18.5-এর কম BMI (বডি মাস ইনডেক্স) সহ একজন ব্যক্তিকে বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার দ্বারা নির্ধারিত মান অনুযায়ী কম ওজন হিসাবে বিবেচনা করা হয়। এমন এক ধরণের চিকিৎসা শর্ত রয়েছে যা ওজন হ্রাস করতে পারে, সবচেয়ে সাধারণ হচ্ছে, ক্যান্সার, ডায়াবেটিস, সংক্রমণ, থাইরয়েড সমস্যা, খাওয়ার ব্যাধি এবং আরও অনেক কিছু। ওজন বাড়ানোর জন্য একটি নির্দিষ্ট ডায়েটে যাওয়ার আগে আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার ওজন কমানোর একটি যুক্তিসঙ্গত কারণ চিহ্নিত করার পরেই আপনি আপনার ওজন বাড়াতে খাবার খাওয়া শুরু করতে পারেন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, চিকিত্সকরা নিজেই আপনাকে একজন পুষ্টিবিদের কাছে পুনঃনির্দেশিত করবেন যিনি একটি প্রেসক্রাইব করবেন ওজন বৃদ্ধি খাদ্য , আপনার ওজন বাড়ানোর ডায়েটের কথা মাথায় রেখে। আপনি যদি ঘরে বসে স্বাস্থ্যকর উপায়ে কিলো ওজন করতে চান তবে এখানে খাবারের একটি সংকলিত তালিকা রয়েছে যা আপনি প্রতিদিন আপনার ডায়েটে যোগ করতে পারেন।
এক. ওজন বাড়ানোর ডায়েট - স্বাস্থ্যকর চর্বি
দুই ওজন বাড়ানোর ডায়েট - ডার্ক চকলেট
3. ওজন বাড়ানোর জন্য পনির
চার. আপনার দৈনন্দিন খাদ্যের মধ্যে Avocados
5. সিরিয়াল স্ন্যাক বার
6. সালমন একটি চমত্কার খাবার
7. প্রোটিনের উৎস - লাল মাংস
8. ওজন বাড়ানোর খাবার - আলু
9. ভিটামিনের মিশ্রণ - দুধ
10. সমগ্র শস্য রুটি
এগারো ওজন বাড়ানোর ডায়েট - প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী
ওজন বাড়ানোর ডায়েট - স্বাস্থ্যকর চর্বি
ক্যালোরি সমৃদ্ধ , স্বাস্থ্যকর তেল এবং চর্বি যেমন জলপাই তেল, আভাকাডো তেল এবং নারকেল তেল আপনার ওজন বৃদ্ধি খাদ্য যোগ করার জন্য ভাল বিকল্প. আপনার প্রতিদিনের খাবারে এক টেবিল চামচ তেল যোগ করলে প্রায় 135 ক্যালোরি যোগ হতে পারে!
টিপ: আপনার সালাদে অ্যাভোকাডো তেল বা গুঁড়ি গুঁড়ি জলপাই তেল ব্যবহার করে একটি স্বাস্থ্যকর ভাজুন।
ওজন বাড়ানোর ডায়েট - ডার্ক চকলেট
শুধু ডার্ক চকোলেটই আপনাকে সাহায্য করে না ওজন লাভ কিন্তু এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ফাইবার এবং পুষ্টির একটি স্বাস্থ্যকর ডোজ প্রদান করে। একটি 100 গ্রাম চকোলেট বারে প্রায় 550 ক্যালোরি থাকে। কালো চকলেট এন্ডোরফিন এবং সেরোটোনিন উৎপাদনকে উদ্দীপিত করতেও পরিচিত যা সুখ এবং আনন্দের অনুভূতি প্রচার করে।
টিপ: আপনার মেজাজ উন্নত করার জন্য আপনার পিরিয়ড হলে একটু চকোলেট খান।
ওজন বাড়ানোর জন্য পনির
একটি কল্পিত প্রোটিনের উৎস এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি , পনির আপনার ওজন বাড়ানোর ডায়েটে যোগ করার জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প কারণ এটি খাবারকেও স্বাদ দেয়। পনিরে প্রতি আউন্সে প্রায় 110 ক্যালোরি এবং প্রায় 8 গ্রাম প্রোটিন থাকে।
টিপ: একটি স্বাস্থ্যকর নাস্তার জন্য পুরো গমের রুটি এবং ওভেন-বেকের উপর পনির শেভিং ছিটিয়ে দিন।
আপনার দৈনন্দিন খাদ্যের মধ্যে Avocados
উচ্চ খনিজ, ভিটামিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ক্যালোরি, একটি বড় আকারের অ্যাভোকাডোতে প্রায় 320 ক্যালোরি, 17 গ্রাম ফাইবার এবং প্রায় 30 গ্রাম চর্বি থাকে। অ্যাভোকাডো স্মুদি একটি সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক যা আপনি আপনার সাথে যুক্ত করতে পারেন স্বাস্থ্যকর ওজন বৃদ্ধি খাদ্য . ফেটা পনিরের শেভিং সহ পুরো-গমের টোস্টে অ্যাভোকাডো হল আপনার অন্তর্ভুক্ত করার জন্য আরেকটি দুর্দান্তভাবে সুস্বাদু বিকল্প প্রত্যাহিক খাবার .
