এখন আপনি বিশ্বাস করতে পারেন যে স্বাস্থ্যকর চুল হল আপনার ব্যবহার করা শ্যাম্পুর উপজাত, আপনি যে পরিমাণ হেয়ার স্পা করেন এবং অন্যান্য পণ্য যা আপনি টপিকভাবে প্রয়োগ করেন। যদিও এইগুলি সাহায্য করে, বাস্তবে, স্বাস্থ্যকর চুল আপনার জীবনধারা এবং সাধারণ স্বাস্থ্যের একটি উপজাত, পুষ্টি একটি প্রধান অবদানকারী ফ্যাক্টর! অস্বীকার করার উপায় নেই যে জেনেটিক্স আপনার চুলের স্বাস্থ্য এবং গঠনে একটি বড় ভূমিকা পালন করে, যেমন স্ট্রেস করে। যাইহোক, সঠিক ডায়েটের সাথে, আপনি এই ঘাটতিগুলি মোকাবেলা করতে পারেন এবং আপনার চুলকে চকচকে, ঘন এবং প্রাকৃতিকভাবে উজ্জ্বল দেখাতে পারেন। এটি করার জন্য, আসুন প্রথমে চুলের পুষ্টির পিছনে বিজ্ঞানটি বুঝতে পারি।
এক. স্বাস্থ্যকর চুলের জন্য যেসব খাবার খেতে হবে
দুই স্বাস্থ্যকর চুলের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি
3. স্বাস্থ্যকর চুলের জন্য খাবার এড়িয়ে চলুন
চার. খাবার টপিকভাবে প্রয়োগ করতে হবে
5. স্বাস্থ্যকর চুলের জন্য রেসিপি
6. স্বাস্থ্যকর চুলের উপর প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী
7. স্বাস্থ্যকর চুল এবং পুরুত্বের জন্য কোন প্রোটিন ভালো?
8. চুলের প্রোটিন প্রয়োজন কিনা তা কীভাবে পরীক্ষা করবেন?
9. আমি কি বাদাম খেয়ে চুল ঘন করতে পারি?
10. ওভার-দ্য-কাউন্টার সম্পূরকগুলি কি উপকারী?
এগারো কোন আয়ুর্বেদিক খাবার বা ভেষজ চুলের জন্য ভালো?
স্বাস্থ্যকর চুলের জন্য যেসব খাবার খেতে হবে
মাথার ত্বকের নীচে যা আছে তার সাথে চুলের স্বাস্থ্যের আরও বেশি সম্পর্ক রয়েছে, যদিও এটি শেষ পর্যন্ত উপরে যা আছে তা প্রতিফলিত করে! চুলের 'লাইভ' অংশটি ফলিকলে থাকে এবং অন্যান্য অঙ্গগুলির মতোই খাদ্য এবং রক্ত প্রবাহ থেকে পুষ্টি গ্রহণ করে। তাই আপনি যদি নিজেকে পুষ্টির ঘাটতি খুঁজে পান, তাহলে আপনি দেখতে পাবেন আপনার চুল অবিলম্বে নিস্তেজ, নিস্তেজ এবং পাতলা। এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে, গর্ভবতী মহিলারা, PCOS-এ আক্রান্ত ব্যক্তিরা, নতুন মায়েরা, যাদের থাইরয়েড এবং হরমোনের ভারসাম্যহীনতা রয়েছে, তারা সবাই চুলের ক্ষতি এবং চুলের গঠনের অবনতির শিকার হন। ক্র্যাশ ডায়েট এবং অ্যানোরেক্সিয়াও এর কারণ হতে পারে। তাহলে আপনার শরীর চুলের স্বাস্থ্যের জন্য তার সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি পায় তা নিশ্চিত করতে আপনার ঠিক কী খাওয়া দরকার?
