রাতে ভালো ঘুম পাওয়ার চাবিকাঠি? গোলাপী হাতির কথা ভাববেন না . না, এটি নতুনের জন্য একটি প্রচার নয় ডাম্বো সিনেমা. এটি একটি কৌশল যা আপনার অনিদ্রা একবার এবং সব জন্য শেষ করতে পারে।
তাহলে প্যারাডক্সিকাল উদ্দেশ্য ঠিক কী?
এটি একটি কঠিন প্রসারিত বন্ধ চোখের পাওয়ার গোপন আউট সক্রিয় বিপরীত মনোবিজ্ঞান মিথ্যা হতে পারে. অনুসারে মনোবিজ্ঞানী আরাশ এমামজাদেহ , ঘুমিয়ে পড়ার জন্য আপনাকে যা করতে হবে তা হল জেগে থাকার জন্য যতটা সম্ভব চেষ্টা করুন .
তাহলে প্যারাডক্সিক্যাল উদ্দেশ্য কিভাবে কাজ করে?
এটি যেভাবে কাজ করে তা হ'ল উদ্বিগ্নভাবে নিজেকে জোর করে ঘুমানোর চেষ্টা করার পরিবর্তে ('আমি কমপক্ষে ছয় ঘন্টা পেতে পারি...পাঁচ ঘন্টা...যদি আমি এখন ঘুমাই তবে আমি কমপক্ষে চার ঘন্টা পেতে পারি'), আপনি থাকার চেষ্টা করুন যতক্ষণ পারো জাগো, এমামজাদেহ লিখছেন মনোবিজ্ঞান আজ . প্যারাডক্সিক্যাল অভিপ্রায় উদ্বিগ্ন অভিপ্রায়ের (নিজেকে জোর করে ঘুমানোর চেষ্টা করার) বিরোধিতা করে না, তবে এটিকে বিপরীত দিকে পরিচালিত করে (নিজেকে জাগ্রত থাকতে বাধ্য করার দিকে)।
সন্দেহপ্রবণ? আপনি কখন পরীক্ষার জন্য দেরি করে জেগে থাকার চেষ্টা করবেন বা হাই স্কুল চলাকালীন একটি পেপার শেষ করার চেষ্টা করবেন বা আপনার কলেজের রুমমেটের সাথে খুব দেরী-রাতে কথোপকথনের সময় আপনার চোখ খোলা রাখার চেষ্টা করার জন্য আপনি কীভাবে অনুভব করেছিলেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। এটি সম্ভবত মনে হয়েছিল যে ঘুম আপনার মধ্যে বন্ধ হয়ে আসছে এবং আপনি এটি বন্ধ করার শক্তিহীন ছিলেন। আপনি নিজেকে জাগ্রত থাকতে বাধ্য করেছিলেন, লিখেছেন এমামজাদেহ, কিন্তু শেষ পর্যন্ত অনুমোদিত ঘটতে ঘুম।
সুতরাং পরের বার যখন আপনার চিন্তা মধ্যরাতের পরে দৌড়ে আসবে, তখন ঘুমাতে যেতে এত কষ্ট করবেন না। পরিবর্তে, জেগে থাকার প্রতিটি উদ্দেশ্য নিয়ে বিছানায় শুয়ে পড়ুন। কিন্তু এর মানে হল, এমামজাদেহ সতর্ক করেছেন। আপনি এটি জাল করতে পারবেন না, বা শরীর জানতে পারবে। তারপরে, আপনি যদি সত্যিই ঘুম আসছে অনুভব করেন, আপনি নিজেকে ঘুমিয়ে পড়তে দিতে পারেন।
এখন যে একেবারে ব্রিলিয়া… ghgmgh. কি? ছিল আপ. আমরা শপথ করি।
সম্পর্কিত: গরম এএফ হলে ভালো ঘুমানোর 6টি উপায়
