আপনার কোয়ারেন্টাইন ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনের জন্য প্রস্তুত কিন্তু সময়ের সংকটের সাথে লড়াই করছেন? আচ্ছা, আর চিন্তা করবেন না, সূর্য নমস্কারের সাথে, আপনি অনায়াসে আপনার ওজন হ্রাস এবং ফিটনেস যাত্রা শুরু করতে পারেন। সূর্য অভিবাদন নামেও পরিচিত, এই যোগ ব্যায়ামটি 12টি যোগ ভঙ্গির মাধ্যমে ব্যক্তিদের ফিটার হতে সাহায্য করার জন্য বিখ্যাত। ওজন কমানোর জন্য সূর্য নমস্কার করতে কিছু ওয়ার্ম-আপ স্ট্রেচ সহ আপনার ভোরের রুটিনে এই ব্যায়ামটি যোগ করুন।
এক. সূর্য নমস্কার কি?
দুই সূর্য নমস্কারের উপকারিতা
3. ওজন কমানোর জন্য সূর্য নমস্কার
চার. কিভাবে সূর্য নমস্কার করবেন
5. ওজন কমানোর জন্য সূর্য নমস্কার: প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী
সূর্য নমস্কার কি?
ছবি: 123RF সূর্যকে (সূর্য) প্রণাম (নমস্কার) বোঝায়, সূর্য নমস্কার একটি সংস্কৃত শব্দ এবং এটি 12টি নিবিড় যোগাসনের একটি সেট গঠন করে যা আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য উভয়ের উপরই ব্যতিক্রমী প্রভাব ফেলে। এটি একটি সম্পূর্ণ শরীরের ওয়ার্কআউট যা এর ভিত্তি তৈরি করে শক্তি যোগব্যায়াম এবং ওজন হ্রাস প্রচার করে।
এটি ওজন হ্রাস অর্জনের সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি হিসাবে স্বীকৃত এবং শত শত বছর ধরে বিশেষজ্ঞদের দ্বারা চেষ্টা করা হয়েছে এবং পরীক্ষা করা হয়েছে। এটি আপনার শরীর এবং মূল পেশীকে শক্তিশালী করে, রক্তের প্রবাহ উন্নত করে, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসকে সুসংগত করে এবং আপনার শরীরকে আকৃতিতে রাখে।
যদিও ব্যায়ামটি দিনের যে কোনও সময় করা যেতে পারে, খালি পেটে এটি করলে তা আপনাকে দেবে সর্বোচ্চ সুবিধা .
সূর্য নমস্কারের উপকারিতা
ওজন কমানোর জন্য সূর্য নমস্কার করার জন্য, আপনাকে নিয়মিত এবং ধারাবাহিকভাবে অনুশীলন করতে হবে। আমাদের শরীর তিনটি উপাদান দ্বারা গঠিত - কফ, পিত্ত এবং বাত। সূর্য নমস্কারের নিয়মিত অনুশীলন তিনটিই ভারসাম্য বজায় রাখবে তাদের মধ্যে. আরো কিছু ব্যায়ামের সুবিধা অন্তর্ভুক্ত:- নমনীয়তা
- উজ্জ্বল ত্বক
- জয়েন্ট এবং পেশী শক্তিশালীকরণ
- ভালো হজম ব্যবস্থা
- উন্নত মানসিক স্বাস্থ্য
- ডিটক্সিফিকেশন এবং রক্ত সঞ্চালন
ওজন কমানোর জন্য সূর্য নমস্কার
ছবি: 123RF
রসুন চুলের বৃদ্ধিতে সাহায্য করে
জিমে যাওয়ার চাপ ছাড়াই ওজন কমানোর জন্য সূর্য নমস্কার হল একটি আদর্শ ওয়ার্কআউট পদ্ধতি। আপনার কাজ থেকে একটি নিখুঁত অব্যাহতি- বাড়ির রুটিন , আপনাকে যা করতে হবে তা হল হাসির সাথে যোগব্যায়াম মাদুরে উঠুন এবং প্রক্রিয়াটি উপভোগ করুন। আপনার মন এবং শরীর উভয়কে ডিটক্সিফাই করতে আসনের আগে এবং পরে কমপক্ষে দুই মিনিটের ধ্যান যোগ করুন।
