বিশেষজ্ঞ-অনুমোদিত গর্ভাবস্থার ডায়েট চার্ট

ছবি: 123rf

গর্ভাবস্থা গর্ভবতী দম্পতি এবং তাদের প্রিয়জনদের জন্য উত্তেজনার ঢেউ নিয়ে আসে। যাইহোক, এটি এমন একটি সময় যখন মা এবং শিশু উভয়েরই অনেক যত্নের প্রয়োজন হয় যা এখনও জন্ম নেয়। বিশ্ব যখন COVID-19 ভীতির সাথে মোকাবিলা করছে, যত্ন নিচ্ছে গর্ভবতী মহিলার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা আরও জটিল হয়ে উঠেছে।

এর জন্য অপরিহার্য গর্ভবতী মহিলা তাদের শরীর বুঝতে এবং ডায়েট, ব্যায়াম এবং বিশ্রামের ক্ষেত্রে সঠিক নির্দেশনা নিতে। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখা শুধুমাত্র সংক্রমণ দূরে রাখে না এটি উপসাগরে মানসিক চাপ রাখতেও সাহায্য করে। গর্ভাবস্থার আগে, চলাকালীন এবং পরবর্তী সময়ের মতো পুষ্টি জীবনের অন্য কোনো সময়েই গুরুত্বপূর্ণ নয়। এটা যথার্থই বলা হয়েছে – ‘আপনি যা খাচ্ছেন তাই হয়ে উঠুন’ এবং এমন মহিলাদের জন্য যারা প্রত্যাশা করছেন বা করছেন একটি শিশু জন্মের পরিকল্পনা তাদের অবশ্যই স্বাস্থ্যকর এবং তাজা খাবার খান . প্রতি স্বাস্থ্যকর খাদ্য অনাগত শিশুর সামগ্রিক বৃদ্ধি খাওয়ায়। এটি প্রত্যাশিত মায়ের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও বাড়ায়, ডাঃ সুনিতা দুবে, এমডি রেডিওলজিস্ট এবং স্বাস্থ্যসেবা উদ্যোক্তা।

গর্ভাবস্থার ডায়েটে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ

চুলের বৃদ্ধির জন্য সেরা হেয়ার প্যাক

ছবি: 123rf

প্রতি সুস্থ ইমিউন সিস্টেম একজন গর্ভবতী মায়ের সংক্রমণ বা অসুস্থতার সম্ভাবনা কম করে তোলে। একজন দুই সন্তানের মা এবং 17 বছর ধরে একজন চিকিৎসক হিসেবে, যেখানে আমিও গর্ভবতী মহিলাদের সাথে পরামর্শ করুন , আমি লক্ষ্য করেছি যে এই সময়ে, আপনার শরীরের অতিরিক্ত পুষ্টি, ভিটামিন এবং খনিজ প্রয়োজন। গর্ভাবস্থায়, প্রতি দুই ঘন্টায় খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আমি প্রত্যেক গর্ভবতী মহিলাকে এটি সুপারিশ করি যে আমি পরামর্শ করি যে তাদের প্রতিদিন কমপক্ষে দুই টেবিল চামচ খাঁটি ঘি এবং এক মুঠো শুকনো ফল খাওয়া উচিত, ডাঃ দুবে পরামর্শ দেন। আপনার পরিকল্পনা করার সময় এখানে কিছু টিপস মনে রাখবেন গর্ভাবস্থার জন্য খাদ্য তালিকা .

আপনার খাদ্য সহজ রাখুন, এবং সাধারণ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। গর্ভবতী মায়েদের সুস্থ ও সচেতন হতে হবে অস্বাস্থ্যকর খাবার গর্ভাবস্থায় তাদের সুস্থতার জন্য।
এটিও সুপারিশ করা হয় যে আপনি প্রচুর তাজা শাকসবজি খান যা গর্ভাবস্থায় আপনার স্থানীয় বাজারে সহজেই পাওয়া যায়, বিশেষ করে লাউ, লাউ, শাক , ইত্যাদি
হলুদ, দই ভাত দিয়ে ঘরে তৈরি খিচড়ি হল কিছু প্রাথমিক ডিনার আইডিয়া যা হজম করা সহজ এবং স্বাস্থ্যের জন্য দারুণ।
ইডলি, দোসা, উত্তাপমের মতো খাবারের আইটেমগুলি প্রাতঃরাশের জন্য দুর্দান্ত নারকেল চাটনি এবং একটু ঘি।
অনেক মহিলাই চা বা কফি দিয়ে তাদের দিন শুরু করার প্রবণতা রাখেন, তবে গর্ভবতী মায়েদের খালি পেটে কফি বা চা এড়িয়ে চলা উচিত। সকালের অসুস্থতা প্রতিরোধ করুন .
জল ছাড়াও নিজেকে হাইড্রেটেড রাখার সবচেয়ে ভালো উপায় হল কালো লবণ বা বাটার মিল্কের সঙ্গে লেবু জল।

ছবি: 123rf

একটু জায়ফল দিয়ে এক কাপ দুধ পান করার রুটিন বজায় রাখা জয়ফল ) অন্য জিনিস যে গর্ভবতী মহিলাদের তাদের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত কারণ এটি ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি এবং প্রোটিনের একটি মূল্যবান উৎস যা শিশুর বৃদ্ধির জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এই সাহায্য করে আপনার শরীর শিথিল করুন এবং আপনাকেও ঘুমাতে দেয়।
বেশ কিছু গর্ভবতী মহিলারা চুল পড়া বিলাপ , যা প্রসবের পর পর্যন্ত স্থায়ী হয়। সব ধরনের খাবারে নারকেল যোগ করা অপরিহার্য। আকারে শুকনো নারকেল লাড্ডু বা হালুয়া যা ভারতে খুব সাধারণ, এই সাহায্য আপনার চুল পূর্ণ করে . এটি প্রতিরোধও করে অকালে চুল পাকা হয়ে যাওয়া . তিলের বীজ থেকে তৈরি লাড্ডু বা অন্যান্য মিষ্টি যোগ করা সমান উপকারী ( প্রতি ) আপনার ডায়েটে।

গর্ভাবস্থায় এড়িয়ে চলা খাবার এবং পানীয়

ছবি: 123rf

দরিদ্র খাদ্যাভ্যাস এবং অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি আপনার বৃদ্ধি হতে পারে গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের ঝুঁকি এবং গর্ভাবস্থা বা জন্মের জটিলতা, বলেছেন ডক্টর আকতা বাজাজ, সিনিয়র কনসালটেন্ট এবং প্রধান- প্রসূতি ও স্ত্রীরোগবিদ্যা, উজালা সিগনাস হেলথকেয়ার। এখানে খাবারের আইটেমগুলি রয়েছে যা আপনার এড়ানো উচিত।

উচ্চ বুধ মাছ

এর মধ্যে রয়েছে টুনা, হাঙ্গর, সোর্ডফিশ এবং ম্যাকেরেল। প্রত্যাশিত মায়েদের খাওয়া উচিত নয় উচ্চ পারদ মাছ মাসে দুবারের বেশি।

অঙ্গ মাংস

যদিও এটি ভিটামিন এ এর সমৃদ্ধ উৎস, B12 , তামা এবং লোহা , একজন গর্ভবতী মহিলার ভিটামিন এ এবং কপারের বিষাক্ততা এড়াতে এগুলি প্রচুর পরিমাণে খাওয়া এড়াতে হবে। এক সপ্তাহে একবার এটি সীমাবদ্ধ করা উচিত।

খাদ্য প্রক্রিয়াকরণ

প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধির ঝুঁকি বাড়ায় ডায়াবেটিস এবং অন্যান্য জটিলতা। এটি শিশুর মধ্যেও দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যগত প্রভাব ফেলতে পারে।

কাঁচা স্প্রাউট

এটি বীজের ভিতরে ব্যাকটেরিয়া দ্বারা দূষিত হতে পারে। একজন গর্ভবতী মহিলার শুধুমাত্র খাওয়া উচিত রান্না করা স্প্রাউট .

মদ

অ্যালকোহল সেবন করতে পারেন গর্ভপাত ঘটান , মৃতপ্রসব এবং ভ্রূণের অ্যালকোহল সিন্ড্রোম।

কাঁচা ডিম

কাঁচা ডিম সালমোনেলা দ্বারা দূষিত হতে পারে, যা হতে পারে অসুস্থতার দিকে নিয়ে যায় এবং অকাল জন্মের ঝুঁকি বেড়ে যায়। পরিবর্তে পাস্তুরিত ডিম ব্যবহার করা যেতে পারে।

গর্ভাবস্থায় খাবার এবং পানীয় খাওয়া

ছবি: 123rf

ভারতীয় বিবাহের জন্য আলগা বান hairstyles

এটা অপরিহার্য যে একটি গর্ভবতী মহিলার একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখা উচিত . এই সময়ে, আপনার শরীরের অতিরিক্ত পুষ্টি, ভিটামিন এবং খনিজ প্রয়োজন। দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় একজন মা হওয়ার জন্য প্রতিদিন 350-500 অতিরিক্ত ক্যালোরি প্রয়োজন। যদি একটি খাদ্যের মূল পুষ্টির অভাব , এটি শিশুর বিকাশকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। গর্ভাবস্থায়, আপনাকে সেবন করতে হবে অতিরিক্ত প্রোটিন এবং ক্রমবর্ধমান ভ্রূণের চাহিদা মেটাতে ক্যালসিয়াম, ডঃ বাজাজ ব্যাখ্যা করেন। এখানে কয়েকটি জিনিস রয়েছে যা আপনার গর্ভাবস্থার সময় আপনার ডায়েটে যোগ করা উচিত।

শাকসবজি

লেগুম চমৎকার উদ্ভিদ-ভিত্তিক ফাইবারের উত্স , প্রোটিন, আয়রন, ফোলেট (B9) এবং ক্যালসিয়াম — যেগুলির সবই আপনার শরীরের গর্ভাবস্থায় বেশি প্রয়োজন।

মিষ্টি আলু

মিষ্টি আলু বিটা-ক্যারোটিন সমৃদ্ধ, একটি উদ্ভিদ যৌগ যা আপনার শরীরে ভিটামিন এ-তে রূপান্তরিত হয়।

ভিটামিন এ সমৃদ্ধ খাবার

ভিটামিন এ বৃদ্ধির জন্য এবং বেশিরভাগ কোষ এবং টিস্যুর পার্থক্যের জন্য অপরিহার্য। সুস্থ ভ্রূণের বিকাশের জন্য এটি প্রয়োজনীয়। কমলা, হলুদ এবং সবুজ শাক-সবজি যেমন গাজর, পালং শাক, মিষ্টি আলু , এপ্রিকট, এবং কমলা এর চমৎকার উৎস গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভিটামিন এ .

ডিম

ডিম হল চূড়ান্ত স্বাস্থ্যকর খাবার, কারণ এতে আপনার প্রয়োজনীয় প্রায় প্রতিটি পুষ্টির সামান্য কিছু থাকে। একটি বড় ডিমে 77 ক্যালোরি, সেইসাথে উচ্চ মানের প্রোটিন এবং চর্বি থাকে। এটি অনেক ভিটামিন এবং খনিজও প্যাক করে।

সবুজ শাক - সবজি

ব্রকোলির মতো সবজি এবং গাঢ়, সবুজ শাকসবজি, যেমন পালং শাক, অনেকগুলো থাকে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি . এগুলি বেশ কয়েকটি পুষ্টিতে সমৃদ্ধ যা ভ্রূণের বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

গর্ভাবস্থার জন্য ভারতীয় ডায়েট চার্ট এবং খাবারের পরিকল্পনা

ছবি: 123rf

আপনি যা খান তা আপনার শরীরকে সাহায্য করে এবং আপনাকে আগ্রহী থাকতে সাহায্য করে তা নিশ্চিত করতে, অনুসরণ করে আপনার খাবার সারাদিন ছড়িয়ে দিন বিভিন্ন খাদ্য ধারণা . আপনি কতটা খেতে পারেন এবং আপনি নিরামিষ বা আমিষভোজী কিনা তার উপর নির্ভর করে আপনি নিম্নলিখিতগুলি মিশ্রিত করতে পারেন এবং মেলাতে পারেন।

