আপনি যদি কোনও সম্পর্কের মধ্যে থাকেন এবং আবেশের সাথে প্রশ্ন করেন কেন তারা আপনার সাথে আছে বা কখন এটি অনিবার্যভাবে শেষ হবে, সম্ভাবনা রয়েছে যে আপনার সম্পর্কে কিছু উদ্বেগ চলছে। যদিও এটি ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে ভিন্নভাবে প্রকাশ পায়, সম্পর্কের উদ্বেগ সাধারণত একটি রোমান্টিক সম্পর্কের বিষয়ে অত্যধিক উদ্বেগ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এটি প্রজাপতি নয়, লোকেরা। এটা বিপরীত। তাই, fleas হতে পারে? নীচের লাইন: এটি বিষণ্ণ এবং আপনার রোম্যান্সকে ভেতর থেকে ধ্বংস করতে পারে। আসুন এটিতে প্রবেশ করি (তাই আমরা এটি অতিক্রম করতে পারি)। এখানে, আমরা উদ্বেগ ভেঙে দিই, এটি কোথা থেকে আসে এবং আটটি উপায়ে আপনি সম্পর্কের উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে পারেন।
উদ্বেগের প্রকারভেদ
মানসিক চাপ আমাদের বেশিরভাগের কাছে নতুন কিছু নয়। আমরা আসন্ন সামাজিক ইভেন্ট, কাজের সময়সীমা এবং জীবনের মাইলফলক সম্পর্কে এখানে এবং সেখানে উদ্বিগ্ন। যাইহোক, আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক অ্যাসোসিয়েশনের মতে, একটি উদ্বেগজনিত ব্যাধি হল একটি নির্ণয়যোগ্য মানসিক ব্যাধি যা আরও তীব্র এবং ঘন ঘন চরম আশঙ্কার সাথে জড়িত। সাধারণ উদ্বেগ ব্যাধি প্রতিদিনের ঘটনা নিয়ে কেউ একটানা ছয় মাস চরম উদ্বেগ অনুভব করার পরে নির্ণয় করা যেতে পারে। সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি (যা শুধুমাত্র মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রায় 15 মিলিয়ন মানুষকে প্রভাবিত করে, অনুযায়ী আমেরিকার উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা সমিতি ) সামাজিক পরিস্থিতিতে অন্যদের কাছ থেকে রায়ের অপ্রতিরোধ্য ভয়।
সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধির অনুরূপ , সম্পর্কের উদ্বেগ একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতি বা পরিস্থিতির সেটের চারপাশে ঘোরে, যথা, রোমান্টিক। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে সম্পর্কের উদ্বেগের জন্য আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে অফিসিয়াল উদ্বেগজনিত ব্যাধি নির্ণয়ের প্রয়োজন নেই। এর অর্থ রোম্যান্সের উপর এমনকি সামান্য উদ্বেগ এখনও সম্পর্কের উদ্বেগ হিসাবে যোগ্য - এবং যে কেউ এটি অনুভব করতে পারে, কেবলমাত্র আমরা যারা বিদ্যমান রোগ নির্ণয় সহ নয়।
সম্পর্কের উদ্বেগ কেমন দেখায়?
