হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্যজাস্ট ইন
-
চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য -
- হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে দেখুন!
- উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
- দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021
চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য মিস করবেন না
- অনিরবান লাহিড়ী আরবিসি হেরিটেজের আগে আত্মবিশ্বাসী
- স্বল্পতা সমস্যা নয়: স্বাস্থ্য মন্ত্রক সিওভিড ভ্যাকসিনগুলিকে 'অব্যবস্থাপনা' দেওয়ার জন্য রাষ্ট্রের নিন্দা জানিয়েছে
- রিলায়েন্স জিও, এয়ারটেল, ভি, এবং বিএসএনএল থেকে সমস্ত এন্ট্রি স্তরের ডেটা ভাউচারের তালিকা
- আদালত থেকে বীর সতীদার আকা নারায়ণ কাম্বল কোভিড -১৯ এর কারণে চলে গেলেন
- কবিরা গতিশীলতা হার্মিস 75 উচ্চ গতির বাণিজ্যিক ডেলিভারি বৈদ্যুতিক স্কুটার ভারতে চালু হয়েছে
- সোনার দাম পড়ে না এনবিএফসিগুলির জন্য খুব একটা উদ্বেগ, ব্যাংকগুলি সাবধান হওয়া দরকার
- সিএসবিসি বিহার পুলিশ কনস্টেবলের চূড়ান্ত ফলাফল 2021 এর ঘোষণা
- এপ্রিল মাসে মহারাষ্ট্রে দেখার জন্য সেরা সেরা 10 টি স্থান
জয়েন্ট এবং হাঁটু ব্যথার জন্য যোগব্যায়াম | কখনও যৌথ ব্যথা হবে না, আজ থেকে এই যোগ শুরু করুন start বোল্ডস্কাইযোগব্যায়াম আপনাকে বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্য সমস্যা মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে। মাইগ্রেনকে নিরাময় করা এবং স্ট্যামিনা উন্নত করা থেকে শুরু করে এটি আপনাকে হতাশা সামলানো এবং আপনার যৌন স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করে। এখন, এটি আকর্ষণীয় না?
জাগতিক কাজগুলি করার সময় আপনি যদি ধ্রুবক যৌথ ব্যথা এবং অবসন্নতায় ভুগছেন বা যদি আপনি ব্যথানাশকদের ব্যথা উপশম করার জন্য প্রায়শই ব্যথানাশকদের পপ করেন, তবে আপনাকে সম্ভবত সাহায্যের জন্য যোগের মতো একটি সামগ্রিক পদ্ধতির দিকে ঝুঁকতে হবে।
জয়েন্টে ব্যথার কারণ কী?
আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে জয়েন্টে ব্যথা হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ছে। হাড়ের দুর্বল কাঠামো, শরীরে প্রয়োজনীয় পুষ্টির অভাব, পর্যাপ্ত শারীরিক অনুশীলনের অভাব ইত্যাদির ফলে এ ব্যথা আরও বাড়তে পারে। আর্থ্রাইটিস হ'ল জয়েন্টে ব্যথার সবচেয়ে সাধারণ কারণ।
কখনও কখনও, জয়েন্টগুলির চারপাশে কুশন প্রদাহজনিত কারণে, সংক্রামক রোগগুলির কারণে, একটি আঘাত, গাউট, লুপাস, জয়েন্টের অতিরিক্ত ব্যবহার, ফাইব্রোমায়ালজিয়ার কারণে, হাড়ের সংক্রমণ, অস্টিওপোরোসিস ইত্যাদির কারণেও হতে পারে pain ।
যৌথ ব্যথা উপশম করতে কীভাবে যোগব্যবহার উপকারী?
যদিও ওষুধটি ব্যথা উপশম করতে পারে, সম্ভাবনা হ'ল কিছু সময়ের পরে ব্যথা পুনরুক্তি হবে। তবে, যোগব্যায়াম একটি সময়-পরীক্ষিত পদ্ধতি যা আপনাকে ব্যথা সম্পূর্ণরূপে সরিয়ে দিতে সহায়তা করতে পারে। আপনার শরীরকে টোন করা ছাড়াও এটি আপনার মনকে শান্ত করে, আপনাকে ব্যথার সাথে আরও ভালভাবে মোকাবেলায় সহায়তা করে।
নিয়মিত যোগাসনের অনুশীলন ব্যথা এবং স্ট্রেস হ্রাস ছাড়াও জয়েন্টগুলির নমনীয়তা এবং কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে। যোগাসন প্রদাহও হ্রাস করে। বাস্তবে, গবেষণায় দেখা গেছে যে যোগব্যায়ামকারীদের রক্তে প্রদাহজনিত প্রোটিনগুলি নিম্ন মাত্রায় রয়েছে।
জয়েন্ট ব্যথা ত্রাণ জন্য যোগ ভঙ্গি
এখানে ছয়টি যোগ ভঙ্গি যা যৌথ ব্যথা উপশম করতে উপকারী হতে পারে। আপনার জয়েন্টগুলিকে সহায়তা করার পাশাপাশি এগুলি আরও শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।
- ত্রিকোনাসনা (ত্রিভুজ পোজ)
- বীরসানা (নায়কের ভঙ্গি)
- গরু মুখ ভঙ্গি
- বৃক্ষসন (গাছের ভঙ্গি)
- ব্রিজ পোজ
1. ত্রিকোনাসন (ত্রিভুজ পোজ)
উপকারিতা:
The ঘাড় এবং কাঁধে ব্যথা উপশম করে।
চুলের বৃদ্ধির জন্য অতিরিক্ত ভার্জিন অলিভ অয়েল
Sti শক্ত জোড় থেকে মুক্তি দেয়।
Your আপনার পা, হাঁটু, গোড়ালি এবং বুকে শক্তিশালী করে।
Diges হজম এবং বিপাক উন্নতি করে।
Stress স্ট্রেস এবং উদ্বেগ হ্রাস করে এবং শান্তিকে উন্নত করে।
Acid অম্লতা এবং পেটজনিত অসুস্থতাগুলিকে পরাজিত করতে সহায়তা করে।
কিভাবে করবেন:
One এক পা বাইরে সোজা হয়ে পা দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়াও যাতে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি পাশাপাশি থাকে এবং অন্য পাটি সামান্য দিকে ঘুরিয়ে দেয়।
• এখন আপনার বাহু পাশে প্রসারিত করুন।
H আপনার পোঁদে বাঁকুন এবং একটি বাহু বাইরের দিকে ঘুরিয়ে থাকা পাটির দিকে এবং অন্যটি হাত আকাশের দিকে উঠিয়ে নিন।
Down নিচে নামার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন। আপনার হাতটি আপনার গোড়ালি বা হাঁটুতে রাখুন।
• শ্বাস এবং নরমভাবে শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার শরীরকে শিথিল হতে দিন। আপনার পোঁদ সোজা অবস্থায় রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। পাঁচটি শ্বাসের গণনার জন্য এই ভঙ্গিতে থাকুন।
• নিঃশ্বাস ছেড়ে স্ট্যান্ডিং পজিশনে ফিরে আসুন।
• অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন.
টিপ: এই ভঙ্গ করার সময় নিজেকে খুব বেশি পরিশ্রম করবেন না। এছাড়াও, যদি আপনার উচ্চ বা নিম্ন রক্তচাপ, মাইগ্রেন, ডায়রিয়া এবং ঘাড়ে বা পিঠে আঘাত থাকে তবে এই ভঙ্গিকে এড়িয়ে চলুন।
২. বীরসানা (নায়কের ভঙ্গ)
উপকারিতা:
Ones টোন পেশী, উরু, পোঁদ এবং বাহু।
Ar বাতের জন্য দুর্দান্ত প্রতিকার, জয়েন্টগুলির চারপাশে প্রচলন বৃদ্ধি করে এবং জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করে।
Ts জয়েন্টগুলিতে সঞ্চালন উন্নত করে এবং এগুলি নমনীয় করে তোলে।
The বুকের পেশী টোন করে এবং ফুসফুসের ক্ষমতা উন্নত করে।
কিভাবে করবেন
A যোগা মাদুরের উপর বসে আপনার পাটি সোজা রেখে বাইরে পা প্রসারিত করুন।
Your আপনার বাম পা হাঁটুতে বাঁকুন এবং পায়ের পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার বাম নিতম্বের নীচে রাখুন।
Right আপনার ডান পা হাঁটুতে বাঁকুন এবং সেই পাটির পায়ের আঙ্গুলগুলি বাম পায়ের উরুতে রাখুন।
Your আপনার হাত আপনার সামনে প্রসারিত করুন, তাদের আপনার মাথার উপরে তুলুন এবং এগুলি কনুই এবং আপনার হাতের তালুতে বাঁকুন।
Them এগুলি একসাথে নামিয়ে আনুন এবং আপনার কব্জি আপনার মাথায় রাখুন।
