আন্তর্জাতিক যোগা দিবস 2019: 10 যোগব্যায়াম বেলি ফ্যাট থেকে মুক্তি পেতে পারে

বাচ্চাদের জন্য সেরা নাম

মেঝে:

জন্ম তারিখ:

প্রেরণ

ইমেলের মাধ্যমে আমাকে প্রেরণ করুন সাইটে দেখান

জাস্ট ইন

• 5 ঘন্টা আগে চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য
• 
• 6 ঘন্টা আগে হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে নজর পান!
• 8 ঘন্টা আগে উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
• 11 ঘন্টা আগে দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021

মিস করবেন না

• খবর শারদ পাওয়ারকে 2 দিনের মধ্যে হাসপাতাল থেকে ছেড়ে দেওয়া হবে
• অর্থায়ন সোনার দাম পড়ে না এনবিএফসিগুলির জন্য খুব একটা উদ্বেগ, ব্যাংকগুলি সাবধান হওয়া দরকার
• প্রযুক্তি এজিআর দায়বদ্ধতা এবং সর্বশেষ স্পেকট্রাম নিলাম টেলিকম সেক্টরে প্রভাব ফেলতে পারে
• খেলাধুলা ইয়োনেক্স-সানরাইজ ইন্ডিয়া ওপেন 2021 সালের মে মাসের সেটটি বন্ধ দরজার পিছনে অনুষ্ঠিত হবে
• সিনেমা গুড়ি পদওয়া 2021: মাধুরী দীক্ষিত তাঁর পরিবারের সাথে শুভ উত্সব উদযাপনের কথা স্মরণ করেছেন
• অটোমোবাইল মাহিন্দ্র থার বুকিংস মাত্র ছয় মাসের মধ্যে 50,000 মাইলস্টোনটি অতিক্রম করে
• শিক্ষা সিএসবিসি বিহার পুলিশ কনস্টেবলের চূড়ান্ত ফলাফল 2021 এর ঘোষণা
• ভ্রমণ এপ্রিল মাসে মহারাষ্ট্রে দেখার জন্য সেরা সেরা 10 টি স্থান

ব্যায়ামের অভাব এবং একটি পলল জীবনধারা, এবং অন্যান্য বিভিন্ন কারণের সাথে আপনার শরীরে, বিশেষত আপনার পেটের চারপাশে চর্বি জমা হওয়ার বিকাশে অবদান রাখে। একটি নতুন গবেষণা হিসাবে দেখা গেছে, পেটের চারপাশে অতিরিক্ত চর্বি বেশি ওজন হওয়ার চেয়ে বেশি ক্ষতিকারক বলে মনে করা হয়। বেলি ফ্যাটটিকে এত জেদী হিসাবে বিবেচনা করা হয় যে এটি থেকে মুক্তি পাওয়া সত্যিই সহজ নয়।

গবেষণায় প্রকাশিত হয় যে পেটের চর্বি টাইপ 2 ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, স্ট্রোক, রক্তচাপ এমনকি ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনার পেটের অতিরিক্ত ফ্যাট হ্রাস করার জন্য যোগব্যায়াম অনুশীলন কার্যকর পদ্ধতি হিসাবে প্রমাণিত হয়েছে। যোগব্যায়াম শরীরের নির্দিষ্ট অংশগুলি থেকে ওজন হ্রাস করার ক্ষমতা রাখে এবং পেটের চর্বি হ্রাস করার সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি হিসাবে বিবেচিত হয় ^[1] ।

আন্তর্জাতিক যোগ দিবস, ২০১৮ এর শুভেচ্ছা, 2019 আসুন আমরা 10 টি কার্যকর যোগব্যায়াম জেনে নিই যা আপনাকে পেটের মেদ হারাতে সহায়তা করতে পারে।

