বিশ্রামের বিরতির পরে সতেজ বোধ করার পরিবর্তে, সপ্তাহান্তের শেষে আসুন, একটি পূর্ণ আমাদের 76 শতাংশ রবিবারের ভীতি এবং উদ্বেগের সাথে প্রশস্ত হয়। আচ্ছা, আমরা যদি সহজে নিতে না পারি, তাহলে নিয়ন্ত্রণ কেন নেব না? এখানে, সাফল্যের জন্য নিজেকে সেট আপ করার জন্য রবিবারে করার 35টি উপায়।
সম্পর্কিত: সকালে করা বন্ধ করার জন্য 7টি জিনিস
টি-টোয়েন্টি1. যত দেরি করতে চান ততক্ষণে ঘুমান।
একটি নতুন গবেষণা প্রকাশিত হয়েছে জার্নাল অফ স্লিপ রিসার্চ নিশ্চিত করে যা আমরা (এবং লক্ষ লক্ষ কলেজ ছাত্র) ইতিমধ্যেই জানতাম: রবিবারে ঘুমানো শরীর এবং মনকে ভাল করে তোলে। আপনি যদি রাতে সাত ঘণ্টার কম ঘুমান, কিন্তু সপ্তাহান্তে ঘুমান, তাহলে যারা প্রতি রাতে সাত ঘণ্টা ঘুমিয়েছেন তাদের চেয়ে আপনি খারাপ হবেন না।2. আপনার করণীয় তালিকাকে অগ্রাধিকার দিন।
বড়, দুঃসাধ্য, জরুরী, জটিল লক্ষ্যগুলি উপরে রাখুন এবং নিম্ন-অগ্রাধিকারের কাজগুলি নীচে রাখুন। কেন? যদিও এটি আপনার দিনের মধ্যে সহজ করার জন্য লোভনীয় হতে পারে, আপনি প্রথমে সবচেয়ে কঠিন কাজগুলি সম্পূর্ণ করা ভাল, লিখেছেন ক্যারিয়ার কনটেসার হিলারি হফওয়ার . আপনার দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ তিনটি কাজকে প্রাধান্য দিন—সেটা আপনার যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সম্পন্ন করা দরকার, এমন একটি কাজ যা আপনি ভয় পাচ্ছেন বা একটি সময়সাপেক্ষ প্রকল্প—এবং সেগুলিকে দূরে সরিয়ে দিন। একবার আপনি তাদের চেক বন্ধ, আপনার দিন অনেক সহজ হবে.
3. একটি বড় লক্ষ্য ম্যাপ করুন (শিশুর পদক্ষেপে)।
একে বলে ক্ষুদ্র অগ্রগতি —আরও দুঃসাধ্য কাজগুলিকে ছোট ছোট কাজের একটি গুচ্ছে ভাগ করে, আপনার লক্ষ্যগুলি অনেক বেশি অর্জনযোগ্য হয়ে ওঠে, উত্পাদনশীলতা হুইজ টিম হেরেরা বলেছেন।
শুষ্ক ত্বকের জন্য মুখের স্ক্রাব
4. আপনার ক্যালেন্ডার ভারসাম্য.
আপনি পরের সপ্তাহের জন্য আপনার সময়সূচী পরীক্ষা করছেন এবং, ওহ শ্যুট, আপনি বৃহস্পতিবার পরপর পাঁচটি মিটিং বুক করেছেন। এবং আপনি কোন দিন কাজিন ক্যারলকে লাঞ্চের জন্য তার সাথে দেখা করবেন বলে প্রতিশ্রুতি দিয়েছিলেন? এখনই জিনিসগুলিকে ক্রমানুসারে রাখুন (বৃহস্পতিবার মিটিংগুলির মধ্যে দুটি পুনঃনির্ধারণ সহ) যাতে আপনি সপ্তাহের মাঝামাঝি বিরক্ত না হন।
5. আপনার সময়সূচী ব্যায়াম করা.
