বাথরুম ভ্রমণের মধ্যে, ঘন ঘন বুকজ্বালা, বিভিন্ন পেশী ব্যথা এবং এই সমস্ত কিছুর মধ্যে-আপনার সামনে-বা পিছনে-ঘুমানো যায় না, গর্ভবতী অবস্থায় একটি শালীন রাতের ঘুম পাওয়া অসম্ভবের কাছাকাছি অনুভব করতে পারে। এখানে, দশটি চতুর টিপস যা সাহায্য করতে পারে। মিষ্টি স্বপ্ন.
সম্পর্কিত: আপনি যখন গর্ভবতী হন তখন আপনার শরীরে 12টি পাগল জিনিস ঘটে
জর্জরুডি/গেটি ইমেজ1. অবস্থান পেতে
অনুযায়ী আমেরিকান প্রেগন্যান্সি অ্যাসোসিয়েশন , গর্ভাবস্থায় মা এবং শিশুর জন্য সর্বোত্তম ঘুমের অবস্থান হল SOS, ওরফে স্লিপ অন সাইড পজিশন। বাম দিকটি প্রস্তাবিত দিক কারণ এটি আপনার যকৃতের উপর চাপ কমিয়ে ভ্রূণ এবং প্ল্যাসেন্টায় পৌঁছানো পুষ্টির পরিমাণ বাড়িয়ে তুলবে।
2. pillows উপর স্টক আপ
যদিও আপনার মনে হয় অনেক বালিশ লাগবে, তা দ্বিগুণ করুন (দুঃখিত ঘুমন্ত অংশীদার)। আপনার পিঠ এবং নিতম্ব থেকে চাপ কমাতে, আপনার পায়ের মধ্যে একটি বালিশ রাখুন। বুকজ্বালা এড়াতে, একটি শক্ত বালিশ ব্যবহার করে আপনার মাথা এবং বুককে কিছুটা উঁচু করার চেষ্টা করুন যা সমর্থন এবং উচ্চতার জন্য অনুমতি দেয়, মেলিসা আন্ডারওয়াগার বলেছেন, দুই সন্তানের মা এবং পরিচালক স্বাস্থ্যের বালিশ . কিছু মায়েরা পূর্ণ দৈর্ঘ্যের শরীরের বালিশ ব্যবহার করে সাহায্য করতে পারে, অন্যরা তাদের পেটের নীচে বা বাহুর নীচে বালিশ পছন্দ করে। তুমি করো, মা।
ত্বকের জন্য জলপাই তেলের উপকারিতা
স্কাইনেশার/গেটি ইমেজ3. শোবার আগে কম পান করুন
আপনি যদি প্রস্রাব করার জন্য রাতে একাধিকবার জেগে থাকেন তবে এটি সাহায্য করে কিনা তা দেখতে বস্তায় আঘাত করার কয়েক ঘন্টা আগে তরলগুলি কেটে ফেলার চেষ্টা করুন। সারাদিন নিয়মিত পানিতে চুমুক দিয়ে হাইড্রেটেড থাকুন (বিকালের মধ্যে একটি বিশাল জলের বোতল গলানোর পরিবর্তে) এবং ক্যাফিন (একটি সুপরিচিত মূত্রবর্ধক) কেটে দিন।
4. মশলাদার খাবার এড়িয়ে চলুন
দুপুর ২টায় অম্বল? তাই মজা না. অ্যাসিড রিফ্লাক্স এড়াতে, মশলাদার খাবার থেকে দূরে থাকুন, গভীর রাতের স্ন্যাকিং এড়িয়ে যান এবং সারা দিন ছোট, আরও ঘন ঘন খাবার খান (তিনটি বড় খাবারের পরিবর্তে)।
5. গোসল করুন
এখানে একটি টিপ যা আপনি গর্ভাবস্থার আগে, সময় এবং পরে ব্যবহার করতে পারেন। আপনার কাঙ্খিত শয়নকালের প্রায় 45 মিনিট আগে, একটি উষ্ণ (গরম নয়) ঝরনা বা গোসল করুন। এটি আপনার শরীরের তাপমাত্রা বাড়িয়ে দেবে, কিন্তু আপনার শরীরের তাপমাত্রা কমে যাওয়ার সাথে সাথে এটি মেলাটোনিনকে (একটি হরমোন যা ঘুমের উন্নতি করে) তন্দ্রা আনতে উত্সাহিত করবে, পেডিয়াট্রিক ঘুম বিশেষজ্ঞ বলেছেন জোয়ানা ক্লার্ক . সেই ঝরনা বা স্নানের পরে, একটি আবছা আলোকিত ঘরে নিজেকে অন্তত 20 মিনিটের সময় দিন, পড়া বা ধ্যান করার মতো আরামদায়ক কিছু করুন। (এবং না, আপনার ফোনে ক্যান্ডি ক্রাশ খেলা গণনা করা হয় না।)
সম্পর্কিত: একটি ভাল রাতের ঘুমের জন্য 12 টিপস
ফ্রাঙ্ক রোথ/গেটি ইমেজ6. আপনার হজম প্রশমিত করুন