এক রাউন্ড সূর্য নমস্কার করলে প্রায় 13.90 ক্যালোরি বার্ন হয় , এবং ওজন কমানোর জন্য সূর্য নমস্কার প্রয়োগ করার জাদুকরী সংখ্যা হল 12। আপনি প্রতিদিন এটির 5 সেট করে শুরু করতে পারেন এবং তারপর সময়ের সাথে এটি 12 পর্যন্ত বাড়াতে পারেন, যা আপনাকে 416 ক্যালোরি হারাতে সাহায্য করবে। ওজন কমানোর জন্য সূর্য নমস্কার চেষ্টা করতে আগ্রহী? গভীরভাবে আসনগুলি বুঝতে এগিয়ে পড়ুন।
টিপ: প্রতিটি ভঙ্গি ধরে রাখুন সর্বোত্তম ফলাফল অর্জনের জন্য কমপক্ষে 5 সেকেন্ডের জন্য। এছাড়াও, সূর্যের সামনে এই আসনটি করা আপনাকে আরও ভাল স্বাস্থ্য ফলাফল অর্জনে সহায়তা করবে কারণ এটি আপনার ভিটামিন ডি 3 মাত্রা বাড়াবে।
কিভাবে সূর্য নমস্কার করবেন
আসন 1 - প্রনামাসন (প্রার্থনার ভঙ্গি)
ছবি: 123RF
আপনার কাঁধ প্রশস্ত করে এবং আপনার পাশে হাত রেখে আপনার মাদুরের উপর সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে শুরু করুন। শ্বাস নিন যখন আপনি আপনার উভয় হাত উপরের দিকে তুলবেন এবং শ্বাস ছাড়ুন যখন আপনি তাদের একটি নমস্কার মুদ্রায় একত্রিত করবেন।
টিপ: আপনার পিঠের নীচের দিকে চাপ না দেওয়ার জন্য সর্বদা আপনার পিঠ সোজা রাখতে ভুলবেন না।
আসন 2 - হস্তউত্তানাসন (উত্থাপিত অস্ত্রের ভঙ্গি)
ছবি: 123RF
পরবর্তী ধাপ হল প্রার্থনা ভঙ্গি থেকে একটি পিছনের খিলান করতে স্থানান্তর করা। এটি করার জন্য, আপনার হাত উপরে তুলে আপনার শরীরকে লম্বা করে শ্বাস নিন এবং তারপরে নিজেকে পিছনের দিকে বাঁকুন।
হাতের জন্য সান ট্যান অপসারণ ক্রিম
টিপ: একটি সঠিক প্রসারিত অনুভব করতে, আপনার হাত দিয়ে সিলিংয়ের জন্য উঁচুতে পৌঁছানোর সময় আপনার হিলগুলিকে মেঝেতে ধাক্কা দিন।
আসন 3 - হস্তপদাসন (হাত থেকে পায়ের ভঙ্গি)
ছবি: 123RF
এরপরে, শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার কোমর থেকে নীচে বাঁকুন, নিশ্চিত করুন যে আপনার পিঠ সোজা আছে। আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন, আপনি পরিবর্তনের জন্য বেছে নিতে পারেন এবং সমর্থনের জন্য আপনার হাতের তালু মেঝেতে রাখতে আপনার হাঁটু বাঁকতে পারেন।
টিপ: লক্ষ্য হল আপনার হাতের তালু দিয়ে মেঝে স্পর্শ করা নয়, এটি হল আপনার পিঠ সোজা রাখা, আপনি যেভাবে বাঁকুন না কেন।
আসন 4 - অশ্ব সঞ্চালনাসন (অশ্বারোহী ভঙ্গি)
রোমান্টিক মুভি তালিকা হলিউড
