হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্যজাস্ট ইন
-
চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য -
- হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে দেখুন!
- উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
- দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021
মিস করবেন না
- বিষ্ণু বিশাল এবং জওলা গুট্টা 22 এপ্রিল গাঁটছড়া বাঁধবেন: বিশদটি এখানে দেখুন
- নিউজিল্যান্ড ক্রিকেট পুরষ্কার: উইলিয়ামসন চতুর্থবারের মতো স্যার রিচার্ড হ্যাডলি পদক জিতেছেন
- কবিরা গতিশীলতা হার্মিস 75 উচ্চ গতির বাণিজ্যিক ডেলিভারি বৈদ্যুতিক স্কুটার ভারতে চালু হয়েছে
- উগাদি 2021: মহেশ বাবু, রাম চরণ, জুনিয়র এনটিআর, দর্শন এবং অন্যান্য দক্ষিণ তারকারা তাদের অনুরাগীদের কাছে শুভেচ্ছা পাঠান
- সোনার দাম পড়ে না এনবিএফসিগুলির জন্য খুব একটা উদ্বেগ, ব্যাংকগুলি সাবধান হওয়া দরকার
- এজিআর দায়বদ্ধতা এবং সর্বশেষ স্পেকট্রাম নিলাম টেলিকম সেক্টরে প্রভাব ফেলতে পারে
- সিএসবিসি বিহার পুলিশ কনস্টেবলের চূড়ান্ত ফলাফল 2021 এর ঘোষণা
- এপ্রিল মাসে মহারাষ্ট্রে দেখার জন্য সেরা সেরা 10 টি স্থান
যোগব্যক্তি একটি সম্পূর্ণ সামগ্রিক পদ্ধতির লক্ষ্য যা আপনাকে আপনার মানসিক সুস্থতা এবং আপনার মানসিক এবং শারীরিক সুস্থতায় উন্নতি করতে সহায়তা করে। গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে স্বাস্থ্যহীন খাবার কাটা, অলসতা পিটিয়ে, তামাক ছাড়ানো, চাপ কমাতে আপনাকে মনোনিবেশ করা, ফোকাস উন্নতি করা, অনিদ্রা রোধে লড়াই ইত্যাদির প্রতি আপনার প্রচেষ্টাতে যোগা আপনাকে সমর্থন করতে পারে [1] ।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য মূলত নিরাপদ এবং কার্যকর অনুশীলন, যোগব্যায়াম গর্ভাবস্থায় না শুধুমাত্র ত্রাণ সরবরাহ করতে সহায়তা করে, তবে এটি আপনার শরীরকে শ্রম এবং প্রসবের জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করে। এই নিবন্ধে, বোল্ডস্কি আপনাকে 7 টি যোগাসন সম্পর্কে জানাবে যা একটি সাধারণ প্রসবের ক্ষেত্রে উপকার পেতে পারে।
চিকিত্সকরা পরামর্শ হিসাবে, আপনার শরীরকে স্বাভাবিক প্রসবের জন্য প্রস্তুত করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল নিয়মিত অনুশীলন এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েট। প্রসবের আগে যোগব্যায়াম অন্যতম সেরা অনুশীলন যা একটি স্বাভাবিক প্রসবের আগে শরীরকে প্রস্তুত করতে সহায়তা করে।
লম্বা মহিলাদের জন্য সেরা জিন্স
অধ্যয়নের হিসাবে উল্লেখ করা হয়েছে যে, প্রসবের আগে যোগব্যায়াম নিম্নলিখিত উপায়ে শরীরকে উপকৃত করে [দুই] :
- শ্রমের সুবিধার্থে সহায়তা করুন
- শ্রমের ব্যথা হ্রাস করে
- শ্রোণী অঞ্চলকে শক্তিশালী করে
- রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে
- উন্নতি করে ঘুমের গুণমান
আমরা সাতটি প্রসবপূর্ব যোগ পোজ তালিকাভুক্ত করেছি যা আপনার দেহকে স্বাভাবিক প্রসবের জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করে। একবার দেখুন সাধারণ ডেলিভারির জন্য যোগ ভঙ্গ করে ।
1. কোনাসানা বা অ্যাঙ্গেল পোজ
কোণ অঙ্গভঙ্গি আপনার বাহু, পা, মেরুদণ্ড এবং আপনার শরীরের উভয় পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে [3] । এটি মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বাড়াতে এবং পিঠে ব্যথা থেকে মুক্তি দেয় helps
কোনাসানা বা অ্যাঙ্গেল পোজ কীভাবে করবেন:
- পদক্ষেপ 1: শরীরের পাশাপাশি হিপ-প্রস্থের দূরত্ব এবং বাহু সম্পর্কে প্রায় পা দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়াও।
- পদক্ষেপ 2: আস্তে আস্তে শ্বাস নিন এবং বাম হাতটি বাড়ান যাতে আঙ্গুলগুলি সিলিংয়ের দিকে নির্দেশ করে।
- পদক্ষেপ 3: শ্বাস ছাড়ুন এবং ডানদিকে বাঁকান, প্রথমে মেরুদণ্ড থেকে এবং তারপরে আপনার শ্রোণীটি বাম দিকে সরান এবং বাঁকুন।
- চতুর্থ ধাপ: বাম তালুটি দেখার জন্য আপনার মাথাটি ঘুরিয়ে নিন এবং কনুইগুলি সোজা করুন।
- পদক্ষেপ 5: আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার শরীরকে সোজা করুন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বাম হাতটি নীচে আনুন।
- ধাপ।: ডান বাহু দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
২.ভদ্রাসন বা প্রজাপতি পোজ
একটি সেরা প্রসবপূর্ব যোগব্যায়াম প্রত্যাশিত মায়ের জন্য উপকারী পোজ, প্রজাপতি ভঙ্গিটি ইউরোগেনিটাল অঞ্চলের পেশী এবং লিগামেন্টগুলির জন্য উপকারী এবং নমনীয়তা উন্নত করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, কুঁচকানো অঞ্চলে তাজা অক্সিজেনযুক্ত রক্ত সরবরাহ সহজতর করে [4] ।
দ্রুত পেটের চর্বি কমাতে ব্যায়াম
কীভাবে ভদ্রাসন বা প্রজাপতি ভঙ্গি করবেন:
- পদক্ষেপ 1: পা প্রসারিত করে মেঝেতে বসুন।
- পদক্ষেপ 2: আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে পায়ের তলগুলি একসাথে এবং আপনার পিছনে সোজা রেখে আপনার দিকে নিজের দিকে টানুন।
- পদক্ষেপ 3: এখন, আপনার হাঁটুতে আপনার হাত রাখুন বা পায়ের আঙ্গুলের উপর ধরুন।
- পদক্ষেপ 4: আপনি যতক্ষণ আরামদায়ক হন ততক্ষণ এই আসনে থাকুন।
- পদক্ষেপ 5: আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
৩.উত্তটাসন বা চেয়ার পোজ
হোল্ড স্কোয়াটও বলা হয়, যোগ চেয়ার পোজ করা আপনার ল্যাটিসিমাস ডরসির সর্বনিম্ন পেশীগুলি উন্নত ও শক্তিশালী করতে পারে [5] । এটি হ'ল এটি আপনার পিঠ, মেরুদণ্ড এবং পোঁদকে শক্তিশালী করতে, আপনার শরীরকে প্রসবের জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করে।
উতটাতসনা বা চেয়ার পোজ কীভাবে করবেন:
- পদক্ষেপ 1: সরাসরি মেঝেতে দাঁড়ান এবং আপনার পা কিছুটা আলাদা রাখুন।