টিপ: একটি অ্যাভোকাডো পাল্পে কলা এবং দুধ যোগ করুন। একটি সুস্বাদু স্মুদির জন্য একসাথে মিশ্রিত করুন।
সিরিয়াল স্ন্যাক বার
ওটস, গ্রানোলা, ব্রান এবং মাল্টিগ্রেইনের মতো সিরিয়াল স্ন্যাক বারগুলিতে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ বেশি এবং চিনির পরিমাণ কম থাকে, যা তাদের স্বাস্থ্যকর বিকল্প হিসাবে তৈরি করে। দ্রুত ওজন বৃদ্ধি . সেবন এড়িয়ে চলুন সিরিয়াল স্ন্যাক যে বারে মিহি দানা বা চিনি যুক্ত আছে।
টিপ: সিরিয়াল, চকোলেট চিপস, ইত্যাদি একসাথে চাবুক করে আপনার নিজের গ্রানোলা বার তৈরি করুন। মধু, ফ্রিজ এবং স্টোর করুন
সালমন একটি চমত্কার খাবার
স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং প্রোটিন দিয়ে প্যাক করা, আপনি যদি কিলো ওজনের জন্য খুঁজছেন তবে স্যামন খাওয়ার জন্য একটি দুর্দান্ত খাবার। স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন বাড়ান মেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ এই খাবারটি স্বাস্থ্য বাড়ায় এবং বিভিন্ন রোগ থেকে রক্ষা করে। স্যামনের একটি 6-আউন্স ফিলেট প্রায় 350 ক্যালোরি এবং 4 গ্রাম ওমেগা -3 ফ্যাট সরবরাহ করে।
টিপ: এক গ্লাস সঙ্গে সালমন জোড়া লাল মদ ; এটি স্বাদ বাড়ায় এবং আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল।
প্রোটিনের উৎস - লাল মাংস
কখনো ভেবেছেন কেন বডিবিল্ডাররা লাল মাংস খান? প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উত্স, লাল মাংস পেশী ভর বাড়াতে পরিচিত। লাল মাংসের চর্বিহীন কাটে লিপ্ত হন এটা সুস্থ রাখুন কিলো উপর নির্বাণ যখন.
টিপ: এখনও একটি সুস্বাদু জন্য ম্যাশড আলুর সাথে এটি জুড়ুন স্বাস্থ্যকর খাবার যা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে।
ওজন বাড়ানোর খাবার - আলু
এই স্টার্চি সবজিটি শুধু সুস্বাদুই নয়, একটি চমৎকার ওজন বৃদ্ধি খাবার আইটেম যা আপনি আপনার খাদ্য যোগ করতে পারেন. এই বহুমুখী মূলটি বিভিন্ন উপায়ে খাওয়া যেতে পারে। আলু সালাদ, স্যুপ, ম্যাশড আলু এবং স্বাস্থ্যকর আলু -ভিত্তিক বেকগুলি দুর্দান্ত বিকল্প।
টিপ: ওভেনে বেকড পটেটো চিপস এবং ফ্রাই হল সুস্বাদু স্ন্যাকস যা আপনি বেছে নিতে পারেন!