স্বাস্থ্যকর চুলের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি
1) প্রোটিন
প্রোটিন স্বাস্থ্যকর চুলের বিল্ডিং ব্লক। চুল নিজেই কেরাটিন নামক একটি প্রোটিন দ্বারা গঠিত, এবং আপনার প্রতিদিনের স্টাইলিং, দূষণ এবং চাপের কারণে এটি ছিনিয়ে নেওয়ার প্রবণতা রয়েছে। এটি সম্পর্কে দুটি উপায় নেই, আপনাকে আপনার খাদ্যে প্রোটিনের মাত্রা বাড়াতে হবে, আপনার চুল টিএলসি এর অংশ পাচ্ছে তা নিশ্চিত করতে। কেন প্রোটিন এত গুরুত্বপূর্ণ? কারণ চুলের প্রতিটি স্ট্র্যান্ড একসাথে রাখা আক্ষরিক অর্থেই অত্যাবশ্যক! তাই আপনি যদি আপনার খাদ্যতালিকায় এটির অপর্যাপ্ত পরিমাণ পান, তাহলে আপনি দুর্বল, ভঙ্গুর এবং খোঁপা চুলে ভুগছেন। এর ফলে চুলের রং নষ্ট হয়ে যেতে পারে এবং অকালে ধূসর হয়ে যেতে পারে। দুগ্ধজাত খাবার - কুটির পনির, অন্যান্য অপ্রক্রিয়াজাত পনির, ঘি, দই - সেইসাথে ডিম, মুরগি, লেবু, মসুর ডাল, সবুজ মটরশুটি এবং সীমিত পরিমাণে সয়া খাওয়ার ফলে আপনি আপনার কেরাটিন বজায় রাখার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন পাবেন তা নিশ্চিত করবে। স্তরগুলি অক্ষত এবং আপনার চুল জাহাজের আকারে।
2) ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড
ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি আপনার মাথার ত্বক এবং চুলের ফলিকলগুলিকে শুকিয়ে যাওয়া থেকে রক্ষা করতে, প্রদাহ কমাতে (যা চুল পড়ার একটি প্রধান কারণ) এবং চুলের বৃদ্ধিকে উত্সাহিত করতে প্রয়োজনীয়। পুরুষের প্যাটার্নে টাক পড়া এবং মহিলাদের চুল পড়া প্রায়শই ইনসুলিন প্রতিরোধের সাথে যুক্ত থাকে, যা ফলস্বরূপ ওমেগা 3 এর ঘাটতির একটি উপজাত। তাই এটি যাতে না ঘটে তা নিশ্চিত করতে আপনার কোন খাবার খাওয়া উচিত? স্যামন চেষ্টা করুন - এটি সেরা উত্সগুলির মধ্যে একটি। অন্যান্য মাছ যেমন ম্যাকেরেল এবং সার্ডিনগুলিও একটি দুর্দান্ত বিকল্প। চুলের স্বাস্থ্য ছাড়াও, ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড আপনার জয়েন্ট, হাড়কে শক্তিশালী করতে এবং আপনার ত্বককে শক্তিশালী রাখতে সাহায্য করে। নিরামিষাশীরা, আপনি অ্যাভোকাডো, ফ্ল্যাক্সসিডস, জলপাই তেল এবং আখরোট থেকে ওমেগা 3 এর দৈনিক ডোজ পেতে পারেন, যা এই পুষ্টির সবচেয়ে শক্তিশালী উত্সগুলির মধ্যে একটি।
3) ভিটামিন
