হ্যাপি ফুডস: আপনার মেজাজটি বাড়িয়ে তুলতে পারে এমন খাবারগুলির একটি সম্পূর্ণ গাইড

বাচ্চাদের জন্য সেরা নাম

মেঝে:

জন্ম তারিখ:

প্রেরণ

ইমেলের মাধ্যমে আমাকে প্রেরণ করুন সাইটে দেখান

জাস্ট ইন

• 4 ঘন্টা আগে চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য
• 
• 5 ঘন্টা আগে হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে দেখুন!
• 7 ঘন্টা আগে উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
• 10 ঘন্টা আগে দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021

মিস করবেন না

• অর্থায়ন সোনার দাম পড়ে না এনবিএফসিগুলির জন্য খুব একটা উদ্বেগ, ব্যাংকগুলি সাবধান হওয়া দরকার
• প্রযুক্তি এজিআর দায়বদ্ধতা এবং সর্বশেষ স্পেকট্রাম নিলাম টেলিকম সেক্টরে প্রভাব ফেলতে পারে
• খেলাধুলা ইয়োনেক্স-সানরাইজ ইন্ডিয়া ওপেন 2021 সালের মে মাসের জন্য বন্ধ দরজার পিছনে অনুষ্ঠিত হবে
• খবর জরুরি অনুমোদনের সাথে সাথে ভারত গার্হস্থ্য ব্যবহারের জন্য ভ্যাকসিনের ঝুড়ি বাড়িয়ে দেয়
• সিনেমা গুড়ি পদওয়া 2021: মাধুরী দীক্ষিত তাঁর পরিবারের সাথে শুভ উত্সব উদযাপনের কথা স্মরণ করেছেন
• অটোমোবাইল মাহিন্দ্র থার বুকিংস মাত্র ছয় মাসে 50,000 মাইলস্টোনটি অতিক্রম করে
• শিক্ষা সিএসবিসি বিহার পুলিশ কনস্টেবলের চূড়ান্ত ফলাফল 2021 এর ঘোষণা
• ভ্রমণ এপ্রিল মাসে মহারাষ্ট্রে দেখার জন্য সেরা সেরা 10 টি স্থান

আমাদের বেশিরভাগের জন্যই 'খাদ্য' শব্দটি ডিফল্টরূপে একটি মেজাজ বুস্টার, বিশেষত যখন আপনি কম বোধ করেন। চিপস এবং মিষ্টিযুক্ত ডোনাটে বিং করে আপনাকে আপনার মেজাজটি তুলতে হবে না কারণ আপনি যখন এমন স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি বেছে নিতে পারেন যা আপনার মেজাজকে উন্নত করতে পারে why

আমরা সকলেই জানি যে খাদ্য এবং আপনার মেজাজ একে অপরের সাথে সংযুক্ত। মানবদেহগুলি বিভিন্ন ধরণের খাবারগুলিতে আসলে ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া জানায় যে, আপনি কী খাবেন এবং কীভাবে অনুভব করছেন তার মধ্যে সরাসরি যোগসূত্র রয়েছে।

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ডায়েটটি খারাপ হয় তবে এটি আপনার মেজাজের ক্ষতি করতে পারে। এবং খারাপ মেজাজটি আসলে আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থাটিকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে, আপনার ওজন হ্রাসের প্রচেষ্টা হ্রাস করতে পারে এবং উত্তেজনা মাথাব্যথার দিকে পরিচালিত করে।

এই নিবন্ধটি নিম্নলিখিত রয়েছে:

• কীভাবে খাদ্য আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে পারে?
• কি হরমোন আপনার মেজাজ উত্সাহ দিতে পারে?
• যে খাবারগুলি আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে পারে
• বিভিন্ন মেজাজের জন্য খাবার

আপনি যে খাবারগুলি খান এবং আপনার মেজাজ: খাবারগুলি আপনার মেজাজকে কীভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে?

ভাল মেজাজে থাকার ফলে আপনার পাশাপাশি আপনার চারপাশের লোকেরাও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে! আপনি যদি খারাপ মেজাজে থাকেন, বিচলিত হন বা কৃপণ হয়ে থাকেন তবে এটি আপনার পুরো দিনটিকে লুণ্ঠন করতে পারে এবং আপনার কাজ, সামাজিক ক্রিয়াকলাপ ইত্যাদির পথে আসতে পারে ডপামিন বা সেরোটোনিনের অভাব একজন ব্যক্তিকে বিরক্ত, বিরক্তিকর ইত্যাদি বোধ করতে পারে It আপনার মেজাজ উন্নত করতে এই হরমোনের উত্পাদনকে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে এমন কিছু খাবারের সাথে আপনার মস্তিষ্ককে পুষ্ট করা গুরুত্বপূর্ণ [1] ।

ভাল, আমাদের বেশিরভাগই সুগারকে 'চিনির উচ্চ' বা 'ক্যাফিন উচ্চ 'দিয়ে সমান করে। আসলে, তাত্ক্ষণিকভাবে 'হাই' এর জন্য ক্যাফিন বা চিনির উপর নির্ভর করা কোনও বুদ্ধিমান ধারণা এবং অস্বাস্থ্যকর নয়। তারা যে উচ্চতর দেয় তা অস্থায়ী, আপনাকে আরও একটি সুখের জন্য যেতে বাধ্য করে [দুই] । অন্যদিকে, আপনি যদি মেজাজ এবং শক্তি বাড়ানোর জন্য নির্দিষ্ট কিছু খাবার গ্রহণ করেন তবে আপনার 'চিনির ক্রাশ' বা 'আসক্তি' নিয়ে চিন্তা করার দরকার নেই।

কম বোধের কারণ হ'ল সাধারণত ডোপামিন এবং সেরোটোনিন হ্রাস হয়, আপনার মস্তিষ্কে উত্পন্ন দুটি হরমোন যা ইতিবাচক এবং সুখী চিন্তাভাবনার জন্য দায়ী। আপনার স্মৃতিশক্তি উন্নত করার জন্য খাবার রয়েছে, ব্যথা কমাতে খাবার রয়েছে। একইভাবে, প্রচুর সাধারণ খাবার রয়েছে যা আপনার মস্তিষ্কে কিছু নির্দিষ্ট অনুভূতি-হরমোন প্রকাশ করে আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে পারে [3] [4] ।

গবেষণা থেকে জানা যায় যে উদ্ভিদে উপস্থিত ফাইটোনিউট্রিয়েন্টগুলি ভাল মেজাজ নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা রাখে। সম্ভবত সেই কারণেই যখন আপনি প্রাকৃতিক খাবার খান তখন আপনার ভাল লাগার প্রবণতা থাকে [5] । অধ্যয়নগুলি আরও বলেছে যে নীচে তালিকাভুক্ত খাবারগুলিতে অ্যাসিড, স্বাদ এবং উপাদানগুলি আপনার শক্তি বাড়িয়ে তুলবে। এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

কি হরমোন আপনার মেজাজ উত্সাহ দিতে পারে?

আমরা খাবারের তালিকায় আসার আগে, মস্তিষ্কের চারটি প্রাথমিক রাসায়নিকের জন্য আপনাকে দোষী করে রাখার জন্য দায়ী হরমোনগুলির একটি ছোট সংক্ষিপ্ত বিবরণ হ'ল ডোপামাইন, সেরোটোনিন, এন্ডোরফিনস এবং অক্সিটোসিন []]।

1. সেরোটোনিন : একটি নিউরোট্রান্সমিটার যা হতাশার লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণ ও পরিচালনা করার জন্য সবচেয়ে বেশি পরিচিত।

2. ডোপামাইন : আরেকটি নিউরোট্রান্সমিটার যা প্রায়শই 'পুরষ্কারের রাসায়নিক' হিসাবে পরিচিত। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন কোনও লক্ষ্য অর্জন করেন বা কোনও কাজ সম্পাদন করেন বা অন্যের প্রতি দয়া দেখান, তখন এই হরমোনটি গোপন থাকে।

3. এন্ডোরফিনস : এগুলি ওপিওড নিউরোপেপটিডস এবং শারীরিক ব্যথা মোকাবেলায় আপনাকে সহায়তা করার জন্য কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের দ্বারা এগুলি উত্পাদিত হয়।

4. অক্সিটোসিন : উদ্বেগ হ্রাস করার সময় এই হরমোন ডোপামিন এবং সেরোটোনিনকে উদ্দীপিত করে।

DIY গভীর কন্ডিশনার চুলের মাস্ক

সুতরাং, একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট আপনার মেজাজকে সাধারণভাবে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে তবে এই নির্দিষ্ট খাবারগুলি আপনার মেজাজকে উন্নত করার লক্ষ্যে প্রাকৃতিকভাবে একবার দেখুন।

যে খাবারগুলি আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে পারে

1. কলা

কলা পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ, উভয়ই প্রাকৃতিক মেজাজ বুস্টার হিসাবে কাজ করে, কারণ তারা মস্তিষ্কে সেরোটোনিনের স্তর উন্নত করে। এগুলি ছাড়াও কলা ভিটামিন এ, বি 6 এবং সি এর সমৃদ্ধ উত্স এবং মেজাজ-বর্ধনকারী অ্যামিনো অ্যাসিড ট্রাইপটোফান []] । সবুজ কলা আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল কারণ এটি স্বাস্থ্যকর অন্ত্রে ব্যাকটিরিয়াকে খাওয়ানোতে সহায়তা করে, যা কোনও মেজাজের অসুবিধা রোধ করতে সহায়তা করে।

2. ওটস

ফাইবার একটি দুর্দান্ত উত্স, ওট একটি দুর্দান্ত মেজাজ বুস্টার [8] । প্রাতঃরাশের এই পুরো শস্যটি ফাইবার, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, প্রোটিন এবং ভিটামিন সরবরাহ করতে পারে। ওটসে থাকা ফাইবার আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করতে এবং আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে এবং এর পাশাপাশি এগুলি আয়রনের পরিমাণও বেশি, যা আয়রনের ঘাটতিজনিত রক্তস্বল্পতায় আক্রান্তদের মেজাজের লক্ষণগুলি উন্নত করতে পারে।

3. ডার্ক চকোলেট

চকোলেট এমন খাবারগুলির মধ্যে একটি যা গ্র্যাম্পি মেজাজ বা স্ট্রেস-আউট মেজাজ নিরাময় করতে পারে। কালো চকলেট স্ট্রেস-প্ররোচিত হরমোনগুলি হ্রাস করে শরীরে 'ভালো মেজাজ' হরমোন বাড়ানোর সম্পত্তি রয়েছে। গবেষণায় দেখা গেছে যে মাত্র 1.4 আউন্স অন্ধকার চকোলেট খাওয়ার ফলে শরীরে স্ট্রেস হরমোন করটিসোল এবং ক্যাটাওলমাইনগুলি হ্রাস করার শক্তিশালী ক্ষমতা রয়েছে, এইভাবে আপনার উদ্বেগ হ্রাস পাবে [9] ।

taimur ali khan images hd

4. বেরি

ফলমূল এবং শাকসবজি খাওয়া স্বাভাবিকভাবে আপনার সামগ্রিক সুস্থতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ একটি খাদ্য হতাশা এবং অন্যান্য মেজাজজনিত ব্যাধিগুলির সাথে সম্পর্কিত প্রদাহ পরিচালনা করতে সহায়তা করে [10] । বেরি, তাদের ধরণের নির্বিশেষে সমস্তই অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফেনলিক যৌগগুলির সাথে পরিপূর্ণ, যা অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে মুখ্য ভূমিকা পালন করে। আপনার মুডকে বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে এমন বিভিন্ন বেরি এখানে রয়েছে:

• স্ট্রবেরি : স্ট্রবেরি মেজাজ-উত্সাহিতকারী খাবারগুলির মধ্যে অন্যতম প্রিয় কারণ তারা ভিটামিন এ, ভিটামিন সি এবং ম্যাঙ্গানিজের মতো ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ। এই প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলি আপনার মস্তিষ্কে সুখী রাসায়নিকগুলি বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে।
• গোজি বেরি : গোজি বেরি শরীরের স্ট্রেস পরিচালনা করার ক্ষমতা এবং স্বাস্থ্যকর মেজাজ, মন এবং স্মৃতি সমর্থন করে। বেরি প্রোটিন এবং অ্যামিনো অ্যাসিডের একটি সম্পূর্ণ উত্স এবং এন্টিঅক্সিডেন্টগুলিতেও অত্যন্ত সমৃদ্ধ।
• গুজবেরি : দ্য ভারতীয় বৈঁচি বা আমলা সহজেই উপলব্ধ এবং আপনার মেজাজ পরিবর্তন করতে সহায়তা করে কারণ ভিটামিন সি এর প্রচুর কারণে আমলা দুর্দান্ত মেজাজ বুস্টার is

5. বাদাম

বাদামগুলি স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলি দিয়ে বোঝা হয় যা আপনাকে হাসি বজায় রাখে। এগুলি সেরোটোনিনযুক্ত, একটি অনুভূতি-ভাল রাসায়নিক যা আপনার হতাশাগ্রস্থ হলে স্বল্প সরবরাহে থাকে with বাদামে উদ্ভিদের প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি প্রচুর পরিমাণে থাকে এবং ট্রিপটোফেন সরবরাহ করে, একটি অ্যামাইনো অ্যাসিড যা মেজাজ-উত্সাহিত সেরোটোনিন তৈরির জন্য দায়ী responsible [এগারো জন] । এগুলি ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ। ম্যাগনেসিয়াম সামগ্রিক মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের প্রচারে গুরুত্বপূর্ণ এবং হতাশা রোধ করে এমন একটি প্রয়োজনীয় উপাদান। এখানে বাদামের প্রকারগুলি যা আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে:

• কাজু : এগুলিতে ভিটামিন বি, প্রোটিন এবং আয়রন থাকে। আপনি যখন কিছুটা কম অনুভব করেন এবং তাত্ক্ষণিকভাবে আপনাকে উত্সাহিত করেন তখন কিছু কিছু বাদাম কুঁচকে দেওয়ার জন্য হাত রাখুন।
• বাদাম : কাজুবাদাম ভিটামিন সমৃদ্ধ যা আপনার শক্তি বাড়িয়ে তুলবে। এটি স্বাস্থ্যকর মস্তিষ্কের খাদ্যও। এক মুঠো বাদাম আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে এক বিশাল পরিমাণে সহায়তা করবে।
• আখরোট : প্রতিদিন এক মুঠো আখরোট আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়তা করতে পারে।
• ব্রাজিল বাদাম : ব্রাজিল বাদামে সেলেনিয়াম থাকে যা প্রদাহ হ্রাস করে মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।

6. বীজ

বাদামের মতো, বিভিন্ন বীজ সেরোটোনিন উত্পাদন বাড়িয়ে আপনার মেজাজ উন্নত করতেও উপকারী [12] । গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যক্তিরা নিয়মিত স্বাস্থ্যকর বীজ পান করেন তাদের হতাশা ও মেজাজের ব্যাধি হ্রাসের ঝুঁকি কমায়। এখানে কিছু স্বাস্থ্যকর বীজ যা আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে:

• তিল বীজ : তিল বীজ আপনার মেজাজটি তাত্ক্ষণিকভাবে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করুন। তিলের বীজে উপস্থিত অ্যামিনো অ্যাসিড মস্তিষ্কের ডোপামিনের স্তরকে বাড়িয়ে তোলে, আপনাকে পুরো গিয়ারে চার্জ করে। আপনি আপনার সালাদ এবং স্মুডিতে কিছু তিল ছড়িয়ে দিতে পারেন।
• ফ্ল্যাকসিড : ফ্ল্যাকসিড এছাড়াও ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ, যা আপনার মেজাজ উন্নত করতে মস্তিষ্কে সেরোটোনিন এবং ডোপামাইন স্তরের উত্পাদনকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
• কুমড়ো বীজ : ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ, কুমড়োর বীজগুলি আপনার মেজাজ উন্নত করতে, স্ট্রেস রিলিফ সরবরাহ করতে এবং আনন্দ বাড়ানোর জন্য রক্তের প্রবাহে ছেড়ে দেওয়া এন্ডোরফিনগুলির উত্পাদনকে উত্সাহিত করে।

7. মটরশুটি

শিমগুলি ফাইবার এবং উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিনের সমৃদ্ধ উত্স এবং বি ভিটামিনগুলির মতো ভাল পুষ্টি অনুভব করে। নিয়ন্ত্রিত উপায়ে মটরশুটি খাওয়া আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে প্রয়োজনীয় সেরোটোনিন, ডোপামিন, নোরপাইনাইফ্রাইন এবং গামা-অ্যামিনোবোটেরিক অ্যাসিড (জিএবিএ) এর মতো নিউরোট্রান্সমিটার বাড়িয়ে মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে ans [১৩] । ছোলা, বিভক্ত মটর, কালো মটরশুটি, কিডনি বিন, বোর্লোটি মটরশুটি, ক্যানেলিনি শিম ইত্যাদিতে এমন পুষ্টি রয়েছে যা মেজাজ উন্নত করে (ফোলেট, ক্যালসিয়াম, তামা, ম্যাগনেসিয়াম, আয়রন এবং দস্তা)।

মটরশুটিগুলির মতো, মসুর ডালগুলি আপনার মেজাজ উন্নত করতেও সহায়তা করতে পারে কারণ এগুলি মেজাজ বাড়ানো পুষ্টির সমৃদ্ধ উত্স, বিশেষত বি ভিটামিন [১৪] ।

8. খাওয়ানো খাবার

গাঁজানো খাবারগুলি আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়তা করতে পারে। গাঁজন প্রক্রিয়াটি জীবানু ব্যাকটিরিয়াকে আপনার অন্ত্রে প্রোবায়োটিক তৈরি করতে দেয়, যা আপনার অন্ত্রে স্বাস্থ্যকর ব্যাকটিরিয়ার বৃদ্ধি সমর্থন করে এবং সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে। মেজাজ, স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া, ক্ষুধা এবং যৌন ড্রাইভের মতো বিভিন্ন মানব আচরণের সাথে সেরোটোনিন সরাসরি যুক্ত। অধ্যয়নগুলি আরও উল্লেখ করেছে যে স্বাস্থ্যকর অন্ত্রে ব্যাকটিরিয়া এবং হতাশার নিম্ন হারগুলি একে অপরের সাথে সংযুক্ত [পনের] । নীচে উল্লিখিত কিছু স্বাস্থ্যকর খেতে দেওয়া খাবারগুলি যা আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে:

• দই : ক্যালসিয়াম উপস্থিত দই চাপ এবং উদ্বেগের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। এটি অনুভূতিযুক্ত ভাল নিউরোট্রান্সমিটারগুলি প্রকাশ করে যা আপনাকে খুশি করে এবং আপনার মেজাজকে উত্তেজিত করে।
• কিমচি : কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে কিমচি জাতীয় খাবার খাওয়ার ফলে সামাজিক উদ্বেগ বা সামাজিক ফোবিয়ার মাত্রা হ্রাস পেতে পারে।
• কেফির : কেফির মানসিক স্বাস্থ্য এবং মেজাজকে প্রভাবিত করে এমন জীবাণুগুলিকে সাইকোবায়োটিক হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়। আপনার পছন্দের হিসাবে আপনি দিনের যে কোনও সময় কেফির পান করতে পারেন। যদিও, পান করার সেরা সময়টিকে আপনার ঘুমানোর সময় থেকে 1-2 ঘন্টা আগে বিবেচনা করা হয় কারণ এটি আপনার ঘুম বাড়িয়ে তুলতে পারে
• কম্বুচা : কম্বুচায় ভিটামিন বি 1 (থায়ামিন), বি 6, এবং বি 12 রয়েছে, এর সবগুলিই শরীরকে হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং মেজাজ স্থিতিশীল করতে সহায়তা করে বলে জানা যায়।
• sauerkraut : এই উত্তেজক খাবারটি প্রোবায়োটিক এবং ভিটামিন কে 2 সরবরাহ করে এবং স্বাস্থ্যকর অন্ত্রে উদ্ভিদের প্রচার করে এবং আপনার ডায়েট থেকে মেজাজ-নিয়ন্ত্রণকারী খনিজগুলির শোষণকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

বিঃদ্রঃ : সমস্ত উত্তেজিত খাবারই প্রোবায়োটিকের গুরুত্বপূর্ণ উত্স নয়, যেমন বিয়ার, কিছু রুটি এবং ওয়াইনের ক্ষেত্রে।

9. ফ্যাটি ফিশ

নিয়মিত মাছ খাওয়ানো মস্তিষ্কে সেরোটোনিন হরমোনের মাত্রা উন্নত করতে, হতাশার সাথে সম্পর্কিত লক্ষণগুলি চিকিত্সা এবং হ্রাস করতে সহায়তা করে। তেমনি, উপস্থিতি ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এছাড়াও এই সুবিধার জন্য চুক্তি। যদিও আরও অধ্যয়ন প্রয়োজন, তবুও ক্লিনিকাল ট্রায়ালগুলির একটি পর্যালোচনা থেকে দেখা গেছে যে কিছু গবেষণায়, ফিশ অয়েলের আকারে ওমেগা -3 গ্রহণ করা হতাশা হ্রাস করতে সহায়তা করে। আপনার মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে এমন স্বাস্থ্যকর ফ্যাট ফিশগুলি নীচে রয়েছে [16] :

• স্যালমন মাছ : সালমন হ'ল মেজাজ-উত্সাহিত খাবার যা প্রয়োজনীয় ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত। শক্তি উত্পাদন, মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ এবং সঞ্চালনের জন্য এই গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি প্রয়োজনীয়। আপনার মেজাজটি বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে এমন এক অন্য মাছ is

10. কফি

হ্যাঁ, হ্যাঁ, আমরা জানি যে কফি সেখানে সর্বাধিক জনপ্রিয় পানীয় নয়, তবে এটি আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে। কফিতে থাকা ক্যাফিন অ্যাডেনোসিন নামক একটি প্রাকৃতিক সংঘবদ্ধ যৌগকে মস্তিষ্কের রিসেপ্টরগুলির সাথে সংযুক্তি থেকে বিরত রাখে যা ক্লান্তি বাড়ায় এবং মেজাজ-বর্ধনকারী নিউরোট্রান্সমিটারের মুক্তি যেমন ডোপামিন এবং নোরোপাইনফ্রাইনকে বাড়িয়ে তোলে [১]] । অধ্যয়নগুলি বিভিন্ন ফেনলিক যৌগগুলিতে, যেমন ক্লোরোজেনিক অ্যাসিডে কফির অনুভূতি-ভাল প্রভাবকে দায়ী করে। জৈব ব্র্যান্ডগুলি বেছে নিয়ে, কৃত্রিম সুইটেনারগুলি এড়িয়ে, এটিকে কালো কফি বানিয়ে (এবং দুধ যোগ না করা) ইত্যাদি দ্বারা আপনি আপনার কফিটিকে কিছুটা স্বাস্থ্যকর করতে পারেন

11. জল

ডিহাইড্রেশন, এমনকি হালকা স্তরগুলিও মেজাজকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পরিচিত কারণ এটি মস্তিষ্কের সূক্ষ্ম ডোপামিন এবং সেরোটোনিন ভারসাম্যকে ফেলে দিতে পারে। এই প্রাকৃতিক রাসায়নিকগুলি হতাশা এবং উদ্বেগকে বাড়িয়ে / প্রভাবিত করতে পারে। এক গ্লাস জল পান করা (বা দুটি) আপনার মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে [18] ।

এখানে আরও কিছু খাবার দেওয়া হয়েছে যা মেজাজ-উত্থাপনের বৈশিষ্ট্যগুলি দেখিয়েছে তবে আরও অধ্যয়নের প্রয়োজন:

12. ব্রোকলি

বিশ্বের স্বাস্থ্যকর খাবারগুলির মধ্যে একটি হিসাবে পরিচিত, ব্রকলি ফোলিক অ্যাসিড এবং ক্রোমিয়াম সমৃদ্ধ। উভয়ই মেজাজ বাড়ানোর জন্য এবং আপনাকে দারুণ বোধ করার জন্য পরিচিত। ব্রোকলির বিভিন্ন ধরণের ক্যান্সারের সূত্রপাত প্রতিরোধ সহ আশ্চর্যজনক অন্যান্য স্বাস্থ্য উপকারিতাও রয়েছে [১৯] ।

ব্রণ জন্য মুখোশ বন্ধ খোসা

13. পালং

সবুজ শাকসব্জী ম্যাগনেসিয়াম এবং আয়রন সমৃদ্ধ, উভয়ই দুর্দান্ত মানসিক স্বাস্থ্যে অবদান রাখে। ম্যাগনেসিয়াম 300 টিরও বেশি উপায়ে শরীরের উপকারের জন্য পরিচিত যা চিকিত্সা গবেষণা প্রমাণ করেছে। পালং শাকগুলিতে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডও রয়েছে, যা আবার সর্বোত্তম মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপের সাথে যুক্ত।

14. অ্যাসপারাগাস

অ্যাসপারাগাসে ফলিক অ্যাসিড এবং ট্রাইপটোফান প্রচুর পরিমাণে রয়েছে, যা আপনাকে স্বাস্থ্যকর এবং সুখী রাখার জন্য দুর্দান্ত কাজ করে। আপনার মেজাজ এবং আচরণ নিয়ন্ত্রণ করে যে নিউরোট্রান্সমিটার উত্পাদন করতে এটি আপনার দেহের জন্য প্রয়োজনীয় essential [বিশ] ।

15. নারকেল

আপনি কি জানেন নারকেলকে কেন মেজাজ বাড়ানো খাবার বলা হয়? নারকেলের অভ্যন্তরে পাওয়া জলটি ইলেক্ট্রোলাইটে পূর্ণ যা আপনার মেজাজটি তাত্ক্ষণিকভাবে বাড়িয়ে তুলবে। এর অর্থ এই নয় যে জলটি কেবল আপনার মেজাজ বাড়ানোর জন্য যথেষ্ট। নারকেলের মাংস নিজেই খুব ভাল মেজাজের বুস্টার [একুশ] ।

16. কুইনোয়া

কুইনোয়া এমিনো অ্যাসিডে এত সমৃদ্ধ যে এটি প্রোটিন, ফোলেট, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস এবং ম্যাঙ্গানিজের সম্পূর্ণ উত্স হিসাবে বিবেচিত হয়। এই খনিজগুলি আপনার মেজাজটি স্বাভাবিকভাবে বাড়িয়ে তুলতে পরিচিত [22] ।

17. স্বাস্থ্যকর তেল

আপনার ডায়েটে স্বাস্থ্যকর তেলগুলি অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলিতে সহায়তা করে। নারকেল তেল, জলপাইয়ের তেল, বীজের তেল, বাদাম, বাদাম এবং কাজু বাদামের মতো চর্বিযুক্ত উপাদানের সাথে তেলগুলি কয়েকটি উদাহরণ। এই তেলগুলি একজনকে পূর্ণ এবং সন্তুষ্ট বোধ করে। সন্তুষ্টি থাকলেও যুক্তিযুক্ত চিন্তাই সর্বোত্তম - এমনকি ছোট পদক্ষেপেও [২. ৩] ।