3. গরুর মুখ ভঙ্গি
উপকারিতা:
El কনুই, কাঁধ, আঙ্গুল, ঘাড়, মেরুদণ্ড এবং নিতম্বের জয়েন্টগুলির জন্য উপকারী।
The হাঁটু এবং গোড়ালিতে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে।
Muscles টোন পেশী এবং স্নায়ু এবং তাদের শক্তিশালী করে তোলে।
• এটি দৃff়তা হ্রাস করে এবং জয়েন্টগুলিকে লুব্রিকেট করে।
Heart হার্ট এবং ফুসফুস এর কার্যকারিতা উন্নত করে।
কিভাবে করবেন
Your আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং এগুলি মাদুরের উপরে রাখুন যাতে আপনার শরীরের উপরের অংশটি খাড়া হয় এবং হাঁটু আপনার ওজন বহন করে। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি মাটির দিকে নির্দেশ করুন।
Your আপনার ডান হাতটি ধরুন, কনুইতে বাঁকুন এবং এটি আপনার পিছনে রাখুন।
Your আপনার বাম হাতটি আপনার মাথার উপরে নিয়ে যান, এটি কনুইতে এবং আপনার কানের উপরে বাঁকুন।
The বাম হাতটি আপনার ঘাড়ের স্তনের দিকে রাখুন এবং এটি আপনার ডান হাতটি ধরে ফেলুন।
This এই আসনটি করার সময় সাধারণত শ্বাস নিন।
Down বসার সময় আসন থেকে বের হয়ে হাত স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনুন।
টিপ: আপনি যদি গুরুতর বাতজনিত সমস্যায় ভুগেন তবে পদ্মাসন ভঙ্গিতে বসেও এই আসন করা যায়।
৪. বৃক্ষসন (গাছের ভঙ্গি)
উপকারিতা:
Ones টোন গোড়ালি, হাঁটু, নিতম্ব, জয়েন্টগুলি, কাঁধ, কনুই, হাত এবং আঙ্গুলগুলি।
The আক্রান্ত জোড়গুলির চারপাশে রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করে এবং ব্যথা হ্রাস করে।
The পেট এবং পেটের টোন পেশী।
The মনকে রিল্যাক্স করে এবং ফোকাসকে উন্নত করে।
কিভাবে করবেন
Legs পা দিয়ে একসাথে দাঁড়াও।
One আপনার ওজনকে একটি পাতে রাখুন এবং অন্য পাটি এমনভাবে উত্থাপন করুন যাতে আপনার পা আপনার বিপরীত হাঁটুর দিকে মুখ করে থাকে। পা টানতে আপনি আপনার গোড়ালি ধরে রাখতে পারেন।
Your আপনার পায়ের গোড়ালিটি অন্য পায়ের অভ্যন্তরের উরুতে, শ্রোণীটির নিকটে স্থাপন করা যেতে পারে।
Ent আস্তে আস্তে সিলিংয়ের দিকে ইঙ্গিত করে আপনার মাথার উপর আপনার হাতটি আলতো করে তুলুন।
Stead অবিচ্ছিন্নভাবে শ্বাস নিন এবং ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করুন।
পরামর্শ: আপনার যদি হাঁটুতে আঘাত লেগে থাকে তবে এই আসনটি সম্পাদন করার আগে আপনার চিকিত্সকের সাথে চেক করুন।
চুলের জন্য তিলের তেল উপকারী
5. ব্রিজ ভঙ্গি
উপকারিতা:
Your আপনার মেরুদণ্ড এবং নিতম্বের জয়েন্টগুলিতে সহায়তা করে।
Pain ব্যথা, শক্ত হওয়া এবং অস্বস্তি থেকে মুক্তি দেয়।
The ঘাড়, বাহু এবং তালের ব্যাধি থেকে মুক্তি দেয়।
Blood রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে, মনকে শিথিল করে, হজমে উন্নতি করে এবং শ্বাস প্রশ্বাসে মুক্তি দেয়। সমস্যা
কিভাবে করবেন:
Yoga মেঝেতে সমতল পা দিয়ে যোগ ম্যাটকে ফ্ল্যাট করুন।
• শ্বাস ছাড়াই এবং আপনার গলা এবং মাথা দিয়ে আপনার দেহটি মাদুরের উপরে সমতল স্থাপন করুন এবং আপনার শরীরের বাকী অংশ বাতাসে তুলে ধরে।
Added যুক্ত সমর্থনের জন্য চাপ দেওয়ার জন্য আপনার হাতগুলি ব্যবহার করুন।
টিপ: নিজেকে বাড়াবাড়ি বা আঘাত করবেন না। আপনার ঘাড়ে বা পিঠে আঘাত লেগে থাকলে এই পোজটি এড়িয়ে চলুন।
সতর্কতা:
1. আপনার শরীরের সীমাবদ্ধতাগুলি বুঝতে এবং আপনি যতটা আরামে করতে পারেন কেবল তেমন করুন। ব্যথা বাড়ার ক্ষেত্রে, অনুশীলনটি বন্ধ করুন এবং অনুশীলনটি আবার শুরু করার আগে কোনও মেডিকেল পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।
২. সমস্ত যোগব্যায়াম কেবল প্রশিক্ষিত অনুশীলনের তত্ত্বাবধানে করা উচিত।