ভিটামিন হল আপনার শরীরের পুষ্টির লাইফলাইন, এবং আপনার চুলেরও। মুক্ত র্যাডিকেল কমাতে এবং চুলের ফলিকলে কোলাজেনের মাত্রা বজায় রাখতে ভিটামিন সি খাওয়া দরকার, যাতে চুল ভাঙ্গা-মুক্ত থাকে। এটি একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং মাথার ত্বকে পাওয়া কোষগুলিকে রক্ষা করে। পেয়ারা, স্ট্রবেরি, কিউই এবং কমলালেবুর মতো ফল খান।ভিটামিন এ, যা বিটা ক্যারোটিন থেকে আসে, চুলের ফলিকলগুলির চারপাশে একটি প্রতিরক্ষামূলক আবরণ বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং সিবাম তৈরি করে যা আপনার মাথার ত্বককে শুকিয়ে যাওয়া থেকে রক্ষা করে। মিষ্টি আলু, গাজর, স্কোয়াশ এবং শাক সবজি ভিটামিন এ সমৃদ্ধ খাবার। প্রাণীর যকৃত এই প্রয়োজনীয় পুষ্টির আরেকটি বড় উৎস।
আমরা এটিতে থাকাকালীন, আমরা বি ভিটামিনগুলিকে ভুলতে পারি না - সম্ভবত চুল এবং ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে প্রয়োজনীয়! ভিটামিন বি১ (থায়ামিন), বি২ (রাইবোফ্লাভিন) এবং বি৫ (প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড) চুলের নমনীয়তা, শক্তি এবং সামগ্রিক সুস্থতার জন্য ভালো। বায়োটিন বা ভিটামিন বি 7 চুলের বৃদ্ধির জন্য বিশেষভাবে প্রয়োজনীয়, যখন ফলিক অ্যাসিডের অভাব অকাল ধূসর হতে পারে। যদিও শ্যাম্পু এবং কন্ডিশনারগুলির মতো প্রচুর টপিক্যাল হেয়ার প্রোডাক্টে বায়োটিন রয়েছে বলে দাবি করা হয়, তবে এটি চুলের মাধ্যমে শোষিত হতে পারে এমন কোনও চূড়ান্ত প্রমাণ নেই, তাই আপনাকে এটি গ্রহণ করতে হবে। আপনার বি ভিটামিনের ডোজের জন্য, ডিম খান (কুসুম বাদ দেবেন না - যেখান থেকে বেশিরভাগ পুষ্টি আসে), মটরশুটি, বিভিন্ন তাজা মাছ, ওটমিল, দই এবং ফ্রি রেঞ্জের মুরগি এবং টার্কি।
সবশেষে, ভিটামিন ই ত্যাগ করবেন না, যা কোষের ঝিল্লি অক্ষত রাখে এবং বার্ধক্য থেকে রক্ষা করে। বাদাম এবং জলপাই তেল আপনার ভিটামিন ই এর মাত্রা অক্ষুণ্ণ রাখতে আপনাকে যে খাবারগুলি গ্রহণ করতে হবে তার মধ্যে রয়েছে। আপনি যদি আপনার প্রতিদিনের ভিটামিনের চাহিদা পূরণ করতে না পারেন, তাহলে আপনার ট্রাইকোলজিস্টের সাথে পরামর্শ করার পরে আপনি নিজেকে কিছু ভিটামিন সম্পূরক গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
4) জিঙ্ক এবং সেলেনিয়াম
জিঙ্ক এবং সেলেনিয়াম দুটি উপেক্ষিত, কিন্তু চুলের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টি। এই খনিজগুলি চুলের বৃদ্ধিকে ত্বরান্বিত করে এবং মাথার ত্বকের স্বাস্থ্য বজায় রাখা নিশ্চিত করে। জিঙ্ক আপনার হরমোনগুলির ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং আরএনএ এবং ডিএনএ উত্পাদনের জন্য অত্যাবশ্যক, যা চুলের গঠন এবং পুরুত্বকে প্রভাবিত করে। সেলেনিয়াম একটি ট্রেস উপাদান যা অক্সিডেশন থেকে মাথার ত্বকের টিস্যু রক্ষা করে। পর্যাপ্ত না থাকা সমান চুল বৃদ্ধি না! ঝিনুক জিঙ্কের একটি আশ্চর্যজনক উত্স, যেমন চিংড়ি, ঝিনুক, গরুর মাংস, ওটমিল, মটরশুটি এবং ডিমের মতো দুর্গযুক্ত সিরিয়াল। সেলেনিয়াম মাশরুম, সূর্যমুখী বীজ, ব্রাজিল বাদাম, বাদামী চাল, পুরো শস্য রাই এবং কাঁকড়া পাওয়া যায়।
