সূর্য নমস্কারা: 5 কেজি গতিবেগ কত গতিতে করা উচিত কত রাউন্ডে করা উচিত

বাচ্চাদের জন্য সেরা নাম

দ্রুত সতর্কতার জন্য এখনই সাবস্ক্রাইব করুন হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্য

জাস্ট ইন

  • 5 ঘন্টা আগে চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্যচৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য
  • adg_65_100x83
  • 6 ঘন্টা আগে হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে দেখুন! হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে দেখুন!
  • 8 ঘন্টা আগে উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
  • 11 ঘন্টা আগে দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021 দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021
অবশ্যই দেখুন

মিস করবেন না

বাড়ি স্বাস্থ্য সুস্থতা লিখেছেন ওয়েলনেস লেখাকা-চন্দনা রাও চন্দনা রাও জুলাই 2, 2018 এ

যদি আপনি এমন কেউ হন যা ওজন হ্রাসের পথে যাত্রা করছেন, তবে আপনি অবশ্যই স্বাস্থ্যকর নতুন টিপস চেষ্টা করার জন্য উন্মুক্ত হন যা আপনাকে সেই ওজন দ্রুত চালাতে সহায়তা করতে পারে, তাই না?



যেমনটি আমরা জানি, স্থূলকায় বা অতিরিক্ত ওজন হওয়াই একটি চরম অস্বাস্থ্যকর অবস্থা, যা কেবল অনাকাঙ্ক্ষিত পার্শ্ব-প্রতিক্রিয়া তৈরি করতে পারে না, তবে কিছু বিপজ্জনক রোগের মূল কারণও হতে পারে।



শারীরিক সুস্থতার উপাদানগুলো কি কি

যোগব্যায়াম স্বাস্থ্য বেনিফিট

একজন ব্যক্তির আত্মবিশ্বাসের মাত্রা হ্রাস করা এবং সম্ভবত হতাশার দিকে পরিচালিত করা ছাড়াও অতিরিক্ত ওজন হওয়ায় যৌথ ব্যথা, পেটের ব্যথা, হজমজনিত অসুস্থতা, অবসন্নতা, হরমোনজনিত ওঠানামা, ক্ষুধা বৃদ্ধি ইত্যাদির মতো পার্শ্ব-প্রতিক্রিয়াও হতে পারে weight

এছাড়াও অতিরিক্ত দেহের চর্বি উচ্চ কোলেস্টেরল, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, লিভারের ত্রুটি, পিত্তথল, ডায়াবেটিস, নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সার ইত্যাদির মতো বড় রোগের কারণও হতে পারে body



প্রকৃতপক্ষে, মানুষের হার্ট অ্যাটাকের অন্যতম প্রধান কারণ স্থূলতা হিসাবে পরিচিত, তাই শরীরের অতিরিক্ত চর্বি সম্পর্কিত সমস্যাগুলি সনাক্ত করতে এবং আকারে থাকতে ব্যবস্থা গ্রহণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ extremely

যদি কেউ একটি স্বাস্থ্যকর ওজন এবং স্বাস্থ্যকর বিএমআই (বডি মাস ইনডেক্স) বজায় রাখার জন্য সচেতন প্রচেষ্টা না করে তবে কোনও ব্যক্তি নিজেকে উচ্চ স্বাস্থ্য ঝুঁকির মধ্যে ফেলতে পারে।

আমাদের ওজন কমাতে কী সাহায্য করে?

আমরা ইতিমধ্যে জানি যে স্বাস্থ্যকর সুষম ডায়েট গ্রহণ করা, ডায়েট থেকে অস্বাস্থ্যকর শর্করা এবং চর্বি অপসারণ করা, ক্যালোরির খাওয়ার উপর নজর রাখা, স্ট্রেস হ্রাস করা, কিছু স্বাস্থ্য পরিস্থিতি এবং হরমোনজনিত অসুস্থতার চিকিত্সা যা ওজনকে অবদান রাখতে পারে could লাভ ইত্যাদি হ'ল এমন কিছু জিনিস যা তাদের ওজন ধরে রাখার জন্য করা উচিত।



যে কোনও ফর্মের অনুশীলন ওজন হ্রাস করতে এবং ওজন হ্রাস বজায় রাখতে সহায়তা করে তবে কিছু ধরণের ব্যায়াম অন্যদের তুলনায় আরও কার্যকর হিসাবে প্রমাণিত হতে পারে।

সম্প্রতি, ওজন কমাতে এবং অনেকগুলি স্বাস্থ্যগত অবস্থার চিকিত্সা করার জন্য অনেকেই যোগব্যায়াম করেছেন।

নীচে নীচে, যোগব্যায়াম কীভাবে আমাদের ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে তা দেখুন।

যোগব্যায়াম এবং ওজন হ্রাস

আমাদের বেশিরভাগই ইতিমধ্যে যোগ সম্পর্কে জানতেন, অনুশীলনের প্রাচীন রূপ যা শারীরিক, মানসিক এবং আধ্যাত্মিকভাবে আমাদের উপকার করে।

ভারতের শিকড়গুলির সাথে, যোগব্যায়াম এখন তার কার্যকারিতার কারণে বিশ্বজুড়ে সামগ্রিক কল্যাণের জন্য অনুশীলনের একটি অত্যন্ত জনপ্রিয় ফর্ম হয়ে উঠেছে।

যোগব্যায়াম স্থূলত্ব থেকে ক্যান্সার এবং এর মধ্যে সমস্ত কিছু থেকে শুরু করে বিভিন্ন রোগ নিরাময়ে সহায়তা করতে এবং পরিচিতিতে পরিচিত!

