যোগাসনের বিভিন্ন প্রকার এবং তাদের উপকারিতা

বাচ্চাদের জন্য সেরা নাম

মেঝে:

জন্ম তারিখ:

প্রেরণ

ইমেলের মাধ্যমে আমাকে প্রেরণ করুন সাইটে দেখান

একটি আসন একটি শরীরের ভঙ্গি যা স্বাস্থ্য এবং মনের উপকার করার জন্য সঞ্চালিত হয়। শব্দটি একটি সংস্কৃত শব্দ থেকে উদ্ভূত হয়েছে যার অর্থ ভঙ্গি বা ভঙ্গি। যদিও জিম একটি নতুন ধারণা কিন্তু বিভিন্ন ধরনের যোগাসন সম্পাদন করা একটি পুরানো ধারণা। যদিও প্রায়ই মানুষ এটা অনুভব করে আসন তীব্র কার্ডিও এবং ওজন জড়িত করবেন না, গবেষণা প্রমাণ করে যে আসনগুলি একজনকে ওজন কমাতে, স্থিতিশীল করতে সাহায্য করতে পারে পেশি সংকোচন , আপ অঙ্কুর হৃদয়ের স্বাস্থ্য এবং হজম . আসন এমনকি কোন যন্ত্র ছাড়া বাড়িতে সঞ্চালিত করা যেতে পারে.

আসনের উপকারিতা

আসন মূলত পেশী, জয়েন্ট, লিগামেন্ট এবং শরীরের অন্যান্য অংশ লুব্রিকেট করার জন্য কাজ করে। এটি সঞ্চালন এবং নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করে। এগুলি শরীরের অভ্যন্তরীণ স্বাস্থ্যকে আরও ভাল করতে সহায়তা করে কারণ বিভিন্ন আসন শরীরের বিভিন্ন অভ্যন্তরীণ অংশে কাজ করে। তাই আপনার যদি কোনো স্বাস্থ্যগত অবস্থা থাকে, তাহলে আপনি অসুস্থতার যত্ন নেওয়ার জন্য অনুশীলন করার জন্য একটি প্রাসঙ্গিক আসনের সন্ধান করতে পারেন।

কখনও কখনও, মানুষ কোনো অন্তর্নিহিত চিকিৎসা অবস্থা ছাড়াই অলস এবং নিষ্কাশন বোধ করে। প্রতিদিন অনুশীলন করা আসন শক্তি বাড়াতে পারে এবং স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। আপনার প্রতিদিনের ব্যস্ত সময়সূচীতে নিমগ্ন থাকাকালীন, আসন মন-শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। মাত্র 10 মিনিটের কাজ আসন আপনার স্বাস্থ্যের উপকার করতে পারে। আমরা কিছু তালিকা আসন এটা হতে পারে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী .

সুখাসন বা সহজ ভঙ্গি

ছবি: এস hutterstock

মেয়েদের জন্য তারকা নাম

এটি নতুনদের জন্য একটি আশ্চর্যজনক কারণ এটি একটি পছন্দসই আরাম দেয়। দ্য আসন শারীরিক মাত্রার দিগন্তের বাইরে এবং একটি আধ্যাত্মিক আনন্দ দেয়। সুখাসন উদ্বেগ এবং চাপ কমাতে ভাল এবং মানসিক ক্লান্তি . এটি শরীরের ভঙ্গি সংশোধন করে এবং বুক ও মেরুদণ্ড প্রসারিত করে।

টিপ: বিপরীত উরুর ভিতরে পা আটকে বসুন এবং মেরুদণ্ড উল্লম্বভাবে সোজা হতে হবে। হাত হাঁটুর উপর রেখে আস্তে আস্তে শ্বাস-প্রশ্বাস নিতে হবে।

নৌকাসন বা নৌকা ভঙ্গি

ছবি: শাটারস্টক

এই এক সহজ আসন . এই আসন পেটের পেশী প্রসারিত করে এবং এটি হজমের উন্নতি করে এবং পেটের চর্বি কমায় . এটি পেটের পেশীগুলির কার্যক্ষমতা উন্নত করতে ভাল।

টিপ: কাউকে স্পর্শ না করেই এক পা এবং উরুতে হাত রেখে শুয়ে থাকতে হবে। তারপর শরীরের একটি 30-ডিগ্রী কোণ করা উচিত।

ধনুরাসন বা ধনুকের ভঙ্গি

ছবি: শাটারস্টক

এটি পুরো শরীরকে প্রসারিত করে। এটা ওজন কমাতে সাহায্য করে এবং হজম এবং রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ায়। এটি পিঠকে নমনীয় করতে কার্যকর।

টিপ: একজনকে শুধু পেটে হাত দিয়ে পায়ে শুয়ে পিছন দিকে টানতে হবে। নাম অনুসারে শরীরকে ধনুকের মতো ভঙ্গি করা উচিত।

