ছবি: গরিমা ভান্ডারী; অনুমতি সহ পুনরুত্পাদন
যোগব্যায়াম মাসিক প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণে একটি প্রধান ভূমিকা পালন করে এবং এমনকি, একটি বড় মাত্রায়, অস্বস্তি দূর করতে। এমনকি আপনার কঠিনতম চক্রের দিনেও, কিছু হালকা যোগব্যায়াম পদক্ষেপ, কিছু গভীর শিথিলতা, মৃদু শিথিলকরণ এবং ওম জপ আপনার জন্য সহায়ক হতে পারে। যোগব্যায়াম ভঙ্গি আছে যা পেলভিক খোলার প্রসারিত করে এবং যেকোনো চাপ কমায়। যোগ ব্যায়াম প্রায়ই অনুভূতি পরিচালনার জন্য দরকারী যা বিরক্তি, মেজাজ পরিবর্তন, চাপ, উদ্বেগ বা হতাশা প্ররোচিত করতে পারে।
যোগব্যায়াম আপনাকে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের মাত্রা বাড়াতে দেয় এবং আপনার ওয়ার্কআউট জুড়ে আপনাকে বাধামুক্ত রাখতে দেয়। যাইহোক, অন্যান্য যোগব্যায়াম ভঙ্গি, যেমন শরীর উল্টানো, এই সময়ের মধ্যে এড়ানো উচিত কারণ তারা অত্যধিক রক্তপাত এবং রক্তনালীতে বাধা সৃষ্টি করতে পারে। যোগব্যায়াম ভঙ্গি যা মাসিকের সময় অনুশীলন করা উচিত নয় শিরশাসন, সর্বাঙ্গাসন, ধনুরাসন, হলাসন, কর্ণপেদাসন, এবং বকাসন . যোগব্যায়াম এবং সুস্থতা প্রশিক্ষক, এবং কর্পোরেট ইমেজ বিশেষজ্ঞ গরিমা ভান্ডারি শরীরকে বিপর্যস্ত না করে আপনার মাসিক স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে এই আসনগুলির সুপারিশ করেন।
কিন্ডারগার্টেন জন্য স্কুল উদ্ধৃতি প্রথম দিন
উত্তর দিন
ছবি: গরিমা ভান্ডারী; অনুমতি সহ পুনরুত্পাদন
এটা কিভাবে করতে হবে:
- আপনার হিলের উপর আপনার হাঁটুকে কিছুটা দূরে রেখে এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি একে অপরের সাথে একসাথে বসুন।
- তারপরে আপনাকে আপনার বাহুগুলিকে আলতো করে তুলতে হবে এবং সামনের দিকে বাঁকতে হবে।
সুবিধা
- এটি শরীরকে শান্ত করার জন্য একটি ঘুমের ভঙ্গি।
- ক্লান্তি দূর করে
- নিয়ন্ত্রিত শ্বাস-প্রশ্বাস একটি শান্ত অবস্থা পুনরুদ্ধার করে।
- ভঙ্গিটি ঘাড়কে প্রসারিত এবং লম্বা করে।
- এটি গোড়ালি, নিতম্ব এবং কাঁধের দিকেও থাকে।
- হজমশক্তি বাড়ায়।
- এটি মেরুদণ্ড প্রসারিত করে ঘাড় এবং পিঠে অস্বস্তি কমায়।
দণ্ডাসন
ছবি: গরিমা ভান্ডারী; অনুমতি সহ পুনরুত্পাদন
ভারতের শীর্ষ 5 প্রিন্টার
এটা কিভাবে করতে হবে:
- আপনার পা ধড়ের সামনে প্রসারিত করে বসুন।
- আপনার পিঠকে সমর্থন করার জন্য ছবিটির মতো আপনার হাতগুলি পাশের দিকে প্রসারিত করুন।
সুবিধা
- এই আসনটি পিছনের পেশীগুলির স্বাস্থ্যের উন্নতির লক্ষ্য করে।
- আপনার বুক এবং কাঁধ প্রসারিত করতে সাহায্য করে।
- অঙ্গবিন্যাস উন্নত করে।
- এটি শরীরের নীচের পেশী প্রসারিত করে।
- পেট প্রসারিত হয়।
- এটি হাঁপানি এবং সায়াটিকার চিকিত্সার জন্য পরিচিত।
- এই আসনটি মনকে কেন্দ্রীভূত এবং শিথিল রাখতে সাহায্য করে। ভাল শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে মিলিত হলে এটি অস্বস্তি থেকে মুক্তি দেয় এবং ফোকাস উন্নত করতে সহায়তা করে।
কুম্ভকাসন (তক্তা ভঙ্গি)
ভ্যালেন্টাইনস ডে প্রেম উদ্ধৃতি
ছবি: গরিমা ভান্ডারী; অনুমতি সহ পুনরুত্পাদন
এটা কিভাবে করতে হবে:
- আসনটি মূলত একটি তক্তা।
- আপনি আপনার হাত এবং পায়ের আঙ্গুলের উপর আপনার শরীরের ওজন ভারসাম্য প্রয়োজন.
সুবিধা
- পা, পিঠ এবং ঘাড়কে শক্তিশালী করে।
- পিঠ এবং পেটের পেশী শক্তিশালী করা।
- প্রধান পেশী তৈরি করে।
- স্নায়ুতন্ত্রের নিয়ন্ত্রণ উন্নত করে।
- নাভিতে মণিপুর নামক তৃতীয় চক্রকে উদ্দীপিত করে।
- পুরো শরীরকে শক্তি জোগায় এবং ইতিবাচকতার অনুভূতি জাগিয়ে তোলে।
- ভিতরে শান্তি ও ঐক্যের বোধ প্রতিষ্ঠা করতে সাহায্য করে।
পশ্চিমোত্তনাসন
ছবি: গরিমা ভান্ডারী; অনুমতি সহ পুনরুত্পাদন
এটা কিভাবে করতে হবে:
- মেঝেতে পা সামনে রেখে বসুন।
- আপনার পা ধরে রাখতে আপনার পিঠ সামনের দিকে বাঁকুন, পিঠ সোজা রাখুন এবং যতটা পারেন বাঁকুন।
- কিছুক্ষণের জন্য ছবিতে দেখানো মত অবস্থানে থাকুন।
সুবিধা
নেটফ্লিক্সে সেরা ক্রিসমাস সিনেমা
- এটি একটি দমনকারী হিসাবে কাজ করে।
- পেটের চর্বি জমা কমায়।
- পেলভিক-পেটের অঞ্চলগুলিকে টোন করে।
- ভয়, হতাশা ও বিরক্তি দূর করে।
- মনকে শান্ত করে।
- পিছনে প্রসারিত করে, যা এটিকে শক্তিশালী করে।
- কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ডায়রিয়ার জন্য পারফেক্ট।
- মেরুদন্ড প্রসারিত করে তরুণ অনুশীলনকারীদের উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য দরকারী।
- পেলভিক-পেটের অঞ্চলগুলিকে টোন করে।
- মাসিক বন্ধ করতে সক্ষম করুন
- বিশেষ করে প্রসবের পরে মহিলাদের জন্য এই আসনটি সুপারিশ করা হয়।
এছাড়াও পড়ুন: মাসিকের স্বাস্থ্যবিধি দিবসে আপনার সমস্ত পিরিয়ড-সম্পর্কিত প্রশ্নের উত্তর দেওয়া হয়েছে