ভিটামিনের মিশ্রণ - দুধ
ভিটামিন, খনিজ, কার্বোহাইড্রেট, চর্বি এবং প্রোটিনের মিশ্রণ, দুধ একটি সুপরিচিত পানীয় যা ওজন বাড়াতে সাহায্য করে . যারা তাদের কোমররেখা (স্বাস্থ্যকর উপায়ে) প্রশস্ত করার চেষ্টা করছেন তাদের জন্য প্রতিদিন দুধ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়! আপনি যোগ করতে পারেন প্রোটিন শেক যোগ গন্ধ এবং প্রোটিন একটি অতিরিক্ত ডোজ জন্য গুঁড়া.
টিপ: আপনার ফলের স্মুদিতে দুধ যোগ করুন!
সমগ্র শস্য রুটি
টাটকা গোটা শস্যের রুটি ফাইবারের একটি পাওয়ার হাউস এবং এতে প্রতি 100 গ্রামে প্রায় 250 ক্যালোরি থাকে। সীমার মধ্যে খাওয়া হলে এটি আপনার ডায়েটে যোগ করার একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প। রুটি এবং মাখন একটি সহজ এবং কার্যকরী ওজন বাড়ানোর জন্য জলখাবার আপনি ওজন উপর করা খুঁজছেন হয় যদি আপনি উপর ছিদ্র করতে পারেন.
টিপ: যত ফ্রেশ তত ভালো! বাড়িতে আপনার রুটি বেক করার চেষ্টা করুন কারণ এটি অনেক বেশি স্বাস্থ্যকর।
ত্বকের জন্য ডালিমের রসের উপকারিতা
ওজন বাড়ানোর ডায়েট - প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী
প্র: ব্যায়াম করে ওজন বাড়ানো যায়? যদি হ্যাঁ অনুগ্রহ করে কয়েকটি পরামর্শ দেন?
প্রতি. নিয়মিত ব্যায়াম করা শুধুমাত্র একজনের ওজন কমাতে সাহায্য করে না বরং এটি বাল্ক আপ করার একটি স্বাস্থ্যকর উপায়। পুশ-আপ, পুল-আপ, স্কোয়াট এবং লাঞ্জ হল কয়েকটি ব্যায়াম যা ঘরে বসে সহজেই করা যেতে পারে সরঞ্জাম ছাড়াই। আপনার শরীরের ধরণের জন্য কোনটি সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা জানতে একজন পেশাদার প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করা ভাল। একটি স্বাস্থ্যকর ওয়ার্কআউট সেশনের সাথে পেয়ার করা প্রোটিন সমৃদ্ধ খাদ্য আপনার BMI বাড়ানোর একটি স্বাস্থ্যকর উপায়।
প্র. আপনি কি কৃত্রিম প্রোটিন গুঁড়ো সুপারিশ করবেন?
প্রতি. যদিও বিশ্বজুড়ে পুষ্টিবিদরা একমত হবেন যে একটি মাধ্যমে জৈবভাবে ওজন করা সবচেয়ে ভাল ওজন বৃদ্ধি খাদ্য প্রোটিন পাউডার খাওয়ার কোন ক্ষতিকর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া নেই। কোনটি আপনার প্রয়োজন অনুসারে সবচেয়ে ভালো হবে তা জানতে আপনি একজন ডায়েট প্ল্যানার বা পুষ্টিবিদের সাথে কথা বলতে পারেন।
চুলের জন্য সেরা তেল
প্র. একটি বিশুদ্ধ নিরামিষ ওজন বাড়ানোর ডায়েট কি আমাকে পাউন্ড বাড়াতে সাহায্য করবে?
প্রতি. হ্যাঁ, কলা, মিল্কশেক, সয়া এবং উপরের বাকি সবজি খাবারের মতো খাবারের মতো আনুপাতিক নিরামিষ খাবার খাওয়া আপনাকে ওজন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। যদিও মাংস খাওয়া প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করতে পারে, ক বিশুদ্ধ নিরামিষ খাদ্য এছাড়াও আপনাকে ওজন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
