যতটা আমরা চাই স্বাস্থ্যকর খাবার পছন্দ করার জন্য, যখন স্বাচ্ছন্দ্য এবং স্বাচ্ছন্দ্য এবং স্বাচ্ছন্দ্য কম সদগুণ বিকল্পের চারপাশে থাকে তখন একটি সুষম খাদ্যের সাথে লেগে থাকা কঠিন হতে পারে - সব সময়। অনুপ্রেরণার জন্য, এই 25টি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার উদ্ধৃতি পড়ুন এবং মনে রাখুন। তারপরে, সেই লক্ষ্যগুলিতে পৌঁছানোর জন্য আপনাকে সাহায্য করার জন্য, আমরা আরও ভাল পছন্দ করার জন্য কয়েকটি সহজ-অনুসরণ করার টিপস এবং চারটি বিশেষজ্ঞ-অনুমোদিত খাবার চেষ্টা করার জন্য অন্তর্ভুক্ত করেছি, যদি আপনি পরিবর্তন করতে চান কিন্তু কোথায় করবেন তা নিশ্চিত না হন। শুরু
সম্পর্কিত : আমরা 3 জন পুষ্টিবিদকে তাদের সেরা স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করেছি... এবং তারা সবাই একই কথা বলেছে
1. একটি উদ্ভিদ থেকে এসেছে, এটি খাওয়া; একটি উদ্ভিদ, ডন তৈরি করা হয়েছিল't. - মাইকেল পোলান, লেখক এবং সাংবাদিক
2. এটি স্বাস্থ্য যা প্রকৃত সম্পদ এবং সোনা ও রূপার টুকরা নয়। - মহাত্মা গান্ধী, আইনজীবী এবং ঔপনিবেশিক বিরোধী জাতীয়তাবাদী
3. ডায়েট ভুল হলে ওষুধের কোনো লাভ হয় না। ডায়েট সঠিক হলে ওষুধের প্রয়োজন নেই। - আয়ুর্বেদিক প্রবাদ
4. আপনি যদি আপনার ফ্রিজে ভাল খাবার রাখেন তবে আপনি ভাল খাবার খাবেন। - এরিক ম্যাকঅ্যাডামস, ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক
5. ভবিষ্যতের ডাক্তার আর ওষুধ দিয়ে মানব ফ্রেমের চিকিৎসা করবেন না, বরং পুষ্টি দিয়ে রোগ নিরাময় ও প্রতিরোধ করবেন। - টমাস এডিসন, উদ্ভাবক ও ব্যবসায়ী
6. দুঃখিত, কোন ম্যাজিক বুলেট নেই। আপনাকে সুস্থ থাকতে হবে এবং সুস্থ থাকতে হবে এবং সুস্থ থাকতে হবে। গল্পের শেষে. - মরগান স্পারলক, ডকুমেন্টারিয়ান, চলচ্চিত্র নির্মাতা এবং প্রযোজক
7. খাদ্য আপনার ঔষধ হতে দিন, আপনার ঔষধ আপনার খাদ্য হবে. - হিপোক্রেটিস, প্রাচীন গ্রীক চিকিত্সক
8. শরীরকে সুস্থ রাখা একটি কর্তব্য, অন্যথায় আমরা আমাদের মনকে শক্তিশালী এবং পরিষ্কার রাখতে সক্ষম হব না। - বুদ্ধ, দার্শনিক এবং আধ্যাত্মিক শিক্ষক
9. সংযম। ছোট সাহায্য. সবকিছুর একটু নমুনা। এগুলি সুখ এবং সুস্বাস্থ্যের গোপনীয়তা। - জুলিয়া চাইল্ড, রান্নার বইয়ের লেখক এবং টিভি ব্যক্তিত্ব
10. প্রথম সম্পদ হল স্বাস্থ্য। – রাল্ফ ওয়াল্ডো এমারসন, প্রাবন্ধিক, প্রভাষক এবং কবি
11. এটি জয় করার জন্য আপনাকে একাধিকবার যুদ্ধ করতে হতে পারে। - মার্গারেট থ্যাচার, যুক্তরাজ্যের প্রাক্তন প্রধানমন্ত্রী
12. সকালের নাস্তা রাজার মত, দুপুরের খাবার রাজপুত্রের মত এবং রাতের খাবার দরিদ্রের মত। - অ্যাডেল ডেভিস, লেখক এবং পুষ্টিবিদ
13. আপনার খাদ্য একটি ব্যাংক অ্যাকাউন্ট. ভাল খাদ্য পছন্দ ভাল বিনিয়োগ. - বেথেনি ফ্র্যাঙ্কেল, রিয়েলিটি টিভি ব্যক্তিত্ব এবং উদ্যোক্তা
14. সঠিক পুষ্টি হল ক্লান্ত বোধ করা এবং ওয়ার্কআউট থেকে সর্বাধিক সুবিধা পাওয়ার মধ্যে পার্থক্য। - সামার স্যান্ডার্স, ক্রীড়া ধারাভাষ্যকার এবং প্রাক্তন অলিম্পিক সাঁতারু
15. ব্যায়াম রাজা. পুষ্টি রানী। তাদের একসাথে রাখুন এবং আপনি একটি রাজ্য পেয়েছেন। - জ্যাক লালেন, ফিটনেস এবং পুষ্টি বিশেষজ্ঞ এবং টিভি ব্যক্তিত্ব
16. সাফল্য হল ছোট ছোট প্রচেষ্টার সমষ্টি, দিনে দিনে বারবার। - রবার্ট কোলিয়ার, লেখক
17. সুস্বাস্থ্য নিশ্চিত করতে: হালকাভাবে খান, গভীরভাবে শ্বাস নিন, পরিমিত জীবনযাপন করুন, প্রফুল্লতা গড়ে তুলুন এবং জীবনের প্রতি আগ্রহ বজায় রাখুন। - উইলিয়াম লন্ডেন, বই বিক্রেতা এবং গ্রন্থপঞ্জী
18. আমি নিজেকে ঠিক করার মানসিকতা থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করি। আমার কাছে যা মজা লাগে তাই করি। - টেলর শিলিং, অভিনেত্রী
19. হাজার মাইলের যাত্রা শুরু হয় একটি একক ধাপ দিয়ে। - লাও তজু, দার্শনিক এবং লেখক
20. স্বাস্থ্যকর খাবার চর্বি গ্রাম গণনা, ডায়েটিং, ক্লিনজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট নয়; এটি প্রকৃতিতে ভারসাম্যপূর্ণ উপায়ে আমরা যেভাবে খুঁজে পাই তা থেকে অস্পৃশ্য খাবার খাওয়ার বিষয়ে। – পূজা মটল, লেখক ও নারী's উকিল
21. আপনার শরীরের যত্ন নিন. এটিই একমাত্র জায়গা যেখানে আপনাকে থাকতে হবে। - জিম রোহন, লেখক এবং প্রেরণাদায়ক বক্তা
22. চর্মসার চেয়ে স্বাস্থ্যকর নির্বাচন করে, আপনি স্ব-বিচারের চেয়ে স্ব-প্রেম বেছে নিচ্ছেন। - স্টিভ মারাবোলি, লেখক, আচরণবিদ এবং অভিজ্ঞ
23. স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া আপনার শরীরকে শক্তি এবং পুষ্টি দিয়ে পূর্ণ করে। কল্পনা করুন যে আপনার কোষগুলি আপনাকে দেখে হাসছে এবং বলছে: ‘ধন্যবাদ!’ – কারেন সালমানসন, ডিজাইনার এবং স্ব-সহায়ক লেখক
24. স্বাস্থ্য অর্থের মত। যতক্ষণ না আমরা এটি হারিয়ে ফেলি ততক্ষণ পর্যন্ত আমরা এর মূল্য সম্পর্কে সঠিক ধারণা পাই না। - জোশ বিলিংস, হাস্যরস লেখক এবং প্রভাষক
25. আপনার শরীর মন্দির নয়, এটি একটি বিনোদন পার্ক। রাইড উপভোগ করুন। - অ্যান্টনি বোর্ডেন, শেফ, লেখক এবং ভ্রমণ ডকুমেন্টারিয়ান
স্প্ল্যাশস্বাস্থ্যকর খাওয়ার সহজ উপায়
এখন আপনি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত প্রেরণা পেয়েছেন, আসুন ব্যবহারিক পরামর্শের কথা বলি। এখানে, স্বাস্থ্যকর খাওয়ার সাফল্যের জন্য আপনাকে সেট আপ করার জন্য আটটি সহজ অনুসরণীয় টিপস।
1. আপনার নিজের খাবার রান্না করুন
