এইগুলি অনিশ্চিত সময়, এবং আমাদের বেশিরভাগই কোনও না কোনও উপায়ে চাপের মধ্য দিয়ে যাচ্ছি। যোগব্যায়াম হল মানসিক চাপ মোকাবেলার অন্যতম সেরা পদ্ধতি; এটি আপনাকে শারীরিক সুবিধার পাশাপাশি শান্ত এবং মানসিক সুস্থতার অনুভূতি দেয়।
আপনি যদি একজন যোগব্যায়াম শিক্ষানবিস হন এবং জটিল চেষ্টা করতে চান না আসন একজন প্রশিক্ষকের অ্যাক্সেস ছাড়াই, এখানে চাপকে হারানোর জন্য কিছু সহজ-ব্যবহারযোগ্য ভঙ্গি রয়েছে।
এছাড়াও পড়ুন: এই সেলিব্রিটিদের মতো কিছু সহজ যোগাসন অনুশীলন করুন
সুখাসন
ইজি পোজ নামেও পরিচিত, সুখাসন একটি ভঙ্গি যা আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যেই অজ্ঞানভাবে ব্যবহার করছেন। মননশীলভাবে অনুশীলন করার জন্য, এটি শান্ত এবং অভ্যন্তরীণ শান্তি, ক্লান্তি এবং মানসিক চাপ থেকে মুক্তি এবং সামগ্রিক অঙ্গবিন্যাস এবং ভারসাম্যের উন্নতি করতে পারে। মেঝেতে আড়াআড়ি পায়ে বসুন, পাগুলি শিনগুলিতে ক্রস করছে। প্রতিটি পা বিপরীত হাঁটুর নীচে থাকা উচিত। ঘাড় এবং মাথার সাথে সামঞ্জস্য রেখে মেরুদণ্ড লম্বা এবং সোজা রাখুন। হাত হাঁটুর উপর না হয় চিবুকের মধ্যে রাখুন মুদ্রা অথবা হাতের তালু নিচের দিকে মুখ করে। আপনার চোখ বন্ধ করুন, শ্বাস নিন এবং গভীরভাবে শ্বাস ছাড়ুন এবং 2-3 মিনিট ধরে রাখুন। তারপর পাশ পরিবর্তন করুন, নীচের উপরে থাকা পাটি রাখুন। পুনরাবৃত্তি করুন।
তাদাসন
পর্বত ভঙ্গি বা তাদাসন এটি সমস্ত দাঁড়ানো ভঙ্গির ভিত্তি, এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের নিয়ন্ত্রণ উন্নত করে উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে এবং আপনাকে আরও নিরাপদ এবং গ্রাউন্ডেড বোধ করতে সক্ষম করে। সরাসরি আপনার নিতম্বের নীচে আপনার পা দিয়ে দাঁড়ান, শরীর সোজা এবং সারিবদ্ধভাবে, ওজন সমানভাবে ছড়িয়ে দিন। আপনার মাথার উপর আপনার বাহু তুলুন, তারপর আপনার হাতের তালুগুলি উপরের দিকে মুখ করে আপনার আঙ্গুলগুলিকে ইন্টারলক করুন। আপনি এটি করার সাথে সাথে আপনার শরীরকে আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর তুলুন এবং শ্বাস নিন। আপনি কাঁধকে একটু পিছনে ঘুরিয়ে দিতে পারেন, আপনার বুক খুলে দিতে পারেন। আপনার শ্বাস সহ 3-4 গণনার জন্য এই ভঙ্গিটি ধরে রাখুন। আপনি যেভাবে পোজে এসেছেন ঠিক সেভাবে ছেড়ে দেওয়ার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন - আপনার হাত আপনার শরীরের পাশে নিয়ে আসুন এবং হিলগুলিকে মেঝেতে ফিরিয়ে দিন। 10-12 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
এছাড়াও পড়ুন: মানসী গান্ধী বিনামূল্যে অনলাইন পরিচালনা করছেন কোয়ারেন্টাইনের সময় যোগ সেশন
উত্তর দিন
