হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্যজাস্ট ইন
-
চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য -
- হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে নজর পান!
- উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
- দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021
মিস করবেন না
- মঙ্গলুরু উপকূলে নৌকায় জাহাজের ধাক্কায় তিন জেলে মারা যাওয়ার আশঙ্কা করছেন
- মেদভেদেভ ইতিবাচক করোনভাইরাস পরীক্ষার পরে মন্টি কার্লো মাস্টার্স থেকে বেরিয়ে এসেছেন
- কবিরা গতিশীলতা হার্মিস 75 উচ্চ গতির বাণিজ্যিক ডেলিভারি বৈদ্যুতিক স্কুটার ভারতে চালু হয়েছে
- উগাদি 2021: মহেশ বাবু, রাম চরণ, জুনিয়র এনটিআর, দর্শন এবং অন্যান্য দক্ষিণ তারকারা তাদের অনুরাগীদের কাছে শুভেচ্ছা পাঠান
- সোনার দাম পড়ে না এনবিএফসিগুলির জন্য খুব একটা উদ্বেগ, ব্যাংকগুলি সাবধান হওয়া দরকার
- এজিআর দায়বদ্ধতা এবং সর্বশেষ স্পেকট্রাম নিলাম টেলিকম সেক্টরে প্রভাব ফেলতে পারে
- সিএসবিসি বিহার পুলিশ কনস্টেবলের চূড়ান্ত ফলাফল 2021 এর ঘোষণা
- এপ্রিল মাসে মহারাষ্ট্রে দেখার জন্য সেরা সেরা 10 টি স্থান
আমরা কেউই পেশী ব্যথা এবং গলা টিস্যুতে অপরিচিত না। ব্যথা কোনও একক কাজের চূড়ান্ত নয়, বরং আধুনিক জীবনযাপন এবং অভ্যাসের ফলাফল। দুর্বল চাপযুক্ত সময়সূচী এবং কাজের সময়গুলি আপনার পেশীগুলিতে প্রচুর উত্তেজনা তৈরি করে, আপনার পিঠে, পা, ঘাড়ে এবং এ জাতীয় ব্যথা করে pain
আমাদের বেশিরভাগের পেশীগুলির ব্যথা উপেক্ষা করার এবং আমাদের প্রতিদিনের কাজগুলি চালিয়ে যাওয়ার প্রবণতা রয়েছে। কিন্তু, পেশীগুলির স্ট্রেন এবং অস্বস্তিকে উপেক্ষা করার ফলে ভবিষ্যতে অসুবিধা যেমন সীমিত আন্দোলন এবং শক্ত হয়ে যেতে পারে।
পেশীর ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার সবচেয়ে কার্যকর ও শান্তিপূর্ণ পদ্ধতি হ'ল যোগা! হ্যাঁ, এটি থেকে মুক্তি পাওয়ার চূড়ান্ত উত্তর [1] প্রতিদিনের ভিত্তিতে আপনাকে বিরক্তিকর যন্ত্রণা। যোগব্যায়াম অনুশীলনের মধ্যে পেশীগুলির প্রসারিত এবং শিথিলতা জড়িত, যা পেশীগুলির ব্যথা মুক্ত করতে সহায়তা করবে। প্রসারিত করার সঠিক উপায়ে আপনার কোর এবং পেশীগুলি নমনীয় এবং স্থিতিশীল করা পিছনে, পা এবং ঘাড়ের পেশীর ব্যথার নিরাময়ের কাজ করে।
যোগ ভঙ্গির অনুশীলন করা আপনাকে কেবল মুক্তি থেকে মুক্তি দেবে না [দুই] ব্যাঙ্গালুরের অন্যতম বিখ্যাত আয়ুর্বেদ চিকিত্সক ডাঃ শরদ কুলকার্নি জোর দিয়ে বলেছেন যে শ্বাসকষ্ট এবং ফুলে যাওয়া পেশীগুলি আপনার মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহকে উন্নত করতে এবং মনের শান্তি তৈরি করতে সহায়তা করে। সুতরাং, আশ্চর্যজনক এবং কার্যকর যোগ পোজগুলি সম্পর্কে জানতে পড়ুন যা আপনাকে পেশীর ব্যথা থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করবে।
