পেটের চর্বি কমাতে যোগাসন

বাচ্চাদের জন্য সেরা নাম

মেঝে:

জন্ম তারিখ:

প্রেরণ

ইমেলের মাধ্যমে আমাকে প্রেরণ করুন সাইটে দেখান

শরীরের কিছু অংশে জমে থাকা চর্বি শক্ত কুকি হতে পারে এবং আপনি যদি আপনার পেটের চারপাশে আরও পাতলা হতে চান, তবে শুধুমাত্র এটির উপর চাপ না দিয়ে নিয়মিত ব্যায়াম করা। এবং কি বিল পুরোপুরি ফিট? কমাতে যোগব্যায়াম পেট মোটা !

নিয়মিত যোগব্যায়াম অনুশীলন করা শুধুমাত্র শরীরের জন্য নয়, মন এবং আত্মার জন্যও বেশ কিছু স্বাস্থ্য সুবিধা দিতে পারে। নমনীয়তা বৃদ্ধি এবং পেশী শক্তি এবং স্বন উন্নত করা ছাড়াও, কিছু যোগাসন সাহায্য করতে পারে কার্যকরভাবে চর্বি পোড়া .

এই চেক আউট যোগাসন !

কোবরা পোজ বা ভুজঙ্গাসন

ছাড়াও পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করে , কোবরা পোজ কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো হজমজনিত অসুস্থতাও নিরাময় করে। এই আসনটি ব্যক্তিদের জন্য বিশেষভাবে দুর্দান্ত পিঠের ব্যথায় ভুগছেন এবং শ্বাসযন্ত্রের ব্যাধি।

এই আসনটি করার জন্য, মাটিতে কপাল এবং কাঁধের নীচে হাত রেখে পেটের উপর শুয়ে পড়ুন। পিছনে এবং পেটের পেশী ব্যবহার করে, শ্বাস নেওয়ার সময় ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে মেঝে থেকে তুলুন। কাঁধের ব্লেডগুলিকে আপনার পিঠে চেপে রেখে আপনার বাহু সোজা করুন। সিলিংয়ের দিকে তাকালে আপনার ঘাড় প্রসারিত করুন। আপনার পোঁদ মেঝে থেকে কয়েক ইঞ্চি তুলুন। 15-30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন; শ্বাস ছাড়ুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান।

কিভাবে স্প্যাম মেইল ​​বন্ধ করা যায়

টিপ: কোবরা পোজ যোগব্যায়াম অনুশীলন করুন পেটের চর্বি কমানো যদি তোমার থাকে শ্বাসযন্ত্রের ব্যাধি এবং পিঠে ব্যথা।

বোট পোজ বা নাভাসন

নবাসন একটি জনপ্রিয় ব্যায়াম যা পেটের পেশীকে শক্তিশালী করে ছয়-প্যাক অ্যাবস বিকাশে সহায়তা করে . যদিও এটি একটি কঠিন ব্যায়াম, তাই আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন, তাহলে সহজ ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন এবং এটি পরে নিন।

অনুশীলন করতে, মেঝেতে বসে শুরু করুন। হাঁটু বাঁকিয়ে আপনার সামনে পা সোজা রাখুন। ধীরে ধীরে আপনার পা বাতাসে উপরে তোলার সাথে সাথে কিছুটা পিছনে ঝুঁকুন। আপনার প্রসারিত কাঁধের উচ্চতায় আপনার সামনে অস্ত্র। আপনার পেটের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন এবং আপনার মেরুদণ্ডের প্রসারিত অনুভব করুন। যতক্ষণ আপনি পারেন এই ভঙ্গি ধরে রাখুন। শুরুর অবস্থানে ফিরে যান এবং পুনরাবৃত্তি করার আগে কয়েক সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নিন।

টিপ: আপনি নিখুঁত একবার পেট চর্বি কমাতে এই যোগব্যায়াম অগ্রগতি সহজ ব্যায়াম .

হাঁটু থেকে বুকের ভঙ্গি বা আপনাসন

দ্য আপানাসন যোগব্যায়াম ভঙ্গি মাসিকের ক্র্যাম্প এবং ফোলা থেকে মুক্তি দেয় সেইসাথে পেট এবং পিঠের নিচের চর্বি গলতে সাহায্য করে। এই ব্যায়ামটি নিম্নগামী শক্তির প্রবাহও তৈরি করে, হজমকে উদ্দীপিত করে এবং স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের চলাচলকে উৎসাহিত করে।

শুরু করতে, আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন। শ্বাস ছাড়ার সময় আপনার হাঁটু আপনার বুক পর্যন্ত টেনে নিন। কাঁধের ব্লেডগুলি কোমরের দিকে নীচে রাখুন। আপনার মুখ আপনার শরীরের কেন্দ্রের সাথে সারিবদ্ধ রাখুন এবং চিবুকটি নীচের দিকে রাখুন। এই ভঙ্গিটি 10-15 সেকেন্ড বা পর্যন্ত ধরে রাখুন শ্বাস আরামদায়ক হয় . হাঁটুকে একপাশে ধীরে ধীরে সরান এবং যতটা সম্ভব প্রসারিত করুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান। এক মিনিটের জন্য শিথিল করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন, কমপক্ষে ছয়বার আসনটি সম্পাদন করুন।

টিপ: অনুশীলন করা পেটের মেদ কমাতে আপানাসন যোগাসন এবং মাসিকের ক্র্যাম্প এবং ফোলাভাব উপশম করতে।

কিভাবে 1 সপ্তাহে হাতের চর্বি কমাবেন

চেয়ার পোজ বা উত্তকাটাসন

এটি একটি দাঁড়ানো যোগব্যায়াম ভঙ্গি যা সংবহন এবং বিপাকীয় সিস্টেমকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে, যার ফলে চর্বি কমাতে সাহায্য করে . চেয়ারের ভঙ্গি পুরো শরীরকে টোন করতে সাহায্য করে, বিশেষ করে নিতম্ব, উরু এবং নিতম্বে কাজ করে।

একটু দূরে পা রেখে দাঁড়ান। শ্বাস-প্রশ্বাস নিন এবং হাতের তালুগুলি কানের পাশে এবং ট্রাইসেপস সহ মাথার উপর দিয়ে সোজা করুন। নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং বাট পিছনে ঠেলে হাঁটু বাঁকুন; ধীরে ধীরে নিজেকে মেঝেতে নামিয়ে নিন যেমন আপনি চেয়ারে বসে থাকতেন। ধড়কে স্বাভাবিকভাবে উরুর উপরে ঝুঁকতে দিন। কাঁধ নীচে এবং পিছনে রাখুন। গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস নেওয়া চালিয়ে যান। পাঁচটি শ্বাসের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।

এটিকে আরও শক্ত করার জন্য, অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং বাহুগুলিকে বুকের স্তরে রাখুন কারণ আপনি আপনার পাগুলিকে মাথার উপরে সোজা রাখার পরিবর্তে নীচে নামিয়ে দিন। হাত একত্র করুন যেন প্রার্থনায় যোগ দেওয়া হয়েছে, এবং উপরের শরীরকে ডান দিকে মোচড় দিন, বাম কনুইটি ডান উরুর উপর রেখে দিন। অ্যাবস টাইট রাখা, চালিয়ে যান গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস নেওয়া . পাঁচটি শ্বাসের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন; শ্বাস নিন এবং হাঁটু সোজা করে শুরু করুন। পাশ স্যুইচ করার সময় পুনরাবৃত্তি করুন।

টিপ: আপনার তির্যক, কাঁধ এবং উপরের পিছনের পেশীগুলিকে কাজ করার জন্য ধীরে ধীরে শক্ত চেয়ারের ভঙ্গিতে অগ্রসর হন।

যোদ্ধা ভঙ্গি বা বীরভদ্রাসন

আপনার যদি থাকে তবে এই যোগব্যায়াম অনুশীলন করা এড়িয়ে চলুন মেরুদণ্ডের অসুস্থতা , হার্টের অবস্থা বা উচ্চ রক্তচাপ, বা হাঁটু ব্যথা কারণ এটি একটি কঠিন ব্যায়াম।

ঐতিহ্যগতভাবে আছে 3 বীরভদ্রাসনের বিভিন্নতা . প্রথম জন্য, চার থেকে পাঁচ ফুট দূরে পা রেখে সোজা হয়ে দাঁড়ানো শুরু করুন। আপনার মাথার উপরে হাত বাড়ান এবং হাতের তালুতে যোগ দিন। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে ডান পা 90 ডিগ্রি বাইরের দিকে ঘুরুন; বাম পা 45-60 ডিগ্রী ভিতরের দিকে, ডান দিকে ঘুরুন। বাম চাকার খিলানের সাথে ডান হিলটি সারিবদ্ধ রাখুন। এরপরে, হাত সোজা রেখে ধড়কে ডানদিকে ঘোরান। আপনি শ্বাস ছাড়ার সময়, আপনার ডান হাঁটু বাঁকিয়ে উরুকে সমান্তরাল এবং শিনকে মেঝেতে লম্ব করে আনুন। বাম পা প্রসারিত রাখুন এবং হাঁটু জুড়ে রাখুন। যুক্ত করা হাতের তালুর দিকে তাকাতে মুখ পিছনে বাঁকুন। দীর্ঘ, গভীর শ্বাস নিয়ে প্রায় 10-30 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং অন্য দিকে পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।

টিপ: খুব বেশিক্ষণ ভঙ্গি ধরে রাখা এড়িয়ে চলুন বা আপনি স্ট্রেনিং শেষ করতে পারেন পেশী আহত .

