কিশোরীদের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার কী?

দ্রুত সতর্কতার জন্য এখনই সাবস্ক্রাইব করুন

হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্য

জাস্ট ইন

7 ঘন্টা আগে চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য
8 ঘন্টা আগে হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে নজর পান!
10 ঘন্টা আগে উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
13 ঘন্টা আগে দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021

অবশ্যই দেখুন

মিস করবেন না

বাড়ি স্বাস্থ্য সুস্থতা সুস্থতা ওআই-শিবাঙ্গী করণ দ্বারা শিবাঙ্গী করণ 27 জানুয়ারী, 2021

প্রতিবছর ২৪ জানুয়ারী, জাতীয় সমাজ বালিকা দিবসটি ভারতীয় সমাজে মেয়েশিশুদের দ্বারা লিঙ্গ-ভিত্তিক বৈষম্য এবং বৈষম্য তুলে ধরে এবং তাদের সহায়তা এবং সুযোগ প্রদানের পরে তাদের প্রতি দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তনের জন্য সচেতনতা বাড়াতে উদযাপিত হয়।

ভারতে মেয়ে শিশুরা যে সকল সমস্যার মুখোমুখি হচ্ছে, তার মধ্যে অপুষ্টি অন্যতম। একটি সমীক্ষা বলছে যে বেশ কয়েকটি নিম্ন ও মধ্যম আয়ের দেশে কিশোরীদের মধ্যে অপুষ্টির ঘটনা বেশি এবং এগুলি তাদের স্বাস্থ্যহীনতা, পুষ্টিজনিত ব্যাধি এবং জৈবিক বিকাশ সম্পর্কিত সমস্যাগুলির দিকে পরিচালিত করে। [1]

এই নিবন্ধে, আমরা একটি স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি নিয়ে আলোচনা করব যা একটি কিশোরী মেয়েকে অবশ্যই তার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। দেখা যাক.

1. আয়রন সমৃদ্ধ খাবার

একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, কৈশোরবয়সি মেয়েদের মধ্যে আয়রনের ঘাটতি বেশি এবং স্বল্প আয়ের এবং সামাজিক বিকাশের স্কোর প্রাপ্ত দেশগুলিতে প্রায় ৩০ শতাংশ মেয়েকে এটি প্রভাবিত করতে পারে। এছাড়াও, অকাল গর্ভাবস্থায় আয়রনের ঘাটতি জন্মের বিরূপ ফলাফলের কারণ হতে পারে। [1]

নতুন ইংরেজি রোমান্টিক সিনেমা

আয়রন সমৃদ্ধ খাবার কিশোরী মেয়েদের মধ্যে রক্তাল্পতার ঝুঁকি প্রতিরোধ করতে এবং শরীরের গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি যেমন বৃদ্ধি, অনাক্রম্যতা, পেশীগুলির বিকাশ এবং জ্ঞানীয় ক্ষমতা প্রচার করতে সহায়তা করে। [দুই] আয়রন সমৃদ্ধ কিছু খাবারের মধ্যে রয়েছে:

ওজন কমানোর জন্য দিনে কত সূর্য নমস্কার

লাল মাংস
পোল্ট্রি
শিম
শাক এবং ব্রকলির মতো সবুজ ভেজি
সীফুড
আয়রন-সুরক্ষিত সিরিয়াল
শুকনো ফল যেমন কিসমিস, ছাঁটাই, খেজুর এবং কাজু

2. প্রোবায়োটিক

মানসিক রোগগুলি সাধারণত কৈশর বছরগুলিতে পর্যবেক্ষণযোগ্য। অনেক গবেষণায় এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে কৈশোরবস্থার মস্তিষ্কের বিকাশ অন্ত্রের মাইক্রোবায়োটা দ্বারা প্রভাবিত হয় এবং এইভাবে মাইক্রোবায়োটা-অন্ত্র-মস্তিষ্কের অক্ষ বজায় রাখা কৈশোরে মানসিক রোগের প্রতিরোধ এবং চিকিত্সা উভয়কে যেমন উদ্বেগ, মনস্তত্ত্ব এবং খাওয়ার ব্যাধিগুলিতে সহায়তা করতে পারে। [3]