পেশী ব্যথা সাধারণ কারণ
লিগামেন্ট, টেন্ডন, স্নায়ু এবং জয়েন্টগুলির অত্যধিক প্রসারিত এবং টানার ফলে কাঁধ, ঘাড়ে, পেটের পাশ, পা ইত্যাদি ব্যথা হতে পারে পেশী ব্যথার সর্বাধিক প্রচলিত কারণগুলি হ'ল
- পানিশূন্যতা
- নির্দিষ্ট ওষুধ ব্যবহার
- বেদনাদায়ক পেশী
- বৈদ্যুতিন ভারসাম্যহীনতা
- প্রতিকূল জলবায়ু
- অতিরিক্ত অনুশীলন।
পেশী ব্যথা জন্য যোগ পোজ
১.তাদাসন বা তাল গাছের ভঙ্গি
পেশীগুলি প্রসারিত করে, বিশেষত আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি থেকে আপনার আঙ্গুলগুলির মধ্যে, এই যোগব্যায়ামটি আপনার স্নায়ু শিথিল করতে সহায়তা করে। স্থায়ী আসনটি একটি সুপারিন পজিশনেও করা যায় এবং এটি সূর্য নমস্কারের প্রথম এবং শেষ সমান। তাদাসানা আপনার পুরো শরীরে স্নায়ুগুলি বিকাশ এবং সক্রিয় করে সাহায্য করে এবং আপনার পিঠে ব্যথা হ্রাস করে। নিয়মিত অনুশীলন হাঁটু, উরুর, পেট, গোড়ালি এবং নিতম্বকে শক্তিশালী করতে পারে এবং সায়িকাটিকায় স্বস্তি দেয়।
কীভাবে প্রাকৃতিকভাবে চুল পড়া বন্ধ করবেন
এটা কিভাবে করতে হবে:
- আপনার পায়ের মধ্যে একটি ছোট ফাঁক দিয়ে সোজা মাটিতে দাঁড়িয়ে যান।
- দীর্ঘশ্বাস নেওয়ার সময় আপনার উভয় বাহু তুলুন।
- আপনার বাহুগুলি উপরের দিকে রাখুন এবং আপনার আঙ্গুলগুলি ইন্টারলক করুন।
- এখন, আপনার হিলগুলি বাড়ান এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর থাকুন।
- 10 মিনিটের জন্য ভঙ্গিটি বজায় রাখার চেষ্টা করুন, নিজেকে উত্সাহিত করবেন না।
- ধীর এবং গভীর শ্বাস বজায় রাখুন।
- শ্বাস ছাড়াই (গভীর শ্বাস) দিয়ে আসল অবস্থানে ফিরে আসুন।
সতর্ক করা : আশানাকে বাড়তি করে দেবেন না। মাথাব্যথা, অনিদ্রা এবং রক্তচাপে ভুগছেন ব্যক্তিরা পরামর্শের জন্য কোনও যোগ প্রশিক্ষকের পরামর্শ নিতে পারেন।
২. পার্শ্বকোনাসন বা পার্শ্বীয় কোণ ভঙ্গি
এই অবস্থানটি আপনার পেশীগুলি প্রসারিত করতে সহায়তা করে এবং পিঠের নীচের ব্যথায় ভোগা লোকেদের পক্ষে অত্যন্ত উপকারী। পার্সভকোনাসন সম্পাদন করা আপনার পিঠে, পা এবং উরুর পেশীগুলি প্রসারিত করে এবং অস্টিওপোরোসিস নিরাময়ের জন্যও বলা হয়। পেশীগুলিতে ক্রিয়া তৈরি করে, আসন মৌখিক ডিস্কগুলিকেও পুষ্ট করে। এটি পেটের পেশী আলগা করে struতুস্রাবের অস্বস্তি দূর করতে সহায়তা করে।
এটা কিভাবে করতে হবে:
- তাডসান ভঙ্গিতে শুরু করুন।
- বুকে প্রসারিত করুন, কাঁধটি ফেলে দিন এবং ঘাড় সোজা রাখুন।