যোগব্যায়াম পেটের ফ্যাট হারাতে ভঙ্গ করে

1. ভুজঙ্গাসন বা কোবরা পোজ দিন

পোজটির নামটি হ'ল কারণ এটি আক্রমণটির ঠিক আগে কোনও কোবরার সাথে সাদৃশ্যযুক্ত। এটি শ্বাসকষ্টজনিত অসুস্থ ব্যক্তিদের জন্য সাধারণত প্রস্তাবিত একটি অঙ্গভঙ্গি। এটি অ্যাবসকে শক্তিশালী করতে এবং পেটের মেদ দূর করতে সহায়তা করে। এটি ওপরের শরীরকে আরও নমনীয় করে তোলে ^[দুই] ।

ধাপ 1: আপনার পেটে শুয়ে থাকুন এবং আপনার পাগুলি একসাথে রাখুন এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি মাটিতে সমতল করুন। পদক্ষেপ 2: আপনার কাঁধের পাশে আপনার হাত রাখুন এবং কপালটি মাটিতে বিশ্রাম দিন।

ধাপ 3: গভীরভাবে শ্বাস নিতে এবং নৌ অঞ্চল পর্যন্ত আপনার মাথা বাড়ান। ছাদটি দেখার চেষ্টা করুন।

পদক্ষেপ 4: 60 সেকেন্ড পর্যন্ত অবস্থান বজায় রাখুন। গভীরভাবে শ্বাস এবং শ্বাস ছাড়ুন।

পদক্ষেপ 5: গভীরভাবে শ্বাস ছাড়াই মূল অবস্থানে ফিরে আসুন।

পদক্ষেপ:: প্রক্রিয়াটি 3-5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

2. তাদাসন বা পর্বত ভঙ্গি

একটি উষ্ণ পোজ হিসাবে, এই যোগাসনটি পেটের মেদ কমাতে কার্যকর। এটি রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করে, এর ফলে আপনার শরীরকে সেই অতিরিক্ত চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে ^[3] ।

তৈলাক্ত ত্বকের জন্য পেঁপের ফেসপ্যাক

ধাপ 1: আপনার পায়ে দাঁড়িয়ে আপনার হিলগুলি ছড়িয়ে দিন।

ধাপ ২: পিছনে সোজা হতে হবে এবং হাতগুলি অবশ্যই শরীরের প্রতিটি পাশে থাকবে।

ধাপ 3: দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং মেরুদণ্ড প্রসারিত করুন।

পদক্ষেপ 4: মাথার উপরে তালু উপরে উঠান।

পদক্ষেপ 5: আপনার গোড়ালি তুলে আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়ান।

পদক্ষেপ:: এটি 10 ​​বার করুন।

৩. উত্তসনা বা সামনে দাঁড়ানো বাঁক

এই ভঙ্গিটি তলপেট টিপতে সহায়তা করবে এবং আপনি সামনের দিকে মোড় নেবেন যার মাধ্যমে এটি পেট কমাতে সহায়তা করবে। আপনার পেটে দেওয়া শক্তি অপ্রয়োজনীয় ফ্যাট থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে ^[4] ।

ধাপ 1: আপনার হাতটি সোজা রাখুন এবং আপনার হাত উপরে উঠার সাথে সাথে দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন।

ধাপ ২: শ্বাস ছাড়ার সময় সামনে মোড় নেবেন এবং আপনার হাত দিয়ে মাটিতে পৌঁছবেন।

ধাপ 3: আপনি মেঝে স্পর্শ করার সময় আপনার পামগুলি ছড়িয়ে রাখুন।

পদক্ষেপ 4: এছাড়াও, আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং গোড়ালি স্পর্শ করুন।