অবশ্যই, এটি আরও বেশি সময়সাপেক্ষ, তবে বাইরে খেতে না গিয়ে নিজের খাবার তৈরি করা স্বাস্থ্যকর খাওয়ার একটি অতি সহজ উপায় (এবং একটি বোনাস হিসাবে, অর্থ সাশ্রয়)। রেস্তোরাঁগুলি তাদের খাবারে চিনি, লবণ এবং অন্যান্য অস্বাস্থ্যকর উপাদান দিয়ে লোড করে। এছাড়াও, অংশের আকার সাধারণত বিশাল হয়। বাড়িতে রান্না করা নিশ্চিত করে যে আপনি ঠিক জানেন যে আপনার খাবারে কী ঘটছে, আপনি কতটা খাচ্ছেন তা আরও ভালভাবে পরিচালনা করে এবং সাধারণত পরের দিন দুপুরের খাবারের জন্য পর্যাপ্ত অবশিষ্টাংশ আনতে পারে।
2. মন দিয়ে খান
আপেল সিডার ভিনেগার মুখ
এটি চিত্র: আপনি একটি বিশাল টেকআউট ডিনার নিয়ে টিভির সামনে বসে আছেন যা আপনি দুটি খাবারের উপর ছড়িয়ে দিতে চেয়েছিলেন। আপনি এর সর্বশেষ পর্বে সম্পূর্ণরূপে নিমগ্ন অবিবাহিত , এবং আপনি এটি জানার আগে, আপনি নির্বোধভাবে আপনার পুরো অর্ডারটি দিয়ে চাষ করেছেন। অনিচ্ছাকৃতভাবে অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে, মননশীল খাওয়ার অভ্যাস করার চেষ্টা করুন, যার মূলত অর্থ হল মুহুর্তের মধ্যে থাকা যখন আপনি শান্তভাবে উদ্দেশ্য নিয়ে খান। এটি খাওয়ার কাজটিকে সত্যিই মনোরম, চাপযুক্ত নয় এমন অভিজ্ঞতায় পরিণত করে।
3. নিজেকে নাস্তা করার অনুমতি দিন
আপনি যখন সারাদিনে অল্প পরিমাণে খান, তখন ঐতিহ্যবাহী খাবারের সময় আপনার ভয়ানক হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে। কিন্তু যখন আমরা জলখাবার বলি, আমরা স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলির কথা বলছি, লোকেরা। এখানে সারাদিন খাওয়ার জন্য নয়টি ভরাট খাবার রয়েছে যা আপনার খাদ্যকে নষ্ট করবে না কিন্তু তবুও আপনাকে সমস্ত সিলিন্ডারে গুলি চালাতে থাকবে।
4. আপনার ক্যালোরি পান করা বন্ধ করুন
যখন আমরা এমন জিনিসগুলি কল্পনা করি যা আমাদের অতিরিক্ত পাউন্ড ধরে রাখে, তখন আমরা সাধারণত কেক এবং চিপস এবং ফ্রেঞ্চ ফ্রাই সম্পর্কে চিন্তা করি। আমরা যে পানীয় পান করি সেগুলিতে আমরা প্রায়শই নিছক পরিমাণ ক্যালোরি (এবং চিনি) উপেক্ষা করি। ক্যাল গণনা না করে পাউন্ড কমাতে, সোডা (নিয়মিত এবং খাদ্য), অভিনব কফি পানীয় এবং অ্যালকোহল সীমিত করুন। আমরা জানি যে আইসড ক্যারামেল ম্যাকিয়াটো লোভনীয়, তবে কালো কফি পছন্দ করার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার চেষ্টা করুন।
5. হাইড্রেটেড থাকুন
মেদ কমাতে হাত ব্যায়াম
ধারাবাহিকভাবে জল পান করা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আপনি যা করতে পারেন তার মধ্যে একটি সেরা জিনিস এবং এটিও সবচেয়ে সহজ। আপনার ত্বক পরিষ্কার এবং আপনার শক্তি বজায় রাখার পাশাপাশি, হাইড্রেটেড থাকা আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তোলে, আপনাকে পূর্ণ বোধ করে (প্রতি একটি 2015 অক্সফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয় থেকে অধ্যয়ন ) এবং আমরা উপরে উল্লিখিত আপনার জন্য অসাধারন পানীয় পান করা থেকে বিরত রাখে।
6. খাবারকে উৎসাহিত করবেন না