সম্পর্কের উদ্বেগ, সব ধরনের উদ্বেগ এবং সত্যিই বড় টুপির মতো, প্রত্যেকের কাছে আলাদা দেখায়। সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি অস্থিরতা, সিদ্ধান্তহীনতা, ক্লান্তি, অনিদ্রা, টানটান পেশী, বিরক্তি এবং হতাশার কারণ হতে পারে। সম্পর্কের উদ্বেগ একইভাবে প্রকাশ করতে পারে; একমাত্র পার্থক্য হল এই প্রকাশগুলি অংশীদারিত্বের লেন্সের মাধ্যমে আবির্ভূত হয়। দ্রষ্টব্য: এই লক্ষণগুলির অনেকগুলি সহজেই অভ্যন্তরীণ হয়ে যায়। সম্পর্কের উদ্বেগে ভুগছেন এমন কেউ এটি লুকানোর জন্য অতিরিক্ত কঠোর পরিশ্রম করতে পারেন।
আসলে, ক্যাথলিন স্মিথ, পিএইচডি, একজন লাইসেন্সপ্রাপ্ত পেশাদার পরামর্শদাতা, লিখেছেন সাইকম যে ভান করা সবকিছু ঠিক আছে কারণ আপনি আপনার সঙ্গীর সাথে গুরুতর কথোপকথন করতে ভয় পান সম্পর্কের উদ্বেগের একটি বড় সূচক। একইভাবে, আপনার সঙ্গী আপনার পাশে না থাকলে বা দৃষ্টিশক্তির মধ্যে না থাকলে আপনি যদি অত্যন্ত উদ্বিগ্ন বোধ করেন তবে আপনি সম্পর্কের উদ্বেগ অনুভব করতে পারেন। এর অর্থ হতে পারে আপনি কল্পনা করতে পারেন যে তারা আপনার সাথে প্রতারণা করছে যখন তারা অন্য কোথাও থাকে বা আপনি তাদের থেকে আলাদা থাকতে পারেন না। এখন, যদি প্রমাণ থাকে যে তারা অবিশ্বস্ত হয়েছে, তবে এটি একটি ভিন্ন গল্প। কিন্তু, নিজের কল্পনার বাইরে কোনও প্রমাণ ছাড়াই কাউকে বিশ্বাস করার জন্য নিজেকে ধোঁকা দেওয়া সম্পর্কে উদ্বেগের একটি বড় সূচক।
কীভাবে ঘরে তৈরি স্ক্রাব তৈরি করবেন
আরেকটি প্রকাশ হল নিজেকে বিশ্বাস করা যে আপনার সঙ্গী আপনাকে যেকোনো মুহূর্তে ছেড়ে চলে যাবে। এই নেতিবাচক চিন্তা প্রায়ই আপনার ভয় আনতে একটি অক্ষমতা সঙ্গে মিলে যায়. যদি আমি পরিত্যক্ত হওয়ার বিষয়ে আমার উদ্বেগ প্রকাশ করি, তবে এটি আমার সঙ্গীকে বিচলিত করবে এবং তারা নিশ্চিতভাবে আমাকে ছেড়ে চলে যাবে।
উল্টো দিকে, যে কেউ শুধুমাত্র তাদের সঙ্গীর উপর নির্ভর করে এইগুলির জন্য একটি সাউন্ডিং বোর্ড হতে - এবং অন্য কোন উদ্বেগগুলিও সম্পর্কের উদ্বেগে ভুগতে পারে৷ যদি আপনার সঙ্গী সমগ্র বিশ্বের একমাত্র ব্যক্তি হন যিনি আপনার স্নায়ুকে প্রশমিত করতে পারেন বা চরম আশঙ্কার মুহুর্তে আপনাকে কথা বলতে সক্ষম হন, তবে সম্পর্কের উদ্বেগ সম্ভবত কোথাও ঘুরছে (এবং সময়ের সাথে সাথে আরও খারাপ হতে পারে)।
কিভাবে স্থায়ীভাবে ব্রণ বন্ধ করবেন
অবশেষে, আপনি যদি সক্রিয়ভাবে ডেটিং বা প্রতিশ্রুতিবদ্ধ সম্পর্কগুলি সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে যান, তাহলে সম্পর্কের বিষয়ে আপনার একটি সাধারণ উদ্বেগ থাকতে পারে। পৃথিবী-বিধ্বংসী খবর নয়, তবে উল্লেখ করার মতো কারণ সম্পর্ক সম্পর্কে পূর্ব-বিদ্যমান উদ্বেগ নতুন রোম্যান্সে রক্তপাত করতে পারে।
সম্পর্কের উদ্বেগের 'কারণ' কী?