- শ্বাস প্রশস্ত করুন এবং আপনার ডান পা বাম দিক থেকে প্রায় 4 ইঞ্চি দূরে নিয়ে যান যাতে উভয় পা একে অপরের সাথে সমান্তরাল হয়।
- আপনার ডান পাদদেশটি আপনার দেহটি ঘুরিয়ে না ফেলে, নব্বই ডিগ্রীতে ডানদিকে ঘুরুন।
- মাটির সমান্তরালে আপনার উরুর সাথে ডান হাঁটু বাঁকুন।
- নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং এটি দিয়ে, আপনার ডান হাতটি বাঁকুন এবং আপনার ডান পা স্পর্শ করুন।
- আপনার বাম হাত উপরে নিন, যাতে আপনার বাইসপগুলি আপনার বাম কানে স্পর্শ করে।
- আপনার বাহুগুলি সোজা এবং বাম হাতটি উপরের দিকে রাখুন।
- 20-30 সেকেন্ডের জন্য স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে অবস্থান বজায় রাখুন।
- বাম উরুটি স্পর্শ করতে আপনার বাম হাতটি ফিরিয়ে নিয়ে আসল অবস্থানে ফিরে আসুন।
- শ্বাস নিতে এবং আপনার ডান হাতটি সোজা হয়ে দাঁড়ানোর জন্য ফিরিয়ে আনুন।
- একসাথে আপনার পায়ে শ্বাস ছাড়ুন এবং রচনা করুন।
সতর্ক করা : অনিদ্রা বা উচ্চ ও নিম্ন রক্তচাপে ভুগলে আশানটিকে এড়িয়ে চলুন। জরায়ু বা ঘাড়ের সমস্যাগুলির ক্ষেত্রে, আপনার মাথা ঘোরার পরিবর্তে সরাসরি দেখুন - আপনার ঘাড় প্রসারিত করুন।
Bad.বাধা কোনসনা বা মুচির ভঙ্গি
এই আসনটি সুস্থ নিম্ন পিঠে এবং পেশীগুলির শিথিলতা বজায় রাখতে সহায়তা করে। বাধা কনসনা আপনার পেশীগুলির নমনীয়তা উন্নত করে পেশী ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে। এটি কোনও অ-গতিশীলতা সম্পর্কিত সমস্যা এবং পেশীগুলির স্প্যামগুলি নিরাময় করে। আসনটি ভেতরের উরু, হাঁটু এবং কুঁচকির প্রসারিত করে সাহায্য করে।
এটা কিভাবে করতে হবে:
- খাড়া মেরুদণ্ডের সাথে মেঝেতে বসুন।
- আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পা আরও কাছে আনুন।
- আপনার পা একসাথে রাখুন, যাতে তলগুলি স্পর্শ করে।
- দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ার সময় আপনার উরু এবং হাঁটুতে মেঝেতে টিপুন। কনুইগুলি আপনার উরুতে বা আপনার হাঁটুর উপর চাপ দিয়ে এটি করুন।
- স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস বজায় রাখুন এবং আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আপনার উরুটি উপরে এবং নীচে আনুন।
- 1-5 মিনিটের জন্য পোজটি ধরে রাখুন।
- পা প্রসারিত করে মূল অবস্থানে ফিরে আসুন।
সতর্ক করা : হাঁটুর ঘাড়ে আক্রান্ত ব্যক্তিদের এই আসনটি এড়ানো উচিত।
পেট কমানোর জন্য যোগাসন
৪. মকরাসন বা কুমির ভঙ্গি
শুরুর পোজ হিসাবে বিবেচিত, এটি কোনওরকম ব্যথা বা অস্বস্তি থেকে মুক্তি পেতে শরীরের পেশী শিথিল করতে সহায়তা করে। ম্যাকারাসন সম্পাদন করা আপনার জরায়ুর মেরুদণ্ড শিথিল করতে সহায়তা করে এবং স্পনডিলাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের পক্ষে ভাল is আপনার পেশী শিথিল করে মাকড়াসন পিঠ ও হাঁটুর ব্যথা এবং বিশেষত মেরুদণ্ডের কোনও অসুবিধায় সহায়তা করে। ম্যাকারসানা পোস্ট ওয়ার্কআউট পেশী ব্যথা জন্য অত্যন্ত উপকারী।
