যখন আপনি পরিত্রাণ পেতে পেট bulge সবচেয়ে কঠিন জিনিস এক ওজন কমাতে চান . আমাদের পেটের চারপাশে জমে থাকা চর্বি একটি স্বাস্থ্যকর ছবি আঁকে না কারণ এটি আপনাকে অনেক লাইফস্টাইল রোগের ঝুঁকিতে ফেলতে পারে। একটি স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া হল এটি নিশ্চিত করার অন্যতম প্রধান উপায় যে আপনি এই ফুঁকে যোগ করবেন না, কিন্তু এই অতিরিক্ত চর্বি ঝেড়ে ফেলার জন্য, আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি ব্যায়াম করতে হবে এবং আপনার নিয়মে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করতে হবে যা পেটের ফ্ল্যাবকে লক্ষ্য করে। .
এই ব্যায়ামগুলি প্রক্রিয়ায় আপনার মূলকে আরও শক্তিশালী করবে এবং নিয়মিত সেগুলি করার ফলে ফল পাওয়া যাবে হারান পেট মোটা . অবশ্যই, এটি সেই বিষয়ে রাতারাতি বা এমনকি 10 দিনের মধ্যেও ঘটবে না, তবে হাল ছেড়ে দেবেন না এবং এই অনুশীলনগুলি চালিয়ে যান এবং শীঘ্রই আপনি পার্থক্য দেখতে পাবেন। এই পরিবর্তনটি লক্ষ্য করার একটি উপায় হল মধ্য-রিফের চারপাশে আঁটসাঁট একটি টপ পরা এবং তারপর সপ্তাহের অগ্রগতির সাথে সাথে এটি চেষ্টা চালিয়ে যাওয়া। এইভাবে, যখন এটি ঢিলেঢালা অনুভূত হতে শুরু করবে, আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি অতিরিক্ত ফ্ল্যাবটি ফেলেছেন। আপনি একটি পরিমাপ টেপ ব্যবহার করে পরিমাপ করতে পারেন এবং তারপরে আপনার ওয়ার্কআউটের সাথে অগ্রগতির সাথে একই কাজ করুন।
এখন আপনি এই অতিরিক্ত ইঞ্চি হারানোর জন্য কী করতে পারেন তা ভাবার আগে, আমাদের কাছে আপনি চেষ্টা করতে পারেন এমন ব্যায়ামের একটি তালিকা রয়েছে। সরল তক্তা এবং তার অনেক বৈচিত্র থেকে যোগব্যায়াম ভঙ্গি যেটি মূলে কাজ করে, এবং পেট টোনিং ব্যায়াম, আমাদের কাছে এটি আপনার জন্য রয়েছে। এগুলি ছাড়াও, আমাদের কাছে আপনার পথ বন্ধ করে নাচের মাধ্যমে স্ফীতি বীট করার একটি মজার উপায় রয়েছে। ট্যাঙ্গো ব্যবহার করে দেখুন যা শুধু আপনার নাচের দক্ষতাই উন্নত করবে না আপনার পেট সহ আপনার শরীরকে সুর করুন .
এক. তক্তা হাঁটা
দুই মেল্ট দ্যাট মাফিন টপ
3. কড়্কড়্ শব্দ সময়
চার. পুশি পান
5. প্লেট টহল
6. টুইস্ট করুন
7. লাইন ক্রসিং
8. যোগিক পান
9. পেট-বাস্টিং যোগা চালনা
10. ট্যাঙ্গো করুন
তক্তা হাঁটা
প্ল্যাঙ্কিং হল আপনার কোমর কমানোর সবচেয়ে ভালো উপায়। এটি একটি আইসোমেট্রিক ব্যায়াম যা আপনার মূলকে শক্তিশালী করে এবং আপনার পুরো শরীরকে স্থিতিশীল করে। সেলিব্রিটি প্রশিক্ষক এবং ফিটনেস বিশেষজ্ঞ , রাকেশ উদিয়ার বলেছেন, প্ল্যাঙ্কিং আপনার মূল অংশে শক্তি তৈরি করতে সাহায্য করে, আপনার কোমররেখাকে আকার দেয় এবং এমনকি আপনার ভঙ্গিও উন্নত করে। আপনি যদি গুরুতর পিঠে ব্যথায় ভুগে থাকেন, তবে তক্তাগুলি ব্যথা কমানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায় কারণ তারা আপনার উপরের এবং নীচের পিঠের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে। এটি নিয়মিত করুন এবং আপনি আরও ক্যালোরি পোড়াবেন এবং আপনার বাড়াবেন বিপাকীয় হার . সবচেয়ে সুন্দর লেহেঙ্গা বা সেক্সি বডিকন পোশাকের যোগ্য টোনড অ্যাবসের জন্য, এই কার্যকর পদক্ষেপটি চেষ্টা করুন, Faye Remedios বলেছেন। স্বপ্নীল হাজারে, সিনিয়র ফিটনেস কনসালট্যান্ট, প্রোস্পোর্ট ফিটনেস সেন্টার—এ জহির খান ইনিশিয়েটিভ, ব্যাখ্যা করেছেন কীভাবে এটি সঠিকভাবে করা যায়।
