হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্যজাস্ট ইন
-
চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য -
- হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে নজর পান!
- উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
- দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021
চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য মিস করবেন না
- রিলায়েন্স জিও, এয়ারটেল, ভি, এবং বিএসএনএল থেকে সমস্ত এন্ট্রি স্তরের ডেটা ভাউচারের তালিকা
- কুম্ভ মেলা ফিরে আসা COVID-19 মহামারীকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে: সঞ্জয় রাউত
- আইপিএল 2021: ব্যালেবাজি ডটকম নতুন ক্রিকেট 'ক্রিকেট মাচাও' দিয়ে মরসুমকে স্বাগত জানায়
- আদালত থেকে বীর সতীদার আকা নারায়ণ কম্বল কোভিড -১৯ এর কারণে চলে গেলেন
- কবিরা গতিশীলতা হার্মিস 75 উচ্চ গতির বাণিজ্যিক ডেলিভারি বৈদ্যুতিক স্কুটার ভারতে চালু হয়েছে
- সোনার দাম পড়ে না এনবিএফসিগুলির জন্য খুব একটা উদ্বেগ, ব্যাংকগুলি সাবধান হওয়া দরকার
- সিএসবিসি বিহার পুলিশ কনস্টেবলের চূড়ান্ত ফলাফল 2021 এর ঘোষণা
- এপ্রিল মাসে মহারাষ্ট্রে দেখার জন্য সেরা সেরা 10 টি স্থান
ফলগুলি প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজগুলির উত্স excellent ফাইবারের পরিমাণ উচ্চ, ফলগুলি ফ্ল্যাভোনয়েডস সহ স্বাস্থ্য-বর্ধনকারী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির বিস্তৃত পরিসীমা সরবরাহ করে। ফলের উচ্চমাত্রার ডায়েট অনুসরণ করা একজন ব্যক্তির বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন ক্যান্সার, হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে।
বিভিন্ন ধরণের ফলের স্বাস্থ্য উপকারগুলিকে একীভূত করার বিষয়ে পরিচালিত একটি সমীক্ষা অনুসারে এটি নির্ধারণ করা হয়েছিল যে লেবু সর্বাধিক উপকারী যা স্ট্রবেরি, কমলা, চুন এবং গোলাপি এবং লাল আঙুরের পরে রয়েছে।
একটি ফলের ডায়েট অনুসরণ করার পরে, মাথায় রাখার কয়েকটি বিষয় নিম্নরূপ: [1] :
- জৈব ফল নির্বাচন করুন : এগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে সমৃদ্ধ। গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে যে তারা তাদের প্রচলিতভাবে বেড়ে ওঠা অংশের চেয়ে 20 থেকে 40 শতাংশ বেশি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট রয়েছে।
- টার্ট যত বেশি, তত ভাল : উচ্চ স্তরের মিশ্রণগুলি ইঙ্গিত দেয় যে ফলগুলি মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস এবং ফাইটোনিউট্রিয়েন্টগুলির সমৃদ্ধ স্টোরহাউস যা শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করে।
- রঙিন ফল আরও সুবিধা দেয় : ফলের ত্বকের গভীর রঙগুলি ইঙ্গিত দেয় যে এতে ফাইটোনিউট্রিয়েন্টস একটি উচ্চ স্তরের রয়েছে যা ফলের অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্যের দিকে অবদান রাখে।
এখন আসুন আমরা এমন স্বাস্থ্যকর কিছু ফল দেখে নেওয়া যাক যা আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করতে পারে।
1. লেবু
অধ্যয়ন উল্লেখ করেছেন যে লেবু এবং অন্যান্য সাইট্রাস ফলগুলিতে ফ্ল্যাভোনয়েডগুলির অ্যান্টিব্যাক্টেরিয়াল, অ্যান্টিক্যান্সার এবং অ্যান্টিডায়াবেটিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে। সাইট্রাস ফলগুলি ফাইটোকেমিক্যালস নামে সক্রিয় উপাদানগুলিতে সমৃদ্ধ যা কারও স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় essential 50 গ্রাম লেবুর রস থেকে বিভিন্ন পুষ্টি উপাদান যেমন শর্করা, পটাসিয়াম, ভিটামিন সি, ক্যালসিয়াম এবং ফাইবার থাকে। লেবু এছাড়াও থায়ামিন, রাইবোফ্ল্যাভিন, নিয়াসিন, ভিটামিন বি -6, ফোলেট এবং ভিটামিন এ রয়েছে
আপনি পানীয় জলের স্বাদ নিতে বা একটি সালাদের উপরে চেপে লেবুর রস ব্যবহার করে লেবুর উপকার পেতে পারেন। আপনি জৈব লেবু এর দুলটিও খেতে পারেন।
2. রাস্পবেরি
গবেষকরা উল্লেখ করেছেন যে বেরি শাকের শাকের সমতুল্য। ফাইবার, ফাইটোনিট্রিয়েন্টস এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির সাহায্যে প্যাকযুক্ত, রাস্পবেরি কোলোরেক্টাল ক্যান্সার কোষ এবং রক্তনালীগুলির বৃদ্ধি হার কমিয়ে প্রমাণিত হয়েছে been গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে ফল ফাইটোকেমিক্যালস আমাদের নিজস্ব এনজাইম প্রতিরক্ষাগুলিকে উদ্দীপিত করে যা ফ্রি র্যাডিক্যালগুলির বৃদ্ধিকে নিরপেক্ষ করে।
গবেষণা চলছে, যেখানে মানব ক্যান্সার কোষে বেরি নিষ্কাশনের প্রভাব অনুসন্ধান করা হচ্ছে এবং গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে বেরি কোলন, প্রোস্টেট এবং স্তন ক্যান্সারের পরিপূরক থেরাপি হিসাবে ব্যবহারের সম্ভাবনা রয়েছে। ফলস্বরূপ, ক্র্যানবেরি, ব্লুবেরি এবং টার্ট চেরিও সমান উপকারী বলে মনে করা হয়।