প্রোবায়োটিকগুলি হ'ল লাইভ অণুজীবসমূহ যা পাচনতন্ত্রের কার্যকারিতা বজায় রাখতে এবং রোগগুলিকে উপশম করতে সহায়তা করে। প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ কিছু খাবারের মধ্যে রয়েছে:

দই
টেম্পে
অ বিশ্বাসী
কিমচি
কম্বুচা চা
তিতির
শসার আচার

3. ফল

কিশোর-কিশোরীদের, বিশেষত কিশোরীদের জন্য ফলমূল অন্যতম প্রয়োজনীয় খাদ্য সামগ্রী। এগুলি কেবল আশ্চর্যজনক স্বাস্থ্য সুবিধা দেয় না বরং অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলত্বের ঝুঁকিও প্রতিরোধ করে, যা ডায়াবেটিসের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের জন্য সবচেয়ে বড় ঝুঁকির কারণ।

কিছু স্বাস্থ্যকর ফলের মধ্যে রয়েছে:

কমলা
তরমুজ
শসা
লেবু
এপ্রিকট
পেঁপে
অ্যাভোকাডো

4. ভিটামিন এ

ভিটামিন এ আয়রনের পরে আর একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান যা কৈশোর বয়সী মেয়েদের বিকাশ এবং বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয়। এটি যৌন পরিপক্কতা, প্রজনন এবং অনাক্রম্যতা বৃদ্ধিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং ত্বকের সমস্যা যেমন ব্রণ, রিঙ্কেলস এবং সোরিয়াসিসের ঝুঁকি প্রতিরোধ করে।

বয়ঃসন্ধিকালে ভিটামিন এ এর অভাবজনিত কারণে প্রজনন সিস্টেমের বিলম্ব বৃদ্ধি, ত্বকের সমস্যা, শ্বাসকষ্টজনিত অসুস্থতা এবং মেনোরিয়াজিয়া এবং রক্তাল্পতার ঝুঁকি বাড়তে পারে। [4] ভিটামিন এ বেশি খাবারের মধ্যে রয়েছে:

গাজর
কুমড়া
মিষ্টি আলু
ব্রোকলি
দুগ্ধজাত পণ্য
জাম্বুরা
ক্যাপসিকাম

5. পুরো শস্য

একটি গবেষণায় পুরো শস্য গ্রহণ এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ, ক্যান্সার এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস সম্পর্কে আলোচনা করা হয়েছে। পুরো শস্য একটি কিশোর ডায়েটের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ কারণ এগুলি কার্বোহাইড্রেট (শক্তি সরবরাহে সহায়তা), ফাইবার (একটি স্বাস্থ্যকর হজম ব্যবস্থা বজায় রাখে), প্রোটিন (বৃদ্ধি এবং বিকাশকে সমর্থন করে) এবং ফোলেট (ঝুঁকি প্রতিরোধে) এর মতো গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি সমৃদ্ধ রক্তাল্পতা, অটিজম এবং রিউম্যাটয়েড আর্থ্রাইটিস)

পুরো শস্য বেশিরভাগ ক্ষেত্রে সিরিয়াল দিয়ে খাওয়া হয়। পুরো শস্যের উদাহরণগুলির মধ্যে কয়েকটি রয়েছে:

বার্লি
কুইনোয়া
বকউইট
কর্ন
ওটস
জাতির
বাদামী ভাত

শেষ করা

দুর্বল ডায়েট কিশোর মেয়েদের অপুষ্টি জন্য একটি মূল ঝুঁকির কারণ। এই বছর জাতীয় বালিকা শিশু দিবসে, আসুন কিশোরী মেয়েদের আরও ভাল স্বাস্থ্য ও পুষ্টির দিকে মনোনিবেশ করার এবং তাদের জৈবিক, মনস্তাত্ত্বিক এবং সামাজিক বিকাশে সহায়তা করার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ।