হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্যজাস্ট ইন
-
চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য -
- হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে নজর পান!
- উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
- দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021
মিস করবেন না
- আমেরিকান প্রশিক্ষকরা ভারতীয় প্রশিক্ষকদের জন্য ইংরেজি কোর্স পরিচালনা করে
- আইপিএল 2021: 2018 সালের নিলামে উপেক্ষা করার পরে আমার ব্যাটিংয়ে কাজ করেছেন, বলেছেন হর্ষাল প্যাটেল
- সোনার দাম পড়ে না এনবিএফসিগুলির জন্য খুব একটা উদ্বেগ, ব্যাংকগুলি সাবধান হওয়া দরকার
- এজিআর দায়বদ্ধতা এবং সর্বশেষ স্পেকট্রাম নিলাম টেলিকম সেক্টরে প্রভাব ফেলতে পারে
- গুড়ি পদওয়া 2021: মাধুরী দীক্ষিত তাঁর পরিবারের সাথে শুভ উত্সব উদযাপনের কথা স্মরণ করেছেন
- মাহিন্দ্র থার বুকিংস মাত্র ছয় মাসের মধ্যে 50,000 মাইলস্টোনটি অতিক্রম করে
- সিএসবিসি বিহার পুলিশ কনস্টেবলের চূড়ান্ত ফলাফল 2021 এর ঘোষণা
- এপ্রিল মাসে মহারাষ্ট্রে দেখার জন্য সেরা সেরা 10 টি স্থান
যে ব্যক্তিরা ওজন হ্রাস করতে চান তারা সালাদ দিয়ে কসম খায় এবং এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে ওজন হ্রাস ডায়েটের একটি অংশে পরিণত হয়। সালাদগুলি একটি কার্যকর ডায়েট খাবার হিসাবে বিবেচিত হয় কারণ এতে শাকসবজি রয়েছে। তবে কিছু সালাদে ক্যালোরি এবং ফ্যাট বেশি থাকে এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েটের অংশ হিসাবে বিবেচনা করা যায় না। এখানে, আমরা ওজন হ্রাস করার জন্য কয়েকটি স্বাস্থ্যকর সালাদ সম্পর্কে আলোচনা করব।
কিছু সালাদ পুষ্টিকর উপাদানগুলিতে পূর্ণ যা আপনাকে কম ক্যালোরি খেয়ে সন্তুষ্ট রাখে। ভেজি-স্টাইল জাতীয় খাবার থেকে মিষ্টি এবং মিষ্টি থেকে শুরু করে প্রচুর সালাদ রয়েছে, যা ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।
রঙিন এবং পুষ্টিকর ঘন উপাদানগুলির সাথে আপনার ডায়েট জাজিং আপনার ওজন হ্রাসকে দ্রুত প্রচার করবে। সুতরাং, এই বাড়িতে স্যালাড দিয়ে আপনার স্বাদ কুঁড়ি সন্তুষ্ট করুন।
চিকেন এবং সবুজ শাক সালাদ
চামড়াবিহীন মুরগির স্তন প্রচুর পরিমাণে অস্বাস্থ্যকর স্যাচুরেটেড ফ্যাট যুক্ত না করে আপনার সালাদে স্বাস্থ্যকর সংযোজন করে। শাক, লাল লেটুস এবং রোমাইন লেটুসের মতো শাকযুক্ত মিশ্রণ যুক্ত সালাদ তৈরি করুন। এই স্বাস্থ্যকর সবুজ ভেজিগুলিতে ক্যালোরি কম থাকে, শূন্য ফ্যাট থাকে এবং আপনার শরীরকে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি সরবরাহ করে।
এটিকে স্বাস্থ্যকর ও সুস্বাদু করতে আপনি কাটা মুরগি, কাটা পেঁয়াজ এবং ১ চা চামচ জলপাইয়ের তেল যোগ করতে পারেন। পাশাপাশি আপনার ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিন গ্রহণ বাড়ানোর জন্য অল্প পরিমাণে স্বল্প ফ্যাটযুক্ত পনির যুক্ত করুন।
সমুদ্রজাত খাবারের সালাদ