আবার, প্রত্যেকে আলাদা, এবং প্রতিটি দম্পতির নিজস্ব বৈশিষ্ট্য রয়েছে। সম্পর্কের উদ্বেগ সময়ের সাথে সাথে উভয় অংশীদারের মধ্যে তৈরি করতে পারে, একজন অংশীদার শুরু থেকেই উন্মাদ হয়ে আসতে পারে, একজন ব্যক্তি উদ্বেগ জাগানোর জন্য কিছু করে; সম্ভাবনার শেষ নেই. যেভাবেই হোক, মূল কারণটি চিহ্নিত করা এটিকে কুঁড়িতে ছিঁড়ে ফেলা বা এটিকে একটি পরিচালনাযোগ্য আকারে নামিয়ে আনার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
1. পূর্ববর্তী রোগ নির্ণয়
সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধির মতো কিছু নির্ণয়যোগ্য ব্যাধি সম্পর্কের উদ্বেগ বা ফিড হতে পারে। যেহেতু সামাজিক উদ্বেগ অন্যদের বিচারের ভয়ে বা লোকেরা আপনার সম্পর্কে কী ভাবছে তা ক্রমাগত উদ্বিগ্ন হওয়ার মধ্যে নিহিত, এই চিন্তাভাবনাগুলি কীভাবে সম্পর্কের উদ্বেগের আগুন ছড়িয়ে দিতে পারে তা দেখা কঠিন নয়।
2. বিশ্বাসভঙ্গ
যদি আপনার সঙ্গী অতীতে আপনার প্রতি অবিশ্বস্ত হয়ে থাকে (এবং আপনি প্রমাণ পেয়েছেন বা তারা এটি মেনে নিয়েছেন), এটি সম্পর্কের অগ্রগতি সম্পর্কে অবিশ্বাস এবং উদ্বেগের কারণ হতে পারে। আপনি হয়তো নিজেকে ভাবছেন যে তারা পরিবর্তিত হয়েছে কিনা, জেনে যে তারা পূর্ববর্তী অংশীদারদের প্রতি অবিশ্বস্ত ছিল।
3. আপত্তিজনক আচরণ বা ভাষা
শারীরিক, মৌখিক, মানসিক-যেকোন ধরনের অপব্যবহার সরাসরি উদ্বেগের দিকে নিয়ে যেতে পারে। শারীরিক নির্যাতন কখনই ঠিক নয়। কল করুন জাতীয় গার্হস্থ্য সহিংসতা হটলাইন যদি আপনার সঙ্গী আপনাকে শারীরিকভাবে ক্ষতি করে। মৌখিক এবং মানসিক অপব্যবহার মানুষকে হতাশ করে বা শব্দের মাধ্যমে ভয় জাগিয়ে তোলে। যদি আপনার সঙ্গী নিয়মিতভাবে আপনার দোষগুলি নিয়ে রসিকতা করে বা তারা সত্যিকারের সদয় হওয়ার চেয়ে প্রায়শই অর্থহীন হওয়ার ভান করে তবে আপনি এই ধরণের মানসিক এবং মৌখিক অপব্যবহারের কারণে সম্পর্কের উদ্বেগ ভোগ করতে পারেন।
4. অনুৎপাদনশীল মারামারি
আকা মারামারি যে খালি ক্ষমার মধ্যে শেষ হয়. আপনার বা আপনার সঙ্গী সম্পর্কে কিছু শেখার এবং দম্পতি হিসাবে একসাথে বেড়ে উঠার মাধ্যমে উত্পাদনশীল লড়াই শেষ হয়।
5. ভবিষ্যৎ নিয়ে চিন্তিত
আপনারা দুজন বিয়ে করবেন? তারা কি জীবন থেকে একই জিনিস চান? এই প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার একটি ভাল সময় কখন?
