ওজন কমানোর জন্য ভারতীয় ডায়েট: খাবার খাওয়ার খাবার, এড়ানোর জন্য খাবার এবং আরও অনেক কিছু

বাচ্চাদের জন্য সেরা নাম

মেঝে:

জন্ম তারিখ:

প্রেরণ

ইমেলের মাধ্যমে আমাকে প্রেরণ করুন সাইটে দেখান

জাস্ট ইন

• 4 ঘন্টা আগে চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য
• 
• 6 ঘন্টা আগে হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে নজর পান!
• 8 ঘন্টা আগে উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
• 11 ঘন্টা আগে দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021

মিস করবেন না

• খবর ডাব্লুএইচও দেশগুলিকে বাজারে বন্দী জীবন্ত বন্য প্রাণী বিক্রি বন্ধ করতে অনুরোধ করে
• অর্থায়ন সোনার দাম পড়ে না এনবিএফসিগুলির জন্য খুব একটা উদ্বেগ, ব্যাংকগুলি সাবধান হওয়া দরকার
• প্রযুক্তি এজিআর দায়বদ্ধতা এবং সর্বশেষ স্পেকট্রাম নিলাম টেলিকম সেক্টরে প্রভাব ফেলতে পারে
• খেলাধুলা ইয়োনেক্স-সানরাইজ ইন্ডিয়া ওপেন 2021 সালের মে মাসের সেটটি বন্ধ দরজার পিছনে অনুষ্ঠিত হবে
• সিনেমা গুড়ি পদওয়া 2021: মাধুরী দীক্ষিত তাঁর পরিবারের সাথে শুভ উত্সব উদযাপনের কথা স্মরণ করেছেন
• অটোমোবাইল মাহিন্দ্র থার বুকিংস মাত্র ছয় মাসের মধ্যে 50,000 মাইলস্টোনটি অতিক্রম করে
• শিক্ষা সিএসবিসি বিহার পুলিশ কনস্টেবলের চূড়ান্ত ফলাফল 2021 এর ঘোষণা
• ভ্রমণ এপ্রিল মাসে মহারাষ্ট্রে দেখার জন্য সেরা সেরা 10 টি স্থান

ভারতীয় খাবার সম্পর্কে একটি প্রচলিত ভুল ধারণা রয়েছে যে এটি কেবল মশলা এবং তেল সমৃদ্ধ। তবে, স্পন্দিত প্রাণবন্ত মশলা, তাজা herষধি এবং স্বাদগুলির অবিচ্ছিন্ন সংমিশ্রণ হ'ল স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার প্রবেশদ্বার - যখন সঠিক উপায়ে ব্যবহৃত হয়। যদিও নিরামিষাশীদের খাবার দেশে ব্যাপকভাবে গ্রহণ করা হয়, তবে বেশিরভাগ লোক প্রাথমিকভাবে উদ্ভিদ-ভিত্তিক ডায়েট অনুসরণ করে [1] ।

ভারতীয় রান্নাঘর হ'ল ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারগুলির একটি সোনার খনি, যার মধ্যে স্বাস্থ্যগত সুবিধাগুলির একটি অগণিত বৈশিষ্ট্য রয়েছে যার মধ্যে ওজন হ্রাস বৃদ্ধি, রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস করা, কোষ্ঠকাঠিন্যের বিরুদ্ধে লড়াই করা এবং স্ট্রোক এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের ঝুঁকি হ্রাস করা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে health [দুই] [3] ।

Theতিহ্যবাহী ভারতীয় ডায়েটে উদ্ভিদ জাতীয় খাবার যেমন শাকসব্জি, মসুর এবং ফলের পাশাপাশি মাংসের কম ব্যবহার রয়েছে [4] । একটি ভারসাম্যযুক্ত ভারতীয় ডায়েট অনুসরণ করা - এটি সম্পূর্ণ নিরামিষ হিসাবেই হোক বা নিরামিষভোজী এবং নিরামিষভোজী খাবারের সংমিশ্রণ ওজন কমানোর প্রচারের জন্য প্রমাণিত হয়েছে।

সঠিক উপায়ে খাওয়ার সময়, ভারতীয় খাবারের উপাদানগুলি আপনাকে স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে। সুতরাং, আসুন একবার দেখুন। আমরা একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক ভারতীয় ডায়েটে মনোনিবেশ করব, যা সাধারণত দেশে অনুসরণ করা হয়।