এটা কিভাবে করতে হবে:
- মাদুরের উপরে আপনার পেটে ফ্ল্যাট শুয়ে দিন।
- আপনার মাথা এবং কাঁধ উত্থাপন।
- আপনার বাহুগুলি ভাঁজ করুন এবং আপনার কনুইটি নির্দেশ করে সামনের দিকে রাখুন।
- আপনার চিবুকটি খেজুরের মধ্যে এবং ধরে রাখুন এবং কনুইগুলি কাছে রাখুন যাতে চাপটি সমানভাবে বিতরণ করা হয়।
- আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং অবিরাম শ্বাস বজায় রাখুন, শ্বাস এবং শ্বাস ছাড়ুন।
- 10-15 মিনিটের জন্য এটি করুন।
- আপনার পা একসাথে আনতে এবং তাল থেকে আপনার চিবুকটি তুলে আসল অবস্থানে ফিরে আসুন।
সতর্ক করা : আপনার যদি পিঠে বা হাঁটুর কোনও গুরুতর আঘাত থাকে তবে এই আসনটি এড়িয়ে চলুন।
5. ইয়াস্তিকাসন বা স্টিক পোজ দিন
এই আসন আপনার শরীরে হিমশীতল কাঁধ বা শক্ত পেশী থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। ইয়াসটিকাসনা কোনও পেশীজনিত চাপ বা উত্তেজনা দূর করে আপনার শরীরকে শক্তিশালী করে। এটি যৌথ ব্যথাগুলি হ্রাস করে, কারণ এটি আপনার উপরের এবং নীচের অঙ্গগুলির পাশাপাশি মেরুদণ্ডকে প্রসারিত করে। আসন অনুশীলন করে আপনি আপনার শরীরের পেশীগুলিতে বিশেষত শ্রোণী এবং পেটের মধ্যে শিথিলকরণ সরবরাহ করতে পারেন।
এটা কিভাবে করতে হবে:
- মাদুরের ওপরে ফ্ল্যাটে শুয়ে পড়ুন।
- গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার হাতকে আপনার মাথার উপরে নিয়ে যান এবং এটি আপনার পা সহ প্রসারিত করুন।
- আপনার পা এবং বাহুগুলির মধ্যে খুব ন্যূনতম ব্যবধান বজায় রাখুন।
- 20-25 মিনিটের জন্য অব্যাহত শ্বাস বজায় রাখার জন্য অবস্থানটি বজায় রাখুন।
- দীর্ঘ এবং গভীর শ্বাস ছাড়াই আসল অবস্থানে আসুন এবং আপনার হাতগুলি আপনার পাশে ফিরিয়ে আনুন।
- 3-5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
সতর্ক করা : উচ্চ রক্তচাপ, কাইফোসিস, দীর্ঘস্থায়ী ব্যাকথ এবং হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের এই অবস্থানটি অনুশীলন করা উচিত নয়।
Ma. মাতস্যসানা বা মাছের ভঙ্গি
এই ভঙ্গিটি ঘাড় এবং কাঁধে উত্তেজনা মুক্ত করতে সহায়তা করে। আপনার প্রতিদিনের বেশিরভাগ চাপ এবং উদ্বেগ কাঁধ এবং ঘাড়ে তৈরি হয়ে যা ব্যথার কেন্দ্রবিন্দুতে পরিণত হয়, মাত্যাসন অনুশীলন করলে ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে পারে। এটি পিঠে ব্যথা উপশম করতেও সহায়তা করে।
এটা কিভাবে করতে হবে:
- ছাদের মুখোমুখি আপনার মাদুরের মাটিতে ফ্ল্যাট পড়ুন।
