চা

চ্যামোমিল চা নিয়মিত সেবন হজম উন্নতি করতে এবং হজম প্রক্রিয়া গতিতে সহায়তা করে [৩৩] । ইতিবাচক ফলাফলের জন্য এটি দিনে দুবার পান করুন।

কীভাবে দুর্বল হজমের জন্য ক্যামোমিল চা তৈরি করবেন

• ক্যামোমিল চা প্রস্তুত করতে, 10 মিনিটের জন্য ফুটন্ত জলে এক বা দুটি চা ব্যাগ রাখুন।
• একটি কাপ Pালা এবং মধু যোগ করুন, যদি চান।
• হজমে উন্নতি করতে দিনে 2 বার চা পান করুন।

3. আদা

হজমজনিত সমস্যার জন্য আরও একটি উপকারী খাবার বা ভেষজ, আদা পেট অ্যাসিড হ্রাস করতে পারে এবং আরও ভাল হজম প্রচার করতে পারে [৩. ৪] । আপনার পেট প্রশমিত করার জন্য প্রয়োজন হিসাবে এক কাপ আদা চা পান করুন এবং বদহজম থেকে মুক্তি পান।

হজম দুর্বলতার জন্য আদা চা কীভাবে তৈরি করবেন

• এক কাপ আদা চায়ের জন্য ২ চা চামচ সতেজ আদাতে আদা মিশিয়ে পানিতে সিদ্ধ করুন।
• আদা চা পান করা বিশেষত গর্ভবতী মহিলাদের পেট প্রশমিত করতে সহায়তা করে।

৪. অ্যাপল সিডার ভিনেগার

অ্যাপল সিডার ভিনেগার দীর্ঘকাল ধরে অ্যাসিড রিফ্লাক্স পরিচালনা করতে ব্যবহৃত হয়। যখন এটি গ্রহণ করা হয়, এটি অ্যাসিড রিফ্লাক্সের লক্ষণগুলি যেমন অম্বল এবং বমি বমি ভাব এবং চিকিত্সা প্রক্রিয়া উন্নত করতে সহায়তা করে [35] ।

দুর্বল হজমে আপেল সিডার ভিনেগার কীভাবে ব্যবহার করবেন

• এক কাপ জলে এক থেকে দুই চামচ কাঁচা আপেল সিডার ভিনেগার যুক্ত করুন এবং দ্রুত ত্রাণের জন্য পান করুন বা,
• খাওয়ার 30 মিনিট আগে এই মিশ্রণটি পান করুন।

5. মৌরি বীজ

মৌরি বীজের এছাড়াও আপনার শরীরে শীতল প্রভাব রয়েছে যা হজমে সহায়তা করে [৩]] । মৌরি একটি অ্যান্টিস্পাসোডিক bষধি যা বদহজম এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যার মতো পেট ফাটা, বমি বমি ভাব এবং ফোলাভাবের চিকিত্সা করতে পারে [৩]] ।

দুর্বল হজমের জন্য মৌরি বীজ কীভাবে ব্যবহার করবেন

• জলে ushed চা চামচ কুচি মৌরি বীজ যোগ করুন।
• 10 মিনিট ধরে সিদ্ধ করুন এবং পান করার আগে এটি ঠান্ডা হতে দিন।
• আপনি মৌরি চা পান করতে পারেন।

6. লেবু জল

বইয়ের প্রাচীনতম কৌশল, লেবু দুর্বল হজমের চিকিত্সার জন্য সঠিক উত্তর। সাইট্রাস ফলের এমন উপাদান রয়েছে যা হজমকরণের সুবিধার্থে লিভারকে পর্যাপ্ত পরিমাণে পিত্ত উত্পাদন করতে সহায়তা করে [38] । লেবুর জল কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ডায়রিয়ার নিরাময়েও সহায়তা করে। হজমজনিত সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে প্রতিদিন এক গ্লাস লেবুর জল পান করুন [39] ।

কীভাবে দুর্বল হজমের জন্য লেবু জল তৈরি করবেন

• অর্ধেক 2 টি লেবু টুকরো টুকরো করে 200 মিলি জলযুক্ত একটি পাত্রে রাখুন।
• 3 মিনিট ধরে পানি ফুটিয়ে নিন।
• এটি 10-15 মিনিটের জন্য ঠান্ডা হতে দিন।
• জল থেকে লেবু এবং সজ্জা সরান।

7. বেকিং সোডা

যদিও এটি একটি আশ্চর্য হিসাবে আসতে পারে, বেকিং সোডা দুর্বল হজমের উন্নতির জন্য উপকারী [40] । এটি সর্বোপরি হজম, ন্যূনতম অ্যাসিড রিফ্লাক্স এবং স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের ক্রিয়াকলাপের জন্য হজম সিস্টেমে স্বাস্থ্যকর পিএইচ ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে [৪১] ।