আপনি একজন ডেন্টিস্টের অ্যাপয়েন্টমেন্টের মতোই Pilates-এর সাথে আচরণ করুন। (যেমন, ঐচ্ছিক নয়।)
টি-টোয়েন্টি6. একটি খাবার প্রস্তুত করুন - যেকোনো খাবার।
পরের দিন সকালের প্যানকেক ব্যাটার, বাচ্চাদের মধ্যাহ্নভোজের স্যান্ডউইচ বা আপনার ডেস্কে যে সালাদ খাবেন তা হোক না কেন, একটি মাত্র এন্ট্রি নিয়ে এগিয়ে যাওয়ার ফলে আপনি যা করবেন তা তৈরি করতে আপনার ভবিষ্যত আরও বেশি সময় দেয়। সত্যিই সোমবার সকালে প্রয়োজন: কফি।7. আইসড কফির একটি ব্যাচ তৈরি করুন
(বা এখনও ভাল, ঠান্ডা চোলাই) এবং আপনার ফ্রিজে একটি কলস লুকিয়ে রাখুন। Starbucks এ থামার সময় নেই? কোন সমস্যা নেই.
8. একাধিক পোশাক পরিকল্পনা করুন।
যদি কেউ পরের দিন সকালে প্রলুব্ধ করতে ব্যর্থ হয়, আপনার ব্যাকআপ আছে। (এবং যদি তারা সবাই কাজ শেষ করে, আপনি একটি নতুন কাজের ইউনিফর্ম পেয়েছেন। জয়-জয়।)
9. সপ্তাহের পূর্বাভাস দেখুন।
আপনি এই সব চেহারা আপনি শুধু পরিকল্পনা জানেন? সেই অনুযায়ী কোট, জুতা এবং আনুষাঙ্গিক পেয়ার করুন।
টি-টোয়েন্টি10. একটি মজার বই পড়ুন।
হাসি প্রমাণিত হয়েছে স্ট্রেসের প্রভাবগুলিকে বিপরীত করতে এবং বিষণ্নতা প্রশমিত করতে থেরাপি হিসাবে ব্যবহৃত হয়। আপনি যদি অবিবাহিত হন, Glynnis MacNicol এর স্মৃতিকথা পড়ুন, নো ওয়ান টেলস ইউ দিস . আপনি যদি একজন অভিভাবক হন তবে কিম ব্রুকস পড়ুন ছোট প্রাণী: ভয়ের বয়সে পিতৃত্ব .11. পডকাস্ট পরিষ্কার.
আমাদের কথা শুনুন: আপনি এর প্রশান্তিময় ভয়েস শুনছেন কিনা টেরি গ্রস বা রিজ উইদারস্পুন-উত্পাদিত অনুপ্রেরণামূলক অন্তরঙ্গতা এটা কেমন , আপনার রান্নাঘরের ব্যাকস্প্ল্যাশ থেকে টমেটো সস স্ক্র্যাপ করা কখনই এত আলোকিত বোধ করবে না।
হলিউডের রোমান্টিক সিনেমা
12. ইতিমধ্যেই আপনার গাড়ী থেকে যে বাজে জিনিস টানুন।
আমরা এই পড়া প্রশ্নের সিরিজ বেঞ্জামিন হার্ডি থেকে, এর লেখক ইচ্ছাশক্তি কাজ করে না , এবং কার্যত অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল ওয়াইপস দিয়ে গ্যারেজে ছুটে যাওয়া: আপনার থাকার জায়গা কি বিশৃঙ্খল এবং অগোছালো নাকি সহজ এবং ঝরঝরে? আপনি কি জিনিস রাখেন (জামাকাপড়ের মতো) আপনি আর ব্যবহার করেন না? আপনার যদি একটি গাড়ি থাকে তবে এটি কি পরিষ্কার বা আপনার বিশৃঙ্খলা এবং আবর্জনা রাখার জন্য অন্য জায়গা? আপনি ধারাবাহিকভাবে অনুভব করতে চান এমন আবেগগুলি কি আপনার পরিবেশ সহজতর করে? আপনার পরিবেশ কি আপনার শক্তি নিষ্কাশন বা উন্নতি করে? (আমরা সেই তালিকায় যোগ করব: আপনার এসি ভেন্টে কি চিরিওস ডাস্ট? এবং সেই পীচের বয়স কত?)
13. একটি গোসল করুন, একটি সমস্যা সমাধান করুন.
এটা সক্রিয় আউট, আমরা আসলে করতে ঝরনা মধ্যে আমাদের সেরা ধারনা পান, গবেষকদের জন্য. অনুসারে জ্ঞানীয় বিজ্ঞানী স্কট ব্যারি কাফম্যান , শিথিল, নির্জন, এবং অ-বিচারহীন ঝরনা পরিবেশ মনকে অবাধে বিচরণ করার অনুমতি দিয়ে সৃজনশীল চিন্তাভাবনা বহন করতে পারে এবং মানুষকে তাদের চেতনা এবং দিবাস্বপ্নের অভ্যন্তরীণ প্রবাহের জন্য আরও উন্মুক্ত করে তোলে। প্রকৃতপক্ষে, বেশিরভাগ লোকেরা কাজের তুলনায় ঝরনায় আরও সৃজনশীল ধারণা থাকার কথা জানিয়েছেন। যে 4 p.m. জন্য এত বুদ্ধিমত্তার বৈঠক।
14. ভিতরের দিকে তাকান।
এই এক জন্য কোন সঠিক বা ভুল নেই. এটি একটি আধ্যাত্মিক অনুশীলন হোক বা সোলসাইকেল, একটি কেন্দ্রীভূত রবিবার সোমবার একটি লাথি দেয়। মননশীলতা প্রধান একটি কারণ আছে. একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে গুরুতর অসুস্থ রোগীরা যারা আধ্যাত্মিক অনুশীলন এবং চিন্তাভাবনায় জড়িত তাদের বেঁচে থাকার হার এমন লোকদের তুলনায় বেশি ছিল যারা তা করেননি - আসলে দুই থেকে চার গুণ বেশি, রিপোর্ট আটলান্টিক .
টি-টোয়েন্টি15. আনন্দদায়ক কিছু করুন।
#SelfcareSunday ট্রেন্ডিং। তাই তিন ঘণ্টার ব্রাঞ্চ, ত্বক-আলিঙ্গনে আপনি একাই থাকবেন না শীট মাস্ক যেটি আপনার পুরো ট্রেডার জো-এর ঢালাই বা আপনার ডেস্কের জন্য ফুল কিনতে কৃষকদের বাজারে ভ্রমণের চেয়ে বেশি খরচ করে। (অপেক্ষা করুন, আমরা কি শুধু নিখুঁত রবিবার বর্ণনা করেছি?)16. #SoberSundays বিবেচনা করুন।
ব্রাঞ্চে মিমোসাস এবং শোবার আগে মালবেক আপনার সাধারণ রবিবারের মতো শোনাতে পারে। কিন্তু হ্যাংওভার সোমবার সকালের উদ্বেগকে আরও খারাপ করে তোলে। এবং উফ, এই ভয়ানক ঘটনার জন্য একটি নামও আছে: উদ্বিগ্নতা .
17. কিছু পরিষ্কার.
আপনার ফ্রিজ, আপনার পার্স, আপনার ইনবক্স, আপনার ডেস্কটপ, আপনার পরিচিতি (বাই, বিষাক্ত বন্ধু), আপনার ইনস্টাগ্রাম। অনেক টাটকা. তাই পরিষ্কার.
18. বড় লন্ড্রি করবেন।
ডুভেটস, চাদর, স্নানের তোয়ালে, আপনার বিশাল তুলতুলে আলখাল্লা। আপনি যখন সোমবার রাতে সেগুলির মধ্যে নিজেকে মুড়ে ফেলবেন, তখন আপনি খুব খুশি হবেন যে আপনি করেছেন।
19. আপনার পিতামাতাকে কল করুন।
দ্বারা একটি গবেষণা স্ট্যানফোর্ড স্কুল অফ মেডিসিন দেখা গেছে যে আপনার মায়ের কণ্ঠস্বর শোনার ফলে সেকেন্ডের মধ্যে অক্সিটোসিন (ওরফে ভালো অনুভূতির মস্তিষ্কের রাসায়নিক) নিঃসরণ হয়।
কিভাবে অল্প বয়সে সাদা চুল কমানো যায় প্রাকৃতিকভাবে
20. গোসল করুন।
কি অপরাহ, ভায়োলা ডেভিস এবং গুইনেথ প্যালট্রো সাম্রাজ্য, অস্কার এবং নিশ্ছিদ্র বর্ণের পাশাপাশি মিল আছে? তারা স্নান সময় মত আচরণঅনেক মজাগুরুতর ব্যবসা.