উত্তর দিন বা শিশুর ভঙ্গি স্নায়ুতন্ত্র এবং লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে, চাপ এবং ক্লান্তি কমায় এবং মনকে শান্ত ও শান্ত রাখে। অনুশীলন করা উত্তর , আপনার পায়ে একসাথে হাঁটু গেড়ে বসুন, এবং তারপরে আপনার হিলের উপর বিশ্রাম নিয়ে আপনার নিতম্ব রেখে বসুন। আপনার পোঁদ না তুলে, আস্তে আস্তে সামনের দিকে বাঁকুন, যতক্ষণ না আপনার বুক আপনার উরুতে বিশ্রাম নেয় এবং আপনার কপাল মেঝেতে স্পর্শ না করে (আপনি প্রথম কয়েকবার বালিশ ব্যবহার করতে পারেন)। আপনি আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে রাখতে পারেন, হাতের তালু উপরের দিকে নির্দেশ করতে পারেন, বা আপনার অতিরিক্ত সহায়তার প্রয়োজন হলে সেগুলিকে আপনার সামনে প্রসারিত করতে পারেন।
সেতুবন্দাসন
ব্রিজ পোজ নামেও পরিচিত, সেটুবন্দসন অনিদ্রা, উদ্বেগ এবং মাইগ্রেনের মতো সমস্যার সমাধান করতে পারে। এটি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং পিঠের ব্যথা উপশম করতেও দুর্দান্ত। আপনার পিছনে শুয়ে, এবং আপনার হাঁটু বাঁক. পা সরাসরি হাঁটুর নিচে, নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা হওয়া উচিত। বাহুগুলি শরীরের পাশে থাকা উচিত, হাতের তালু নীচের দিকে। আলতোভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার পোঁদ তুলুন, আপনার পা এবং বাহু শক্তভাবে মেঝেতে রাখুন এবং আপনার হাঁটু নড়াচড়া করবেন না। নিতম্বকে উপরে ঠেলে রাখতে আপনার বাটের পেশী ব্যবহার করুন - আপনার পিঠে চাপ দেবেন না। 5 গণনা ধরে রাখুন, তারপরে শ্বাস ছাড়ুন এবং ধীরে ধীরে নিতম্বগুলি নীচের দিকে ছেড়ে দিন যতক্ষণ না আপনি শুরুর অবস্থানে ফিরে আসছেন। প্রতিদিন কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
শবাসন
শবাসন বা মৃতদেহের ভঙ্গি, যোগব্যায়াম সেশনের শেষে অনুশীলন করা হয়, আপনাকে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রতি সচেতন করে তোলে, চাপ এবং উচ্চ রক্তচাপ কমায়, বর্ধিত ফোকাস এবং মানসিক সুস্থতা নিশ্চিত করে এবং বিষণ্নতা দূর করে। আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন, পা কিছুটা আলাদা করুন, হাতের তালু উপরের দিকে মুখ করে শরীর থেকে প্রায় 6 ইঞ্চি দূরে রাখুন। আপনার মাথা সরান যতক্ষণ না আপনি এটিকে বিশ্রামের জন্য একটি আরামদায়ক এবং আরামদায়ক অবস্থান না পান। নিশ্চিত করুন যে আপনি আরামদায়ক, কারণ আপনি একবার এই ভঙ্গিতে থাকলে আপনার নড়াচড়া করা উচিত নয়। গভীর শ্বাস নিন, আপনার মন এবং শরীরের প্রতিটি অংশ শিথিল করুন, কিন্তু ঘুমিয়ে পড়বেন না! প্রতি শবাসন থেকে বেরিয়ে আসুন , ধীরে ধীরে আপনার আঙ্গুল এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি সরান, আপনার শরীরকে প্রসারিত করুন – পা নীচের দিকে নির্দেশ করে, বাহুগুলি বাইরের দিকে নির্দেশ করে এবং ধড় প্রসারিত হয় – যখন আপনার মাথাটি আলতো করে নাড়ান। যে কোনো এক দিকে ঘুরুন এবং তারপর একটি ক্রস-পাওয়ালা বসার অবস্থানে যান।
ছবি: 123rf.com
সম্পাদনা করেছেন আইনী নিজামী