সুষম খাবারের জন্য যান

গর্ভাবস্থায় একজন মহিলার খাবার সুষম, পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ, সহজপাচ্য এবং সুস্বাদু হওয়া উচিত - তাই তার মনের অবস্থা শিশুর সামগ্রিক বিকাশে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে তাই এটি খেতে যথেষ্ট খুশি হওয়া উচিত। আপনার শিশুর বিকাশের প্রয়োজন অনুসারে খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন বিবেচনা করার পাশাপাশি, একজন মা এবং তার আশেপাশের লোকদেরও গুরুত্ব দেওয়া উচিত চাপ ব্যবস্থাপনা , শারীরিক কার্যকলাপ, এবং সুখ. ক গর্ভবতী মহিলার নিয়মিত বিরতিতে খাওয়া উচিত , ডাক্তারের প্রস্তাবিত শারীরিক ব্যায়াম করুন এবং ক সুস্থ ঘুম চক্র . একজন মায়ের প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টির ভোজনের জন্য, তার খাবারের মধ্যে প্রাক-প্রাতঃরাশ, প্রাতঃরাশ, মধ্য-সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার, সন্ধ্যার নাস্তা এবং রাতের খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। তা ছাড়া, তাকে অবশ্যই চা বা কফি খাওয়া নিয়ন্ত্রণ করতে হবে, অ্যালকোহল বা যেকোনো পদার্থের অপব্যবহার থেকে কঠোরভাবে দূরে থাকতে হবে এবং নিজেকে ভালোভাবে হাইড্রেটেড রাখতে হবে।

আপনার শরীরের কথা শুনুন

যদি খাবারের সংখ্যা আপনাকে অভিভূত করে তোলে, তবে হবেন না। নিশ্চিত হও সীমিত পরিমাণে খাওয়া এবং খাবারের মধ্যে একটি শালীন ব্যবধান রাখার উপর ফোকাস করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার প্রাক-প্রাতঃরাশের স্ন্যাকস এবং প্রাতঃরাশের মধ্যে এক ঘন্টার ব্যবধান থাকতে পারে, একইভাবে মধ্য-সকালের নাস্তা এবং দুপুরের খাবারের জন্য। সকালের নাস্তা ও দুপুরের খাবারের মধ্যে তিন থেকে সাড়ে তিন ঘণ্টার ব্যবধান রাখুন। আপনার দুপুরের খাবার, সন্ধ্যার নাস্তা এবং রাতের খাবারের মধ্যে দুই-তিন ঘণ্টার ব্যবধান রাখুন। যদি কোন সময়ে, আপনি ফুলে যাওয়া বা ভারী বোধ করেন তবে বাড়ির ভিতরে বা আশেপাশে হালকা হাঁটাহাঁটি করুন এবং আপনার পুষ্টিবিদ বা স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।

খাবার এড়িয়ে যাবেন না

এছাড়াও মনে রাখবেন এটি কখনও কখনও একটি বা দুটি খাবার মিস করা ঠিক আছে, তবে এটি কখনই উত্সাহিত করা উচিত নয়। খাবার এড়িয়ে যাওয়া আপনার শরীরের চক্রকে ব্যাহত করে এবং আপনাকে দুর্বল, মাথা ঘোরা বা বমি বমি ভাব করতে পারে। খাবারের আইটেমগুলির মধ্যে পর্যায়ক্রমে রাখুন, যাতে আপনি একই জিনিস খেতে বিরক্ত না হন তবে জাঙ্ক ফুড এড়িয়ে চলুন যতটুকু সম্ভব. আপনি যদি কোন নির্দিষ্ট খাদ্য আইটেম বা থালা খাওয়া ঠিক না হন, তাহলে নিজেকে জোর করবেন না এবং একই রকম পুষ্টির মান সহ অন্য কিছু দিয়ে এটি পরিবর্তন করবেন না। খাবারের মধ্যে যেকোনো ক্ষুধার যন্ত্রণার জন্য, আপনি সবসময় কিছু শুকনো ফল, বাদাম, ফল এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে পারেন।

