হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্যজাস্ট ইন
-
চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য -
- হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে নজর পান!
- উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
- দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021
চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য মিস করবেন না
- শারদ পাওয়ারকে 2 দিনের মধ্যে হাসপাতাল থেকে ছেড়ে দেওয়া হবে
- সোনার দাম পড়ে না এনবিএফসিগুলির জন্য খুব একটা উদ্বেগ, ব্যাংকগুলি সাবধান হওয়া দরকার
- এজিআর দায়বদ্ধতা এবং সর্বশেষ স্পেকট্রাম নিলাম টেলিকম সেক্টরে প্রভাব ফেলতে পারে
- ইয়োনেক্স-সানরাইজ ইন্ডিয়া ওপেন 2021 সালের মে মাসের সেটটি বন্ধ দরজার পিছনে অনুষ্ঠিত হবে
- গুড়ি পদওয়া 2021: মাধুরী দীক্ষিত তাঁর পরিবারের সাথে শুভ উত্সব উদযাপনের কথা স্মরণ করেছেন
- মাহিন্দ্র থার বুকিংস মাত্র ছয় মাসের মধ্যে 50,000 মাইলস্টোনটি অতিক্রম করে
- সিএসবিসি বিহার পুলিশ কনস্টেবলের চূড়ান্ত ফলাফল 2021 এর ঘোষণা
- এপ্রিল মাসে মহারাষ্ট্রে দেখার জন্য সেরা সেরা 10 টি স্থান
পুষ্টিতে ভরপুর এবং ডায়েটি ফাইবার এবং অন্যান্য বিভিন্ন যৌগগুলিতে সমৃদ্ধ, ফ্ল্যাকসিডগুলি আপনার দেহের পক্ষে অনেক উপায়ে উপকারী। ফ্লাসসিডস, যা তিসিও বলা হয়, এটি ছোট, বাদামী বর্ণের বীজ এবং ক্যাপসুল আকারে উপলব্ধ। ফ্ল্যাকসিডের স্বাস্থ্য উপকারগুলি বেশিরভাগই তাদের উচ্চ ফাইবারের উপাদান, লিগানানস এবং ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডকে দায়ী করা হয় [1] ।
চুল পড়া নিয়ন্ত্রণের ঘরোয়া উপায়
একটি বহুমুখী উপাদান, ফ্ল্যাक्सসিডগুলি ওজনযুক্ত সমস্যার সাথে মোকাবিলা করতে কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে। এই নম্র চেহারার বীজগুলি কম ওজনের বা অতিরিক্ত ওজনের সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারে যা সাধারণত শরীরের খারাপ বিপাক ক্রিয়াকলাপ বা দুর্বল ডায়েটের কারণে হয় are [দুই] । ফ্ল্যাকসিজিডের বেশ কয়েকটি সুবিধা থাকলেও বীজগুলি শরীর থেকে অতিরিক্ত চর্বি গলানোর জন্য তাদের সম্পত্তি হিসাবে বিশেষত পরিচিত এবং এর ফলে ওজন হ্রাসকে সহায়তা করে।
কীভাবে ফ্ল্যাশসিড আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে
বিভিন্ন অধ্যয়নের অনুসন্ধানগুলি এই দাবিটিকে সমর্থন করে যে ফ্লাক্সিডগুলি ওজন হ্রাসযুক্ত ডায়েটের জন্য উপকারী। ওজন হ্রাসে বীজের ভূমিকাটি তার অনন্য পুষ্টিগুণ এবং আণবিক রচনা থেকে আসে [3] [4] ।
- ফাইবার দিয়ে ভরা : শ্লেষের বীজগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে এবং এটি গ্রাস করলে এটি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করে। এটি স্বাস্থ্যকরূপে আপনার ক্ষুধা দমন করতে সহায়তা করে এবং যদি আপনি আপনার ক্যালোরি খরচ হ্রাস করার অপেক্ষায় থাকেন তবে এটি অত্যন্ত উপকারী [5] ।
- প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে ids : ফ্ল্যাকসিডে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট সামগ্রী আপনার বিপাককে ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। বীজে থাকা ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি প্রদাহ হ্রাস করতে সহায়তা করে যা ওজন বাড়ানোর অন্যতম প্রধান কারণ এটি অক্সিডেটিভ স্ট্রেস বাড়ায় []] ।
- শর্করা কম : ফ্লাশসিডগুলি স্টার্চ এবং চিনির পরিমাণ কম এবং ক্যালরি গণনায় অবদান রাখে না। এগুলি নিয়মিত খেলে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে []] ।
- লিগিনিন ধারণ করে : লিগিনিন একটি জটিল পলিমার যা বেশ কয়েকটি গাছের কোষের দেয়ালে পাওয়া যায় এবং সম্প্রতি বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য উপকারের সন্ধান পাওয়া গেছে। একটি সমীক্ষা অনুসারে, এটি নিশ্চিত করা হয়েছিল যে স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাসে লিগনিন একটি প্রধান ভূমিকা পালন করে [8] ।