প্রোটিন একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান এবং ওজন হ্রাস ডায়েটের একটি অংশ হওয়া উচিত। প্রোটিন আপনার পেট পূর্ণ করবে এবং আপনার শরীরকে শক্তি সরবরাহ করবে। গ্রিডযুক্ত চিংড়ি বা মাছের মতো সামুদ্রিক খাবার আপনার সালাদে প্রোটিন যুক্ত করে, কারণ এগুলি প্রোটিনের উত্স sources এগুলিতে ফ্যাট এবং ক্যালোরিও কম থাকে।
আপনি আপনার সীফুড সালাদে কাটা টমেটো, কাটা পেঁয়াজ, মটরশুটি বা কাটা শসা জাতীয় মিশ্রিত শাক যোগ করতে পারেন এবং ভিনেগার ড্রেসিংয়ের সাথে শীর্ষে রাখতে পারেন।
নাশপাতি, আখরোট এবং নীল চিজ সালাদ
বাদাম এবং পনির একটি সুস্বাদু এবং সন্তোষজনক সালাদ তৈরি করে। আপনার পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা বাড়ানোর সময় এই উপাদানগুলি আপনাকে কম খেতে সহায়তা করবে। নাশপাতিগুলি ফাইবারের উত্স, যা আপনাকে ভরাট করে এবং কয়েক ঘন্টা ধরে আপনার শক্তির স্তর স্থিতিশীল রাখে।
আখরোটগুলি প্রোটিন সরবরাহ করে যা শক্তি দেয়। এতে অসম্পৃক্ত চর্বি রয়েছে যা আপনার ক্ষুধা মেটায় এবং সুস্বাস্থ্যের প্রচার করে।
এই সালাদটি তৈরি করতে, 1 কাপ মিশ্র শাকগুলি যোগ করুন, কয়েকটি নাশপাতি টুকরো, আখরোটের 1 টেবিল চামচ, নীল পনির 1 টেবিল চামচ, কাটা পেঁয়াজ ইত্যাদি আপনার উচ্চ ফ্যাটযুক্ত সালাদ ড্রেসিং মধুর সাথে প্রতিস্থাপন করুন।
বিন সালাদ
মটরশুটি প্রোটিন দিয়ে বোঝায়, যা শরীরে শক্তি সরবরাহ করে। আপনার সালাদে সবুজ মটরশুটি যুক্ত করা আপনার সালাদকে কম ক্যালোরি এবং ফাইবারের উচ্চতায় পরিণত করবে। আপনার ওজন হ্রাস করার সময়কালে আপনার পুষ্টি বাড়ানোর এক দুর্দান্ত উপায়।
আপনি অন্ধকার-সবুজ শাকসবজি যেমন বাঁধাকপি, পালং শাক বা লেটুস অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। কাটা পেঁয়াজ এবং ছোলা অতিরিক্ত পুষ্টির জন্য যোগ করা যেতে পারে। সালাদ ড্রেসিংয়ের জন্য অল্প পরিমাণে ভিনেগার এবং জলপাই তেল টস করুন।
ভাজা কুমড়ো এবং কুইনোয়া সালাদ
কুমড়ো শাকসবজির কারণে এই সালাদ ভিটামিন এ দিয়ে ভরা হয়। কুমড়োর মধ্যে কমলা রঙ্গক নির্দেশ করে যে খাবার আইটেমটিতে উচ্চ মাত্রায় বিটা ক্যারোটিন রয়েছে। প্রতিরোধ ব্যবস্থাটির সঠিক কাজকর্মের জন্য বিটা ক্যারোটিন অপরিহার্য এবং আরও ভাল দৃষ্টিশক্তি প্রচার করে।
অন্যদিকে, কুইনো হ'ল প্রোটিন, ফাইবার এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং খনিজগুলির উত্স। এই সালাদ সংমিশ্রণে 13.3 গ্রাম ফ্যাট এবং 17.8 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে। শীর্ষস্থান হিসাবে আপনি এক টেবিল চামচ নারকেল তেল এবং কুমড়োর বীজের এক কাপ চামচ যোগ করতে পারেন।
এই পুষ্টিক-ঘন উপাদানগুলি আপনার ওজন হ্রাস লক্ষ্যগুলিকে সমর্থন করবে, শরীরকে জ্বালানি দেবে এবং আপনার স্বাদের কুঁড়ি পূরণ করবে।
এই নিবন্ধটি ভাগ করুন!
আপনি যদি এই নিবন্ধটি পড়তে পছন্দ করেন তবে এটি শেয়ার করতে ভুলবেন না।
সালাদ ড্রেসিংয়ের জন্য 10 স্বাস্থ্যকর তেল