ব্রণ এবং কালো দাগের ঘরোয়া প্রতিকার
6. উদ্বিগ্ন সংযুক্তি
যারা নিরাপদ সংযুক্তি প্রদর্শন করে তাদের বিপরীতে, যাদের সাথে উদ্বিগ্ন সংযুক্তি তাদের সঙ্গীর ভক্তি সম্পর্কে ক্রমাগত অনিশ্চিত। এটি ফলস্বরূপ ধ্বংসাত্মক আচরণের দিকে নিয়ে যায় যা আসলে অংশীদারকে দূরে ঠেলে দিতে পারে।
7. নিখুঁত অংশীদার মিথ
অবিশ্বাস্যভাবে ক্ষতিকারক যে ব্যক্তিটিকে আপনি খুঁজে পেয়েছেন তার চেয়ে আপনার জন্য ভাল অন্য কেউ আছে কিনা তা ক্রমাগত ভাবছি। সংবাদ ফ্ল্যাশ: আপনার নিখুঁত মিল বিদ্যমান নেই. এসথার পেরেল , সম্পর্ক থেরাপিস্ট (এবং সাংস্কৃতিক আইকন), দৃঢ়ভাবে তার ক্লায়েন্টদের এই সত্য পুনরাবৃত্তি. এর মানে হল যে আপনি বা আপনার সঙ্গী কেউই প্রতিটি পরিস্থিতি আদর্শ বা যুক্তিযুক্তভাবে পরিচালনা করার আশা করতে পারেন না। এর অর্থ হল আপনি যখন একটি দুর্দান্ত জিনিস খুঁজে পেয়েছেন, অন্য কোনও উঠোনে সবুজ ঘাস নিয়ে চিন্তা করবেন না।
সুতরাং, এটা উদ্বেগ বা প্লেইন পুরানো চাপ?
এখানে জিনিস: সবাই, এ কিছু পয়েন্ট, সম্ভবত অভিজ্ঞতা কিছু একটি সম্পর্ক সম্পর্কে উদ্বেগ। যদি আমরা তা না করি, আমরা হয়তো সোসিওপ্যাথিক হতে পারি। যখন আমরা কাউকে পছন্দ করি, আমরা আশা করি তারাও আমাদের পছন্দ করবে! যখন আমরা কারো সাথে বিয়ে করি, তখন আমরা এতে কঠোর পরিশ্রম করি এবং এটি সবসময় সহজ নয়। ক্রমাগত, সম্পর্ক-নির্দিষ্ট সমস্যাগুলি সম্পর্কে অপ্রতিরোধ্য উদ্বেগের জন্য কিছু প্রধান পুনর্ব্যবহার প্রয়োজন।
সৌভাগ্যবশত, সাম্প্রতিক বছরগুলিতে মানসিক স্বাস্থ্যের চারপাশের কলঙ্ককে চ্যালেঞ্জ করা হয়েছে এবং লোকেরা উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলি নিয়ে আলোচনা করতে এবং সেগুলিকে কীভাবে মোকাবেলা করতে হয় তা শিখতে অনেক বেশি উন্মুক্ত।
আপনার সম্পর্কের উদ্বেগ কাটিয়ে ওঠার 8টি উপায়
1.নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, সম্পর্ক কি মূল্যবান?
আচরণ মনোবিজ্ঞানী ওয়েন্ডি এম ইয়োডার, পিএইচডি , মানুষকে সৎভাবে নিজেদের সাথে সমতল করে সম্পর্কের উদ্বেগ দূর করতে উত্সাহিত করে। সম্পর্ক এটা মূল্য? এটি একটি সহজ প্রশ্ন বা হালকাভাবে নিতে এক নয়. কিন্তু, দিনের শেষে, এই ব্যক্তি কি আপনার জন্য সঠিক? মনে রাখবেন, এস্টার পেরেল যেমন আমাদের বলেন, কোনও নিখুঁত অংশীদার নেই। মানুষ অসিদ্ধ এবং এটা ঠিক আছে! প্রশ্ন হল না, তারা কি নিখুঁত? প্রশ্ন হল, আমরা কি একে অপরের জন্য ভালো?