বক্রাসন বা টুইস্টেড পোজ

ছবি: শাটারস্টক

কিভাবে ডার্ক সার্কেল সম্পূর্ণরূপে দূর করবেন

বক্রাসন শরীরকে নমনীয় করে এবং পেটের চর্বি কমায় এবং হজমের রস নিয়ন্ত্রণ করে হজমের উন্নতিতেও সাহায্য করে।

টিপ: ডান পা বাম উরুর উপরে রেখে স্থির অবস্থানের মতো ভঙ্গি করতে হবে এবং হাতের তালু একসাথে মাথার উপরে রাখতে হবে। মেরুদণ্ড সোজা হতে হবে এবং পায়ের তলা চ্যাপ্টা ও দৃঢ় হতে হবে। ভঙ্গি প্রকাশ করার পরে, একজনকে অবস্থান পরিবর্তন করতে হবে এবং অন্য পা চেষ্টা করতে হবে।

কাকাসন বা কাকের ভঙ্গি

ছবি: শাটারস্টক

যে কেউ তাদের একাগ্রতা শক্তি উন্নত করতে চায়, অলসতা মুছে ফেলুন এবং মানসিক এবং উন্নত করুন শারীরিক ভারসাম্য , কাকাসন এটি সর্বোত্তম বিকল্প, কারণ এটি বাহু, কব্জি এবং বাহুগুলির পেশী প্রসারিত করে। ভঙ্গি শরীর ও মনকে হালকা অনুভব করে। এটি বিক্ষিপ্ত মনকে একত্রিত করে। এটি সঞ্চালন করা কঠিন এবং অনেক অনুশীলন লাগে।

টিপ: একজনকে স্কোয়াট করতে হবে এবং মেঝেতে শক্তভাবে হাত দিয়ে পা দুটিকে কিছুটা দূরে রাখতে হবে। এর পর শরীরকে উঁচু করে হাত মেঝেতে রাখতে হবে।

ভুজঙ্গাসন বা কোবরা স্ট্রেচ

ছবি: শাটারস্টক

এটি বক্রতা সংশোধনকারী হিসাবে পরিচিত এবং মেরুদণ্ডকে নমনীয় করে তোলে। আসনের বক্ররেখার গঠন পিছনের গভীর পেশী, মেরুদণ্ড এবং স্নায়ুকে ম্যাসেজ করে। এটা একটি মহান হতে পারে আসন নীচের পিঠের বাত এবং নীচের পিঠের ব্যথার সাথে মোকাবিলা করা লোকেদের জন্য। এটি মাসিকের সমস্যা থেকে মুক্তি দেয় জরায়ু এবং ডিম্বাশয় প্রসারিত করে। এটা চাপ মুক্তি দেয় অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি এবং কিডনিকে শক্তিশালী করার মাধ্যমে।

টিপ: পেটের উপর মেঝেতে শোয়ার পর হাত মেঝেতে থাকার পর শরীরের উপরের অংশটা প্রসারিত করে উপরে উঠাতে হবে।

হালাসন বা লাঙ্গলের ভঙ্গি

ছবি: শাটারস্টক

দ্য হালসন মেরুদন্ডের ডিস্ক খুলে দেয় এবং মেরুদন্ডের পেশী প্রসারিত করার সাথে সাথে মেরুদন্ডের সিস্টেমকে তারুণ্য বজায় রাখার লক্ষ্য রাখে। প্রসারিত কাঁধ থেকে টান মুক্তি দেয়, বাহু এবং মেরুদণ্ড . এটা সেরা এক আসন স্থূলতা মোকাবেলা করতে। অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে পুনরুজ্জীবিত করে, এটি বদহজম এবং কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ঘাড়ের আর্থ্রাইটিস শক্ত হওয়া নিরাময় করতে পারে।

টিপ: হাত দিয়ে আপনার পিঠে শুয়ে শুরু করুন- প্রতিটি পাশে সোজা এবং প্রসারিত হওয়া উচিত। তারপর উভয় পা তুলে মাথার উপর পা রাখুন এবং 180 ডিগ্রি কোণ করুন।

সর্বাঙ্গাসন বা কাঁধে দাঁড়ানো

ছবি: শাটারস্টক

চুল বৃদ্ধি মহিলাদের জন্য খাদ্য

অর্থ সর্বাঙ্গাসন সব অংশ হয়. দ্য আসন পুরো শরীরকে জড়িত করে এবং এটিকে পুনরুজ্জীবিত করে। এটি থাইরয়েড গ্রন্থি জড়িত এবং বিপাক, প্রোটিন সংশ্লেষণ এবং রক্ত ​​সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করে। এর ভঙ্গি আসন পেশী শক্তিশালী করে এবং কিডনি ও হাড়ের রোগ হওয়ার সম্ভাবনা কমায়। এটি অনিদ্রা, বিষণ্নতা এবং মানসিক উদ্বেগ কমাতে লক্ষ্য করে।