যোগব্যায়াম অনুশীলন করা থেকে মানসিক চাপ থেকে শুরু করে সিজোফ্রেনিয়া পর্যন্ত মানসিক অসুস্থতাও চিকিত্সা করা যায়!

এবং যোগের নিরাময়ের শক্তিটিকে বৈজ্ঞানিক গবেষণার দ্বারাও সমর্থন করা হয়, যা মানুষকে আরও বেশি অনুশীলনের সাথে এই সাবস্ক্রাইব করে তোলে!

এখন, যোগব্যায়াম ওজন হ্রাস এবং স্থূলত্বের চিকিত্সার জন্য ব্যায়ামগুলির অন্যতম কার্যকর ফর্ম বলে অভিহিত করা হয়।

স্থূলতা এবং সূর্য নমস্কর বা সূর্য অভিবাদন সহ কিছু কিছু নির্দিষ্ট রোগের সাথে সম্পর্কিত একাধিক যোজনা ওজন হ্রাসকে সহায়তা করার জন্য সেরা হিসাবে পরিচিত।

কারণ সূর্য নমস্কারা একবারে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করে এবং আপনার বিপাকের হারকে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে বাড়িয়ে তোলে।

সূর্য নমস্করের অন্যান্য স্বাস্থ্য সুবিধাও রয়েছে যেমন হজম এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করা, স্ট্রেস ও হতাশার চিকিৎসা ইত্যাদি has

সূর্য নামস্করায় জড়িত পোজগুলি কী কী?

'সূর্য নমস্কার'-এর ভঙ্গীরা নিম্নোক্ত এবং একই অনুক্রম অনুসরন করতে হবে -' ​​প্রাণমাসন ',' হস্তায়ত্তনসন ',' হস্তাপদসন ',' আশ্বাঞ্চলনসানা ', দণ্ডসন', অষ্টাঙ্গ নমস্কর ', ভুজঙ্গসন', 'আধোমুখ শবনসানা' , 'অশ্বাসঞ্চলনসানা', 'হাস্যপদসন', হ্যাশতৌতন্নসন 'এবং' তদনাসন '।

সূর্য নমস্করায় এই 12 টি পোজগুলি একই ক্রমে তাত্ক্ষণিকভাবে উত্তরসূরিভাবে সম্পাদন করা উচিত। এটি সূর্য নমস্করের এক রাউন্ড সম্পূর্ণ করে।

যেহেতু 'সূর্য নমস্কারা' শরীরের প্রতিটি অঙ্গকে কাজ করা লক্ষ্য করে, ওজন হ্রাস এবং চর্বি পোড়াতে এটি অন্যতম সেরা অনুশীলন।

ব্রণ এবং কালো দাগের জন্য ফেস ক্রিম

সুতরাং, ওজন কমাতে এবং বিশেষত এক মাসে প্রায় 5 কিলো হ্রাস করতে এবং কোন গতিতে 'সূর্য নমস্কর' এর একটি রাউন্ডটি কতবার করা উচিত? নীচে, খুঁজে বের করুন।

ওজন কমানোর জন্য কতবার 'সূর্য নমস্কর' করতে হবে?

এখন, যেমনটি আমরা ইতিমধ্যে জানি, ওজন হ্রাস করতে কোনও ধরণের ব্যায়ামের সাথে সময় লাগে, কারণ বিপাকের হারকে বাড়িয়ে তুলতে এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি জ্বলতে সক্ষম করার জন্য শরীরের সময় প্রয়োজন।

সুতরাং, এমনকি সূর্য নমস্করের সাথেও ফলাফল দেখতে কিছুটা সময় নিতে পারে এবং এছাড়াও, আপনি প্রতিদিন যত বেশি রাউন্ড সঞ্চালন করেন, তত বেশি ওজন আপনার হ্রাস পাবে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে 3 মিনিটে সূর্য নমস্করের এক দফায় 13 ক্যালরি পোড়াতে পারে।

সুতরাং, যদি আপনি প্রতিদিন সূর্য নমস্কর কয়েক রাউন্ড দিয়ে শুরু করেন এবং ধীরে ধীরে এটি প্রায় 25-30 রাউন্ডে বৃদ্ধি করেন যা 40 মিনিটের মধ্যে শেষ করা হয়, তবে আপনি মাসে 5 কেজি পর্যন্ত হারাতে পারেন!

যাইহোক, এটি মনে রাখাও খুব জরুরী যে কেবলমাত্র 40 মিনিটের মধ্যে প্রতিদিন 25-30 রাউন্ডে সূর্য নমস্করার কাজ করা আপনাকে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের অভ্যাস এবং কঠোরতার সাথে একত্রে এক মাসে 5 কেজি পর্যন্ত হারাতে সহায়তা করতে পারে ওজন হ্রাস রোধে সূর্য নমস্কর কার্যকর হওয়ার জন্য ডায়েট ব্যবস্থাও অনুসরণ করতে হবে।

সুতরাং, উপসংহারে, 40 মিনিটের মধ্যে প্রতিদিন সূর্য নমস্করের প্রায় 25-30 রাউন্ড সম্পাদন করা, স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অভ্যাসের সাথে একত্রিত হলে আপনাকে এক মাসে 5 কেজি পর্যন্ত হারাতে সহায়তা করতে পারে!

আগামীকাল জন্য আপনার রাশিফল

জনপ্রিয় পোস্ট