এরপর, আপনার ডান পা দুটি হাতের তালুর মধ্যে রেখে আপনার বাম পাকে যতদূর সম্ভব পিছনে ঠেলে শ্বাস নিন। আপনার বাম হাঁটু মাটিতে স্পর্শ করুন এবং আপনার পিঠ সোজা রেখে এবং উপরের দিকে তাকানোর সময় আপনার পেলভিসকে মেঝেতে ঠেলে দেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন। প্রতিটি ওয়ার্কআউটে শ্বাস নেওয়া অপরিহার্য। সময়ের সাথে সাথে, আপনার পেট থেকে শ্বাস নেওয়ার উপর ফোকাস করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে ওজন কমাতেও সাহায্য করবে কারণ এটি আপনার মূলকে সক্রিয় করবে।
আসন 5 - দণ্ডস্না (লাঠি ভঙ্গি)
ছবি: 123RF
প্ল্যাঙ্ক পোজ হিসাবেও পরিচিত, শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার ডান পা ফিরিয়ে আনুন এবং নিশ্চিত করুন যে উভয় পা নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা রয়েছে। আপনার বাহুগুলি মেঝেতে লম্ব রাখুন এবং আপনার শরীরের ওজন ভারসাম্য রাখতে সেগুলি ব্যবহার করুন। গভীর শ্বাস নিন। আপনার নিতম্ব এবং বুক কোথায় রাখা হয়েছে সে সম্পর্কে সচেতন থাকুন - এটি খুব বেশি বা খুব কম হওয়া উচিত নয়।
টিপ: একটি লাঠির মত একটি সোজা ফ্রেমে আপনার সমগ্র শরীরকে সারিবদ্ধ করতে মনে রাখবেন।
আসন 6 - অষ্টানাগা নমস্কার (অভিনন্দন সহ শরীরের আটটি অঙ্গ)
ছবি: 123RF
এখন, নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার নিতম্বকে উপরের দিকে ঠেলে আস্তে আস্তে আপনার হাঁটু, বুক এবং কপাল মেঝেতে আনুন। গভীর শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে টাক করুন এবং এই ভঙ্গিতে থাকুন।
আসন 7 - ভুজঙ্গাসনা (কোবরা আসন)
ছবি: 123RF
এরপরে, শ্বাস নিন যখন আপনি আপনার বুককে উপরে তুলুন এবং সামনের দিকে স্লাইড করুন। আপনার হাত শক্তভাবে মেঝেতে এবং আপনার কনুই আপনার পাঁজরের কাছাকাছি রাখতে ভুলবেন না। আপনার নীচের পিঠে আঘাত না করার জন্য, নিশ্চিত করুন যে আপনি উপরের দিকে তাকাচ্ছেন, আপনার বুককে বাইরের দিকে এবং আপনার পেলভিসকে মেঝের দিকে ঠেলে দিন।
টিপ: আপনি যদি কোনও সময়ে অস্বস্তি বোধ করেন, তবে কয়েকটা গভীর শ্বাস নিয়ে আপনার শরীরকে শিথিল করুন।
কিভাবে চুলা ছাড়া একটি পিষ্টক বেক
আসন 8 - আধো মুখ সাভানা (নিম্নমুখী কুকুর)
ছবি: 123RF
কোবরা পোজ থেকে, শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার কোমর এবং নিতম্ব উপরে তুলুন যখন আপনার হাত এবং পা মেঝেতে শক্তভাবে রাখুন। আপনার শরীরের একটি ত্রিভুজ গঠন করা উচিত। মনে রাখবেন আপনার পিঠ সোজা রাখতে এবং আপনার হাঁটু একটু বাঁকিয়ে রাখুন যদি আপনি আপনার হ্যামস্ট্রিং-এ বেদনাদায়ক প্রসারিত অনুভব করেন।
আসন 9 - অশ্ব সঞ্চালনাসন (অশ্বারোহী ভঙ্গি)
ছবি: 123RF