18. অশ্বগন্ধা

স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার সাথে একত্রে গ্রাস করলে অশ্বগন্ধা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের পাশাপাশি আপনার শারীরিক সুস্থতায়ও প্রভাব ফেলতে শুরু করে। একটি শক্তিশালী স্নায়ুতন্ত্রের জন্য এই প্রাকৃতিক herষধিটি প্রয়োজনীয়। এটি অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলি এবং তাদের ফাংশন সমর্থন করার সময় দেহকে একটি শক্তিশালী স্নায়ুতন্ত্র তৈরি করতে সক্ষম করে। এই ভেষজটি সাধারণত ট্যাবলেট আকারে খাওয়া হয় [24] ।

19. ছায়াবনপ্রস

এটি এমন একটি ট্রিট যা সমস্ত ভাল স্বাস্থ্য ব্যবস্থাগুলি শীর্ষে to গরু ঘি, ভারতীয় কুঁচি এবং গুড়ের মতো অত্যাবশ্যকীয় সমন্বয়ে তৈরি এই আয়ুর্বেদিক যাদুটি প্রাচীন কাল থেকেই ভারতের heritageতিহ্যবাহী medicষধি চিকিত্সা হয়ে আসছে। যদি আপনি অস্থিরতায় সমস্যায় পড়ে থাকেন তবে নিয়মিত চ্যাবনপ্রশ সেবন আপনার মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।

20. টমেটো

টমেটোতে লাইকোপিন বেশি থাকে যা আপনার মেজাজকে উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। টমেটোতে মেজাজ বৃদ্ধিকারী থাকে ফোলেট, ম্যাগনেসিয়াম এবং আয়রনের মতো যা মেজাজ-নিয়ন্ত্রক ট্রান্সমিটার সেরোটোনিন এবং ডোপামিন তৈরি করে produces গবেষকরা দেখেছেন যে হতাশার সাথে যুক্ত হ'ল প্রো-ইনফ্ল্যামেটরি যৌগগুলি তৈরির প্রতিরোধে লাইকোপিনের সবচেয়ে বড় সুবিধাগুলির মধ্যে একটি [25] ।

21. অ্যাভোকাডো

অ্যাভোকাডোতে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে, যা মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের সাথে যুক্ত হয়েছে এবং মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করে। এই ফলটি সেরোটোনিন-উত্সাহিত ভিটামিন বি 3 এর একটি মুষ্ট্যাঘাতও প্যাক করে এবং প্রাকৃতিক হরমোন ব্যালেন্সার যা আপনার মস্তিষ্ক আপনাকে দুর্দান্ত বোধ করার জন্য সঠিক রাসায়নিকগুলি মুক্তি দেয় তা নিশ্চিত করে।

22. আপেল

আপেলগুলিতে পেকটিন থাকে যা আপনার মেজাজ স্থিতিশীল করে। আপেলগুলিতে থাকা অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি আপনার মস্তিস্কে উপস্থিত নিউরোট্রান্সমিটারগুলিকে জ্বালানী তৈরিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এছাড়াও, তারা প্রদাহ হ্রাস করতে পারে। সামগ্রিকভাবে, আপেল একটি স্ট্রেস-বস্টিং খাবার হতে পারে [২]] ।

কীভাবে চুল পড়া বন্ধ করবেন এবং নতুন চুল গজাবেন ঘরোয়া প্রতিকার

23. দুধ

যদিও এটি সবার জন্য প্রযোজ্য নয় (কেন তা নিশ্চিত নয়), দুধ আপনার মেজাজকে উন্নত করতে পারে। দুধ আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে পরিচিত কারণ এতে ট্রাইপটোফেন নামক একটি যৌগ রয়েছে যা সেরোটোনিনে রূপান্তরিত হয় যা আপনার মেজাজকে নিয়ন্ত্রিত করে এমন খুশির হরমোন। ল্যাকটিয়াম হিসাবে পরিচিত দুধে পাওয়া একটি প্রোটিন শরীরে শান্ত প্রভাব ফেলে [২]] ।

24. জাফরান

জাফরান বা কেশারি হ'ল আপনার মেজাজ বাড়ানোর জন্য আরও একটি প্রাকৃতিক উপাদান, কারণ এটি ডিপ্রেশন-বিরোধী বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে আসে। এটি পিএমএস চলাকালীন মেজাজের দুলকে অনেকটা কমাতেও সহায়তা করতে পারে [২৮] ।

25. বিটরুট

কাঁচা বিটরুট কেবল রক্তাল্পতাগ্রস্থ ব্যক্তিদের জন্যই নয়, যারা খুব খারাপ মেজাজে রয়েছেন তাদের জন্যও সহায়ক হবে। আপনার মেজাজ বাড়াতে নুন এবং গোলমরিচের ড্যাশযুক্ত কাঁচা বিটরুট একটি স্বাস্থ্যকর খাবার।

26. লেবুর রস

আপনার বাজে মেজাজের পরিবর্তনগুলির জন্য একটি তাজা কাপ লেবুর রস আশ্চর্য করতে সহায়তা করবে। গবেষণায় দেখা গেছে যে লেবু অ্যারোমাথেরাপির সাথে মেজাজ বাড়িয়ে তুলতে পারে।

27. মাশরুম

মাশরুমে ভিটামিন বি 6 এর মতো প্রয়োজনীয় ভিটামিন রয়েছে যা সেরোটোনিন এবং নিউরোট্রান্সমিটারের উত্পাদনকে প্রভাবিত করে। এই স্বাস্থ্যকর ভিটামিনটি ইতিবাচক মেজাজ সরবরাহের সাথে সম্পর্কিত এবং এটি প্রাকৃতিকভাবে স্ট্রেস হ্রাস করতে সহায়তা করে [২৯] ।