- দ্বিতীয় ধাপ: আপনার হাতটি নীচের দিকে এবং বাহুগুলি সোজা হয়ে সামনের দিকে প্রসারিত করুন।
- পদক্ষেপ 3: তারপরে, আস্তে আস্তে আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার শ্রোণীটি নীচে ঠেলাঠেলি করুন, যেন আপনি চেয়ারে বসে আছেন।
- পদক্ষেপ 4: আপনার মেরুদণ্ড সোজা এবং হাত মেঝে সমান্তরাল রেখে, অবস্থানের মধ্যে থাকুন।
- পদক্ষেপ 5: 1 মিনিটের জন্য ভঙ্গি দিন।
- Step ধাপ: এখন অবস্থানে ফিরে আসার জন্য প্রথমে আপনার হাঁটু সোজা করুন, তারপরে ইনহেলিং করুন এবং তারপরে আপনার দেহটি উত্তোলন করুন এবং শ্বাস ছাড়ুন।
৪. পার্বত্যাশন বা মাউন্টেন পোজ
একটি উষ্ণ পোজ হিসাবে, এই যোগাসনটি আপনার নীচের অংশ, বাহু এবং ধড় প্রসারিত করতে কার্যকর। এটি পিঠে ব্যথা উপশম করতে এবং তলপেটে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে সহায়তা করে []] ।
পার্বত্যাশন বা মাউন্টেন পোজ কীভাবে করবেন:
আপনি বসে বা দাঁড়িয়ে এই কাজটি করতে পারেন। আপনি যদি দাঁড়িয়ে থাকেন,
- পদক্ষেপ 1: আপনার পায়ে দাঁড়িয়ে আপনার হিলগুলি ছড়িয়ে দিন।
- পদক্ষেপ 2: পিছনে অবশ্যই সোজা হওয়া উচিত, এবং হাতগুলি অবশ্যই শরীরের প্রতিটি পাশে থাকবে।
- পদক্ষেপ 3: একটি গভীর শ্বাস নিন এবং মেরুদণ্ড প্রসারিত করুন।
- চতুর্থ ধাপ: মাথার উপরে তালু উপরে উঠান।
- পদক্ষেপ 5: আপনার গোড়ালি তুলে আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়ান।
- Step ষ্ঠ পদ: দশবার এটি করুন।
আপনি যদি বসে থাকেন,
অঞ্জির শুকনো ফলের স্বাস্থ্য উপকারিতা
- পদক্ষেপ 1: আপনার পা নিশ্চিন্ত বন্ধ করে মেঝেতে বসুন।
- দ্বিতীয় ধাপ: আপনার বাহুগুলি যখন উঠে আসে এবং আপনার হাতের তালু আপনার মাথার উপরে একসাথে আসে, আপনি দীর্ঘশ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করে।
- পদক্ষেপ 3: এখন আপনি কাঁধটি শিথিল করার সাথে শ্বাস ছাড়ুন।
- পদক্ষেপ 4: এটি দশবার পুনরাবৃত্তি করুন।
৫. পরকন্যাসন বা পালঙ্ক ose
তুলনামূলকভাবে একটি কঠিন, পালঙ্ক জাহির করা শিখতে শুরু করে এড়ানো যায়। এই যোগব্যায়াম ভঙ্গি একটি প্রত্যাশিত মায়ের জন্য তাত্পর্য এবং শ্রোণী পেশী এবং উরুর শক্তিশালী করে তোলে []] ।
কীভাবে করবেন পরকন্যাসন বা পালঙ্ক পোজ:
- পদক্ষেপ 1: আপনার হাঁটুতে একসাথে মাদুরের উপর হাঁটু এবং মাদুরের লম্ব লম্বা।
- পদক্ষেপ 2: আপনার পা এবং হাঁটুর নিতম্বের প্রস্থ পৃথক পৃথকভাবে আপনার পোঁদ দিয়ে বসে থাকুন।
- পদক্ষেপ 3: শুয়ে থাকার জন্য আস্তে আস্তে আর্চ করুন।
- চতুর্থ ধাপ: আপনারা যখন হাতছাড়া হন তখনই আপনার হাত পিছনে যান।
- পদক্ষেপ 5: এখন, আপনার হাত আপনার হাতটি আপনার কনুইতে আবদ্ধ করে উপুড় করুন।
- Step ষ্ঠ ধাপ: কনুইটি আর্কাইভ করার সময় শরীরকে সমর্থন করার জন্য মাদুরের মধ্যে চাপ দিতে হবে।
- পদক্ষেপ 7: আপনার মাথার মুকুট মাদুরের উপর হালকাভাবে বিশ্রাম নিচ্ছে তা নিশ্চিত করুন।
- পদক্ষেপ 8: 30 সেকেন্ড থেকে 1 মিনিটের জন্য পোজটি ধরে রাখুন এবং গভীর এবং ধীর শ্বাস নিন।
- পদক্ষেপ 9: আপনার বাহু উদ্রেক করে ভঙ্গি ছেড়ে দিন এবং কনুইটিকে মাদুরের কাছে ফিরিয়ে আনুন।
- পদক্ষেপ 10: কয়েক মিনিটের জন্য আরাম করুন।
সতর্ক করা: অনভিজ্ঞ গর্ভবতী মহিলাদের এই যোগ ভঙ্গি এড়ানো উচিত কারণ ভ্রূণের সাথে ঝুঁকতে অসুবিধা হতে পারে।
সব ধরনের মটরশুটি
6. ইয়াস্তিকাসন বা স্টিক পোজ ose
ইয়াসটিকাসনা কোনও পেশীজনিত চাপ বা উত্তেজনা দূর করে আপনার শরীরকে শক্তিশালী করে। এটি যৌথ ব্যথাগুলি হ্রাস করে, কারণ এটি আপনার উপরের এবং নীচের অঙ্গগুলির পাশাপাশি মেরুদণ্ডকে প্রসারিত করে। আসন অনুশীলন করে আপনি আপনার শরীরের পেশীগুলিতে বিশেষত শ্রোণী এবং পেটের মধ্যে শিথিলকরণ সরবরাহ করতে পারেন [8] ।
ইয়াসটিকাসনা বা স্টিক পোজ কীভাবে করবেন:
- পদক্ষেপ 1: সরাসরি মেঝে বা একটি মাদুরের উপরে দাঁড়িয়ে থাকুন।
- দ্বিতীয় ধাপ: গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার হাতকে আপনার মাথার উপরে নিয়ে যান এবং এটি আপনার পা সহ প্রসারিত করুন।
- পদক্ষেপ 3: আপনার পা এবং বাহুগুলির মধ্যে খুব ন্যূনতম ব্যবধান বজায় রাখুন।
- পদক্ষেপ 4: অবিরাম শ্বাস বজায় রাখার জন্য, 20-25 মিনিটের জন্য অবস্থান বজায় রাখুন।
- পদক্ষেপ 5: দীর্ঘ এবং গভীর শ্বাস ছাড়াই আসল অবস্থানে আসুন এবং আপনার হাতগুলি আপনার পাশে ফিরিয়ে আনুন।
- ধাপ।: ৩-৫ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
V. ভক্রাসন বা বাঁকা পোজ
এই যোগ ভঙ্গ অনুশীলন মেরুদণ্ড, ঘাড় এবং পা জোরদার করতে সাহায্য করতে পারে [9] । এটি ছাড়াও, বাঁকানো ভঙ্গি মায়েদের প্রত্যাশা করা উপকারী কারণ এটি পেটের অঙ্গগুলিকে ম্যাসেজ করতে সাহায্য করে, কম বেদনাদায়ক শ্রমকে সহায়তা করে [10] ।
কীভাবে ভক্রাসন বা বাঁকা পোজ করবেন:
- পদক্ষেপ 1: আপনার পা প্রসারিত দিয়ে বসুন।
- পদক্ষেপ 2: এখন, ডান পাটি বাঁকুন এবং এটি আপনার বাম হাঁটুর পাশে স্থির না হওয়া পর্যন্ত আপনার পাশে টানুন।
- পদক্ষেপ 3: আপনার ডান হাতটি আপনার পিছনে এবং বাম হাতের পিছনে ডান হাঁটুর উপর রাখুন, আপনার ডান গোড়ালিটি ধরে রাখুন।
- পদক্ষেপ ৪: তারপরে আপনার ডান হাঁটিকে আলতো করে যতদূর সম্ভব ধাক্কা দিন এবং শ্বাস ছাড়ার সময় ডানদিকে আপনার ট্রাঙ্কটি মোচড় দিন।
- পদক্ষেপ 5: এখন বাম পাশ দিয়ে একই ধাপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।
একটি চূড়ান্ত নোটে…
এই নিবন্ধে উল্লিখিত সমস্ত যোগাসনগুলি মৌলিক পোজ যা পেশীগুলি শিথিল করতে এবং আপনার শরীরকে আসন্ন রূপান্তরগুলির জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করে। আপনি যদি ভ্রাকসন বা পরকন্যাসনার মতো কোনও ভঙ্গি করতে অসুবিধে হন তবে ভঙ্গি অর্জনের জন্য নিজেকে স্ট্রেন করবেন না। কোনও সন্দেহ থাকলে কোনও যোগব্যায়ামিকের সাথে কথা বলুন।