পিৎজা এবং মিল্কশেক (যা আপনার বাইকে রাখা কাজটিকে প্রায় অস্বীকার করে) দিয়ে টানা তিন দিন জিমে যাওয়ার জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করার পরিবর্তে, একটি ম্যানিকিউর করুন বা একটি নতুন বই কিনুন যা আপনি দেখেছেন।
7. পর্যাপ্ত ঘুম পান
আমাদের মতো, আপনি যখন পর্যাপ্ত ঘুম না করেন তখন আপনি সম্ভবত আরও দু: খিত হন, কিন্তু আপনি কি জানেন যে ক্লান্ত হওয়া আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যগুলির জন্যও বিপর্যয় ঘটাতে পারে? অধ্যয়ন - মত এইটা এ প্রকাশিত জার্নাল অফ নার্সিং স্কলারশিপ - দেখিয়েছেন যে ঘুমের অভাব ক্ষুধা ও তৃষ্ণা বাড়াতে পারে, সেইসাথে ঘেরলিন এবং লেপটিন হরমোনের মাত্রার সাথে তাল মিলিয়ে ওজন বাড়াতে পারে।
8. ধৈর্য ধরুন
মুখের ফোস্কা জন্য ঘরোয়া প্রতিকার
রোম একদিনে তৈরি হয়নি, এবং আপনি একটি একক সালাদ খাওয়ার পরে ওজন আপনার শরীর থেকে পড়ে না। যদি ওজন হ্রাস আপনার লক্ষ্য হয়, তবে নিজের এবং আপনার শরীরের প্রতি সদয় হওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি এমন একজন হতে পারেন যিনি টুপি পড়ে ওজন হারান, কিন্তু আপনি নাও করতে পারেন, এবং এটি ঠিক আছে। নিজেকে কিছুটা শিথিল করুন এবং এক সপ্তাহ পরে যখন আপনি হাদিদ বোনের মতো দেখতে পাবেন না তখন হাল ছাড়বেন না।
FOXYS_FOREST_MANUFACTURE/GETTY IMAGES4টি ডায়েট যা আসলে কাজ করে...বিশেষজ্ঞদের মতে
1. ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য
ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য প্রাথমিকভাবে উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্যের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়, যার মধ্যে শাকসবজি এবং ফল, সেইসাথে গোটা শস্য, লেবু এবং বাদাম, অল্প পরিমাণে প্রাণীজ পণ্য (প্রাথমিকভাবে সামুদ্রিক খাবার) রয়েছে। মাখন হার্ট-স্বাস্থ্যকর জলপাই তেলের সাথে প্রতিস্থাপিত হয়, লাল মাংস মাসে কয়েকবার বেশি নয়, পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে খাবার খেতে উত্সাহিত করা হয়, এবং ওয়াইন অনুমোদিত (পরিমিতভাবে)। অধ্যয়নগুলি পরামর্শ দেয় যে খাওয়ার এই শৈলী কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং এটি কার্ডিওভাসকুলার মৃত্যুর ঝুঁকি, কিছু ক্যান্সার, কিছু দীর্ঘস্থায়ী রোগ এবং সামগ্রিক মৃত্যুর ঝুঁকির সাথে যুক্ত। অতিরিক্ত বোনাস? অনেক রেস্টুরেন্টে এইভাবে খাওয়াও সহজ। - মারিয়া মার্লো , সমন্বিত পুষ্টি স্বাস্থ্য প্রশিক্ষক এবং লেখক বাস্তব খাদ্য মুদি গাইড
2. ফ্লেক্সিটারিয়ান ডায়েট