পদক্ষেপ 5: আপনার পেটটি টোকা দিয়ে এক মিনিটের জন্য পজিশনে থাকুন।

পদক্ষেপ:: পরে, শ্বাস ছাড়ুন এবং স্থায়ী অবস্থানে ফিরে আসুন।

পদক্ষেপ 7: এটি 10 ​​বার পুনরাবৃত্তি করুন।

৪.পসচিমোত্তনসনা বা বসা ফরোয়ার্ড বাঁক

এই ভঙ্গিটি সৌর প্লেক্সাসের কেন্দ্রকে উত্সাহিত করে (পেটের গর্তে সহানুভূতিশীল সিস্টেমের স্নায়ু) এবং এর ফলে আপনার পেটের সুরকে সহায়তা করে। তা ছাড়া হজমজনিত ব্যাধিও পরিচালনা করতে যোগাসন উপকারী ^[5] ।

চুলে ডিমের ব্যবহার

ধাপ 1: আপনার পা প্রসারিত করে সোজা হয়ে বসুন।

ধাপ ২: আপনার মেরুদণ্ডটি খাড়া রাখুন, শ্বাস নিতে এবং আপনার কনুই বাঁকানো ছাড়াই আপনার মাথার উপরে আপনার হাতগুলি প্রসারিত করুন।

ধাপ 3: আস্তে আস্তে বাঁকুন এবং আপনার পা স্পর্শ করুন।

পদক্ষেপ 4: শ্বাস প্রশ্বাস নিন এবং আপনার পেটটি ধরে রাখুন এবং 60-90 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখার চেষ্টা করুন।

পদক্ষেপ 5: আপনার মাথাটি নীচের দিকে বাঁকিয়ে রাখুন এবং শ্বাস ছাড়ুন।

পদক্ষেপ:: এটি 10 ​​বার পুনরাবৃত্তি করুন।

৫. নওকাসন বা নৌকা পোজ

পেটের মেদ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য অন্যতম কার্যকর যোগব্যায়াম, নৌকাটি আপনার পেটের পেশীগুলি সঙ্কুচিত করে এবং আপনার অ্যাবসকে টোন করতেও সহায়তা করে ^[]] ।

ধাপ 1: আপনার পায়ে এগিয়ে প্রসারিত বসা।

ধাপ ২: আপনার পিছনে সোজা রাখুন।

ধাপ 3: আপনার মাথা, বুক এবং পা মাটি থেকে তুলতে গিয়ে দীর্ঘ শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন le

পদক্ষেপ 4: 30-60 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন, স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নেওয়ার সময়।

পেটের মেদ কমাতে যোগব্যায়াম

পদক্ষেপ 5: শ্বাস ফেলা এবং তারপরে গভীরভাবে শ্বাস ছাড়তে আস্তে আস্তে আরাম করুন এবং আপনার প্রথম অবস্থানে ফিরে আসুন।

পদক্ষেপ:: এটি 10 ​​বার পুনরাবৃত্তি করুন।

6. পবনামুক্তাসন বা বায়ু-স্বস্তি পোজ

কোষ্ঠকাঠিন্য এবং গ্যাসের জন্য অন্যতম সেরা যোগব্যায়াম, বায়ু উপশম করা ভঙ্গি তার নামে ন্যায়বিচার করে। ফোলা বিস্ফোরণ এবং গ্যাস হ্রাস করার জন্য আদর্শ, পোজ সহায়তা কোলন, ছোট অন্ত্র এবং পেটকে উদ্দীপিত করে। যেহেতু আপনার হাঁটুগুলি আপনার পেটের উপর চাপ সৃষ্টি করে, অবস্থানটি পেটের চর্বি পোড়াতে সহায়তা করতে পারে ^[]] ।

ধাপ 1: আপনার পিছনে সোজা আপনার সামনে দু'টি পা প্রসারিত করুন।

ধাপ ২: আপনার বুকে আস্তে আস্তে ডান হাঁটুটি আনুন এবং 20 টি শ্বাস (2 মিনিট) ধরে উভয় বাহু দিয়ে ধরে রাখুন।