আমরা জানি, আমরা জানি—আমরা শুধু ঘুমের আগে কম পান করতে বলেছি। কিন্তু যদি বারবার বাথরুমে যাওয়া সমস্যা না হয়, তাহলে পাস্তুরিত মধু এবং দারুচিনি দিয়ে এক কাপ গরম দুধ ব্যবহার করে দেখুন। ডাঃ সুজান গিলবার্গ-লেনজ , ক্যালিফোর্নিয়ায় একজন OB-GYN। দারুচিনি একটি দুর্দান্ত পরিপাক সহায়ক, তবে দুধ যদি বমি বমি ভাব সৃষ্টি করে, তবে তার পরিবর্তে আদার মূল (আরেকটি দুর্দান্ত বমি বমি ভাব রোধকারী ঔষধি), লেবু এবং পাস্তুরিত মধু দিয়ে গরম জল ব্যবহার করে দেখুন।
7. আপনার স্থান প্রস্তুত করুন
ঘুমের জন্য সর্বোত্তম পরিবেশ তৈরি করে একটি শালীন রাতের স্নুজ পাওয়ার সম্ভাবনা বাড়ান। আপনার বেডরুমের তাপমাত্রা 69 থেকে 73 ডিগ্রীতে সেট করুন, শেড বা পর্দা বন্ধ করুন, লাইট ম্লান করুন, আপনার বালিশগুলি ফ্লাফ করুন এবং যেকোন শেষ মুহূর্তের 'টাস্ক' সম্পূর্ণ করুন, যাতে আপনাকে যা করতে হবে তা হল বিছানায় হামাগুড়ি দিয়ে, ক্লার্কের পরামর্শ। প্রতি রাতে ভ্যাকুয়াম বের করার দরকার নেই তবে অবশ্যই কোনও বিশৃঙ্খলা দূর করুন (বেশিরভাগ তাই আপনি পরে বাথরুমে যাওয়ার পথে কোনও কিছুতে হোঁচট খাবেন না)।
8. ব্যায়াম
গর্ভাবস্থায় মৃদু ব্যায়াম শুধুমাত্র মা এবং শিশুকে সুস্থ রাখবে না, তবে আপনাকে ঘুমাতেও সাহায্য করতে পারে। শুধু সন্ধ্যায় ব্যায়াম করা এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি আপনাকে আরও শক্তি দিতে পারে যখন আপনি থামতে চান। আরেকটি বোনাস? একটি গবেষণা অনুযায়ী আমেরিকান জার্নাল অফ অবস্টেট্রিক্স অ্যান্ড গাইনোকোলজি , গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম করা আপনার শরীরকে প্রসবের জন্য প্রস্তুত করতে এবং প্রসবের পরে আরও দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে।
সম্পর্কিত: 6টি ওয়ার্কআউট আপনি গর্ভাবস্থার প্রতিটি পর্যায়ে করতে পারেন
izusek/Getty Images9. মনে রাখবেন, এটি কেবল একটি স্বপ্ন
একটি শিশু সম্পর্কিত দুঃস্বপ্ন কারণ একটি ঠান্ডা ঘাম মধ্যে জেগে উঠলেন? এটি একটি ভীতিকর অনুভূতি কিন্তু আসলে বেশ সাধারণ। আসলে, অনুযায়ী একটি কানাডিয়ান গবেষণা , 59 শতাংশ গর্ভবতী মহিলার স্বপ্ন ছিল তাদের সন্তানের বিপদ সম্পর্কে উদ্বেগে ভরা। তাই দুশ্চিন্তা করবেন না-এটি কিছু অদ্ভুত পূর্বাভাস নয়, এটি কেবল একটি খারাপ স্বপ্ন। নিজেকে একটি আরামদায়ক অবস্থানে নিয়ে যান এবং আবার ঘুমাতে যান।
10. আপনার করণীয় তালিকা শান্ত করুন
আপনার মস্তিষ্ক ওভারড্রাইভের মধ্যে চলে যেতে পারে, বাচ্চা আসার আগে আপনাকে যে সমস্ত বিষয়গুলি সমাধান করতে হবে সেগুলি নিয়ে চিন্তাভাবনা করতে পারে। কিন্তু রাতে জেগে থাকা আপনার করণীয়গুলি (যা আপনার পেটের চেয়ে দ্রুত বাড়ছে বলে মনে হয়) আপনার কোন উপকার করছে না। একটি তালিকা তৈরি করুন (দিনের সময়), আপনি যতটা পারেন একে একে মোকাবেলা করুন, আপনি যা পেতে পারেন না তা অর্পণ করুন এবং নিজের উপর সহজে যেতে মনে রাখবেন।
সম্পর্কিত: আপনি যখন গর্ভবতী হন তখন 6টি জিনিস আপনাকে ছেড়ে দিতে হবে না
ছেলে এবং মেয়ের জন্য বাচ্চাদের ঘরের নকশা