শব্দের মিশ্রণ নমনীয় এবং নিরামিষাশী , এই খাদ্যটি ঠিক তা-ই করে—এটি নিরামিষবাদের প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গির সাথে নমনীয়তার অনুমতি দেয়। খাদ্যটি লোকেদের বেশিরভাগ উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্য অনুসরণ করতে উত্সাহিত করে তবে মাংসের পণ্যগুলিকে সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করে না (পরিবর্তে, এটির লক্ষ্য মাংস এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট গ্রহণ কমানো)। এটি আরও ফল, শাকসবজি, বাদাম এবং লেবু খাওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়, যা সামগ্রিক হৃদরোগের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং দীর্ঘমেয়াদী সাফল্যের জন্য আরও বাস্তবসম্মত পদ্ধতি প্রদান করে। - মেলিসা বুজেক কেলি, নিবন্ধিত খাদ্য বিশেষজ্ঞ
3. উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্যালিও (ওরফে পেগান)
ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যের অনুরূপ তাজা অধিক প্রক্রিয়াজাত খাবারের উপর জোর দেয়, উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্যালিও দুগ্ধ, গ্লুটেন, পরিশোধিত চিনি এবং উদ্ভিজ্জ তেল বাদ দিয়ে এটিকে আরও এক ধাপ এগিয়ে নেয়। যদিও সোজা প্যালিও শস্য এবং মটরশুটি/লেগুম নির্মূল করে, এই সংস্করণটি তাদের অল্প পরিমাণে অনুমতি দেয়। আপনি মাংসকে কীভাবে দেখেন তা পুনর্বিন্যাস করা (মূল থালা হিসাবে নয় বরং একটি মসলা বা পার্শ্ব থালা হিসাবে), উচ্চ প্রক্রিয়াজাত এবং পরিশোধিত খাবারগুলি বাদ দেওয়া এবং প্লেটের তারকা হিসাবে শাকসবজির উপর জোর দেওয়া আমাদের হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং অনেক দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা। এটি ওজন কমাতে এবং দীর্ঘমেয়াদে একটি স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে। - মারিয়া মার্লো
4. নর্ডিক ডায়েট
নর্ডিক ডায়েটে স্বাস্থ্য সুবিধা সম্পর্কিত কিছু গবেষণা রয়েছে, সহ প্রদাহ কমানো এবং হৃদরোগের ঝুঁকি . এটি মাছ (অনেক ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড), পুরো শস্যের সিরিয়াল, ফল (বিশেষ করে বেরি) এবং শাকসবজি গ্রহণের উপর জোর দেয়। ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যের অনুরূপ, নর্ডিক খাদ্য প্রক্রিয়াজাত খাবার, মিষ্টি এবং লাল মাংসকে সীমিত করে। এই খাদ্যটি স্থানীয়, মৌসুমী খাবারের উপরও জোর দেয় যা নর্ডিক অঞ্চল থেকে পাওয়া যেতে পারে। অবশ্যই, স্থানীয় নর্ডিক খাবারগুলি খুঁজে পাওয়া সবার জন্য সম্ভব নাও হতে পারে, তবে আমি আরও স্থানীয় খাবার খাওয়া এবং আমাদের প্রাকৃতিক ল্যান্ডস্কেপ থেকে যা পাওয়া যায় তা ব্যবহার করার ধারণাটি পছন্দ করি। - ক্যাথারিন কিসানে, নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান
কুকুর ডালিম খেতে পারে?
সম্পর্কিত : 8 টি ক্ষুদ্র পরিবর্তন যা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে
