হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্যজাস্ট ইন
-
চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য -
- হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে নজর পান!
- উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
- দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021
মিস করবেন না
- আইপিএল 2021: 2018 সালের নিলামে উপেক্ষা করার পরে আমার ব্যাটিংয়ে কাজ করেছেন, বলেছেন হর্ষাল প্যাটেল
- শারদ পাওয়ারকে 2 দিনের মধ্যে হাসপাতাল থেকে ছেড়ে দেওয়া হবে
- সোনার দাম পড়ে না এনবিএফসিগুলির জন্য খুব একটা উদ্বেগ, ব্যাংকগুলি সাবধান হওয়া দরকার
- এজিআর দায়বদ্ধতা এবং সর্বশেষ স্পেকট্রাম নিলাম টেলিকম সেক্টরে প্রভাব ফেলতে পারে
- গুড়ি পদওয়া 2021: মাধুরী দীক্ষিত তাঁর পরিবারের সাথে শুভ উত্সব উদযাপনের কথা স্মরণ করেছেন
- মাহিন্দ্র থার বুকিংস মাত্র ছয় মাসের মধ্যে 50,000 মাইলস্টোনটি অতিক্রম করে
- সিএসবিসি বিহার পুলিশ কনস্টেবলের চূড়ান্ত ফলাফল 2021 এর ঘোষণা
- এপ্রিল মাসে মহারাষ্ট্রে দেখার জন্য সেরা সেরা 10 টি স্থান
ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড - যে খাবারগুলি সমৃদ্ধ উত্স | বোল্ডস্কাইওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিডের কথা নিশ্চয়ই শুনেছেন এবং এগুলি শরীরকে কতটা উপকার করে। অনেকেই আছেন যারা সম্ভবত ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং তাদের স্বাস্থ্য-উপকারী গুণাবলী শুনেন নি।
ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি হ'ল স্বাস্থ্যকর চর্বি যা বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ কার্য সম্পাদন করার জন্য শরীরের দ্বারা প্রয়োজনীয়। ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি হ'ল প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি যেগুলি পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির বিভাগে আসে এবং তিনটি প্রধান ধরণের রয়েছে যার মধ্যে এলএ, ইপিএ এবং ডিএইচএ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
মায়ের দুধ বা ফিশ তেল থেকে ডকোসাহেক্সেনিক এসিড (ডিএইচএ) পাওয়া যায়। আইকোস্যাপেন্টেয়েনিক এসিড (ইপিএ) তৈলাক্ত মাছ বা মাছের তেল জাতীয় সালমন, ম্যাকেরেল ইত্যাদির মতো পাওয়া যায়-
ইংরেজিতে স্কুলের উদ্ধৃতি
ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিডগুলিও মানব দেহের বৃদ্ধি এবং যথাযথ কার্যক্রমে প্রধান ভূমিকা পালন করে।
ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ ভারতীয় খাবারগুলি একবার দেখে নেওয়া যাক।
চুল সোজা করার প্রাকৃতিক উপায়
1. ফ্ল্যাক্স বীজ
শ্লেষের বীজ পুষ্টির একটি পাওয়ার হাউস এবং এগুলি ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি দুর্দান্ত উত্স। শৃঙ্খলা বীজের সর্বাধিক সুবিধা হ'ল এটি একটি ওটমিল বা স্মুদিতে সহজেই যুক্ত করা যায়। ওমেগা -3 ফ্যাট গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানোর জন্য প্রতিদিন এক চামচ ফ্ল্যাক্স বীজ রাখুন।
2. সার্ডাইনস
সারডাইনগুলি তৈলাক্ত মাছ যা ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির উচ্চ পরিমাণে থাকে। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে সোডিয়াম থাকে। সারডাইনগুলি সাধারণত একটি নাস্তা হিসাবে খাওয়া হয়, যা স্যান্ডউইচ, সালাদ বা পিজ্জাতে যুক্ত হয়। আপনি যে কোনও উপায়ে এগুলি রান্না করতে পারেন।
3 টি ডিম
ডিমগুলি তাদের প্রোটিন উপাদানগুলির জন্য পরিচিত, তবে এগুলিতে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলিও প্রচুর পরিমাণে থাকে। ডিমগুলিতে অন্যান্য ভিটামিন এবং খনিজগুলিও থাকে। ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানোর জন্য, আপনি ডিমের আকারে বা পোচযুক্ত আকারের পরিবর্তে সেদ্ধ ডিমগুলি রাখতে পারেন।
৪. চিয়া বীজ
চিয়া বীজগুলি কেবল ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডে সমৃদ্ধ নয় তবে অন্যান্য ভিটামিন, খনিজ এবং ডায়েটি ফাইবারগুলিতেও এটি উচ্চ। এগুলিতে ম্যাগনেসিয়াম, প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম রয়েছে যা ডায়াবেটিস প্রতিরোধে, ব্যায়ামের কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।
কিভাবে একদিনে নখ দ্রুত বড় করা যায়
5. ফুলকপি
ফুলকপি ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি ভাল উত্স is এই শাকসব্জি হৃদ্রোগের স্বাস্থ্যকর অবস্থা বজায় রাখার জন্য ভাল এবং এটি নিয়াসিন, ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম জাতীয় পুষ্টি সমৃদ্ধ। ফুলকপি বাষার জীবাণু নিধনের আগে সেটিকে খাওয়ার আগে বাষ্প করুন।
6. সালমন
সালমন কেবল ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ নয় তবে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি দুর্দান্ত উত্স। এটিতে প্রোটিন এবং ফসফরাস বেশি থাকে। সালমন উপস্থিত স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলি কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি প্রতিরোধ করে এবং হার্ট অ্যাটাক এবং উচ্চ রক্তচাপকে হ্রাস করতে পারে।
7. ব্রাসেলস স্প্রাউটস
ব্রাসেল স্প্রাউটগুলি হ'ল ছোট সবুজ শাকসব্জী যা প্রচুর পরিমাণে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত এবং এটি ত্বকের জন্য উপযুক্ত খাদ্য হিসাবে বিবেচিত হয়। ব্রাসেল স্প্রাউটগুলির প্রতিটি পরিবেশনায় 430 মিলিগ্রাম আলফা-লিনোলেনিক অ্যাসিড (এএলএ) থাকে। তবে, ব্রাসেল স্প্রাউটগুলি এটি গ্রহণের আগে বাষ্প করুন।
খুশকি ও চুল পড়ার চিকিৎসা
8. শণ বীজ
শণ বীজগুলি প্রয়োজনীয় ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডে পূর্ণ। বীজের মধ্যে প্রোটিন এবং পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড যেমন স্টেরিডোনিক অ্যাসিড (এসডিএ) এবং গামা-লিনোলেনিক অ্যাসিড (জিএলএ) বেশি থাকে। আপনি সালাদ বা স্যান্ডউইচের মতো খাবারগুলিতে শিং বীজ ছিটিয়ে দিতে পারেন।
9. ভাজা সয়াবিন
ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ এই উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন সম্পর্কে অনেকেই জানেন না। সয়াবিনে আলফা-লিনোলেনিক অ্যাসিড (এএলএ) রয়েছে যা হৃদয়ের সুস্বাস্থ্যের উন্নতি করে। ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানোর জন্য আপনার কাছে এক বাটি হালকা রান্না করা সয়াবিন থাকতে পারে।
10. ফিশ অয়েল
ফিশ অয়েল ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি দুর্দান্ত উত্স। ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্টগুলি অনেক রোগীর জন্য নির্ধারিত হয়, কারণ এটি হৃদরোগ প্রতিরোধ করে এবং পরিচালনা করে। ওমেগা -3 ফ্যাটগুলি রক্তচাপকে হ্রাস করতেও সহায়তা করে।
এই নিবন্ধটি ভাগ করুন!
আপনি যদি এই নিবন্ধটি পড়তে পছন্দ করেন তবে এটি আপনার প্রিয়জনের সাথে ভাগ করুন।
ফ্যাটি লিভার ডিজিজের জন্য খাওয়ার জন্য 10 টি খাবার