5) লোহা এবং সিলিকা
আয়রন এবং সিলিকা চুল, নখ এবং ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যাবশ্যক। স্বাস্থ্যকর চুলের বৃদ্ধি এবং শক্তি নিশ্চিত করতে শরীরে প্রতিদিন কমপক্ষে 18 মিলিগ্রাম আয়রন প্রয়োজন। অন্যদিকে, সিলিকা আপনার খাওয়া ভিটামিন শোষণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। তাই এমনকি আপনি যদি অনেক স্বাস্থ্যকর খাবার খাচ্ছেন, কিন্তু আপনার প্রতিদিনের সিলিকার প্রয়োজনীয়তা পাচ্ছেন না, তবে এটি কিছুটা কম কার্যকর। সিলিকা সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে শিমের স্প্রাউট, শসা এবং লাল বেল মরিচ। অন্যদিকে, লোহা টফু, সবুজ শাক (হ্যাঁ, চুলের জন্য সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ!) এবং ফ্ল্যাক্সসিডের মতো খাবারে পাওয়া যায়।
6) প্রাকৃতিক তরল এবং রস
আপনি এটিতে থাকাকালীন, আপনার ডায়েটে তরল যোগ করতে ভুলবেন না। এটি শরীরকে হাইড্রেটেড রাখে। নারকেল জলে ইলেক্ট্রোলাইট থাকে, যা চুলের ফলিকল কোষ সহ আমাদের সমস্ত কোষে পুষ্টি সরাতে সাহায্য করে। প্রতিদিন এক চা চামচ ঠাণ্ডা চাপা নারকেল তেল পান করলে মাথার ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য ভিটামিন ই এবং কে উপকারিতা রয়েছে। টাটকা চেপে রাখা শসার রস ফ্ল্যাভানয়েড, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং বিটা ক্যারোটিন সমৃদ্ধ, যা চুলের ফলিকলকে রক্ষা করে। একটি কিউই স্মুদি চুলের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং চুল পড়া কমাতে আদর্শ। একটি সদ্য তৈরি ধনেপাতা বা চা/ইনফিউশন পান করা আয়রনের ঘাটতি প্রতিরোধ করে, রক্তের প্রবাহ থেকে বিষাক্ত পদার্থ দূর করে, মানসিক চাপ কমায় এবং তামা সমৃদ্ধ। দারুচিনি চা বা দারুচিনি তাজা পানিতে পাকানোর পাশাপাশি অনেক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উপকারিতা রয়েছে। অবশ্যই, আপনি চুলের জন্য ভাল যে কোনও ফল বা কাঁচা সবজির রসও পান করতে পারেন - উদাহরণস্বরূপ স্ট্রবেরি বা গাজর - এবং এটি পান করুন।স্বাস্থ্যকর চুলের জন্য খাবার এড়িয়ে চলুন
