অতিরিক্ত ওজনের স্বাস্থ্যের প্রভাবগুলি ব্যাপকভাবে পরিচিত, তবে কম ওজনের স্বাস্থ্য ঝুঁকিও আসে!
দরিদ্র পুষ্টি থাকার এবং কম ওজন শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের বৃদ্ধি এবং বিকাশের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, রক্তাল্পতা, অস্টিওপোরোসিস এবং অন্যান্য পুষ্টির ঘাটতি, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস, উর্বরতার সমস্যা এবং সার্জারি থেকে জটিলতার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। যেমন, একটি ওজন বাড়ানোর ডায়েট চার্ট অনুসরণ করা একটি স্বাস্থ্যকর আগামীকালের উপায়গুলির মধ্যে একটি!
ছবি: শাটারস্টক পুষ্টিবিদ ডিটি হেতাল সারাইয়া বলেছেন, ওজন বৃদ্ধি, যার অর্থ শরীরের ওজন বৃদ্ধি, এর মধ্যে চর্বি জমা এবং পেশী ভর সহ ওজন সামগ্রিক বৃদ্ধি অন্তর্ভুক্ত। বডি মাস ইনডেক্স, যা একজন ব্যক্তির উচ্চতা এবং ওজন বিবেচনা করে, আদর্শ ওজন নির্ধারণ করে। এটি বিবেচনায় নিয়ে, বিভিন্ন উপায়ে আপনি আপনার ওজন বাড়াতে পারেন। আপনি অনেক জাঙ্ক ফুড খেতে পারেন বা চর্বিযুক্ত খাবার শরীরের ওজন বাড়ানোর জন্য, কিন্তু এই ধরনের ওজন বৃদ্ধি স্বাস্থ্যকর নয় এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য উপযুক্ত নয়।
সঠিক উপায়ে ওজন বাড়ানোর বিষয়ে আরও জানতে পড়ুন!
কিভাবে একটি ওজন বাড়ানোর ডায়েট চার্ট তৈরি করবেন?
ছবি: শাটারস্টক জাঙ্ক ফুড খাওয়াকে ওজন বাড়ানোর সহজ উপায় বলে মনে হতে পারে, তবে এটি আপনার স্বাস্থ্যকে সর্পিল করে দিতে পারে। সহজভাবে উপর নির্বাণ পেট মোটা অস্বাস্থ্যকর দ্বিধাদ্বন্দ্বের ফলে স্থূলতার মতো স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে, হৃদরোগ , এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস। তুমি এখন সেটা চাও না, তাই না? যেমন, খাওয়ার মাধ্যমে ত্বকের নিচের চর্বি এবং পেশী ভরের সুষম পরিমাণ লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ ওজন বাড়ানোর জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার জন্য একটি ভাল ওজন বাড়ানোর ডায়েট চার্ট অনুসরণ করুন।
ছবি: শাটারস্টক আপনি কতটা সক্রিয় তা বিবেচনা করে শুরু করুন এবং আপনি প্রতিদিন কত ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন তা গণনা করুন। ধীরে ধীরে ওজন বাড়াতে, আপনি প্রতিদিন যে পরিমাণ পোড়ান তার চেয়ে 300-500 ক্যালোরি বেশি গ্রহণ করতে হবে। আপনি যদি দ্রুত ওজন বাড়াতে চান, তাহলে আপনি প্রতিদিন যে পরিমাণ পোড়ান তার থেকে 700-1000 ক্যালোরি বেশি গ্রহণ আপনাকে আপনার ওজন অর্জনে সহায়তা করবে ফিটনেস লক্ষ্য .
Dt Saraiya একটি ওজন বাড়ানোর ডায়েট চার্ট শেয়ার করে যা আপনি অনুসরণ করতে পারেন।
টিপ: যুক্ত কর একটি আপনার খাদ্যের বিভিন্ন খাবার আপনার প্রয়োজনীয় ক্যালোরি সহ সর্বাধিক পুষ্টি পেতে।
আপনার ওজন বাড়ানোর ডায়েট চার্টে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য সেরা খাবার
ছবি: শাটারস্টক এই খাবারগুলি আপনার ওজন বৃদ্ধি ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করবে যাত্রা
ছবি: শাটারস্টক 
ছবি: শাটারস্টক টিপ: পছন্দ করা স্বাস্থ্যকর খাবার স্বাস্থ্যকর ওজন বৃদ্ধির জন্য! জাঙ্ক ফুডে যাওয়ার পরিবর্তে বেছে নেওয়ার জন্য প্রচুর বিকল্প রয়েছে।
ছবি: শাটারস্টক ওজন বৃদ্ধি চার্ট: FAQs
প্র: ওজন বাড়ানোর ডায়েট চার্ট অনুসরণ করার সময় কিছু বিষয় কী মনে রাখতে হবে?
প্রতি. Dt Saraiya এই টিপস শেয়ার করেছেন:
ছবি: শাটারস্টক প্র. ওজন বাড়ানোর ডায়েট চার্ট অনুসরণ করার কোন পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে কি?
প্রতি. ডিটি সারাইয়া বলেছেন, ওজন বাড়ানোর জন্য ভুল খাবার খাওয়া, উদাহরণস্বরূপ, চিপস, ফ্রাই এবং অন্যান্য জাঙ্ক ফুডের মতো উচ্চ কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের মতো ভবিষ্যতের স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস সমস্যা তৈরি করার একটি নিশ্চিত উপায়।
ছবি: শাটারস্টক আপনার লক্ষ্য হওয়া উচিত স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন বৃদ্ধি করা, আপনার পাতলা শরীরের জন্য ক্ষতিকারক কয়েক কিলো অন্তর্ভুক্ত করা উচিত নয়। সুতরাং, ওজন বাড়ানোর জন্য আপনি সঠিক খাবার খাচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন; আপনাকে আরও ভাল খাবার পছন্দ করতে সাহায্য করার জন্য একজন পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করুন।