ওজন কমানোর জন্য ভারতীয় ডায়েট

একটি ভারতীয় ডায়েট অপরিশোধিত এবং ফাইবার সমৃদ্ধ কার্বোহাইড্রেট বেশি। তদুপরি, আমাদের দেহের সংবিধান এবং গ্রীষ্মমন্ডলীয় আবহাওয়া আরও বেশি শক্তি সমৃদ্ধ ডায়েটের ডাক দেয়। সুতরাং, ওজন কমানোর জন্য সমস্ত ভারতীয় ডায়েট অবাক হওয়ার মতো নয় [5] ।

উদ্ভিদ-ভিত্তিক ডায়েট হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যের অবস্থার ঝুঁকি সহ অনেকগুলি স্বাস্থ্য বেনিফিটের সাথে যুক্ত []] । অধ্যয়নগুলি ভারতীয় ডায়েটকে আলঝাইমার রোগের হ্রাস ঝুঁকির সাথে সংযুক্ত করে, যা মাংসের কম খরচ এবং শাকসবজি এবং ফলের উপর জোর দেওয়ার কারণে ধরে নেওয়া হয় []] ।

ভারতীয় ডায়েটে শস্য, মসুর, স্বাস্থ্যকর চর্বি, শাকসবজি, দুগ্ধ এবং ফল জাতীয় পুষ্টিকর খাবারে প্রচুর পরিমাণে সমৃদ্ধ। তবে এর অর্থ এই নয় যে মাংস, হাঁস, মাছ এবং ডিম খাওয়া নিরুৎসাহিত করা হয়। ভারতীয় রান্না যেমন আমরা সবাই জানি, স্বাস্থ্যকর মশলা যেমন হলুদ, মেথি, ধনিয়া, আদা এবং জিরা ব্যবহারে জোর দেয় [8] [9] ।

বাচ্চাদের জন্য সেরা কেক

ওজন কমানোর জন্য ভারতীয় ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত খাবারগুলি

আস্ত শস্যদানা : ব্রাউন রাইস, বাসমতী ভাত, বাজরা, কুইনো, বার্লি, ভুট্টা, আস্ত শস্যের রুটি এবং জর্জনা ওজন হ্রাস ভ্রমণের জন্য ভাল বিকল্প [10] [এগারো জন] [12] ।

শাকসবজি : আপনার ওজন কমানোর ডায়েটে ভিজির সেরা বিকল্পগুলির মধ্যে কয়েকটি হ'ল টমেটো, পালং শাক, বেগুন, মহিলা আঙুল, পেঁয়াজ, ফুলকপি, মাশরুম এবং বাঁধাকপি diet [১৩] ।

ফল : আম, পেঁপে, ডালিম, পেয়ারা, তরমুজ, নাশপাতি, বরই এবং কলা অন্তর্ভুক্ত করুন [১৪] ।

শাকসবজি : মুগ ডাল, কালো চোখের মটর, কিডনি বিন, ডাল, ডাল এবং ছোলা আপনার ওজন কমানোর ডায়েটে অত্যন্ত উপকারী [পনের] ।

বাদাম এবং বীজ : কাজু, বাদাম, চিনাবাদাম, পেস্তা, কুমড়োর বীজ, তিলের বীজ এবং শণ বীজ কিছু ভাল এবং স্বাস্থ্যকর বিকল্প [16] ।

ঘাস এবং মশলা : রসুন, আদা, এলাচ, জিরা, ধনিয়া, গরম মশলা, পেপারিকা, হলুদ, কালো মরিচ, মেথি, তুলসী ইত্যাদি দিন

ঘরে বসে মহিলাদের হাতের চর্বি কীভাবে কমানো যায়

প্রোটিনের জন্য, আপনি আপনার ডায়েটে তোফু, শিং, দুগ্ধ, বাদাম এবং বীজ অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন [১]] । এছাড়াও স্বাস্থ্যকর ফ্যাট যেমন নারকেলের দুধ, সরিষার তেল, জলপাই তেল, চিনাবাদাম তেল, তিলের তেল, ঘি ইত্যাদির জন্য বেছে নিন

ওজন কমানোর জন্য ভারতীয় ডায়েটে এড়াতে খাবারগুলি

আপনার ওজন কমানোর যাত্রায় অন্যতম প্রধান শত্রু হওয়ায় আপনি অত্যন্ত প্রয়োজনীয় প্রক্রিয়াজাত, চিনিযুক্ত লোডযুক্ত বা উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবার এবং পানীয়গুলিতে অডিয়ু বিড করা আবশ্যক is [18] । অতিরিক্ত ক্যালোরি এবং চিনি কমানোর একটি সহজ উপায় হ'ল চিনি-মিষ্টিযুক্ত পানীয় এবং রস এড়ানো [১৯] ।