যদিও কিছু কিছু খাবার এবং পুষ্টি উপাদান রয়েছে যা আমরা প্রত্যেককে চুলের স্বাস্থ্যের জন্য গ্রহণ করার পরামর্শ দিই, সেখানে কিছু নো-নাসও রয়েছে, যা ভালোর চেয়ে বেশি ক্ষতি করতে পারে। চিনি এবং কৃত্রিম মিষ্টি (আশ্চর্য, আশ্চর্য!) তালিকার শীর্ষে রয়েছে, প্রধানত কারণ এগুলি প্রোটিন শোষণে বাধা দেয়, যা চুলের স্বাস্থ্যের জন্য একটি অতি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। পরিবর্তে চিনির প্রাকৃতিক উত্স বেছে নিন - ফল বা এমনকি এক গ্লাস আখের রস। যখন আমরা এই বিষয়ে আছি, সাদা স্টার্চি খাবারের প্রায় একই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে। তাই সাদা রুটি এবং পাস্তাও জানালার বাইরে। তালিকায় পরেই রয়েছে অ্যালকোহল৷ এটি আপনার শরীর, ত্বক এবং চুলকে ডিহাইড্রেট করে, আপনার তালাগুলিকে শুষ্ক এবং ভঙ্গুর করে তোলে। এছাড়াও, এটি আপনার শরীরের জিঙ্কের মাত্রা হ্রাস করে, তাই আপনি এটি থেকে দূরে থাকতে চাইবেন। লবণও পরিমিত পরিমাণে খেতে হবে। কখনও কখনও, আমরা বুঝতে পারি না যে আমাদের কতটা আছে - তবে অতিরিক্ত সোডিয়াম চুল পড়ার সাথে যুক্ত। ফ্রাই, পাকোডা এবং পপকর্নের মতো চর্বিযুক্ত খাবারগুলি বিশেষত এর জন্য দোষী (তাদের সাথে যে ক্যালোরিগুলি আসে তা উল্লেখ না করা!), তাই আপনি সেগুলি না খাওয়াই ভাল। ধূমপান বাদ দিন এবং কমপক্ষে আট ঘন্টা সুন্দর ঘুম পান।
জনসন বেবি অয়েলের উপকারিতা
খাবার টপিকভাবে প্রয়োগ করতে হবে
যদিও এই সমস্ত ডায়েট পদক্ষেপগুলি নিশ্চিত করে যে আপনার চুল মূল থেকে পুষ্ট হয়, আপনার মালের অবস্থার জন্য কিছু খাবার টপিক্যালি যোগ করার কোনও ক্ষতি নেই। মেয়োনিজ আপনার কোমরের জন্য ভালো নাও হতে পারে, কিন্তু চুলে লাগালে এটি ঝরঝরে ও শুষ্কতা দূর করতে সাহায্য করে। একইভাবে মধু। মাথার ত্বকের শুষ্কতা দূর করতে যখনই সম্ভব উষ্ণ জলপাই বা নারকেল তেল চুল এবং মাথার ত্বকে ম্যাসাজ করুন। চকচকে স্ট্রেসের জন্য, আপেল সিডার ভিনেগার চূড়ান্তভাবে ধুয়ে ফেলার জন্য আদর্শ। আপনি শ্যাম্পু, কন্ডিশন এবং জল দিয়ে আপনার চুল ধুয়ে ফেলার পরে, একটি সুন্দর উজ্জ্বলতার জন্য এই জাদু উপাদানটি দিয়ে একটি চূড়ান্ত ধুয়ে ফেলুন। যদি আপনার চুল অত্যধিক তৈলাক্ত বা চর্বিযুক্ত হয়, তাহলে আপনার শিকড়ে কর্নস্টার্চ ঘষে এই সমস্যাটি সমাধান করতে সাহায্য করে। প্রোটিন এবং বায়োটিন সমৃদ্ধ ডিমগুলি হেয়ার মাস্ক হিসাবে প্রয়োগ করা এবং 15-20 মিনিটের জন্য রেখে দিলে সাহায্য করে। দই এবং বাটার মিল্ক উভয়ই চুলের অবস্থা, ভাঙা বন্ধ এবং চুল পড়া বন্ধ করার জন্য দুর্দান্ত বিকল্প।
স্বাস্থ্যকর চুলের জন্য রেসিপি
স্বাস্থ্যকর তালাগুলির জন্য সপ্তাহে অন্তত একবার এই সহজ প্রাতঃরাশ, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের রেসিপিগুলি ব্যবহার করে দেখুন।