ধাপ 3: হয়ে যাওয়ার পরে, অন্য দিকে স্যুইচ করুন।

পদক্ষেপ 4: 15 সেকেন্ডের ব্যবধান ছেড়ে যাওয়ার সময় এটি কমপক্ষে 7-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

Dhan. ধনুরসানা বা ধনুকের ভঙ্গি

ধনুকের ভঙ্গি হিসাবেও এটি ডাকা হয়, এটি আপনার পেটের সুরকে এবং পেটের পেছন, উরু, বাহু এবং বুককে প্রসারিত করতে সহায়তা করে। ভঙ্গির নিয়মিত অনুশীলন পেটের চর্বি হারাতে কার্যকরভাবে আপনাকে সহায়তা করতে পারে, কারণ এটি আপনার আব্বুর পেশীর উপর চাপ পরিমাণে প্রযোজ্য ^[]] ।

ধাপ 1: তোমার পেটের উপর শুয়ে থাকো।

ধাপ ২: আপনার পা পিছন দিকে তুলুন এবং আপনার হাত কানের পিছনে নিন take

ধাপ 3: এখন আপনার হাত দিয়ে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি ধরুন।

পদক্ষেপ 4: আপনার পেটের সাহায্যে আপনার দেহের ওজনকে সমর্থন করুন।

পদক্ষেপ 5: গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার হাঁটু আরও উঁচুতে চেষ্টা করুন।

পদক্ষেপ:: স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় 15 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গিটি ধরে রাখুন।

পদক্ষেপ 7: শ্বাস ছাড়ান এবং আস্তে আস্তে আপনার শরীরের প্রসারিত করুন।

8. চতুরঙ্গ দন্ডসানা বা কম তক্তা

এই ভঙ্গটি সম্পাদন করার সময়, আপনি মূলত আপনার দেহটিকে একটি তক্তায় পরিণত করেন। এটি কব্জি, বাহু, পেটের পেশী, কোর এবং নীচের অংশকে শক্তিশালী করতে এবং সুর করতে সহায়তা করে, এর ফলে আপনার পেটের চারপাশে জমা হওয়া অযাচিত চর্বি দূর করে ^[]] ।

ধাপ 1: মেঝেতে ফ্ল্যাট পড়ুন।

ধাপ ২: আস্তে আস্তে নিঃশ্বাস ফেলতে আস্তে আস্তে নিজেকে আপনার বাহু এবং আঙ্গুলের উপরে উঠান।

ধাপ 3: শ্বাসকষ্টের সময়, আপনার শরীরকে নীচে অর্ধেক ধাক্কা আপ করুন, যাতে উপরের বাহুগুলি মেঝেটির সমান্তরাল হয়।

পদক্ষেপ 4: 10-15 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখার চেষ্টা করুন।

9. প্রাণায়াম

শ্বাস প্রশ্বাসের একধরণের ব্যায়াম, শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনগুলির ধারাবাহিকতা আপনার আব্বুর পেশী টোন করতে সহায়তা করে।

ধাপ 1: আপনার পিঠ সোজা করে পদ্মের অবস্থানে বসুন।

ধাপ ২: আপনার পেট থেকে শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।

ধাপ 3: 15-20 বার থেকে পুনরাবৃত্তি করুন।

10. সূর্য নমস্কর বা সূর্য নমস্কার

এই ভঙ্গ অনুশীলন আপনার শরীরের প্রায় প্রতিটি অংশ অনুশীলন সাহায্য। সূর্য নমস্কারে বারোটি আলাদা অবস্থান রয়েছে যার মধ্যে অনেকগুলি সামনের ও পিছনের অংশ রয়েছে, যা আপনার পেটের চারপাশে সেই অতিরিক্ত চর্বি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে ^[8] ।