3. ডালিম
একটি দুর্দান্ত উত্স ফাইটোনিউট্রিয়েন্টস , ডালিম গ্রীন টি বা রেড ওয়াইনের চেয়ে দুই থেকে তিনগুণ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ক্রিয়াকলাপ বলে মনে করা হয়। গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে যে ডালিম ক্যান্সার থেকে রক্ষা করতে, রক্তচাপকে হ্রাস করতে, কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করতে এবং জ্ঞানীয় কার্যকে উন্নত করতে পারে।
তবে ফল হওয়া উচিত নিয়ন্ত্রিত পরিমাণে খাওয়া উচ্চ চিনি কন্টেন্ট কারণে। চিনির সামগ্রী নিয়ন্ত্রণে রাখতে আপনি এটি সেল্টজারের সাথে মিশ্রিত করতে পারেন।
৪. লাল আঙ্গুর
লাল আঙ্গুরের পলিফেনলিক যৌগগুলি কারও স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। প্যালিফেনলসের একটি অংশ রেসভেরট্রল অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির মতো কাজ করে এবং আপনার দেহকে র্যাডিক্যাল কোষ দ্বারা সৃষ্ট ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে। লাল আঙ্গুর নিয়ন্ত্রিত সেবন ক্যান্সার এবং এর মতো স্বাস্থ্য সমস্যার সূত্রপাত রোধে সহায়তা করার জন্য বলা হয় হৃদরোগ সমুহ ।
5. আপেল
আপেল হয় উচ্চ ফাইবার ফল , এর অর্থ হল যে এগুলি খাওয়া হৃদয়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং ওজন হ্রাস প্রচার করতে পারে। আপেলগুলিতে থাকা পেকটিন সামগ্রীগুলি ভাল অন্ত্রের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। এর বেশিরভাগ সুবিধা পেতে তার ত্বকের সাথে আপেল গ্রহণ করুন।
এই ফলগুলিতে কোয়ার্সেটিন উচ্চ মাত্রায় রয়েছে, একটি ফ্ল্যাভোনয়েড যা ক্যান্সার বিরোধী বৈশিষ্ট্যযুক্ত থাকতে পারে। বেশ কয়েকটি গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে যে নিয়মিত আপেল খাওয়া এবং কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজের ঝুঁকি, কিছু নির্দিষ্ট ক্যান্সার এবং এর মধ্যে একটি যোগসূত্র রয়েছে ডায়াবেটিস ।
6. আনারস
এই বহিরাগত ফলটি প্রদাহ হ্রাস করতে এবং স্বাস্থ্যকর টিস্যু বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে। আনারসে ব্রোমেলাইন নামক সক্রিয় যৌগটি সম্ভাব্য স্বাস্থ্য সুবিধার কারণে ডায়েটরি পরিপূরক হিসাবে নেওয়া হয়। আনারস ম্যাঙ্গানিজ রয়েছে, যা শরীর পাশাপাশি হাড় এবং টিস্যু তৈরি করতে ব্যবহার করে।
7. কলা
কলাতে পটাসিয়ামের উচ্চ উপাদান এটি শক্তির একটি ভাল উত্স করে তোলে, একটি কলাতে 105 ক্যালরি এবং 26.95 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে। ফাইবার সামগ্রী একটি নিয়মিত কলা নিয়মিত অন্ত্রের গতি এবং পেটের সমস্যাগুলিতে আলসার এবং কোলাইটিসের ক্ষেত্রেও সহায়তা করতে পারে।
প্লাস আকার ম্যাক্সি শহিদুল
8. অ্যাভোকাডো
অ্যাভোকাডোস অ্যালিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ, একটি মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট যা কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায় সহায়তা করে। সমীক্ষায় দেখা গেছে, স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত স্বাস্থ্যকর কোলেস্টেরলের মাত্রা বজায় রাখতে অ্যাভোকাডো প্রমাণিত হয়েছে যে হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।
9. হ্যান্ডেল
ভিটামিন সি এর একটি দুর্দান্ত উত্স, আমগুলি দ্রবণীয় ফাইবার সমৃদ্ধ, যা অনেকগুলি স্বাস্থ্য উপকার সরবরাহ করতে পারে। গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে যে আমের শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা বিভিন্নের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে রোগ ।
10. স্ট্রবেরি
এই অতি পুষ্টিকর বেরিতে ভিটামিন সি, ম্যাঙ্গানিজ, ফোলেট এবং পটাসিয়াম থাকে যা কারও স্বাস্থ্যের জন্য চরম উপকারী। তুলনা করা অন্যান্য ফলের জন্য, স্ট্রবেরিগুলির তুলনামূলকভাবে কম গ্লাইসেমিক সূচক থাকে, যার ফলে উচ্চ রক্তে শর্করার স্পাইক তৈরি হয় না।
একইভাবে অন্যান্য বেরিগুলির মতো, স্ট্রবেরিতে উচ্চ অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট ক্ষমতা থাকে যা আপনার দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকিও হ্রাস করতে পারে।
নিবন্ধ উল্লেখ দেখুন- [1]ভিগা, এম।, কোস্টা, ই। এম।, ভস, জি।, সিলভা, এস, এবং পিন্টাডো, এম (2019)। ফল ও উদ্ভিজ্জ পানীয়গুলির প্রকৌশল ও স্বাস্থ্য উপকারিতা। অ অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলিতে (পৃষ্ঠা 363-405)। উডহেড প্রকাশনা।