টোস্টে হুমাস এবং পোচ করা ডিম
উপকরণ: মাল্টি-গ্রেন রুটির 4টি ছোট বা 2টি বড় স্লাইস; ½ কাপ hummus; 4টি ডিম
পদ্ধতি:
1) পাউরুটি টোস্ট করুন এবং তারপর প্রতিটি টুকরোতে জলপাই তেল দিয়ে গুঁজে দেওয়া তাজা হুমাস ছড়িয়ে দিন।
2) ডিম পোচ করুন, এবং অবিলম্বে এবং আলতো করে রুটির প্রতিটি স্লাইসের উপরে সাজান (আপনি যদি বড় স্লাইস ব্যবহার করেন তবে আপনি প্রতি স্লাইস দুটি ব্যবহার করতে পারেন)।
কিভাবে ওজন ছাড়া হাতের চর্বি হারান
3) পুদিনা এবং রোজমেরির মতো সূক্ষ্মভাবে কাটা ভেষজ দিয়ে ছিটিয়ে দিন, এতে চুলের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী পুষ্টিও রয়েছে। যদি পোচ করা ডিমগুলি তৈরি করা কঠিন হয়, আপনি ডিমগুলিকে সিদ্ধ করে সূক্ষ্মভাবে কেটে নিয়ে উপরে রাখতে পারেন।
গাজর এবং লাল মসুর স্যুপ
উপকরণ: 2 চা চামচ জিরা; 2 টেবিল চামচ জলপাই তেল বা ঘি; 600 গ্রাম গ্রেটেড গাজর; 150 গ্রাম লাল মসুর ডাল; 1 এল উদ্ভিজ্জ স্টক; 120 মিলি দুধ
পদ্ধতি:
1) একটি বড় প্যানে, জিরা বীজ এক মিনিটের জন্য গরম করুন, তারপর অর্ধেক বীজ সরিয়ে আলাদা করে রাখুন।
2) তারপর প্যানে তেল, গ্রেট করা গাজর, লাল মসুর ডাল, স্টক এবং দুধ যোগ করুন এবং একটি ফোঁড়া আনুন। 20 মিনিট বা মসুর ডাল পুরোপুরি সেদ্ধ না হওয়া পর্যন্ত কম আঁচে এটি জ্বাল দিন।
3) এই মিশ্রণটি একটি খাদ্য প্রক্রিয়াকরণের বয়ামে ঢেলে দিন এবং যতক্ষণ না এটি একটি মসৃণ স্যুপের মতো সামঞ্জস্য না পায় ততক্ষণ পর্যন্ত এটি ঘষতে দিন।
4) এক ডলপ দই দিয়ে সাজিয়ে নিন। একটি সুষম খাবারের জন্য, এই ভারতীয় স্যুপটি ভাতের সাথে মেশানো হলে ভাল যায়।
সালমন সালাদ
উপকরণ: ½ ফিলেট স্যামন; ¼ কাপ চেরি টমেটো টুকরা; 2 টি কাটা লাল পেঁয়াজ; ½ আপনার পছন্দের যেকোনো সবুজ শাকের কাপ (পালংশাক বা কেল), 1 টেবিল চামচ সদ্য কাটা ডিল; 1 টেবিল চামচ balsamic ভিনেগার; 1 চামচ জলপাই তেল; এক চিমটি মরিচ; এক চিমটি লবণ
পদ্ধতি:
1) ভাজাভুজি এবং তারপর স্যামন ঠান্ডা, তারপর চামড়া এবং হাড় অপসারণ.
কিভাবে প্রাকৃতিকভাবে টাইট স্তন পেতে
2) ছোট ছোট টুকরো করে কাটুন এবং তারপর একটি পাত্রে রাখুন। এতে টমেটো, পালং শাক/কেল, পেঁয়াজ দিয়ে টস করুন।
3) ডিল, ভিনেগার, অলিভ অয়েল, লবণ এবং গোলমরিচ মিশিয়ে আবার টস করুন।
4) এক ঘন্টা ফ্রিজে রেখে পরিবেশন করুন।
স্বাস্থ্যকর চুলের উপর প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী
প্র
স্বাস্থ্যকর চুল এবং পুরুত্বের জন্য কোন প্রোটিন ভালো?