প্রো টিপ: আপনি যদি সেই প্রশ্নের উত্তর না জানেন (অবিরোধিতা উদ্বেগ সমীকরণের একটি বড় কারণ), ছোট পদক্ষেপ দিয়ে শুরু করুন। নীচে তালিকাভুক্ত কিছু কৌশল চেষ্টা করুন। আপনি অগ্রগতি হিসাবে, এই ব্যক্তি আপনার জন্য কিনা তা অনেক পরিষ্কার হয়ে যাবে.
2. এটা মাথায় ফেস করুন
আপনি সূত্রগুলি না দেখে একটি ধাঁধার সমাধান করতে পারবেন না; এটি কী তা না বলে এবং এটি সম্পর্কে আপনার সঙ্গীর সাথে কথা না বলে আপনি সম্পর্কের উদ্বেগ ঠিক করতে পারবেন না। রোমান্টিক অংশীদারিত্ব একক উদ্যোগ নয় (যদিও আমরা চাই সবাই নিজেদেরকে নিঃশর্তভাবে ভালবাসুক!) ট্যাঙ্গো করতে দুটি লাগে এবং আপনার সঙ্গীকে অবশ্যই এই প্রচেষ্টায় অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। একটি জিনিস পরিষ্কার বাহা? প্রযুক্তির মাধ্যমে এ বিষয়ে কথা হচ্ছে। এটা মুখোমুখি হতে হবে. আলেকজান্দ্রা সলোমন ড , একজন লাইসেন্সপ্রাপ্ত ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট এবং বইটির লেখক সাহসীভাবে প্রেম করা: আপনি যে ভালবাসা চান তা পেতে সহায়তা করার জন্য স্ব-আবিষ্কারের 20টি পাঠ , জোর কথোপকথন ব্যক্তিগতভাবে ঘটতে হবে. সলোমনের মতে, টেক্সটিং সূক্ষ্মতা, অ-মৌখিক এবং সূক্ষ্মতা বর্জিত। কঠিন আলোচনার সময় অন্য ব্যক্তির মতো একই ঘরে থাকা আরও অর্থপূর্ণ কথোপকথনের চাবিকাঠি।
প্রো টিপ: যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে সম্পর্কটি লড়াইয়ের জন্য মূল্যবান, আপনার উদ্বেগের প্রতি আপনার সঙ্গীর প্রতিক্রিয়া একটি শক্তিশালী সূচক হবে যে তারা দীর্ঘ পথ চলার জন্য (এবং আপনার সময়, শক্তি এবং ভালবাসার যোগ্য) কিনা )
গ্রীষ্মের শহিদুল প্লাস আকার
3. এটি সম্পর্কে কথা বলুন - এবং একে অপরকে
সলোমন সম্পর্কের শক্তির গতিবিদ্যা সম্পর্কে অনেক কথা বলেছেন এবং এই বিষয়ে ডঃ কারমেন নডসন-মার্টিন এবং ডঃ অ্যান র্যাঙ্কিন মাহোনি দ্বারা করা গবেষণার রেফারেন্স। আপনার উদ্বেগ নিয়ে চিন্তা করার সময় বা আপনার সঙ্গীর সাথে ভয় নিয়ে আসার সময়, আপনার সম্পর্কের ক্ষমতা কে রাখে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। ভারসাম্যহীন শক্তি, যেমন একজন অংশীদার সর্বদা তাদের নিজের খরচে অন্যের প্রয়োজনে দান করে, উদ্বেগকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
আপনার পাথুরে আবেগ সম্পর্কে শান্ত হওয়ার জন্য খুব বেশি চেষ্টা করা বা পাত্রটি নাড়াতে না চাওয়া সম্পর্কের মাধ্যমে চালচলনের কোনও উপায় নয়। প্রায়শই, বিশেষ করে নতুন কিছুর শুরুতে, আমরা সম্পূর্ণ ঠান্ডা এবং একত্রিত হওয়ার প্রচেষ্টায় সংঘাত এড়িয়ে যাই। এটি দুর্যোগের জন্যে একটি রেসিপি।