চুলকানি মাথার ত্বকের চুল পড়ার ঘরোয়া প্রতিকার

তক্তা পোজ বা কুম্ভকাসন

এই এখনও সবচেয়ে সহজ পেটের চর্বি কমাতে কার্যকর যোগব্যায়াম এটি মূল উপর ফোকাস হিসাবে. এটি বাহু, পিঠ, কাঁধ, উরু এবং নিতম্ব সহ অ্যাবসকে শক্তিশালী করে এবং টোন করে।

শুরু করার জন্য, আপনার মুখের পাশে হাতের তালু দিয়ে আপনার পেটের উপর শুয়ে থাকুন এবং পায়ের পাতা এমনভাবে বাঁকিয়ে রাখুন যাতে পায়ের আঙ্গুলগুলি মাটিতে ধাক্কা দেয়। মাটি থেকে হাত ঠেলে শরীর বাড়ান। পা সোজা এবং কব্জি সরাসরি কাঁধের নীচে হওয়া উচিত। সমানভাবে শ্বাস নিন; আঙ্গুলগুলি ছড়িয়ে দিন এবং আপনার বাহু এবং হাত নীচে চাপুন, বুক ধসে যাওয়া থেকে রক্ষা করুন। আপনার হাতের মধ্যে দৃষ্টি স্থির রাখুন। আপনার ঘাড়ের পিছনে প্রসারিত করুন এবং মেরুদণ্ডের দিকে পেটের পেশী আঁকুন। পায়ের আঙ্গুলে টাক করুন এবং আপনার পা দিয়ে পিছনে যান, শরীর এবং মাথা সারিবদ্ধ করুন। মনে রাখবেন উরু উঁচু করে রাখতে। আপনি পাঁচটি গভীর শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।

টিপ: আপনি যদি এই আসনের জন্য অনুশীলন করেন শক্তি এবং সহনশীলতা তৈরি করা , পাঁচ মিনিট পর্যন্ত ভঙ্গি ধরে রাখুন।

নিচের দিকে কুকুরের ভঙ্গি বা আধো মুখ স্বনাসন

এই ভঙ্গিটি ধরে রাখা আপনার কোরকে সক্রিয়ভাবে নিযুক্ত করে, এটি একটি করে পেটের চর্বি কমাতে দারুণ যোগব্যায়াম , এবং জোরদার এবং পেট স্বন.

আপনার হাত এবং হাঁটুতে উঠুন, হাঁটু সরাসরি নিতম্বের নীচে এবং হাত কাঁধের কিছুটা এগিয়ে রাখুন। হাতের তালু এবং তর্জনী ছড়িয়ে দিন এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি নীচে ঘুরিয়ে রাখুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে হাঁটুকে কিছুটা বাঁকিয়ে মেঝে থেকে উপরে তুলুন। টেইলবোনটি লম্বা করুন এবং এটি পিউবিসের দিকে হালকাভাবে টিপুন। উরু পিছনে ধাক্কা এবং মেঝে দিকে হিল প্রসারিত. হাঁটু সোজা করুন কিন্তু লক করবেন না। বাইরের উরু এবং বাইরের বাহুকে শক্ত করুন এবং মেঝেতে সক্রিয়ভাবে হাতের তালু চাপুন। কাঁধের ব্লেডগুলিকে দৃঢ় রাখুন এবং এগুলিকে টেইলবোনের দিকে আঁকুন। আপনার মাথা উপরের বাহুগুলির মধ্যে রাখুন। এক থেকে তিন মিনিটের জন্য এই ভঙ্গিটি ধরে রাখুন; শ্বাস ছাড়ুন এবং মেঝেতে হাঁটু বাঁকুন এবং শিশুর ভঙ্গিতে বিশ্রাম নিন।

টিপ: এটা দারুন শরীরকে শক্তি জোগাতে ব্যায়াম করুন .

FAQs: পেটের চর্বি কমাতে যোগব্যায়াম

প্র. আমার কতবার যোগ ব্যায়াম করা উচিত?

প্রতি. এমনকি সপ্তাহে এক ঘন্টা যোগব্যায়াম অনুশীলন করা আপনাকে উপকারের সাথে পুরস্কৃত করবে। আপনি যদি যোগব্যায়ামে আরও সময় দিতে পারেন তবে আপনি অবশ্যই আরও পুরষ্কার পাবেন। আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন তবে সপ্তাহে কয়েকবার শুরু করুন, প্রতিবার প্রায় 20 মিনিট থেকে এক ঘন্টা অনুশীলন করুন। আপনি এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে প্রতিবার দেড় ঘন্টা অগ্রগতি করুন।

প্র: যোগব্যায়াম কত প্রকার?

প্রতি. বিন্যাসা যোগ, অষ্টাঙ্গ যোগ, আয়েঙ্গার যোগ, বিক্রম যোগ , জীবমুক্তি যোগ, পাওয়ার যোগ, শিবানন্দ যোগ, এবং ইয়িন যোগ হল বিভিন্ন ধরনের যোগব্যায়াম . এমন একটি স্টাইল বেছে নিন যার সাথে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এবং যা আপনার মন, শরীর এবং আত্মার জন্য সবচেয়ে বেশি সুবিধা দেয়।

আগামীকাল জন্য আপনার রাশিফল

জানতে

ইমেলের মাধ্যমে আমাকে প্রেরণ করুন সাইটে দেখান