একটি মাদুর উপর প্রবণ (মুখ নিচে) শোয়া. আপনার বাহু কাঁধ-প্রস্থ আলাদা রাখুন, আপনার পা প্রসারিত রাখুন এবং আপনার কনুই বাঁকুন এবং সরাসরি কাঁধের নীচে রাখুন; আপনার হাত আলিঙ্গন
আপনার শরীরকে ধীরে ধীরে তুলুন এবং আপনার কাঁধ, নিতম্ব এবং গোড়ালি দিয়ে একটি সরল রেখা তৈরি করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার ঘাড়ের পিছনে কোনও ভাঁজ নেই একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে।
আপনি যখন আপনার শরীর তুলবেন, আপনার নাভিকে আপনার মেরুদণ্ডের দিকে টানুন এবং আপনার গ্লুটস (নিতম্ব) চেপে ধরুন। একটি নিরপেক্ষ মেরুদণ্ড বজায় রাখুন (আপনার পিঠের অত্যধিক খিলান নেই)।
ফর্মের সাথে আপস না করে যতক্ষণ সম্ভব এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। আপনি নড়াচড়া শুরু করলে বা অতিরিক্ত কাঁপতে থাকলে থামুন।
তক্তা সারি এবং কিকব্যাক: একটিতে শুরু করুন তক্তা অবস্থান আপনার ডান হাত একটি ডাম্বেলের উপর বিশ্রাম নিয়ে। আপনার বুকে ওজন আনুন, বিরতি দিন এবং তারপরে আপনার কনুই সোজা করুন যতক্ষণ না আপনার বাহুটি মেঝের সাথে সমান্তরাল হয়। বিরাম দিন, এবং তারপর শুরুতে ফিরে যাওয়ার জন্য আন্দোলনটি বিপরীত করুন। এটি একটি প্রতিনিধি। স্যুইচ করার আগে একপাশে reps শেষ করুন। প্রতিটি পাশে 3 টি পুনরাবৃত্তি করুন।
সামনে বাড়া সহ তক্তা: একটি ডাম্বেলের উপর আপনার ডান হাত দিয়ে একটি তক্তা অবস্থানে শুরু করুন। আপনার ডান হাতটি আপনার কাঁধের উচ্চতার সামনে সোজা করে প্রসারিত করুন, আপনার নিতম্বকে মেঝেতে সমান্তরাল রাখুন। ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে যান। এটি একটি প্রতিনিধি। স্যুইচ করার আগে একপাশে reps শেষ করুন। প্রতিটি পাশে 3 টি পুনরাবৃত্তি করুন।
ঘূর্ণায়মান এক্সটেনশন: একটি তক্তা অবস্থানে শুরু করুন। আপনার ধড় ডানদিকে ঘোরান, আপনার বাম পায়ের বাইরের দিকে রোল করার সাথে সাথে আপনার ডান হাতটি সিলিংয়ের দিকে তুলুন। বিরাম দিন, এবং তারপর শুরুতে ফিরে যাওয়ার জন্য আন্দোলনটি বিপরীত করুন। অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন. এটি একটি প্রতিনিধি। প্রতিটি পাশে 3 টি পুনরাবৃত্তি করুন।
গতিশীলতা তক্তা: তক্তা অবস্থান থেকে, আপনার ডান হাঁটু আপনার বাম কনুইয়ের দিকে বাঁকুন। থামুন, তারপরে তক্তায় ফিরে যান, আপনার ডান পা মেঝে থেকে কয়েক ইঞ্চি উপরে রেখে। তারপরে, আপনার ডান পাটি প্রসারিত রেখে পাশের দিকে কোণ করুন। বিরাম দিন, এবং তারপর শুরুতে ফিরে যাওয়ার জন্য আন্দোলনটি বিপরীত করুন। অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন. এটি একটি প্রতিনিধি। প্রতিটি পাশে 3 টি পুনরাবৃত্তি করুন।
মেল্ট দ্যাট মাফিন টপ
এগুলিকে লাভ হ্যান্ডেলও বলা হয় তবে ভালবাসার মতো অনেক কিছু নেই অস্বাস্থ্যকর মধ্য-বিভাগের চর্বি . Faye Remedios কয়েক কোমর-whittling চালে শূন্য.