টিপ: নাম অনুসারে, একজনকে কাঁধে দাঁড়াতে হবে।

শিরসাসন বা হেডস্ট্যান্ড

ছবি: শাটারস্টক

শিরশাসন ওরফে আসনের রাজা সবচেয়ে কঠিন এক আসন কিন্তু আছে উল্লেখযোগ্য সুবিধা . এটা রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে, শ্বাসযন্ত্রের শক্তি দেয়, ঘনত্ব এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করে। দ্য আসন মস্তিষ্ক, মেরুদণ্ড এবং সমগ্র স্নায়ুতন্ত্রকে জড়িত করে এবং পিটুইটারি এবং পাইনাল গ্রন্থিগুলিকে উদ্দীপিত করে। উল্টো ভঙ্গি কোষ্ঠকাঠিন্য কমাতে সাহায্য করে এবং স্নায়বিক ব্যাধি এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি দেয়।

টিপ: শুরু করতে, একটি প্রাচীর সমর্থন নিন. মাথা নিচু এবং পা উপরে রেখে মেরুদণ্ড সোজা রাখুন। নিজেকে সমর্থন করার জন্য আপনার হাত ব্যবহার করুন।

গোমুখাসন বা গরুর মুখের ভঙ্গি

ছবি: শাটারস্টক

এটা মৌলিক এক আসন যা পোঁদ খুলে দেয়। হিসাবে আসন নিতম্ব, বাহু, উরু এবং পিঠ প্রসারিত করে, এটি পেশী শিথিল করতে সাহায্য করে।

টিপ: একজনকে হাঁটু একসাথে স্লাইড করতে হবে তারপর ডান পা বাম পায়ের উপরে থাকতে হবে এবং ডান পা বাম নিতম্বের নীচে যেতে হবে।

বিভিন্ন ধরনের আসন FAQs

প্র: কতক্ষণ ধরে রাখতে হবে আসন ?

প্রতি. যদিও কোনও নির্দিষ্ট সময় বরাদ্দ নেই, এটি সাধারণত এক থেকে দুই শ্বাস থেকে প্রায় পাঁচ মিনিটের সময়ের জন্য করা হয়। এটি যোগব্যায়াম অনুশীলনের ধরন এবং এর ফোকাসের উপর নির্ভর করে।

প্র. কোন আসনের কোন পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে কি?

প্রতি. যদি সঠিকভাবে করা হয়, তাহলে কোন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া নেই। যতক্ষণ না আপনি সেগুলি নিখুঁত করছেন ততক্ষণ পর্যন্ত বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে এগুলি করা ভাল।

প্র. করার জন্য একটি বয়স সীমা আছে? আসন ?

প্রতি. কোন বয়স সীমা নেই।

রাজকুমারী ডায়ানার বিয়ের ছবি

প্র: কখন করা সবচেয়ে ভালো সময় আসন ?

প্রতি. আদর্শভাবে, এগুলি সকালে খালি পেটে করা উচিত।

প্র. একটি ভিন্ন ধরনের শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল আছে কি? আসন ?

প্রতি. প্রতি আসন এর নিজস্ব শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল এবং শ্বাস-প্রশ্বাস ও শ্বাস-প্রশ্বাসের মুহূর্ত রয়েছে। এটি করার সময় আপনি সঠিকভাবে শ্বাস নিচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন আসন আপনি এর যথাযথ সুবিধা পাবেন। গভীর পেট, মধ্যচ্ছদাগত শ্বাস চাবিকাঠি। সেরা পদ্ধতির জন্য একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।

প্র. কোন প্রাক বা পরে আছে কি- আসন উষ্ণ আপ?

প্রতি. কোনো জটিল যোগব্যায়াম করার আগে আসন , ওয়ার্মআপ প্রসারিত করা ভাল। সমস্ত জয়েন্টগুলির প্রসারিত করুন - ঘাড়, কাঁধ, কনুই, কব্জি, কোমর, নিতম্ব, হাঁটু , গোড়ালি, আঙ্গুল এবং পায়ের আঙ্গুল। যোগাসন করার পরে, শিথিল করার জন্য আবার প্রসারিত করা সর্বোত্তম। আপনিও করতে পারেন শবাসন অর্থাৎ আপনার যোগ ব্যায়াম করার পর ঘুমের ভঙ্গি করুন।

আগামীকাল জন্য আপনার রাশিফল

জানতে

ইমেলের মাধ্যমে আমাকে প্রেরণ করুন সাইটে দেখান