প্রো টিপ: এমনকি যদি সম্পর্কের উদ্বেগের আভাস এখানে এবং সেখানে কাঁটা দেয়, অবিলম্বে এটি আনুন. কথোপকথন শুরু করুন এখন আপনার দুশ্চিন্তা, চাহিদা এবং চাওয়া উভয়ের বিষয়ে তাই যদি জিনিসগুলি পরে কঠিন হয়ে যায় (যা অনিবার্যভাবে, দীর্ঘমেয়াদী সম্পর্কের ক্ষেত্রে, তারা হবে), নতুন উদ্বেগ মোকাবেলার জন্য ভাষাটি ইতিমধ্যেই বিদ্যমান।
মুখের জন্য মধু ব্যবহার
4. একক থেরাপিতে বিনিয়োগ করুন
থেরাপি হল আক্ষরিক অর্থে এমন একটি জায়গা যেখানে আপনি যেতে পারেন, আপনার সেরা বন্ধু মাথা নাড়িয়ে আপনাকে আরেকটি গ্লাস পিনট ঢেলে দেওয়ার পরিবর্তে, আপনার থেরাপিস্ট আপনাকে এমন উপায়ে কথা বলতে সাহায্য করে যা আপনি খারাপ অনুভূতিগুলিকে গ্রহণ করা থেকে আটকাতে পারেন। এটা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। হ্যাঁ, সম্পর্কের উদ্বেগের সাথে একজনের অংশীদারের সাথে কিছু করার থাকতে পারে, তবে ব্যক্তিগত ভূত উন্মোচন করার জন্য ভিতরের দিকে তাকানো সত্যিই প্রয়োজনীয়। শুধুমাত্র থেরাপি আপনাকে আপনার নিজের আবেগগুলিকে আরও ভালভাবে বুঝতে, ব্যাখ্যা করতে এবং পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে না; এটি আপনাকে অন্যদের আবেগগুলিকে আরও ভালভাবে বোঝার, ব্যাখ্যা করতে এবং পরিচালনা করার জন্য সরঞ্জাম সরবরাহ করতে পারে।
প্রো টিপ: যে আপনাকে পায় তার সাথে স্থির হওয়ার আগে একজন থেরাপিস্টের জন্য কেনাকাটা করা সম্পূর্ণ ঠিক।
5. দম্পতি থেরাপি বিবেচনা করুন
দম্পতি ছাড়া সব কিছু উল্লেখ করা হয়েছে। দম্পতিদের থেরাপি যোগাযোগের উন্নতি করতে পারে এবং অংশীদারদের মধ্যে প্রত্যাশা সংজ্ঞায়িত করতে পারে, যা ফলস্বরূপ বিশ্বাস তৈরি করতে পারে এবং ভবিষ্যতে নিজেদের প্রকাশ করার জন্য উভয়কেই আরও পদ্ধতি দিতে পারে। এছাড়াও, থেরাপিস্টরা গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি সম্পর্কে আলোচনাকে উত্সাহিত করে এমন প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার ক্ষেত্রে বেশ ভাল হন। একটি তৃতীয় পক্ষ, মনোবিজ্ঞান এবং সম্পর্কের ব্যাপক প্রশিক্ষণ সহ, আপনি এবং আপনার সঙ্গী যেভাবে একে অপরের সাথে কথা বলেন এবং আচরণ করেন তার উপর ভিত্তি করে সম্পর্ক বাড়ানোর পরামর্শ দিতে সক্ষম হবে। এটি আরও জটিল বিষয়গুলিকে সামনে আনার জন্য একটি দুর্দান্ত জায়গা যা আপনার মুখোমুখি সমাধানের জন্য সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে৷ পেশাদাররা এই সমস্যাগুলি আগে দেখেছেন এবং সেগুলি সমাধানে আপনাকে সহায়তা করতে এখানে আছেন৷