টি-টোয়েন্টি21. আপনার কুকুরছানাটিকে কুকুর পার্কে নিয়ে যান।
একজন অন্তর্মুখী ব্যক্তির সঠিক পরিমাণে সামাজিক মিথস্ক্রিয়া প্রয়োজন।22. একটি উদ্দেশ্য সেট করুন।
হয়তো আপনি এই সপ্তাহে সাহসী হতে চান. বা শান্ত। বা দয়ালু। পোস্ট-ইট নোটে একটি শব্দ লিখুন এবং এটি আপনার ফ্রিজ বা আয়নায় আটকে দিন। এটা আঘাত করতে পারে না। (যদি না আপনার স্বামী সোমবার রাতে কাজ থেকে দেরি করে বাড়ি না আসেন, ফ্রিজে পোস্ট-ইট-এ সাহসী হন এবং জালাপেনো আচার দিয়ে অবশিষ্ট ব্রিসকেট সাজানোর সিদ্ধান্ত নেন। এই ক্ষেত্রে, এটি করতে পারা আঘাত সবাই.)
23. বন স্নান .
কম চাপ, উচ্চ অনাক্রম্যতা, আরো আহহহ , কম aack! রবিবার শিনরিন-ইয়োকুর জন্য।
24. …তারপর তার জন্য সুন্দর কিছু করার মাধ্যমে মা প্রকৃতিকে শোধ করুন।
প্লাগিং যান. একটি ট্র্যাশ ব্যাগ সঙ্গে সৈকত আঘাত এবং আবর্জনা কুড়ান. অবশেষে আপনার খাদ্য বর্জ্য কম্পোস্ট করা শুরু করুন ( তুমি এটা করতে পার , এমনকি যদি আপনি শহরে থাকেন)। এটা অনুভব করে তাই আপনার প্রয়োজন নেই এমন জিনিসের জন্য অনলাইনে কেনাকাটা করার চেয়ে অনেক ভালো।
25. আপনার বাচ্চাদের সপ্তাহের দিকে তাকান।
বৃহস্পতিবার পর্যন্ত অনুশীলন না হলেও রবিবার রাতে ল্যাক্রোস ব্যাগ প্যাক করছেন? খেলা পরিবর্তন.
টি-টোয়েন্টি26. সামনের সপ্তাহের দিকে তাকান সঙ্গে আপনার বাচ্চাদের
বাড়ির কাজ? চেক করুন। অনুমতি স্লিপ? চেক করুন। তাদের জানাচ্ছেন আপনি বুধবার দেরিতে কাজ করবেন? চেক করুন। শিশু মনোবিজ্ঞানী Tovah Klein প্রতি , ট্রানজিশনের মধ্য দিয়ে চলা অনেক লোকের জন্য একটি প্রতিবন্ধকতা উপস্থাপন করে - তরুণ বা বৃদ্ধ। আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই ধারাবাহিকতা পছন্দ করে, যাতে জিনিসগুলি একই থাকে। কি আশা করতে হবে তা জেনে আরাম আসে।27. আপনার সন্তানের সময়সূচী থেকে কিছু নিন।
আরেকটি রত্ন, ক্লেইনের সৌজন্যে : বাচ্চাদের একটি সহায়ক পরিবেশ প্রয়োজন যেখানে তারা খেলতে পারে, মজা করতে পারে এবং সমস্যা সমাধানের মাধ্যমে নিজেদের সম্পর্কে শিখতে পারে। তাদের দ্বৈত ভাষার ক্লাসের প্রয়োজন নেই। মেঝেতে আপনার সাথে লেগোস তৈরি করে তারা খুশি হবে।
28. রবিবার পারিবারিক ডিনারকে অগ্রাধিকার দিন।
কলাম্বিয়া ইউনিভার্সিটির একটি সমীক্ষা অনুসারে, যে বাচ্চারা প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে পাঁচটি পারিবারিক ডিনারের সাথে একটি পরিবারে বাস করত তাদের পিতামাতার সাথে ভাল সম্পর্ক ছিল। (তবে আপনি যদি এটি সুইং করতে না পারেন তবে চিন্তা করবেন না - প্রাতঃরাশের সংখ্যাও।)
29. সেক্স করুন।
বেনিফিটগুলির মধ্যে একটি শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেম, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা হ্রাস এবং এটি অন্তর্ভুক্ত আনুষ্ঠানিকভাবে গণনা ব্যায়াম হিসাবে। আমরা আরো বলতে হবে?