নিম্নলিখিত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন যাতে আপনি আপনার ওজন হ্রাস যাত্রায় ট্র্যাক রাখতে পারেন [বিশ] ।

• মিষ্টি চা, মিষ্টি লাসি, স্পোর্টস ড্রিঙ্কের মতো মিষ্টিযুক্ত পানীয়।
• উচ্চ-চিনিযুক্ত খাবার যেমন কুকি, ভাতের পুডিং, পেস্ট্রি, কেক ইত্যাদি
• গুড়, মধু এবং কনডেন্সড মিল্কের মতো মিষ্টি।
• ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, চিপস, ভাজা খাবার, ভুজিয়া জাতীয় উচ্চ-ফ্যাটযুক্ত খাবার foods [একুশ] ।
• ট্রান্স ফ্যাট যেমন মার্জারিন, ভ্যানস্পতি, ফাস্ট ফুড [22] ।

তবে, মাঝে মাঝে ট্রিট উপভোগ করা কোনও অপরাধ নয় - তবে এখানে বিভাগটি এড়াতে আপনি খাবারের তালিকাভুক্ত খাবার এবং পানীয়গুলি সীমাবদ্ধ করে রাখবেন তা নিশ্চিত করুন।

ওজন কমানোর জন্য ভারতীয় ডায়েট - একটি নমুনা মেনু

আমরা আপনার ওজন হ্রাস ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে পারে এমন খাবারের একটি তালিকা সরবরাহ করেছি - এই তালিকাটি প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং ডিনার অনুসারে বিভক্ত। দয়া করে নোট করুন যে এটি একটি নমুনা মেনু এবং দয়া করে আপনার ডায়েটে কোনও যোগ করার আগে একজন পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করুন, যাতে কোনও সমস্যা (যাতে) এড়ানো যায়।

মুখ থেকে ব্রণ অপসারণ

প্রাতঃরাশের বিকল্পগুলি : ব্রাউন রাইস ইডলি সহ সাম্বার, কাটা ফলের সাথে দই, শাকসবজি ডালিয়া এবং এক গ্লাস দুধ, মেশানো শাকসব্জির সাথে মাল্টিগ্রেইন পাড়া, কাটা ফলের সাথে দই

মধ্যাহ্নভোজ : পুরো শস্য রোটির সাথে ভেজিটেবল স্যুপ, রাজমা তরকারি ও কুইনো দিয়ে বড় সালাদ, শাক-সবজি দিয়ে গোটা-দানা রোটি, সাম্বার ও বাদামি চাল, বাদামি চালের সাথে ছোলা তরকারি।

রাতের খাবারের বিকল্পগুলি : টফু তরকারি মিশ্র শাকসবজি এবং একটি তাজা পালং শাকের সাথে, বাসমতি ভাত এবং সবুজ সালাদযুক্ত চানা মসলা, বাদামি চাল এবং শাকসব্জির সাথে পালক পনির।

আপনি খাবারের সাথে এবং মধ্যবর্তী সময়ে গরম জল বা অদ্বিতীয় চা পান করতে পারেন।

ওজন কমানোর জন্য কোনও ভারতীয় ডায়েট অনুসরণ করার টিপস

• পর্যাপ্ত পরিমাণে শর্করা গ্রহণ করুন [২. ৩]
• আপনার বৃদ্ধি প্রোটিন খাওয়া [24]
• ফাইবার আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে রাখার জন্য [25]
• জন্য বেছে নিন স্বাস্থ্যকর চর্বি [২]]
• তাজা ফলমূল এবং শাকসবজি খান [২]]
• আপনার রান্নায় ভেষজ এবং মশলা ব্যবহার করুন [২৮]
• আপনার জল খাওয়ার নিরীক্ষণ করুন [২৯]
• আপনার খাবারের পরিকল্পনা করুন [30]

একটি চূড়ান্ত নোটে ...

ডায়েট শুরুর আগে, বিশেষত ওজন হ্রাস করার লক্ষ্যে, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি কোনও পুষ্টি বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করেন এবং আপনার প্রতিদিনের রুটিনের জন্য উপযুক্ত একটি ডায়েট প্রস্তুত করেন। মনে রাখবেন যে কেবলমাত্র এই খাবারগুলি খাওয়া আপনার ওজন সমস্যার জন্য একটি যাদু সমাধান হবে। ডায়েট স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং অনুশীলনের রুটিনের পরিপূরক হিসাবে বিকল্প হিসাবে না বরং সবচেয়ে ভাল কাজ করে।

আগামীকাল জন্য আপনার রাশিফল

জানতে

ইমেলের মাধ্যমে আমাকে প্রেরণ করুন সাইটে দেখান