ওজন হ্রাস বনাম ফ্যাট হ্রাস: কোনটি আপনার পক্ষে স্বাস্থ্যকর?

দ্রুত সতর্কতার জন্য এখনই সাবস্ক্রাইব করুন

হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্য

জাস্ট ইন

5 ঘন্টা আগে চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য
6 ঘন্টা আগে হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে নজর পান!
8 ঘন্টা আগে উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
11 ঘন্টা আগে দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021

অবশ্যই দেখুন

মিস করবেন না

বাড়ি স্বাস্থ্য ডায়েট ফিটনেস ডায়েট ফিটনেস oi-Amitha K বাই Amritha K 820, 2020 এ| পর্যালোচনা দ্বারা চন্দ্র গোপালান

যদি আপনি ভাবেন যে ওজন হ্রাস এবং চর্বি হ্রাস একই একইরকম হয় তবে আপনার এটি জানতে হবে যে দুজনের মধ্যে একটি বড় পার্থক্য রয়েছে। দুজনের মধ্যে পার্থক্য সম্পর্কে কেবল বোঝার অভাব আছে বলেই, তাদের মতে নিখুঁত শারীরিক প্রাপ্তির বিষয়টি যখন আসে তখন অনেকে তাদের পছন্দসই লক্ষ্য অর্জন করতে অক্ষম হন।

আপনার ওজনে আপনার হাড়, পেশী, অঙ্গগুলির পাশাপাশি আপনার শরীরের জলের পরিমাণ রয়েছে of সুতরাং ওজন হ্রাস অন্তর্ভুক্ত এই সমস্ত উপাদান ওজন হারাতে। অন্যদিকে ফ্যাট হ্রাস হ'ল অর্থ আপনার শরীরে সঞ্চিত ফ্যাটটি ছড়িয়ে দেওয়া ^[1] ।

ছবি আগে এবং পরে চুল বৃদ্ধির জন্য নারকেল তেল

শারীরিক ওজন এবং ওজন হ্রাস সম্পর্কে তথ্য

ওজন হ্রাস করা অগত্যা কোনও ব্যক্তিকে ফিট বা স্বাস্থ্যকর করে তোলে না। কোনও ব্যক্তির স্বাস্থ্য তার শরীরের ফ্যাটযুক্ত উপাদানের উপর নির্ভর করে। শরীরের ওজন প্রধানত আমাদের দেহের জলের পরিমাণের সমন্বয়ে গঠিত এবং ফলস্বরূপ, শর্করা আমাদের দেহের জলের পরিমাণের সাথে আবদ্ধ হওয়ার এবং ওজন বৃদ্ধির কারণ হয়ে থাকে। সুতরাং, নিম্ন স্তরের কার্বস গ্রহণ ওজন হ্রাসে সহায়তা করতে পারে ^[দুই] ।

কখনও কখনও ওজন হ্রাস পেশী ভর হারাতে পারে যা ফলস্বরূপ আপনার শরীরের বিপাকীয় হার কমিয়ে দেয় এবং পরিবর্তে ওজন বাড়িয়ে তোলে ^[3] । অতিরিক্ত ওজনের লোকজনের পক্ষে ওজন নির্গত করতে এবং আকারে নেওয়ার জন্য নিয়মিত পরিশ্রম করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। তাদের চর্বি হ্রাস সম্পর্কে আরও ফোকাস করা উচিত এবং সঠিক অনুশীলনগুলি করা উচিত যা তাদের বিরূপ প্রভাবিত করে না।

ফ্যাট হ্রাস করার সঠিক উপায় কী?

কার্যকরভাবে আপনার লক্ষ্য অর্জনের চাবিকাঠিটি হ'ল আপনার ওয়ার্কআউট শৃঙ্খলায় শক্তি ব্যায়ামের সাথে কার্ডিও ব্যায়ামগুলি অন্তর্ভুক্ত করে ^[4] ।

5 প্রকার যোগাসন

আপনি যদি ওজন হ্রাসের জন্য একা কার্ডিও অনুশীলন করেন তবে এর ফলে পেশী ক্ষতি হয় এবং শরীরের শক্তি এবং ফিটনেস স্তরটি হ্রাস করে শরীরকে প্রতিকূলভাবে প্রভাবিত করে। এটি আপনার শরীরের বিপাকের হারও কমিয়ে দেবে এবং আপনার পেশী ভরকে হ্রাস করবে।

অন্যদিকে, আপনি যদি নিজের শরীর থেকে অযাচিত চর্বিগুলি হারাতে চান তবে আপনার কার্ডিও এবং সঠিক ঘুমের সাথে ওজন প্রশিক্ষণেরও অন্তর্ভুক্ত করতে হবে যা আপনার দেহের শক্তি বাড়াতে সহায়তা করতে পারে ^[5] । বর্তমান নিবন্ধে, আমরা স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি দেখব যা চর্বি হ্রাসে সহায়তা করতে পারে।

ওজন সঠিকভাবে কাটা

ডিহাইড্রেশনের কারণে ওজন হ্রাস করবেন না : আপনি যদি পানিশূন্য থাকেন তবে আপনার ওজন হ্রাস পায়, তবে এটি সত্যিই আপনার ওজন হ্রাস নয় যে চর্বিগুলি আপনার জ্বলতে হবে তা এখনও আপনার শরীরে থেকে যায়। ডিহাইড্রেশনের কারণে ওজন হারাতে ওজন কমানোর স্থায়ী উপায়ও নয়। আর্দ্রতার অভাবে আপনার দেহের পেশীগুলি শিহরিত হবে ^[]] ।
পেশী অর্জনের মাধ্যমে চর্বি পোড়া: আপনার শরীর থেকে চর্বি হারানোর সর্বোত্তম উপায় হ'ল শক্তি প্রশিক্ষণ through শক্তি প্রশিক্ষণ আপনাকে একই সাথে পেশী এবং ওজন বয়ে আনতে সহায়তা করতে সহায়তা করে। শুধু কার্ডিও অনুশীলন করা যথেষ্ট নয়, আপনি কার্ডিও করা বন্ধ করলে আপনি যে পরিমাণ বালক হারিয়েছেন তা আবার ফিরে পাবেন।
চর্বি হারিয়ে স্বাস্থ্যকর হোন : আপনার শরীরে মেদ থেকে মুক্তি পাওয়ার সর্বোত্তম উপায় হ'ল ওজন তোলা। সুরক্ষিত থাকতে এবং কার্যকরভাবে ওজন হ্রাস এবং পেশী তৈরির লক্ষ্যে আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনার আহত না হয়ে সঠিক প্রশিক্ষণের প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষক নেওয়া উচিত ^[]] ।
সঠিক ডায়েট পেশী ভরগুলির মূল চাবিকাঠি : আপনি পেশী ক্ষতি রোধ করার চেষ্টা করার সময় সঠিক পরিমাণে ক্যালোরি এবং পুষ্টিকর সমন্বিত একটি সঠিক ডায়েট আপনার পক্ষে সত্যই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার শরীরের আকারের পাশাপাশি ক্রিয়াকলাপের স্তর অনুযায়ী খাও ^[8] । আপনার ডায়েটে সব ধরণের ফল এবং ভেজি, লেবু, পুরো শস্য, কন্দ, দুগ্ধ এবং মাংস অন্তর্ভুক্ত করুন।

পাতলা হওয়া বনাম স্বাস্থ্যকর হওয়া

চন্দ্রা গোপালান, একটি প্রতিষ্ঠিত ম্যারাথন এবং অতি-ম্যারাথন রানার এবং ফিটনেস বিশেষজ্ঞ পাতলা এবং সুস্থ থাকার মধ্যে পার্থক্য সম্পর্কে তার দৃষ্টিভঙ্গি যুক্ত করেছেন।

চুল পড়ার ইউনানী ঔষধ

বাইরের দিকে পাতলা দেখার অর্থ এই নয় যে আপনি ভিতরে চর্বি সঞ্চয় করছেন না - আমরা এমন অনেক সদস্যকে দেখেছি যারা দেখতে পাতলা দেখায় তবে যাদের ফ্যাট শতাংশ বেশ বেশি। এই মহিলাদের ফ্যাটযুক্ত ব্যক্তির মতো স্বাস্থ্য ঝুঁকিও রয়েছে।
পাতলা হওয়া আপনার পছন্দমতো খাওয়ার টিকিট নয় এবং ব্যায়াম নয় - পাতলা লোকেরা যদি আমাদের দেহকে সঠিকভাবে চিকিত্সা না করে তবে আমরা বাকিদের মতো হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিস পেতে পারি।
অতিরিক্ত ওজন হওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনি উপযুক্ত নন - ফিট থাকা মানে ধৈর্য ও শক্তি থাকা। এর অর্থ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সহ্য করার এবং এটি উপভোগ করার জন্য ফিটনেস থাকা। অতিরিক্ত ওজন হওয়াকে আরও বেশি পেশী ভর দিয়ে বোঝাতে পারে এবং সর্বদা শরীরের অতিরিক্ত মেদ নয়।
অতিরিক্ত চর্মসার হওয়া খুব ভারী হওয়ার মতোই বিপজ্জনক হতে পারে - খুব পাতলা হওয়া কম পেশী ভর, কম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, রক্তাল্পতা, অস্টিওপোরোসিস, চুল পড়া এবং অনিয়মিত সময়কালের মতো ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত।

একটি চূড়ান্ত নোটে ...

ফ্যাট হ্রাস করার পরিবর্তে আপনার ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করা আপনার শরীরে বিভিন্ন নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। ক্র্যাশ ডায়েটিং এবং অনুপযুক্ত ডায়েট আপনাকে স্বাস্থ্যকর দেহ অর্জনে সহায়তা করবে না, বরং এর পরিবর্তে আপনার শারীরিক কর্মক্ষমতা, শক্তি এবং ফিটনেস হ্রাস পাবে এবং অকাল বয়সের জন্য প্রতিরোধের মাত্রা হ্রাস করার পাশাপাশি উপায় হ্রাস করবে instead ^[9] ।

সঠিক পুষ্টি এবং অনুশীলনকে একত্রিত করে, কেউ স্বাস্থ্যকর ফ্যাট হ্রাসকে উত্সাহিত করতে পারে যা ফিটনেস, শক্তি এবং শারীরিক কর্মক্ষমতা উন্নয়নে সহায়তা করতে পারে ^[10] । এটি আপনার অনাক্রম্যতা উন্নত করতে এবং এর মাধ্যমে বিভিন্ন রোগের আক্রমণ প্রতিরোধে সহায়তা করে।

নিবন্ধ উল্লেখ দেখুন

[1]অ্যালিসন, ডি। বি।, জান্নোল্লি, আর।, বিশ্বাস, এম। এস।, হিও, এম।, পিত্রোবেলি, এ।, ভ্যানল্টল্লি, টি। বি, ... এবং হেমেনসফিল্ড, এস বি (1999)। ওজন হ্রাস বৃদ্ধি এবং চর্বি হ্রাস হ্রাস হ্রাস সমস্ত কারণ মৃত্যুর হার: দুটি স্বতন্ত্র সমীক্ষা ফলাফল। স্থূলত্বের আন্তর্জাতিক জার্নাল, 23 (6), 603।
[দুই]টার্কাটো, ই।, জাম্বোনি, এম।, ডি পেরগোলা, জি।, আর্মেলিনী, এফ, জিভেলঙ্গি, এ, বার্গামো ‐ আন্দ্রেইস, আই। এ, ... এবং বোসেলো, ও (1997)। প্রাক ও পোস্টম্যানোপাসাল স্থূলকায় মহিলাদের ওজন হ্রাস, শরীরের চর্বি বিতরণ এবং যৌন হরমোনগুলির মধ্যে আন্তঃসম্পর্ক। অভ্যন্তরীণ medicineষধ জার্নাল, 241 (5), 363-372।
[3]হোজরথ, এম। এফ।, ব্লাডেল, টি।, বেন্ডটসেন, এল। কি।, লরেঞ্জেন, জে কে।, হলম, জে বি।, কিলেরিচ, পি।, ... এবং অ্যাস্ট্রপ, এ (2019) প্রিভোটেলা-থেকে-ব্যাকটেরয়েড অনুপাতটি 24-সপ্তাহের খাদ্যতালিকাগুলিতে ম্যাক্রোট্রুট্রিয়েন্ট কম্পোজিশন এবং ডায়েটার ফাইবারের পরিবর্তে শরীরের ওজন এবং চর্বি হ্রাস সাফল্যের পূর্বাভাস দেয়: পোস্ট-হক বিশ্লেষণের ফলাফল। স্থূলত্বের আন্তর্জাতিক জার্নাল, 43 (1), 149।
[4]ম্যাকডোয়েল, কে।, পেট্রি, এম। সি।, রায়হান, এন। এ, এবং লোগো, জে। (2018)। স্থূলত্ব এবং হার্ট ফেইলিওর রোগীদের ইচ্ছাকৃত ওজন হ্রাসের প্রভাব: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা। স্থূলত্বের পর্যালোচনা, 19 (9), 1189-1204।
[5]কুইস্ট, জে। এস।, রোজেনকিল্ড, এম।, পিটারসন, এম। বি।, গ্রাম, এ। এস।, জাজিন, এ।, এবং স্ট্যালকনেচেট, বি (2018)। অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতার সাথে মহিলাদের এবং পুরুষদের মেদ হ্রাস নিয়ে সক্রিয় ভ্রমণ এবং অবসর সময়ে অনুশীলনের প্রভাবগুলি: একটি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষা। স্থূলত্বের আন্তর্জাতিক জার্নাল, 42 (3), 469।
[]]রবার্ট, সি (2019)। ওজন হ্রাস খাওয়ার টিপস 2 ফ্যাট হ্রাস ডায়েট প্রিনপ্লেস। পিডিএফ
[]]কে, জে কে।, শাহদা, এস। স্ট্যানলি, এম।, বেল, টি। এম।, ও'নিল, বি এইচ।, কোহলি, এম। ডি, ... এবং জিমারস, টি। এ। (2018)। তিনটি ক্যাচেক্সিয়া ফেনোটাইপস এবং ফ্যাট-এর প্রভাব কেবল অগ্ন্যাশয়ের ক্যান্সারের FOLFIRINOX থেরাপিতে বেঁচে থাকার ক্ষতি। ক্যাচেক্সিয়া, সারকোপেনিয়া এবং পেশী জার্নাল, 9 (4), 673-684।
[8]ম্যাকডোয়েল, কে।, পেট্রি, এম। সি।, রায়হান, এন। এ, এবং লোগো, জে। (2018)। স্থূলত্ব এবং হার্ট ফেইলিওর রোগীদের ইচ্ছাকৃত ওজন হ্রাসের প্রভাব: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা। স্থূলত্বের পর্যালোচনা, 19 (9), 1189-1204।
[9]লি, পি। সি।, গাঙ্গুলি, এস।, এবং গোহ, এস ওয়াই। (2018)। সোডিয়াম associated গ্লুকোজ cotransporter ‐ 2 বাধা সঙ্গে যুক্ত ওজন হ্রাস: প্রমাণ এবং অন্তর্নিহিত প্রক্রিয়া একটি পর্যালোচনা। স্থূলত্বের পর্যালোচনা, 19 (12), 1630-1641।
[10]কাতান, এম। বি।, বার্নস, এম। এ।, গ্লাতজ, জে। এফ।, নুইম্যান, জে। টি।, নোবেলস, এ, এবং ডি ভ্রিজ, জে এইচ। (1988)। ডায়েটারি কোলেস্টেরল এবং মানুষের মধ্যে স্যাচুরেটেড ফ্যাট প্রতি স্বতন্ত্র সাড়া জাগানো। লিপিড গবেষণা জার্নাল, 29 (7), 883-892।