তাত্ক্ষণিক শক্তি, বেলি ফ্যাট এবং শ্বাসকষ্টজনিত অসুস্থতার জন্য ভুজঙ্গাসন (কোবরা পোজ)

বাচ্চাদের জন্য সেরা নাম

মেঝে:

জন্ম তারিখ:

প্রেরণ

ইমেলের মাধ্যমে আমাকে প্রেরণ করুন সাইটে দেখান

জাস্ট ইন

• 5 ঘন্টা আগে চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য
• 
• 6 ঘন্টা আগে হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে দেখুন!
• 8 ঘন্টা আগে উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
• 11 ঘন্টা আগে দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021

মিস করবেন না

• খবর আমেরিকান প্রশিক্ষকরা ভারতীয় প্রশিক্ষকদের জন্য ইংরেজি কোর্স পরিচালনা করে
• সিনেমা উগাদি 2021: মহেশ বাবু, রাম চরণ, জুনিয়র এনটিআর, দর্শন এবং অন্যান্য দক্ষিণ তারকারা তাদের অনুরাগীদের কাছে শুভেচ্ছা পাঠান
• খেলাধুলা আইপিএল 2021: 2018 সালের নিলামে উপেক্ষা করার পরে আমার ব্যাটিংয়ে কাজ করেছেন, বলেছেন হর্ষাল প্যাটেল
• অর্থায়ন সোনার দাম পড়ে না এনবিএফসিগুলির জন্য খুব একটা উদ্বেগ, ব্যাংকগুলি সাবধান হওয়া দরকার
• প্রযুক্তি এজিআর দায়বদ্ধতা এবং সর্বশেষ স্পেকট্রাম নিলাম টেলিকম সেক্টরে প্রভাব ফেলতে পারে
• অটোমোবাইল মাহিন্দ্র থার বুকিংস মাত্র ছয় মাসে 50,000 মাইলস্টোনটি অতিক্রম করে
• শিক্ষা সিএসবিসি বিহার পুলিশ কনস্টেবলের চূড়ান্ত ফলাফল 2021 এর ঘোষণা
• ভ্রমণ এপ্রিল মাসে মহারাষ্ট্রে দেখার জন্য সেরা সেরা 10 টি স্থান

যোগব্যায়াম, মন এবং শরীরের সম্প্রীতির জন্য প্রাচীন অনুশীলন হ'ল শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন, ধ্যান-ধারণা এবং আপনার দেহ এবং মনকে শিথিলতার দিকে পরিচালিত করে এমন একাত্মতা।

আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি থেকে শুরু করে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যে, যোগব্যায়াম অনুশীলন নিঃসন্দেহে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল।

যোগফলের সুবিধা

যোগাসনের নিয়মিত অনুশীলন পিঠে ব্যথা, বাত, মাথা ব্যথা এবং কার্পাল টানেল সিনড্রোম হ্রাস করতে সহায়তা করে পাশাপাশি রক্তচাপকে হ্রাস করতে এবং অনিদ্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে [1] । নিয়মিত যোগ অনুশীলনের কিছু বড় সুবিধা হ'ল নমনীয়তা বৃদ্ধি, পেশী শক্তি এবং স্বন বৃদ্ধি, উন্নত শ্বাস প্রশ্বাস, শক্তি এবং প্রাণশক্তি, ভারসাম্য বিপাক, ওজন হ্রাস কার্ডিওভাসকুলার এবং রক্তসংবহন স্বাস্থ্য, উন্নত অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা ইত্যাদি are [দুই] ।

বাড়িতে মেয়ে জন্য hairstyle

শারীরিক সুবিধাগুলি ছাড়াও যোগের বিভিন্ন মানসিক সুবিধা রয়েছে যেমন মানসিক স্বচ্ছতা এবং শান্ততা তৈরি করা এবং দেহের সচেতনতা বৃদ্ধি করা। যোগাসন আসনগুলির সর্বাধিক প্রচলিত যোজনা হ'ল হ'ল তাদাসন (পর্বত ভঙ্গ), বৃক্ষসন (গাছের ভঙ্গি), ভুজঙ্গাসন (কোবরা পোজ), অধো মুখো সওয়ানাছানা (নিম্নমুখী কুকুরের ভঙ্গি) এবং শাবশানা (শবদেব পোজ) [3] ।

আজ, আমরা এর সুবিধার দিকে নজর রাখব ভুজঙ্গসনা বা কোবরা পোজ

কীভাবে ভুজঙ্গসনা পোজ করবেন (কোবরা পোজ)

এই ভঙ্গুর সূচনা হওয়ার আগে, বা, কোনও পিছনে শক্তিশালীকরণের অনুশীলন, কয়েক মিনিটের জন্য আপনার হাতটি বালিশ হিসাবে, আপনার মাথার নীচে এবং আপনার 1 টি গাল আপনার হাতের উপর দিয়ে বিশ্রাম করুন stomach

আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি একে অপরের সাথে স্পর্শ করা উচিত এবং হিলগুলি আকাশের মুখোমুখি হওয়া উচিত। এটির মতো, আপনি নিজের পা থেকে আপনার শরীরের শক্তি হ্রাস রোধ করেন।

আপনার নিঃশ্বাসের ছন্দের সাথে পেটের অনুভূতি বোধ করার পাশাপাশি আপনার সমস্ত উদ্বেগকে পাশে রেখে শান্ত থাকুন এবং শ্বাস ছাড়ুন।

কোবরা পোজটি করার পদক্ষেপ

• ধাপ 1 : আপনার পেটে শুয়ে কপাল মেঝেতে রাখুন এবং পা একসাথে রেখে দিন।
• ধাপ ২ : আপনার পায়ের শীর্ষ ব্যবহার করে মেঝে টিপুন।
• ধাপ 3 : আপনার হাত কাঁধের নীচে রাখুন এবং আপনার কনুইগুলি আপনার শরীরের কাছে রাখুন।
• পদক্ষেপ 4 : প্রায় 2 মিনিটের জন্য আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি পিছনে এবং নীচে রেখে অবস্থানটি বজায় রাখুন।
• পদক্ষেপ 5 : আপনার পা টি মাটিতে চাপ দিয়ে আপনার নীচের পিঠটি স্থিতিশীল করুন।
• পদক্ষেপ 6 : নিঃশ্বাস ফেলুন এবং আপনার বুকটি উঠান এবং মেঝে থেকে মাথাটি।
• পদক্ষেপ 7 : আপনার কাঁধটি শিথিল রাখুন এবং পিছনের পেশীগুলিকে কাজ করুন।
• পদক্ষেপ 8 : শ্বাস ছাড়িয়ে নিজেকে মাটিতে নামিয়ে দিন lower
• পদক্ষেপ 9 : নিজের হাতের সাহায্যে নিজেকে উঠিয়ে আসল অবস্থানে আসুন।

সতর্ক করা : আপনি যদি হাইপারথাইরয়েডিজম, হার্নিয়া, পেপটিক আলসার বা অন্ত্রের যক্ষ্মায় ভুগছেন তবে অনুশীলনটি এড়িয়ে চলুন।

ভুজঙ্গাসন এর উপকারিতা (কোবরা পোজ)

সংস্কৃত ভাষায়, 'ভুজঙ্গ' শব্দের অর্থ সাপ এবং 'আসন' অর্থ পোজ দেওয়া, যোগান আসনকে কোবরা পোজের নাম দিয়ে। পোজটির নামটি হ'ল কারণ এটি আক্রমণটির ঠিক আগে কোনও কোবরার সাথে সাদৃশ্যযুক্ত। এটি সাধারণত শ্বাসকষ্টজনিত অসুস্থ ব্যক্তিদের জন্য প্রস্তাবিত একটি ভঙ্গি [4] ।

এই যোগব্যায়াম ভঙ্গিও সনাতন সূর্য নমস্কর অনুক্রমের একটি অংশ এবং এটি শিখতে সহজ। কোবরা পোজটি পিঠ, ঘাড় এবং পেটের পেশীগুলিতে ব্যথা এবং অস্বস্তি দূর করতে উপকারী বলে প্রমাণিত। অধিকন্তু, নিয়মিত ভুজঙ্গসন অনুশীলন করলে মানসিক চাপ ও উদ্বেগ পরিচালিত হবে [5] ।

এখন আসুন, ভুজঙ্গাসন আপনার মন এবং শরীরের কী কী উপকার করতে পারে তার একটি বিশদ নজর দিন।

1. বেলি ফ্যাট হ্রাস করতে সাহায্য করে

কিভাবে সাদা প্রসারিত চিহ্ন পরিত্রাণ পেতে

কোবরা পোজটি ব্যবহার করে পেটের মেদ কমাতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো হজমজনিত অসুস্থতা নিরাময় করতে সহায়তা করে []] । ভুজঙ্গাসন পোজটি আপনার পেটকে একটি ভাল প্রসারিত করে এবং যখন আপনার পেটের পেশীগুলি ভালভাবে প্রসারিত হয়, তখন এটি আপনার পেটের চারপাশে অতিরিক্ত চর্বি হ্রাস করতে সহায়তা করে।

২. রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে

শক্তিশালী ও সক্রিয় থাকার জন্য ভাল রক্ত ​​সঞ্চালন হ'ল প্রাথমিক প্রয়োজনীয়তা এবং ভুজঙ্গজননের অন্যতম প্রধান সুবিধা হ'ল এটি রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে সহায়তা করে []] । আপনার যথাযথ রক্ত ​​সঞ্চালন হয়ে গেলে আপনার দেহের কোষগুলিকে পর্যাপ্ত পরিমাণে পুষ্টি এবং অক্সিজেন সরবরাহ করা হবে। তেমনি উন্নত রক্ত ​​সঞ্চালন হরমোন ভারসাম্য বজায় রাখতেও সহায়তা করে [8] ।