প্রতি স্বাস্থ্যকর চুল এবং পুরুত্বের জন্য কাঠামোগত বা তন্তুযুক্ত প্রোটিন তৈরি করা প্রয়োজন। এগুলি অ্যামিনো অ্যাসিড দ্বারা শক্তিশালী হয়, যা উদ্ভিদ প্রোটিন এবং চর্বিহীন মাংসে পাওয়া যায়।
চুলের প্রোটিন প্রয়োজন কিনা তা কীভাবে পরীক্ষা করবেন?
প্রতি আপনার যদি ভঙ্গুর চুল থাকে যা সহজেই ভেঙ্গে যায় তবে এটি একটি স্পষ্ট লক্ষণ যে আপনার চুলের প্রোটিন প্রয়োজন। অন্যথায় এই সহজ টিপস চেষ্টা করুন. চুলের একটি স্ট্র্যান্ড নিন, এটি ভিজিয়ে নিন এবং তারপরে এটি প্রসারিত করুন। যদি চুল ফিরে আসে, আপনি ঠিক আছেন। যদি আপনার চুল খুব বেশি প্রসারিত হয় এবং তারপরে ভেঙ্গে যায় তবে এর জন্য প্রোটিন প্রয়োজন।
আমি কি বাদাম খেয়ে চুল ঘন করতে পারি?
প্রতি কাঁচা না করে ভেজানো বাদাম খাওয়া চুলের জন্য ভালো, কারণ এতে আপনার চুলের প্রয়োজনীয় প্রায় সব পুষ্টি উপাদান রয়েছে – ফাইবার, প্রোটিন, ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড, ভিটামিন ই, জিঙ্ক এবং ক্যালসিয়াম। সারারাত বাদাম ভিজিয়ে রাখলে আবরণে উপস্থিত টক্সিন বাদাম থেকে আলাদা হতে পারে এবং বাদামের গ্লুটেনের পরিমাণও কমিয়ে দেয়।
লিওর জন্য নিখুঁত ম্যাচপ্র
ওভার-দ্য-কাউন্টার সম্পূরকগুলি কি উপকারী?
প্রতি ওভার-দ্য-কাউন্টার পরিপূরকগুলি আপনাকে সুন্দর চুলের সন্ধানে সহায়তা করতে পারে, তবে সেগুলি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের বিকল্প নয়। তাই অনুমান করবেন না যে আপনি পুষ্টি পরিত্যাগ করতে পারেন এবং শুধু একটি বড়ি খেতে পারেন। বরং উভয়ই একত্রে করা দরকার। বায়োটিন, ভিটামিন ডি এবং এ-এর মতো সম্পূরকগুলি সাধারণ, সেইসাথে ওমেগা 3 সম্পূরকগুলি শ্রবণ স্বাস্থ্য উন্নত করতে ব্যবহার করা যেতে পারে, তবে শুধুমাত্র এফডিএ-অনুমোদিত ওষুধ গ্রহণ করুন এবং তাও শুধুমাত্র প্রেসক্রিপশনের অধীনে।
কোন আয়ুর্বেদিক খাবার বা ভেষজ চুলের জন্য ভালো?
প্রতি আয়ুর্বেদ মেথি এবং মেথি বীজ ব্যবহার করার পরামর্শ দেয়, খুশকি এবং চুল পড়ার বিরুদ্ধে চিকিত্সা করতে। আমলা হল আরেকটি ভিটামিন সি-সমৃদ্ধ ফল, অন্যান্য সাইট্রাস ফলের তুলনায় কম দামী এবং সহজে অ্যাক্সেসযোগ্য, যা আয়ুর্বেদিক গ্রন্থ অনুসারে চুলের স্বাস্থ্য বাড়াতে বলা হয়। তরকারি তৈরিতে যতটা সম্ভব স্থানীয় ও মৌসুমি লাউ খাওয়া উচিত। ব্রাহ্মী এবং ত্রিফলা আধান, মোরিঙ্গা পাতা এবং পাতার গুঁড়া, কারি পাতা আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা অন্যান্য খাবার।
ছবি: শাটারস্টক