- আপনার ডান পা বাঁকুন, তারপরে আপনার ডান পাটি বাম উরুতে রাখুন।
- একই পদ্ধতিতে, আপনার বাম পা বাঁকুন এবং এটি ডান উরুতে রাখুন।
- আপনার কনুই ব্যবহার করে, আপনার পিছনে উত্তোলন করুন এবং খিলান করুন।
- আপনার মুকুটটি মাটিতে রাখুন এবং আপনার হাত দিয়ে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি ধরে রাখুন।
- স্বাভাবিক শ্বাস বজায় রাখুন এবং 5-6 মিনিটের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন।
- প্রথমে শ্বাস ছাড়তে এবং মাথা তুলতে এবং আপনার পিছনে মেঝেতে ফেলে মূল অবস্থানে আসুন।
- পা ফাঁকা করে শিথিল করুন।
সতর্ক করা : উচ্চ বা নিম্ন রক্তচাপ, অনিদ্রা এবং মাইগ্রেন বা গুরুতর পিঠে চোটে ভুগছেন এমন ব্যক্তিকে ভঙ্গির অনুশীলন করা থেকে বিরত থাকার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
7. আদো মুখা সাভসনা বা নীচের দিকে মুখ করে কুকুরের ভঙ্গি
এই আসনটি অনুশীলন করলে পেশীগুলির ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে আপনার পেশী প্রসারিত হবে। এটি আপনার পায়ের পিছনে আপনার পেশীগুলি দীর্ঘায়িত করবে, যার ফলে দৃ tight়তা মুক্তি পাবে। আদো মুখ সাভসনা সায়াটিক স্নায়ুর উপর চাপের ঘনত্ব হ্রাস করতে সহায়তা করে।
এটা কিভাবে করতে হবে:
- আপনার চারটি অঙ্গনে দাঁড়ান, এটি টেবিল ভঙ্গ হিসাবেও পরিচিত।
- শ্বাস ছাড়ার সময় এবং আপনার হাঁটু এবং কনুই সোজা করার সময় আপনার পোঁদটি আলতো করে তুলুন।
- হাতগুলি আপনার কাঁধের সাথে সামঞ্জস্য করা উচিত এবং পাগুলি পোঁদের সাথে সামঞ্জস্য করা উচিত।
- পায়ের আঙ্গুলগুলি বাইরের দিকে নির্দেশ করা উচিত।
- আপনার হাত হালকাভাবে মাটিতে চাপুন এবং তারপরে, আপনার ঘাড় প্রসারিত করুন।
- আপনার নজর আপনার নাভির দিকে ঘুরিয়ে দিন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য সেই অবস্থানে থাকুন।
- আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং টেবিলের অবস্থানে ফিরে আসল অবস্থানে আসুন।
সতর্ক করা : আপনি উচ্চ রক্তচাপ, কার্পাল টানেল সিন্ড্রোম বা একটি বিশৃঙ্খল কাঁধে ভুগছেন তবে আদো মুখা সাবধান এড়িয়ে চলুন।
8. বালাসানা বা সন্তানের ভঙ্গি করুন
ভ্রূণের অবস্থানকে একত্রিত করে, এই আসনটি জাং এবং পিঠে ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে। বালাসানা আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত এবং ওয়ার্কআউট পেশী ব্যথা পরে নিরাময়ে অত্যন্ত কার্যকর। অবস্থানটি ঘাড়ের ব্যথা উপশম করতেও সহায়ক।
এটা কিভাবে করতে হবে:
- আপনার হাঁটু একসাথে বা পৃথক পৃথকভাবে রেখে মাটিতে বসে থাকুন।
- আপনার কপালকে নীচে রেখে, নিচু হয়ে শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে মেঝেটি স্পর্শ করুন।