28. আঙ্গুর

আঙ্গুর অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট সহ ভরা থাকে এবং এটি আপনাকে আরও ভাল বোধ করার জন্য দুর্দান্ত খাবার। আঙ্গুরে ফ্ল্যাভোনয়েড থাকে যা আপনার মেজাজ এবং নিম্ন হতাশাকে প্রভাবিত করে। সুতরাং, আপনার মেজাজ বাড়িয়ে তোলার জন্য এই রসালো আঙ্গুরগুলি একটি টেক-উইথ স্ন্যাক হিসাবে প্যাক করুন [30] ।

এখন আমরা আপনার সামগ্রিক মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এমন খাবারের বৃহত তালিকাটি কভার করেছি covered এখানে কিছু খাবার রয়েছে যা আপনি নির্দিষ্ট কারণে গ্রহণ করতে পারেন । দেখা যাক.

বিভিন্ন মেজাজের জন্য খাবার

1. চাপ জন্য চকোলেট : চকোলেট এমন খাবারগুলির মধ্যে একটি যা গ্র্যাম্পি মেজাজ বা স্ট্রেস-আউট মেজাজ নিরাময় করতে পারে। বিশেষজ্ঞরা বলেছেন যে ডার্ক চকোলেট আপনার শরীরে জমে থাকা স্ট্রেস হরমোনগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে। গবেষকরা সন্ধান করেছেন যে মাত্র 1.4 আউন্স ডার্ক চকোলেট খাওয়ার ফলে শরীরে স্ট্রেস হরমোন করটিসোল এবং ক্যাটাওলমাইনগুলি হ্রাস করার শক্তিশালী ক্ষমতা রয়েছে, সুতরাং এটি আপনার উদ্বেগকে হ্রাস করে।

2. একটি আলস্য মেজাজ জন্য শাক স্যালাড : আপনি যদি মনোনিবেশ করতে অক্ষম হন এবং চোখ খোলা রাখতে না পারেন, তবে কফিটি বাদ দিন এবং পরিবর্তে একটি পাত্রে শাক স্যালাড রাখুন। পালংশনে উপস্থিত ফলিক অ্যাসিড বা ফোলেট আপনার দেহের প্রক্রিয়া এবং হোমোসিস্টাইন স্তরকে হ্রাস করে, যা মস্তিষ্কে রক্ত ​​এবং পুষ্টির প্রবাহকে হস্তক্ষেপ করে। এই প্রতিবন্ধী রক্ত ​​প্রবাহ আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য এবং নিদ্রায় বোধ করতে পারে।

3. একটি রাগ মেজাজ জন্য গ্রিন টি : গ্রীন টি কীভাবে ক্ষোভের বিষয়টি কম করে? গ্রিন টিতে থ্যানিন থাকে যা আপনার মনকে শান্ত করে এবং আপনার ফোকাসকে বাড়িয়ে তোলে এবং আপনাকে পরিষ্কার ঘনত্ব বজায় রাখতে সহায়তা করে। গ্রিন টি ছাড়াও অ্যাস্পারাগাস, ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল এবং দস্তা সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া যেতে পারে কারণ এগুলি মন এবং শরীরে শান্ত প্রভাব ফেলে।

...

(4) আপেল + চিন্তার মুডের জন্য চিনাবাদামের মাখন : ক্র্যাঙ্কনেস এমন একটি লক্ষণ হতে পারে যা আপনার দেহে জ্বালানী প্রয়োজন। ক্র্যাঙ্কনেস আপনাকে খিটখিটে মেজাজ দিতে পারে এবং আপনার খাঁচা মেজাজ বন্ধ করতে প্রতিটি খাবার এবং নাস্তায় খাবারের সংমিশ্রণটি কৌতুক করবে। সংমিশ্রণ খাবারে কিছু ফ্যাট বা প্রোটিন জাতীয় খাবারের সাথে কার্বোহাইড্রেট থাকে এবং কার্বসগুলি জ্বলতে থাকা শক্তির একটি দ্রুত উত্স। আপনার ডায়েটে চর্বি এবং প্রোটিন অন্তর্ভুক্তি হজম প্রক্রিয়াটি কমিয়ে দেবে যা ফলস্বরূপ আপনার চিনি এবং শক্তির স্তর স্থিতিশীল রাখতে সহায়তা করে।

(5) উদ্বেগজনক মেজাজের জন্য মাছ : সালমন, ম্যাকেরেল এবং টুনার মতো মাছগুলিতে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে যা আপনার উদ্বেগকে কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করবে। গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড রাগ এবং বিরক্তি হ্রাস করতে সহায়তা করে। ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি হ'ল হাঁপানির হতাশার মতো স্বাস্থ্য সম্পর্কিত অন্যান্য সমস্যাগুলিও মোকাবেলায় সহায়তা করে।

()) পিএমএস মুডের জন্য ডিমের স্যান্ডউইচ : প্রতিটি মহিলার পক্ষে পিরিয়ডের আগে কার্বোহাইড্রেট অভ্যাস শুরু করা স্বাভাবিক। কার্বোহাইড্রেটগুলি শরীরকে তার সেরোটোনিনের মাত্রা বৃদ্ধিতে সহায়তা করে, এটি আপনার মেজাজকে উন্নত ও উন্নত করতে সহায়তা করে। তবে, উচ্চ-চর্বিযুক্ত এবং উচ্চ-চিনিযুক্ত কার্বোহাইড্রেট যেমন কেক, চিপস এবং ডোনাটগুলি এড়িয়ে চলুন, যা আপনার মেজাজকে কৃপণ বোধ করতে পারে। গোটা শস্যের রুটি, ডিম এবং কলা রয়েছে যা ট্রাইপোফেনের মুক্তি বাড়িয়ে তুলবে। মেয়োনিজের পরিবর্তে, কম ফ্যাটযুক্ত, সাধারণ গ্রীক দই রাখুন।