গর্ভাবস্থার ডায়েটের জন্য প্রাক-ব্রেকফাস্ট স্ন্যাক আইডিয়া

ছবি: 123rf

এক গ্লাস সাধারণ গরুর দুধ
মিল্কশেক
আপেলের রস
টমেটো রস
শুষ্ক ফল

(ডায়েট চার্ট সৌজন্যে: ম্যাক্স হেলথ কেয়ার)

গর্ভাবস্থার ডায়েটের জন্য প্রাতঃরাশের ধারণা

ছবি: 123rf

ফলের বাটি
অনেক সবজি দিয়ে গমের রাভা উপমা
প্রচুর সবজি দিয়ে পোহা
মাখন এবং অমলেট দিয়ে পুরো গমের টোস্ট
সবজি অমলেট
পালংশাক, ডাল, আলু, গাজর, মটরশুটি, কুটির পনির, দই সহ পনিরের ভর্তা সহ পরন্থা
মিক্সড বিন কাটলেট বা প্যাটিস
সকালের নাস্তায় কিছু ফল যেমন এপ্রিকট, খেজুর, মিষ্টি ডুমুর, কলা, কমলা
পনির টোস্ট বা পনির এবং উদ্ভিজ্জ স্যান্ডউইচ
সবজি খান্ডভি
অনেক সবজি দিয়ে চালের সেবই

(ডায়েট চার্ট সৌজন্যে: ম্যাক্স হেলথ কেয়ার)

গর্ভাবস্থার ডায়েটের জন্য মিড মর্নিং স্ন্যাকস আইডিয়া

ছবি: 123rf

টমেটো স্যুপ

পালং শাকের স্যুপ
ক্রিমি পালং শাক স্যুপ
গাজর এবং বিটরুট স্যুপ
চিকেন স্যুপ

(ডায়েট চার্ট সৌজন্যে: ম্যাক্স হেলথ কেয়ার)

গর্ভাবস্থার ডায়েটের জন্য দুপুরের খাবারের আইডিয়া

ছবি: 123rf

কিভাবে বাড়িতে মসৃণ করা

পছন্দের ডাল, সবজি এবং এক বাটি দই সহ রুটি
ডাল আর এক বাটি দই দিয়ে পরন্থ
গাজর এবং মটর পরন্থা এক বাটি দই এবং কিছু মাখন দিয়ে
রাইতার সাথে জিরা বা মটর ভাত
ভাত, ডাল আর সবজির সালাদ দিয়ে
সবজি খিচড়ি
প্রচুর তাজা সবজি বা উদ্ভিজ্জ স্যুপের সাথে চিকেন সালাদ
ভাতের সাথে চিকেন কারি
চাল, ডাল, পুদিনা রায়তা ও একটি ফল
ভাতের সাথে কোফতা তরকারি
মাখন এবং উদ্ভিজ্জ সালাদ সহ কটেজ পনির পরন্থা
দই ভাত
অঙ্কুরিত মটরশুটি সালাদ সহ পরন্থা

ছবি: 123rf

(ডায়েট চার্ট সৌজন্যে: ম্যাক্স হেলথ কেয়ার)

গর্ভাবস্থার ডায়েটের জন্য সন্ধ্যার নাস্তার আইডিয়া

ছবি: 123rf

পনির এবং ভুট্টা স্যান্ডউইচ
সবজি ইডলি
পালং শাক এবং টমেটো ইডলি
প্রচুর সবজি দিয়ে সেভাইয়া
গাজর বা লাউকি হালুয়া
কলা বা স্ট্রবেরির মতো তাজা ফল দিয়ে ফ্রুট স্মুদি