7 দিনের জন্য খাদ্য পরিকল্পনা

1. [1]বার্নস্টেইন, এ। এম।, বার, জে।, এহরমান, জে। পি।, গোলুবিক, এম।, এবং রোজেন, এম। এফ। (2014)। অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলত্ব পরিচালনায় যোগব্যায়াম L আমেরিকান জার্নাল অফ লাইফস্টাইল মেডিসিন, 8 (1), 33-41।
2. [দুই]মুয়েলার, ডি। (2002) যোগ থেরাপি.এএএসএসএমএস স্বাস্থ্য ফিটনেস জে, 6 (1), 18-24।
3. [3]জেফারফ, এম।, অটোতি, এন।, এবং বেন, এফ। এ (2017)। পেটের স্থূলতা এবং মোট শরীরের সাথে তাদের সংযোগ: ফ্যাট বিতরণ এবং রচনা। আলজেরিয়ান কিশোরী পুরুষ উচ্চ বিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের কেস students শিক্ষার্থীদের ফিজিকাল শিক্ষা, ২১ (৩), 146-151।
4. [4]গেইলি, জে এ। (2015)। চেহারার কাচের রূপান্তর: দেহের গ্রহণযোগ্যতার মাধ্যমে মোটা মহিলাদের যৌন ক্ষমতায়ন F ফ্যাট লিঙ্গ: তত্ত্ব এবং অ্যাক্টিভিজমের নতুন দিক, ৫১-6666।
5. [5]স্ট্যানলি, জে। (2017)। প্রতিটি দেহ যোগব্যায়াম: ভয় পেতে দিন, মাদুরের উপরে উঠুন, আপনার শরীরকে ভালবাসুন। কর্মী প্রকাশনা।
6. []]সোয়ার্টজ, জেএম, এবং রাইট, ওয়াইএল (২০১৫)। মেনোপজ, পেরিমেনোপজ এবং প্রিমেনোপজে বায়োডিয়েটিকাল হরমোনের জ্ঞান: কীভাবে ইস্ট্রোজেন, প্রজেস্টেরন, টেস্টোস্টেরন, গ্রোথ হরমোন হিল ইনসুলিন নিরাময়ের জন্য, অ্যাড্রেনালস, থাইরয়েডের পেটের চর্বি হ্রাস পায় (ভলিউম)) । লুলু। কম।
7. []]টেট, এ (২০১ 2016)। মাতৃত্বের জন্য আয়েঙ্গার যোগ: একটি নন-ফর্মাল লার্নিং এনভায়রনমেন্টে টিচিং ট্রান্সফরমেশন। শিক্ষাদান এবং শেখার নতুন দিকনির্দেশ, ২০১ 2016 (১৪7), -10৯-১০।।
8. [8]কিকোল্ট-গ্লেজার, জে কে।, খ্রিস্টান, এল।, প্রেস্টন, এইচ।, হাউস্টস, সি আর।, মালারকি, ডব্লিউ বি, এমেরি, সি এফ, এবং গ্লেজার, আর। (2010)। মানসিক চাপ, প্রদাহ এবং যোগ অনুশীলন sych মনস্তাত্ত্বিক medicineষধ, 72 (2), 113।
9. [9]লি, জে এ।, কিম, জে ডব্লিউ।, এবং কিম, ডি ওয়াই। (2012)। স্থূল পোস্টম্যানোপসাল মহিলাদের মধ্যে সিরাম অ্যাডিপোনেকটিন এবং বিপাক সিনড্রোমের কারণগুলির উপর যোগ ব্যায়ামের প্রভাব en মেনোপজ, 19 (3), 296-301।
10. [10]ক্র্যামার, এইচ।, থমস, এম। এস।, আনহিয়ের, ডি, লাউচে, আর।, এবং ডোবস, জি। (2016)। পেটে স্থূলত্বের মহিলাদের মধ্যে যোগব্যায়াম — একটি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল e শিষ্য আর্টবেলাট ইন্টারন্যাশনাল, ১১৩ (39), 645 45

আগামীকাল জন্য আপনার রাশিফল

জানতে

ইমেলের মাধ্যমে আমাকে প্রেরণ করুন সাইটে দেখান