৩. পেটের অঙ্গকে উত্তেজিত করে

যেমন আগেই বলা হয়েছে যে হজমজনিত অসুবিধায় ভুগছেন তাদের জন্য ভুজঙ্গাসন অত্যন্ত উপকারী। প্রসারিত ভঙ্গি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতে মৃদু ম্যাসেজ দিতে সহায়তা করে এবং হজম সিস্টেমকে ভালভাবে কাজ করতে উত্সাহিত করবে [9] ।

৪. মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে

কোবরা পোজটি আপনার পিঠে ভাল প্রসারিত করতে কার্যকর, এটি আপনার মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করতে খুব সহায়ক। এটি এমনভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যাতে আপনার নীচের এবং উপরের অংশটি প্রসারিত হয় [10] ।

লম্বা মহিলাদের জন্য সেরা জিন্স

বিঃদ্রঃ : আপনি যদি পিঠের দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় ভুগেন তবে এই যোগব্যায়ামের অনুশীলন করার ফলে কোনও contraindication হবে না তা নিশ্চিত করার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

5. স্ট্রেস এবং ক্লান্তি পরিচালনা করতে সহায়তা করুন

ক্লান্তি, মাথা ব্যথা এবং দুর্বলতার মতো স্ট্রেসের লক্ষণগুলির চিকিত্সার জন্য ভুজঙ্গসন অনুশীলন করা খুব কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে [এগারো জন] । পাশাপাশি, এটি হতাশার লক্ষণগুলিও পরিচালনা করতে কার্যকর, একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে [12] ।

বিঃদ্রঃ : যদি তোমার থাকে মাইগ্রেন বা অনিদ্রা , একটি বিশেষজ্ঞের মতামত নিন।

6. সায়টিকা সায়াটিকা

সায়াটিকা সায়্যাটিক নার্ভের সংকোচন বা চিমটি হ'ল যা শ্রোণী, নিতম্ব বা উরুতে ডায়াবেটিস এবং দীর্ঘায়িত বসে থাকার কারণে আঘাত বা ট্রমা দ্বারা সৃষ্ট [১৩] । ভুজঙ্গাসনকে অবস্থার কারণে সৃষ্ট ব্যথা প্রশমিত করার জন্য দেখানো হয়েছে কারণ এটি স্নায়ুগুলিকে শান্ত করতে সহায়তা করে [১৪] ।

7. মাসিক চক্র সমস্যার চিকিত্সা করতে পারে

উল্লিখিত হিসাবে, ভূজনাসন হ'ল পেটের সমস্যাজনিত লোকদের জন্য কার্যকর যোগব্যায়াম এবং এটি menতুস্রাবের সমস্যাগুলির জন্যও একই কাজ করে। বলা হয়ে থাকে যে নিয়মিতভাবে পোজ অনুশীলন করা অনিয়মিত struতুস্রাবের সমস্যাগুলি সংশোধন করতে সহায়তা করে [পনের] ।

ভুজঙ্গাসন পোজ (কোবরা পোজ) এর অন্যান্য কিছু সুবিধা নিম্নরূপ follows [16] :

নারকেল তেল চুলের বৃদ্ধিতে সাহায্য করে

• সঙ্গে মানুষের জন্য চিকিত্সা হাঁপানি এটি উপসর্গগুলি সহজ করতে সহায়তা করে
• বাহু এবং কাঁধকে শক্তিশালী করে
• নমনীয়তা বাড়ে
• মেজাজ উন্নতি করে
• বুক খুলে দেয় এবং হৃৎপিণ্ড এবং ফুসফুসগুলির প্যাসেজগুলি পরিষ্কার করতে সহায়তা করে
• পুরুষ উর্বরতা উন্নত করে
• ফার্মস এবং নিতম্ব টোন
• এর কঠোরতা হ্রাস করে পিছনের দিকে

একটি চূড়ান্ত নোটে…

তলপেটের উপর চাপের কারণে গর্ভবতী মহিলাদের এই যোগব্যায়াম পোজ করা থেকে বিরত থাকা উচিত। এই ক্ষেত্রে, এমনকি কোনও সার্জারি বা পেটের অপারেশন বা হার্নিয়াযুক্ত লোকেরাও এড়ানো উচিত। আপনার যোগসূচির মধ্যে ভুজঙ্গাসন অন্তর্ভুক্ত করুন এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য এর চূড়ান্ত উপকার পাবেন।

আগামীকাল জন্য আপনার রাশিফল

জানতে

ইমেলের মাধ্যমে আমাকে প্রেরণ করুন সাইটে দেখান