ডেইজি এডগার-জোনস
30. আপনার প্রযুক্তি ডক এবং পারিবারিক খেলা রাত আছে.
ভাল খেলাধুলা, সামাজিক-মানসিক বিকাশ, উন্নত শেয়ারিং এবং আলোচনার দক্ষতা - কে জানত ক্যান্ডিল্যান্ড এত স্বাস্থ্যকর হতে পারে?
টি-টোয়েন্টি31. রবিবার রাতকে শনিবার রাতের মত আচরণ করুন।
পরিবারের সাথে বোলিংয়ে যান। রেস গো-গাড়ি. সেই গরম, নতুন (এবং খালি, কারণ এটি রবিবার রাত) রেস্তোরাঁয় বন্ধুদের সাথে ডিনারে যান। মূলত, এটিকে বাঁচাও—এবং সোমবারের সকাল যে উন্মুখ হয়ে আসছে তা অস্বীকার করে বাঁচুন (তবে উদ্বেগ মনে রাখবেন এবং মার্গারিটাসে সহজে যান)।32. অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন...নিজের সাথে।
লরা ভান্ডারকামের বই থেকে একটি টিপ, সবচেয়ে সফল ব্যক্তিরা সপ্তাহান্তে কী করেন : গ্রিড বন্ধ করার জন্য আপনাকে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট সেট করতে হবে, নিশ্চিতভাবেই এটিতে যেতে হবে। আপনি যদি একটি বই পড়তে চান, গান শুনতে চান বা আপনার পায়খানা পরিষ্কার করতে চান, আপনার রবিবারের ক্যালেন্ডারে এটি করার জন্য একটি সময় সেট করুন - এমনকি যদি আপনি সেই দিনটির আক্ষরিক অর্থে অন্য কিছু পরিকল্পনা না করেন। তারপর লেগে থাকুন। অন্যথায়, সোশ্যাল মিডিয়া ওয়ার্মহোল অপেক্ষা করছে। আপনাকে সতর্ক করা হয়েছে।
33. আপনার বাচ্চাদের আলিঙ্গন.
আমাদের যত্নে প্রতিটি শিশুর সাথে 1,000 টিরও কম রবিবার রয়েছে, ভ্যান্ডারকাম নোট করেছেন। তাই সকার এড়িয়ে যান এবং আইসক্রিম পান, ড্যামিট। (আমরা কাঁদছি না, আপনি কাঁদছেন।)
34. তাড়াতাড়ি বিছানায় যান।
রবিবার রাতে চুমুক দেওয়ার উপযুক্ত সময় ঘুমের অমৃত, আপনার REM-বর্ধক হাউসপ্ল্যান্টের দিকে প্রেমের সাথে তাকান বা একটি নতুন পরীক্ষা করুন অনিদ্রা নিরাময় .
35. একটি বিরক্তিকর বই পড়ুন.
ঘুমাতে পারছেন না? একটি আরামদায়ক, নিরিবিলি জায়গায় শুয়ে কিছু কম-সিঁথি পড়ার সংমিশ্রণ অনিদ্রার জন্য একটি সর্বজনীন নিরাময় যতটা আমরা সম্ভবত খুঁজে পাচ্ছি। শুকনো টেক্সট বজায় রাখার জন্য প্রচেষ্টা প্রয়োজন (তাই...* yawn *... ক্লান্তিকর) এবং দিবাস্বপ্ন দেখাও হতে পারে, যে দুটিই আমাদের ঘুমের কাছাকাছি নিয়ে যায়, মনোবিজ্ঞানী ডঃ ক্রিশ্চিয়ান জ্যারেট বিবিসিকে বলছেন . 15 পৃষ্ঠায়, আপনি আউট হবেন. গ্যারান্টিযুক্ত।
সম্পর্কিত: স্ব-যত্ন অনুশীলন করার 25 সম্পূর্ণ বিনামূল্যের উপায়