ওজন কমাতে কীভাবে ফ্ল্যাকসিড ব্যবহার করবেন
এখন যেহেতু আপনি ওজন হ্রাসে বীজের ভূমিকা সম্পর্কে অবগত আছেন, আসুন আমরা এটি কীভাবে আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করতে পারি তা একবার দেখে নেওয়া যাক [9] [10] ।
ফ্ল্যাকসিড পানীয়
1 চামচ মিশ্রণ। টাটকা গ্রাউন্ড ফ্লাক্সসিড, ১ টি লেবুর কান্ড এবং ১ কাপ উষ্ণ জল এবং ভাল করে নেড়ে নিন। আপনি এটি প্রতিদিন একবার পান করতে পারেন।
দুধের সাথে ফ্ল্যাকসিড
কিছুটা ফ্লেক্সসিড গুঁড়ো করে সামান্য ক্রাচ ও স্বাদের জন্য একটি বাটি সিরিয়াল বা দুধের উপরে গুঁড়ো ছিটিয়ে দিন। গুঁড়া না হলে আপনি সরাসরি দুধে ফ্ল্যাক্সিড যোগ করতে পারেন এবং সেবন করতে পারেন।
দইয়ের সাথে ফ্লেক্সসিড
কিছু ফ্লেক্সসিড নিন এবং এগুলি 5-7 মিনিটের জন্য ভাজুন। এবার এগুলি পিষে একটি সূক্ষ্ম গুঁড়ো তৈরি করুন এবং এগুলি দইয়ের সাথে যুক্ত করুন। ঠিকঠাক মিশ্রিত করুন এবং প্রতিদিন ঘুমাতে যাওয়ার আগে দই খাওয়া উচিত।
ফ্লেক্সসিড স্মুডিজ
কয়েকটা ফ্ল্যাকসিডে পিষে এর সূক্ষ্ম গুঁড়ো তৈরি করে নিন। এখন এটি মসৃণে যুক্ত করুন এবং উপভোগ করুন। আপনি এটি কোনও ফলের স্মুডিতে যোগ করতে পারেন।
ডিমের বিকল্প হিসাবে ব্যবহার করুন
কিছুটা ফ্লাশসিড নিয়ে নিন এবং এর একটি সূক্ষ্ম গুঁড়ো তৈরি করুন। এবার এই গুঁড়ো জলে মিশিয়ে কিছুক্ষণ পানি রেখে দিন। এটি একবার একটি জিলেটিনাস সামঞ্জস্যতা অর্জন করার পরে, আপনি এটিকে বেকড আইটেমগুলিতে ডিমের বিকল্প হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন। অনেকে ফ্লেসসিড জেলটিনযুক্ত বেকিং কেক এবং কুকিতে বিশ্বাস করেন।
পিটারে এটি যুক্ত করুন
আপনি রোটিস, কুকিজ, রুটি বা প্যানকেকের বাটাতে ফ্ল্যাকসিডের গুঁড়া যোগ করতে পারেন। যদিও এটি একটি স্বাদহীন উপাদান, আপনি অবশ্যই এই বাদামী বীজের সুবিধা উপভোগ করতে পারেন। আপনার ডাল বা সালাদে কিছুটা ফ্লেক্সসিড ছিটিয়ে দেওয়া ভাল।
এটিকে মুরগি বা শুরু করতে যুক্ত করুন
আপনি যদি ভাজা মুরগি বা চিংড়ি খাওয়া পছন্দ করেন তবে আপনি এতে কিছুটা ফ্লেসসিড পাউডার যুক্ত করতে পারেন। এটি স্বাদহীন এবং তাই এর সুবিধা উপভোগ করতে আপনি এটি কোনও খাবারের আইটেমে যুক্ত করতে পারেন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি খাবারের পিঠে ফ্ল্যাক্সিডের গুঁড়ো যুক্ত করেছেন এবং তারপরে এটি কিছুক্ষণের জন্য ভাজতে দেবেন।
এটি কফিতে যোগ করুন
এক চা চামচ শৃঙ্খলার বীজ পিষে আপনার কাপ কফিতে যোগ করুন এবং এটি পান করুন। শণ বীজ খাওয়ার এটি একটি ভাল উপায়।
এটি স্যান্ডউইচগুলিতে যুক্ত করুন
আপনি যদি প্রাতঃরাশের জন্য স্যান্ডউইচ খাচ্ছেন, তবে মেয়োনিজে কেবল গুঁড়ো শিটের বীজ মিশিয়ে আপনার রুটিতে মিশ্রণটি ছড়িয়ে দিন।
এটি পুডিংগুলিতে যুক্ত করুন
আপনার পুডিংস এবং আইসক্রিমগুলি যখন আপনার উপর শ্লেষের বীজ গুঁড়ো ছড়িয়ে দেয় তখন আরও ভাল স্বাদ পেতে পারে। শৃঙ্খলার বীজ থেকে আরও পুষ্টি পেতে এগুলি কিছু ভাল ধারণা।
একটি চূড়ান্ত নোটে…
মাঝারি পরিমাণে খাওয়ার সময় শৃঙ্খলা বীজ বেশিরভাগ মানুষের পক্ষে নিরাপদ। তবে হজমে সমস্যা থাকলে কাঁচা শ্লেষের বীজ খাওয়া এড়িয়ে চলুন। গর্ভাবস্থায় ফ্ল্যাকসিডের পরিপূরকগুলি এড়ানো উচিত কারণ এগুলি হরমোনীয় পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া তৈরি করে। এছাড়াও প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন।
মনে রাখবেন ফ্ল্যাকসিডগুলি আপনার ওজন সমস্যার কোনও যাদু সমাধান নয়। বীজগুলি স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং ব্যায়াম রুটিনের পরিপূরক হিসাবে কাজ করে বিকল্প হিসাবে নয় work
সুসান জেনিফারফিজিওথেরাপিস্টফিজিওথেরাপিতে স্নাতকোত্তর আরও জানুন