দুর্বল হজমের জন্য কীভাবে বেকিং সোডা ব্যবহার করবেন

• বেকিং সোডা এক চা চামচ নিন এবং এটি এক গ্লাস জলে যুক্ত করুন।
• ভালভাবে মিশ্রিত করুন এবং ত্রাণ জন্য পান করুন।

দুর্বল হজমের জন্য খাওয়ার জন্য খাবারগুলি

এই খাবারগুলি আপনার সামগ্রিক হজম প্রক্রিয়া উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে [৪২] :

• আপেল
• চিয়া বীজ
• প্রোবায়োটিক খাবার যেমন দই, কেফির, কম্বুচা, টেম্প, কিমচি, মিসো ইত্যাদি [৪৩]
• প্রিবায়োটিক খাবার যেমন রসুন, পেঁয়াজ, কলা ইত্যাদি
• বিটরুট
• ওট, বাদামি চাল, বার্লি ইত্যাদির মতো পুরো শস্য [৪৪]
• গা leaf় পাতাযুক্ত শাকসব্জী যেমন পালংশাক, ব্রকলি ইত্যাদি
• স্যালমন মাছ
• হাড় জুস

দুর্বল হজমের জন্য খাবারগুলি এড়ানোর জন্য

আপনার দুর্বল হজম উন্নতি করতে আপনার সীমাবদ্ধ করা উচিত এমন খাবারগুলির একটি তালিকা এখানে [৪৩] :

• কফির সাথে দুধ
• চর্বিযুক্ত খাবার যেমন লাল মাংস, পনির ইত্যাদি
• ভাজা এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার
• কৃত্রিম মিষ্টি সৃষ্টিকারী

একটি চূড়ান্ত নোটে ...

আপনার বেঁচে থাকা এবং সুস্থ থাকার জন্য হজম সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলির মধ্যে হজম বিবেচনা করে, দুর্বল হজম হওয়ার কারণে বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্যগত জটিলতা দেখা দিতে পারে। অধ্যয়নগুলি উল্লেখ করে যে কিছু ক্ষেত্রে, দুর্বল হজম স্পষ্টতই সম্পর্কিত সম্পর্কহীন রোগের বৃহত গ্রুপগুলির জন্য একটি ইঙ্গিত। তবে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা অবলম্বন করে আপনার হজম উন্নতি করতে সহায়তা করতে পারেন।

বিঃদ্রঃ : ঘন ঘন বদহজম বা দুর্বল হজম প্রায়শই অ্যাসিড রিফ্লাক্স, গ্যাস্ট্রাইটিস, এমনকি পাকস্থলীর ক্যান্সারের মতো দীর্ঘস্থায়ী হজম সমস্যার লক্ষণ।

সচরাচর জিজ্ঞাস্য

প্র: আমি কীভাবে আমার পাচনতন্ত্রকে পরিষ্কার করতে পারি?

প্রতি: প্রচুর পরিমাণে জল পান করা এবং হাইড্রেটেড থাকা হজম নিয়ন্ত্রণের একটি দুর্দান্ত উপায়। জলের পরিমাণে উচ্চতর খাবার খাওয়া এবং সহায়তা করে।

প্র: হজমের তিনটি খারাপ খাবার কী কী?

প্রতি: ভাজা খাবার, সাইট্রাস খাবার এবং যুক্ত চিনি

প্র: আপনি কীভাবে পেট পুনরায় সেট করবেন?

প্রতি: সাদা জাতের উপরে পুরো শস্যের রুটি, পাস্তা এবং ভাত বেছে নিন, আরও ডাল, মটরশুটি এবং মসুর খাবেন, প্রোবায়োটিক জাতীয় খাবার খান, আরও ভেজাদি খান এবং মানসিকভাবে খাবেন এবং আপনার স্ট্রেস পরিচালনা করুন।

প্র: কোন খাবারগুলি অন্ত্রকে পরিষ্কার করে?

প্রতি: ব্রোকলি, রাস্পবেরি, গা dark়, পাতাযুক্ত শাকসব্জী এবং ওটস খুব সাধারণ কিছু।

প্র: অন্ত্রে স্বাস্থ্যের জন্য সকালে আমার কী পান করা উচিত?

প্রতি: বেশিরভাগ ডায়েটিশিয়ানরা খালি পেটে এক গ্লাস লেবুর রস এবং মধু দিয়ে আপনার সকাল শুরু করার পরামর্শ দেন।

ছেলে এবং মেয়ে বেডরুম

প্র: গরম পানি পান করা কোষ্ঠকাঠিন্যের পক্ষে ভাল?

প্রতি: গরম জল পান করা ঠান্ডা বা উষ্ণ জল পান করার চেয়ে দ্রুত খাদ্য ভেঙে ফেলতে সহায়তা করে এবং নিয়মিত অন্ত্রের গতিবিধি সমর্থন করে কোষ্ঠকাঠিন্যের ঝুঁকি হ্রাস করে।

আগামীকাল জন্য আপনার রাশিফল

জানতে

ইমেলের মাধ্যমে আমাকে প্রেরণ করুন সাইটে দেখান