- আপনার হাতের তালিকাগুলি উপরে এবং আপনার শরীরের পাশাপাশি রাখুন।
- আপনার বুকে আস্তে আস্তে আপনার উরুতে টিপুন এবং 1 মিনিট ধরে ধরে রাখুন।
- শ্বাস নিতে এবং আপনি যখন এটি করছেন, আপনার মেরুদণ্ডে আপনার নাভিটি আবার টানুন।
- নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং আপনি যখন এটি করছেন তখন আপনার সমস্ত শরীর নরম করুন।
- 4-12 শ্বাসের জন্য এটি করুন।
- শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার হাতের তালু কাঁধের নীচে রেখে এবং বসার অবস্থানে ফিরিয়ে আপনার আসল অবস্থানে আসুন।
সতর্ক করা : গর্ভাবস্থায় বালাসানা এড়িয়ে চলুন এবং আপনি যদি হাঁটুর চোটে ভুগছেন।
9. ভুজঙ্গাসন বা কোবরা পোজ দিন
আপনার বাইসপস, কাঁধ বা ট্রাইসেপসের সাথে সম্পর্কিত ব্যথা মুক্ত করার জন্য এটি অত্যন্ত উপকারী। কোবরা পোজটি শক্তভাবে ক্ষত বা শক্ত কাঁধ, উপরের পিছনে এবং ঘাড়কে প্রসারিত করে সাহায্য করে। ভঙ্গিটি আপনার নিম্ন পিছনের নমনীয়তা উন্নত করতে সহায়তা করে।
এটা কিভাবে করতে হবে:
- আপনার পেটে শুয়ে থাকুন এবং আপনার পা একসাথে মেঝেতে রাখুন।
- আপনার পায়ের শীর্ষ ব্যবহার করে মেঝে টিপুন।
- আপনার হাত কাঁধের নীচে রাখুন এবং আপনার কনুইগুলি আপনার দেহের কাছে রাখুন।
- আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি পিছনে এবং নীচে রেখে অবস্থানটি বজায় রাখুন।
- আপনার পা মাটিতে চাপ দিয়ে আপনার নীচের পিঠটি স্থিতিশীল করুন।
- নিঃশ্বাস ফেলুন এবং আপনার বুকটি উঠান এবং মেঝে থেকে মাথাটি।
- আপনার কাঁধটি শিথিল রাখুন এবং পিছনের পেশীগুলিকে কাজ করুন।
- শ্বাস ছাড়িয়ে মাটিতে নামিয়ে দিন।
- নিজের হাতের সাহায্যে নিজেকে তুলে ধরে আসল অবস্থানে আসুন to
সতর্ক করা : আপনি যদি হাইপারথাইরয়েডিজম, হার্নিয়া, পেপটিক আলসার বা অন্ত্রের যক্ষ্মায় ভুগছেন তবে অনুশীলনটি এড়িয়ে চলুন।
10. শাবসানা বা মৃতদেহ ভঙ্গি
পেশীবহুল ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য অন্যতম উপকারী আশান, এই অবস্থানটি অনুশীলন করা আপনার দেহের পেশীগুলি শিথিল করা সাহায্য করে। সমসাময়িক বিশ্বের ব্যস্ত জীবনযাপন এবং অফিস জীবনের কারণে মাংসপেশীর ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে শাভসানা দরকারী। মেঝেতে শুয়ে থাকা এবং অবিরাম শ্বাস বজায় রাখার মাধ্যমে ভঙ্গিমা আপনার শরীরকে এবং এর সাথে পেশীগুলি শিথিল করে এবং কোনও ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে।
এটা কিভাবে করতে হবে:
- শুয়ে থাকার জন্য মাদুর বা একটি চাদর ব্যবহার করুন।
- এবং মাদুরের মাঝখানে শুয়ে থাকুন।
- আপনার মেরুদণ্ড সোজা এবং আপনার পাশে কাঁধ রাখুন।