প্রো টিপ: দম্পতিদের থেরাপিতে যাওয়া শুধুমাত্র বিবাহবিচ্ছেদের দ্বারপ্রান্তে থাকা দম্পতিদের জন্য নয়। এটি সমস্ত দম্পতিদের জন্য, এমনকি সুস্থ ব্যক্তিদের জন্য, যারা তাদের সম্পর্কের থেকে সবচেয়ে বেশি সুবিধা পেতে চায়।
6. নিজেকে ডেট করুন
আমরা আপনার সঙ্গীর সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করা এবং নিজেকে ডেট করার অর্থ নয়, তবে আমরা আপনার নিজের আবেগগুলিতে বিনিয়োগ করার অর্থ করি। এসথার পেরেল বলেছেন যে ব্যক্তিরা ক্রমাগত স্বাধীনতা এবং নিরাপত্তার সঠিক ভারসাম্য খুঁজে বের করার চেষ্টা করছে এবং যখন আমরা একটি হারাই বা অন্যটির খুব বেশি লাভ করি, তখন এটি উদ্বেগের কারণ হতে পারে। সম্পর্কের উদ্বেগ যা অপর্যাপ্ততা বা একাকীত্বের অনুভূতি থেকে উদ্ভূত হয়, যখন ব্যক্তি পুনরায় আবিষ্কার করে এবং পুনরায় বিনিয়োগ করে (তাদের নিজস্ব স্বাধীনতাকে কাজে লাগানোর) তখন প্রায়ই পুনরায় রুট করা যেতে পারে। আপনার সঙ্গীর বাইরে একটি জীবন থাকতে হবে। আপনি যে ক্লাসটি নিতে চান তার জন্য সাইন আপ করুন! একটি ব্যক্তিগত লক্ষ্য সেট করুন এবং এটি পূরণ করার জন্য প্রয়োজনীয় পদক্ষেপগুলি রূপরেখা করুন! আপনি একটি সম্পর্কের 50 শতাংশ; টেবিলে নিজের সেরা সংস্করণ আনুন।
প্রো টিপ: প্রতিক্রিয়াশীল অংশীদারের পরিবর্তে সক্রিয় হওয়ার কথা ভাবুন। আপনার বিশ্ব আপনার সঙ্গীর চারপাশে ঘোরানো উচিত নয়, এবং তাদেরও আপনার চারপাশে ঘোরানো উচিত নয়। আপনার বৃদ্ধিকে বাধা না দিয়ে একে অপরের (নিরাপত্তা) জন্য থাকা উচিত।
7. আপনার চিন্তা পুনরায় লিখুন
উদ্বেগকে জয় করার একটি বিশাল অংশ (এবং অনেক মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি) আমাদের নিজেদের সাথে কথা বলার উপায় পরিবর্তন করছে। নেতিবাচক চিন্তাভাবনা ঠিক করা (তিনি ফোন করেননি। তিনি স্পষ্টতই আমাকে প্রতারণা করছেন।) উদ্বেগকে জ্বালাতন করে। পরিবর্তে, প্রথমে আপনার মস্তিষ্ককে অন্যান্য সম্ভাবনাগুলি বিবেচনা করার জন্য প্রশিক্ষণ দিন (তিনি কল করেননি। তার ফোনের ব্যাটারি শেষ হয়ে যেতে পারে। তিনি এখনও একটি কাজের মিটিংয়ে থাকতে পারেন। তিনি Fortnite-এর একটি গেম দ্বারা পরিবর্তন করেছেন।) উপসংহারে ঝাঁপিয়ে পড়া স্বাস্থ্যকর নয়—এবং আপনার সঙ্গী কী বলবে তা কল্পনাও করা হয় না যখন আপনি তাদের মুখোমুখি হন তখন আপনি কী সম্পর্কে মনে তারা পর্যন্ত হয়েছে. আপনার মনে একটি লম্বা গল্প তৈরি করার পরিবর্তে, পরের বার যখন আপনি একসাথে থাকবেন তখন আপনার সঙ্গীর সাথে যোগাযোগ করুন।