(7) দু: খিত মেজাজের জন্য স্বল্প চর্বিযুক্ত দুধের সাথে পুরো-শস্যের সিরিয়াল : আপনার ডায়েটে ভিটামিন ডি এর ঘাটতির কারণে সব সময় দু: খিত বোধ করা হতে পারে। ভিটামিন ডি শরীরে অনেকগুলি ভূমিকা পালন করে যার মধ্যে সেরোটোনিন উত্পাদন করতে সহায়তা করে। সেরোটোনিন অনুভূতি-হরমোন হিসাবে পরিচিত যা আপনার মেজাজকে স্থিতিশীল করে এবং হতাশার অনুভূতি / উপসর্গগুলি হ্রাস করে।

একটি চূড়ান্ত নোটে…

আপনি যে খাবারগুলি খাচ্ছেন তা আসলে আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, আপনি যেখানেই থাকুন না কেন এবং যে কোনও মুহুর্তে তা বিবেচনা করুন। ডায়েটরি পরিবর্তনগুলি মস্তিষ্কের কাঠামোর পরিবর্তন নিয়ে আসে, যা পরিবর্তিত আচরণের দিকে নিয়ে যেতে পারে।

আমাদের প্রফুল্লতা তুলতে আইসক্রিম বা কুকিজের মতো ক্যালোরি সমৃদ্ধ, উচ্চ চিনিযুক্ত খাবারগুলি খাওয়া আমাদের পক্ষে স্বাভাবিক। আপনি যখন 'সত্যিকারের সুখের' জন্য চিনির ভিড় ভুল করতে পারেন, এটি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। পরের বার আপনি হতাশ হয়ে পড়লে কিছু স্বাস্থ্যকর মেজাজ বুস্টার বাছুন।

সচরাচর জিজ্ঞাস্য

1. হ্যাপি হরমোন বাড়ানোর উপায়গুলি কী কী?

বছর: হাসি খুশি হরমোনগুলি প্রকাশের এক উপায়। এটি অনুভূতিযুক্ত ভাল মস্তিষ্কের রাসায়নিকগুলি মুক্তি দেয় যা শারীরিক ব্যথা হ্রাস করে। এমনকি 20 মিনিটের জন্য, প্রতিদিন অনুশীলন করার ফলে কয়েকটি নাম দেওয়ার জন্য খুশির হরমোন ডোপামিন, সেরোটোনিন প্রকাশ হয়। ম্যাসাজ করা কর্টিসোলের মাত্রা 31 শতাংশ হ্রাস করে এবং সেরোটোনিন এবং ডোপামিনের স্তরকে যথাক্রমে 28 শতাংশ এবং 31 শতাংশ বৃদ্ধি করে, গবেষকরা জানিয়েছেন। অনুশীলন ধ্যানের ফলে ডোপামিন 65 শতাংশ বৃদ্ধি পায়, একটি সমীক্ষা অনুসারে।

২. কোন ফল হতাশার জন্য ভাল?

বছর: সমীক্ষা অনুসারে, কাঁচা ফল এবং শাকসব্জিগুলি মানসিক স্বাস্থ্য এবং হতাশার কম লক্ষণগুলির সাথে জড়িত বলে প্রমাণিত হয়েছিল। এর মধ্যে রয়েছে গাজর, গা dark় পাতাযুক্ত শাকসব্জী যেমন পালংশাক, লেটুস, শসা, আপেল, কলা, আঙ্গুর, অন্যান্য সাইট্রাস ফল, তাজা বেরি এবং কিউই।

৩. মেজাজ উন্নত করতে কোনটি সাহায্য করে?

বছর: শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যেমন হাঁটাচলা, টিমের খেলা বা জিমের সময় খেলা আপনার মেজাজকে উন্নতি করতে পারে। সংবেদনশীল স্বাস্থ্য বজায় রাখতে ডায়েটও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। পুরো শস্য, চর্বিযুক্ত মাংস, শাকসবজি, ফলমূল, শিম এবং বাদাম সমৃদ্ধ একটি ডায়েট খেতে ভুলবেন না। অন্যের সাথে কথাবার্তা ব্যক্তির মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতেও সহায়তা করতে পারে।

৪. দুধ কি হতাশার জন্য ভাল?

বছর: স্কিম মিল্ক, দই, কম ফ্যাটযুক্ত চিজ এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ এবং হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই সহ অনেক কারণে আপনার দেহের জন্য দুর্দান্ত।

মুখের জন্য অ্যালোভেরা জেল কীভাবে ব্যবহার করবেন

৫. কলা কি হতাশার জন্য ভাল?

বছর: কলা খাওয়ার পরে হতাশায় ভুগছেন অনেককেই হতাশার বোধ কম দেখা গেছে। এটি হতে পারে কারণ কলাতে ট্রিপটোফেন রয়েছে, এমন একটি প্রোটিন যা শরীরকে মেজাজ-উত্তোলন সেরোটোনিনে রূপান্তর করে।

আগামীকাল জন্য আপনার রাশিফল

জানতে

ইমেলের মাধ্যমে আমাকে প্রেরণ করুন সাইটে দেখান