একটি মাফিন টপ এখন পর্যন্ত সবচেয়ে হতাশাজনক জিনিসগুলির মধ্যে একটি যা মোকাবেলা করা যায় যে শুধুমাত্র এত দিন আছে যখন আপনি এটিকে উচ্চ-কোমরযুক্ত প্যান্টের সাথে ছদ্মবেশে দেখতে পারেন। একটি থাকার গুরুতর স্বাস্থ্য প্রতিক্রিয়া আছে. ব্যায়ামের অভাব, দুর্বল জীবনধারা এবং ঘুমের অভাব হল সবচেয়ে সাধারণ কারণ যা আমাদের পেটের পেশীগুলিকে দুর্বল করে দেয়।
এই এলাকায় চর্বি ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ এবং অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী সমস্যার উচ্চ ঝুঁকির সাথে যুক্ত। স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস বিশেষজ্ঞ মিকি মেহতা বলেছেন, সমস্যাটি লক্ষ্য করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল আপনার কার্ডিও ওয়ার্কআউটের সাথে কিছু শক্তি প্রশিক্ষণ মিশ্রিত করা। এখানে ব্যায়াম যা পেটের চর্বি কমাতে পারে , আপনাকে একটি ভাল-টোনড মিড-রিফ দিতে। উপরে উল্লিখিত তক্তা বৈচিত্রের সাথে এই ব্যায়ামগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন।
কড়্কড়্ শব্দ সময়
ক্রাঞ্চগুলি নিশ্চিত করার একটি দুর্দান্ত উপায় যে আপনি সত্যিই আপনার মূল পেশীগুলিকে কাজ করে এবং প্রক্রিয়াটিতে তাদের শক্তিশালী করেন। এটি কীভাবে সঠিকভাবে করা যায় তা এখানে।
দ্বারা শুরু মিথ্যা ফ্ল্যাট একটি মাদুর উপর আপনার পিছনে. আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত রাখুন। নিজেকে উপরে টানুন এবং সামান্য মোচড় দিন যাতে আপনার বাম কনুই আপনার ডান হাঁটু স্পর্শ করে। নিজেকে আবার শুরুর অবস্থানে নামিয়ে দিন। আপনার বাম হাঁটু স্পর্শ করে ডান কনুই দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিটি পাশে 20 টি পুনরাবৃত্তি করুন।
পুশি পান
পুশ-আপ হল আরেকটি ব্যায়াম যা মধ্যবিভাগকে লক্ষ্য করে এবং আপনাকে একটি সম্পূর্ণ অ্যাবস ওয়ার্কআউট দেয়। আপনি যত বেশি রিপ করবেন, তত দ্রুত আকৃতি পেতে . এটি কীভাবে সঠিকভাবে করা যায় তা এখানে।
আপনার বাহুতে একটি তক্তা অবস্থানে যান। আপনার শরীরকে মেঝেতে নামিয়ে দিন। আপনি উপরে আসার সাথে সাথে একটি পা আপনার কাঁধের দিকে আনুন। ছেড়ে দিন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান। অন্য পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিটি পা দিয়ে 25 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
প্লেট টহল
আপনি সঠিকভাবে না খাওয়া পর্যন্ত আপনার সমস্ত অনুশীলন প্রচেষ্টা নষ্ট হয়ে যাবে। যেমন বিশেষজ্ঞরা আপনাকে বলবেন, অ্যাবস তৈরি হয় রান্নাঘরে, এবং আপনি যদি একটি ভাল এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ না করেন, আপনি ফলাফল দেখতে পাবেন না। উপর কাটা জাঙ্ক ফুড এটি একটি ভাল ধারণা এবং তাই আপনি পর্যাপ্ত জল পান করেন তা নিশ্চিত করা।