এখন, শ্বাস নিন এবং অশ্বারোহী ভঙ্গিতে ফিরে যান, তবে এবার আপনার ডান পা দিয়ে। এটি করার জন্য, পূর্ববর্তী ভঙ্গি থেকে নীচে বাঁকুন এবং আপনার ডান হাঁটু মেঝেতে রেখে আপনার বাম পা আপনার হাতের তালুর মধ্যে আনুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি ভিতরে টেনে নিন এবং আপনার বাম পা মেঝেতে লম্ব রাখতে ভুলবেন না।
টিপ: আরও ভাল ফলাফল পেতে, আপনার নাভি ভিতরে আঁকতে এবং আপনার নিতম্ব ক্লেঞ্চ করে আপনার কোরটিকে সক্রিয় রাখুন।
আসন 10 - হস্তপদাসন (হাত থেকে পায়ের ভঙ্গি)
ছবি: 123RF
আসন 3 এর মতই, শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার ডান পা সামনের দিকে ফিরিয়ে আনুন এবং আপনার পিঠ বাঁকিয়ে রেখে আপনার উভয় পা সোজা রাখার চেষ্টা করুন। এই আসনটি খুব অল্প কিছুর মধ্যে একটি যা আপনার হ্যামস্ট্রিংকে (আপনার পায়ের পিছনে) শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।
টিপ: পর্যাপ্ত রক্ত প্রবাহ নিশ্চিত করতে এই আসনটি করার সময় আপনার শরীরকে শিথিল করা অপরিহার্য।
আসন 11 - হস্তউত্তনাসন (উত্থাপিত অস্ত্রের ভঙ্গি)
ছবি: 123RF
শ্বাস নিন এবং পোজ 2 এ ফিরে যান, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার পুরো শরীরকে প্রসারিত করেছেন - আপনার পায়ের আঙ্গুল থেকে আপনার আঙ্গুলের ডগা পর্যন্ত।
কিভাবে কপালে হোয়াইটহেডস পরিত্রাণ পেতে
টিপ: প্রসারিত করার সময়, আপনার বাইসেপগুলি আপনার কানের কাছে এবং আপনার কাঁধগুলিকে গোলাকার রাখতে ভুলবেন না।
আসন 12 - তাদাসন (স্থায়ী বা পাম গাছের ভঙ্গি)
ছবি: 123RF
সবশেষে, শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার হাত নামিয়ে আনুন।
টিপ: সূর্য নমস্কারের অনেক বৈচিত্র রয়েছে। একটি অনুসরণ করা এবং প্রতিদিন এটি অনুশীলন করা আপনাকে দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করবে।
ওজন কমানোর জন্য সূর্য নমস্কার: প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী
প্র: সূর্য নমস্কার কি ওজন কমানোর জন্য যথেষ্ট?
প্রতি. প্রতিদিন একই সময়ে সূর্য নমস্কার করা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে। যাইহোক, সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, এটিকে হালকা ওয়ার্ম-আপ রুটিন এবং অন্যান্য যোগব্যায়াম ভঙ্গির সাথে একত্রিত করুন সম্পূর্ণ ফিটনেস অভিজ্ঞতা .
প্র: সূর্য নমস্কারের অভ্যাস করতে কত সময় লাগবে?
প্রতি. সূর্য নমস্কারের এক রাউন্ডের কথা বিবেচনা করে 3.5 থেকে 4 মিনিট সময় লাগে, আপনাকে প্রতিদিন ন্যূনতম 40 মিনিট আলাদা করে রাখতে হবে এবং প্রতি সপ্তাহে 6 দিন অনুশীলন করতে হবে।
এছাড়াও পড়ুন: সূর্য নমস্কারের উপকারিতা - কিভাবে করবেন