- আঙ্গুলগুলি শিথিল করে এবং হাতের তালু উপরের দিকে রেখে আপনার বাহু প্রশস্ত রাখুন।
- চোখ বন্ধ করুন এবং শ্বাস ফোকাস করুন এবং আপনার মুখটি শিথিল করুন।
- 15-30 মিনিটের জন্য এই অবস্থানে থাকুন।
১১. সেতু বান্ধা সর্বঙ্গাসন বা সমর্থিত সেতুর ভঙ্গি
আপনার বুকে, ঘাড় এবং পিঠে পেশী প্রসারিত করে, এই আসন কোনও ঘন ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে। এটি অত্যন্ত উপকারী জয়েন্ট ব্যথা মুক্তি । সেতুবন্ধ সর্ব্বাঙ্গন আপনার সমস্ত অঙ্গকে জড়িত করে এবং মুখের পেশী শিথিলকরণের জন্যও ব্যবহৃত হয়।
বাড়িতে পেঁপের মুখোশ
এটা কিভাবে করতে হবে:
- আপনার পিছনে সমতল শোয়া।
- আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং পা পৃথক মেঝেতে রাখুন।
- আপনার গোড়ালি এবং হাঁটু একটি সরলরেখায় হওয়া উচিত।
- আপনার হাতের তালু নীচের দিকে এবং বাহুগুলি আপনার পাশে রাখুন।
- শ্বাস নিতে এবং এটি করার সময়, আপনার পিছনটি মেঝে থেকে উপরে এবং উপরে তুলুন।
- আপনার কাঁধটি এমন রোল করুন যাতে আপনার চিবুকটি আপনার বুকে ছোঁয়।
- আপনার ওজন আপনার পা, কাঁধ এবং বাহু দ্বারা সমর্থন করা উচিত।
- আপনার আঙ্গুলগুলি স্থানান্তরিত করুন, আপনার হাতকে মাটিতে ঠেকান এবং আপনার ধড় তুলুন।
- এই ভঙ্গিটি 1 মিনিটের জন্য ধরে রাখুন, ধীরে ধীরে এবং গভীর শ্বাস বজায় রাখুন।
- শ্বাস ছাড়ুন এবং মেঝেতে শুয়ে পড়ুন, আসল অবস্থানে ফিরে আসুন।
সতর্ক করা : ঘাড়ে আঘাত এবং পিঠের সমস্যায় ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের অবশ্যই এড়ানো উচিত। গর্ভাবস্থায় এড়িয়ে চলুন।
আপনার স্বাস্থ্যের জন্য যোগের অবিশ্বাস্য উপকারিতা
*ডাঃ. শারদ কুলকার্নি বেঙ্গালুরুর অন্যতম বিখ্যাত আয়ুর্বেদ অনুশীলনকারী। তিনি ভারতে স্বাস্থ্যসেবা সম্পর্কে প্রভাবশালী বক্তা হয়েছেন। নভেম্বর 2018 সালে তাকে রুলা অ্যাওয়ার্ডস দ্বারা 'সেরা যুবা গবেষক আয়ুর্বেদা জালিয়াতি' দেওয়া হয়েছে Dr.
নিবন্ধ উল্লেখ দেখুন- [1]ক্র্যামার, এইচ।, লচে, আর।, হোহমান, সি।, লডটকে, আর।, হ্যালার, এইচ।, মাইকেলসন, এ, ... এবং ডোবস, জি। (2013)। দীর্ঘমেয়াদী গলা ব্যথার জন্য যোগব্যায়াম এবং হোম-ভিত্তিক অনুশীলনের সাথে তুলনা করে এলোমেলো-নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল। ক্লিনিকাল জার্নাল অফ ব্যথা, 29 (3), 216-223।
- [দুই]শেরম্যান, কে। জে।, চেরকিন, ডি। সি।, এরো, জে, মিগলিওরেত্তি, ডি। এল।, এবং দেও, আর। এ। (2005)। ক্রমহীন নিম্ন ব্যাক ব্যথার জন্য যোগব্যায়াম, অনুশীলন এবং একটি স্ব-যত্ন বইয়ের তুলনা করা: এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত একটি পরীক্ষা। অভ্যন্তরীণ ওষুধের বার্তা, 143 (12), 849-856।