আপনি নিজের সাথে কথা বলার জন্যও একই কথা। ড. ড্যান সিগেলের নেম ইট টু টেম ইট পদ্ধতি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। উদ্বেগের সাথে অনেক লোক একই নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বারবার ফিরে আসে (সম্পর্কের উদ্বেগের ক্ষেত্রে, এটি হতে পারে আমি মূল্যহীন, অবশ্যই সে আমাকে ছেড়ে চলে যাবে।) ডাঃ সিগেল বলেছেন যে কোন কিছুকে লেবেল করতে সক্ষম হওয়া আমাদেরকে তা বেছে নেওয়ার ক্ষমতা দেয় যে আমরা কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাই। সুতরাং, যত তাড়াতাড়ি আপনি আপনার সঙ্গীর অবিশ্বস্ততা সম্পর্কে একটি গল্প তৈরি করা শুরু করেন, নিজেকে থামান, এটিকে বলুন (আমি উদ্বিগ্ন বা আমি নিরাপত্তাহীন বোধ করছি) এবং আপনার পরবর্তী পদক্ষেপ সম্পর্কে একটি দৃঢ় পছন্দ করুন।
প্রো টিপ: সেই পরবর্তী পদক্ষেপটি নিজেকে বলতে পারে যে আপনি একজন ক্যাচ এবং আপনার সঙ্গী আপনাকে পেয়ে ভাগ্যবান (এমনকি যদি আপনি সেই সময়ে এটি বিশ্বাস না করেন)। এটি আপনার সম্পর্কের ভাল মুহুর্তগুলির একটি তালিকা লিখতে পারে। এটি আপনার নিজের সম্পর্কে আপনার পছন্দের জিনিসগুলি উচ্চস্বরে বলা হতে পারে। এটি একটি বন্ধুকে কল করা বা একটি বই পড়া বা এমন কিছু হতে পারে যা আপনাকে নিজের সম্পর্কে ভাল অনুভব করে।
8. ব্যায়াম
ভালো লাগার কথা বলতে গেলে, ব্যায়াম মানসিক স্বাস্থ্যের দেশে সুপারহিরো! আবার, সম্পর্কের উদ্বেগ এক ধরনের উদ্বেগ। ব্যায়াম - বিশেষত যোগব্যায়াম - কর্টিসলের মাত্রা হ্রাস করতে দেখা গেছে (স্ট্রেসের দায়িত্বে থাকা হরমোন)। এক সাম্প্রতিক গবেষণা যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তাদের তুলনায় যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তাদের মধ্যে নতুন উদ্বেগের ঘটনা 27 শতাংশ কম দেখা গেছে। সুতরাং, যদিও ব্যায়াম অবশ্যই সম্পর্কের উদ্বেগ নিজে থেকে সমাধান করবে না, এটি একটি সুষম জীবনধারার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।
প্রো টিপ: এমনকি একটি যোগ ক্লাস ইতিবাচকভাবে মেজাজ উন্নত করতে পারে। ব্যায়াম যদি আপনার পছন্দ না হয়, ছোট শুরু করুন।
আপনি যদি একটি সম্পর্কের উদ্বেগ দুঃস্বপ্নের মধ্যে নিজেকে খুঁজে পান, একটি গভীর শ্বাস নিন। তুমি একা নও. এই সুড়ঙ্গের শেষে আলো আছে, আপনাকে শুধু হাঁটা শুরু করতে হবে।
সম্পর্কিত: 6 বই দুশ্চিন্তা আছে যে কেউ পড়া উচিত