বিনোদ চন্না, সেলিব্রিটি ফিটনেস প্রশিক্ষক, বিশ্বাস করেন যে আপনার ডায়েট অ্যাব ফ্ল্যাবের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে একটি বড় ভূমিকা পালন করে। একটি মাফিন শীর্ষ তলপেটে একটি চর্বি স্তর; এটি সেই জায়গা যেখানে চর্বি দ্রুততম সময়ে স্থায়ী হয় কিন্তু যেতে অনেক সময় লাগে। এটি পরিত্রাণ পেতে, একা ব্যায়াম যথেষ্ট নয়। পাশাপাশি আপনার খাদ্যাভ্যাসও দেখতে হবে। কম কার্ব বেছে নিন, চর্বিহীন খাদ্য . ফলাফল দেখতে আপনাকে কমপক্ষে দুই মাস অপেক্ষা করতে হবে তবে নিশ্চিত করুন যে আপনার খাদ্য এবং ব্যায়াম উভয়ই একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষক দ্বারা পর্যবেক্ষণ করা হয়।
টুইস্ট করুন
উঠে দাঁড়ান এবং আপনার হাত আপনার মাথার পিছনে রাখুন এবং আপনার কনুইটি প্রশস্ত করুন। আপনার হাঁটু কিছুটা বাঁকুন এবং একপাশে এবং তারপরে অন্য দিকে মোচড় দিন। এই ব্যায়াম করার সময় আপনার নিতম্ব যাতে নড়াচড়া না করে তা নিশ্চিত করুন। উভয় পাশে 25 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
লাইন ক্রসিং
আপনার পায়ের নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান। আপনার কনুই চওড়া দিয়ে আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত লক করুন। আপনার বাম হাঁটু উপরে তুলুন এবং এই হাঁটুর সাথে দেখা করতে আপনার ডান কনুইটি নিচু করুন। শুরুর অবস্থানে ফিরে যান এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিটি পাশে 25 টি পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনি যদি এমন কেউ হন যিনি উপরে উল্লিখিত অনুশীলনগুলি উপভোগ করেন না, তবে আপনার জন্য আমাদের কাছে অন্য কিছু রয়েছে। আমরা ছয়টি মজার যোগব্যায়ামের তালিকা করুন এবং নাচ চলে যায় আপনার পেট সমতল করুন . লিখেছেন সিনজিনি নন্দী।
আপনি যদি আপনার মিডসেকশনটি টোন করার উপায় খুঁজছেন, আমরা আপনাকে কভার করেছি। যদিও ক্রাঞ্চ এবং প্ল্যাঙ্কগুলি অতীতে আপনার পছন্দের জিমের রুটিন ছিল, এই ছয়টি সৃজনশীল বিকল্প কিছু সময়ের মধ্যেই আপনার পেটকে আকৃতিতে পরিণত করবে।
যোগিক পান
যোগব্যায়াম সম্পূর্ণ শরীরের জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম এবং মন এবং বিভিন্ন ইতিবাচক প্রভাবও রয়েছে। ফলাফলগুলি সামগ্রিক এবং আপনি কেবল আপনার শরীরকে সুরক্ষিত করেন না, আপনিও রক্ত সঞ্চালন উন্নত এবং এটি আপনার অঙ্গেও কাজ করে। কোর নিযুক্ত করা প্রয়োজন যদি আপনি একটি সমতল পেট চান. সেলিব্রিটি যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক রুপাল সিদ্ধপুরা ফারিয়ার মতে, কোরে কাজ করার সময় লোকেরা সবচেয়ে সাধারণ যে ভুলটি করে তা হল শুধু পেটকে শক্ত করা—আসলে, আপনাকে পেট, পিঠ এবং নিতম্ব বেঁধে রাখতে হবে। আপনার শ্রোণীটি উপরে তোলা এবং আপনার পাঁজরগুলি ভিতরে আঁকতে ভাল। এর মধ্যে আপনার প্রাইভেট ক্লেঞ্চ করা এবং এই সব একসাথে রাখা অন্তর্ভুক্ত, যা আপনার পেটকে চ্যাপ্টা করতে সাহায্য করবে। এখানে কিছু যোগব্যায়াম ভঙ্গি রয়েছে যা বিস্ময়করভাবে কাজ করে পেট ফ্ল্যাব হ্রাস করা . তাদের সঠিক উপায়ে কীভাবে করা যায় তা এখানে। পেট-বাস্টিং যোগা চালনা
নাভাসন (নৌকা ভঙ্গি)
আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন। তোমার হাঁটু বাঁকা কর. আপনার মাথা এবং কাঁধ উপরে তুলুন এবং আপনার পাশ দিয়ে আপনার হাত মধ্য-হাওয়ায় ঝুলিয়ে রাখুন, আপনার আঙ্গুলগুলিকে পায়ের আঙ্গুলের দিকে নির্দেশ করুন। এবার এক এক করে পা তুলুন। কোর জড়িত করার সময়, এই ভঙ্গি ধরে রাখুন। যতক্ষণ পারেন ধরে রাখুন। নবাসনের মধ্যে কিছু মোচড়ের ভঙ্গি করুন।
বক্রাসন (শুয়ে থাকা)
এটি আপনার পাশ, তির্যক এবং কোমররেখায় কাজ করবে। আপনার পিঠে হাঁটু বাঁকিয়ে শুয়ে পড়ুন এবং আপনার কাঁধের রেখা বরাবর টি পজিশনে হাত টানুন। শ্বাস নিন, এবং শ্বাস ছাড়ার সময় আপনার বাম হাতের দিকে তাকানোর সময় আপনার হাঁটু ডানদিকে বাঁকুন। অন্য দিকে একই পুনরাবৃত্তি করুন।
সূর্যনমস্কার (সূর্য নমস্কার)
একটি প্রবাহে করা 10টি ভঙ্গির একটি সিরিজ, সূর্যমস্কর হল একটি পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম। নিশ্চিত করুন যে আপনি অন্তত প্রাথমিকভাবে এবং বোনাসের জন্য একজন শিক্ষকের উপস্থিতিতে এটি অনুশীলন করেছেন পেট ছাঁটা ক্রেডিট , প্রতিটি ভঙ্গি করার সময় আপনার শরীরকে শক্ত করে ধরে রাখুন। এই ভঙ্গির প্রভাবগুলি সত্যিই অনুভব করতে একবারে কমপক্ষে আট থেকে দশটি পুনরাবৃত্তি করুন। ভাল জিনিস হল, আপনি এই যোগ ব্যায়াম করার সাথে সাথে আপনি বিভিন্ন পেশী গ্রুপের কাজ করবেন।
ট্যাঙ্গো করুন
ট্যাঙ্গো হল ব্যায়ামের সবচেয়ে রোমান্টিক উপায়। বেশিরভাগ পদক্ষেপের জন্য আপনাকে আপনার মূলকে চুক্তিবদ্ধ করতে এবং জড়িত করতে হবে। কিরণ সাহনি, ফিটনেস বিশেষজ্ঞ এবং Fitnesolution.com এর প্রতিষ্ঠাতা, বলেছেন, ট্যাঙ্গো একটি ধীরগতির নাচ এবং আপনার হাঁটু ক্রমাগত বাঁকানো থাকে তাই আপনি আপনার পা এবং কোরকে একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম করছেন। এটি শরীর থেকে টক্সিন মুক্ত করতে সাহায্য করে এবং যোগব্যায়ামের মতোই মন ও শরীরকে শুদ্ধ করে। আপনি যদি নাচতে ভালোবাসেন, তাহলে এখানে একটি নৃত্যের ধরন রয়েছে যা আপনার মূলকে নিযুক্ত করে এবং আপনাকে ফলাফলও দেয়। এখানে আপনার চেষ্টা করা উচিত যে পদক্ষেপ আছে.
পেট-বাস্টিং ট্যাঙ্গো চলে
আট
আপনার পায়ের সাথে আটটি চিত্র আঁকুন এবং আপনার উপরের এবং নীচের উভয় দিকেই পিভট করে কাজ করুন, তবে বিপরীত দিকে।
টুইস্ট
আপনি প্রায় একটি বৃত্ত সংজ্ঞায়িত করেন একটি ফরোয়ার্ড ওচস, একটি সাইড স্টেপ, একটি পশ্চাদগামী ওচোস এবং আরেকটি সাইডস্টেপ। এতে অনেক বেশি পিভটিং এবং তরল চলাচল জড়িত।
উল্টে গেছে
এটি একটি পর্বত ভঙ্গির মতো যেখানে আপনি ঝুঁকে পড়েন এবং সম্পূর্ণভাবে সামনের দিকে ঝুঁকে পড়েন যখন আপনার পা ভালভাবে পিছনে থাকে। সামনের দিকে ঝুঁকে থাকা সত্ত্বেও, আপনি আপনার নিজের অক্ষের উপর কেন্দ্রীভূত এবং এটি শুধুমাত্র তখনই সম্ভব যদি আপনি মূলকে নিযুক্ত করেন।
আপনার পছন্দের বাছাই করুন বা উপরে তালিকাভুক্ত এই সমস্ত ব্যায়ামের একটি মিশ্রণ করুন, এবং আমরা নিশ্চিত যে আপনি শীঘ্রই ফলাফল দেখতে পাবেন। সুতরাং, ফ্ল্যাবকে বিদায় জানাতে এবং ফ্ল্যাট অ্যাবসকে হ্যালো বলার জন্য প্রস্তুত হন।
ফটোগ্রাফ: শাটারস্টক
কৃতি সারস্বত সতপথির ইনপুট সহ