ছবি: 123rf

সবজির সাথে ভাজা চিনাবাদামের মিশ্রণ
ফুলকপি ও মটর সামোসা
রুটি কাটলেট
চিকেন কাটলেট
চিকেন স্যান্ডউইচ
এক বাটি শুকনো খেজুর বা শুকনো ফল
এক কাপ সবুজ চা
ওটস সঙ্গে দুধ porridge, sevaior ডালিয়া
সবজি ডালিয়া
মিশ্র উদ্ভিজ্জ উত্তাপম

(ডায়েট চার্ট সৌজন্যে: ম্যাক্স হেলথ কেয়ার)

গর্ভাবস্থার ডায়েটের জন্য ডিনার আইডিয়া

ছবি: 123rf

ডাল, পালং শাক, এবং কিছু সবুজ সালাদ দিয়ে ভাত
এক বাটি ডালের সাথে রুটি, পছন্দের সবজি আর এক গ্লাস বাটারমিল্ক
সবজির তরকারি এবং এক বাটি দই দিয়ে মিশ্রিত ডাল খিচড়ি
এক বাটি দই দিয়ে ভেজিটেবল পুলাও বা চিকেন রাইস
এক গ্লাস বাটার মিল্কের সাথে প্লেইন পরান্থ

(ডায়েট চার্ট সৌজন্যে: ম্যাক্স হেলথ কেয়ার)

গর্ভাবস্থার ডায়েট সম্পর্কে প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী

প্রশ্ন: গর্ভাবস্থায় মহিলাদের কী খাওয়া উচিত?

প্রতি: গর্ভাবস্থায়, এটি পরামর্শ দেওয়া হয় যে মহিলাদের সবকিছু খাওয়া উচিত, তবে যা প্রায়শই উপেক্ষা করা হয় তা হল সবকিছু পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত। একটি জন্য ভাল খাওয়ার জন্য নির্দেশিকা সুস্থ গর্ভাবস্থা সহজ এবং অনুসরণ করা সহজ. একজন মহিলা কখন, কোথায় এবং কতটা খায় তা নমনীয় এবং শরীরের প্রয়োজনীয়তা দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হওয়া উচিত, ডঃ দুবে ব্যাখ্যা করেন।

প্রশ্ন: মায়েদের দিনে কত ক্যালরির প্রয়োজন?

প্রতি: এটি অপরিহার্য যে একজন গর্ভবতী মহিলার একটি বজায় রাখা উচিত স্বাস্থ্যকর খাদ্য . এই সময়ে, আপনার শরীরের অতিরিক্ত পুষ্টি, ভিটামিন এবং খনিজ প্রয়োজন। একজন মা হওয়ার দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকে প্রতিদিন 350-500 অতিরিক্ত ক্যালোরির প্রয়োজন, ডঃ বাজাজ বলেছেন।

ছবি: 123rf

বাড়িতে কলার হেয়ার মাস্ক

প্রশ্নঃ আমি যদি মর্নিং সিকনেসে ভুগে থাকি তাহলে কি খাবেন এবং পান করবেন?

প্রতি: গর্ভাবস্থায় সকালের অসুস্থতা একটি সাধারণ পর্যায়, যা মানুষের কোরিওনিক গোনাডোট্রপিন (HCG) এর প্রতি শরীরের প্রতিক্রিয়ার কারণে ঘটে। বিশেষজ্ঞরা যেসব মহিলারা চরম সকালের অসুস্থতার সমস্যায় ভোগেন তাদের স্বজ্ঞাত খাবার অনুসরণ করার পরামর্শ দেন; অবশ্যই, তারা এই সময়ে বড় কোন খাবার এড়ানো উচিত. কিন্তু তারা তাদের শরীরের কথা শুনতে পারে এবং তাদের পছন্দের খাবার অনুসরণ করতে পারে এবং একটি বিবেচনা করতে পারে পুষ্টির স্বাস্থ্যকর গ্রহণ সাহায্য করতে ভ্রূণ বৃদ্ধি পায় . উপরন্তু, এই দিনগুলিতে চর্বিযুক্ত, ভাজা, বাসি খাবার এড়ানোও সকালের অসুস্থতার সমস্যাগুলিকে কম অস্বস্তিকর পর্যায়ে রাখতে সাহায্য করতে পারে।