কীভাবে হোম রুটিন থেকে একটি কাজ তৈরি করবেন যা আপনি আসলেই লেগে থাকবেন

বাচ্চাদের জন্য সেরা নাম

মেঝে:

জন্ম তারিখ:

প্রেরণ

ইমেলের মাধ্যমে আমাকে প্রেরণ করুন সাইটে দেখান

বাড়ি থেকে কাজ করা আশীর্বাদ এবং অভিশাপ হতে পারে। অবশ্যই, আপনার পায়জামায় দিন কাটানো দুর্দান্ত, তবে আপনার প্রথম জুম মিটিংয়ের ঠিক এক মিনিট আগে ঘুমানোও খুব সহজ বা মনে হচ্ছে আপনি কিছু করতে পারবেন না (যদি না আপনি প্রথমে একটি বালিশে চিৎকার করেন)। আপনি যদি নিজেকে স্বাভাবিকের থেকে সম্পূর্ণরূপে অনুপ্রাণিত বা অনেক কম উত্পাদনশীল মনে করেন, তাহলে কেবিন জ্বর না নিয়ে দূর থেকে কাজ করার জন্য এই নির্দেশিকাগুলি অনুসরণ করুন।

সম্পর্কিত : টডলার হুসপারারের মতে, বাচ্চাদের সাথে বাড়ি থেকে কীভাবে কাজ করবেন

1. একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ সকালের রুটিন তৈরি করুন

আপনি একবার জেগে উঠলে, আপনার সকালের বাকি রুটিন আপনার জন্য কী কাজ করে তার উপর নির্ভর করে। কিছু লোকের আক্ষরিকভাবে কিছু করার আগে কফির প্রয়োজন হয়, অন্যরা, যেমন ল্যাপিন, উষ্ণ লেবু জলের শপথ করে। তিনি আমাদের বলেন, লেবুর রস, সাধারণভাবে, প্রকৃতির গোপন অস্ত্রগুলির মধ্যে একটি। এর অ্যান্টিসেপটিক প্রকৃতি বিষাক্ত পদার্থের জন্য দ্রাবক হিসাবে কাজ করে, আপনার লিভারকে রাতারাতি জমে থাকা সমস্ত আবর্জনা ফ্লাশ করতে সাহায্য করে যখন এটি আপনার রক্ত ​​পরিষ্কার করার দ্বিগুণ দায়িত্ব পালন করে। এবং আমি যুক্তি দেব যে সঠিক স্থানান্তর প্রত্যেকের সকালের রুটিনের একটি অপরিহার্য অংশ যা আমরা যথেষ্ট কথা বলি না!

আপনার আদর্শ সকালের রুটিনে একটি উচ্চ-তীব্রতার হোম ওয়ার্কআউট বা বাইরে হাঁটা, একটি বিস্তৃত প্রাতঃরাশ বা দ্রুত ফলের টুকরো অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। ধারণাটি আপনার জন্য কী কাজ করে তা খুঁজে বের করা - এবং এটি কিছু পরীক্ষা এবং ত্রুটি নিতে পারে।

একটি রুটিন নেই? আকারের জন্য অন্যদের চেষ্টা করুন

1. আরিয়ানা হাফিংটন

সঙ্গে একটি সাক্ষাৎকার অনুযায়ী আমার সকালের কর্মসূচি , হাফিংটনের সকালের রুটিন আসলে রাতে শুরু হয়। ঘুমিয়ে পড়ার আগে, হাফিংটন তার ঘর থেকে সমস্ত ইলেকট্রনিক ডিভাইস সরিয়ে নেয়, স্নান করে, এক কাপ ল্যাভেন্ডার বা ক্যামোমাইল চা পান করে এবং পড়ে (একটি প্রকৃত বই, ই-রিডার নয়)। সে সাধারণত আট ঘণ্টা ঘুমায় এবং অ্যালার্ম ব্যবহার করে না। সকালে তিনি ওয়ার্কআউট করার আগে 20 থেকে 30 মিনিটের জন্য ধ্যান করেন - যখন তিনি বাড়িতে থাকেন, একটি স্থির বাইকে 30 মিনিটের পরে পাঁচ থেকে দশ মিনিট যোগব্যায়াম করেন। তিনি একজন প্রাতঃরাশকারী ব্যক্তি নন, তবে তিনি পান করেন বুলেটপ্রুফ কফি .

2. শোন্ডা রাইমস

চুলের বৃদ্ধির জন্য নিরামিষ খাবার

টিভি পাওয়ার হাউস ড শৈলী যে যতক্ষণ না সে পুরোপুরি ক্লান্ত হয়ে পড়ে, সে ভোর সাড়ে ৫টার দিকে ঘুম থেকে ওঠে, যাতে তার বাচ্চাদের ঘুম থেকে ওঠার দেড় ঘণ্টা সময় থাকতে পারে। রাইমস ম্যাগকে বলেছিলেন, অন্য কেউ জেগে ওঠার আগে অস্তিত্বের জন্য একটু সময় থাকা গুরুত্বপূর্ণ। কখনও কখনও আমি আমার জার্নালে লিখতে এই সময় ব্যবহার করি, কিন্তু কখনও কখনও আমি শুধু বসে বসে জানালার বাইরে তাকাই। তার বাচ্চাদের প্রস্তুত করার পরে, সে একটি ক্যাপুচিনো পান করে, প্রাতঃরাশ খায় এবং দিনের জন্য কী পরবে তা নির্ধারণ করে। প্রস্তুত হওয়ার সময়, সে শোনে এনপিআর সকাল সংস্করণ , পড়ে স্কিম এবং ফ্যাশন এবং সাজসজ্জা বিষয়বস্তুর জন্য টুইটারের মাধ্যমে স্ক্রোল করে, যা তিনি বলেন যে তিনি শো আইডিয়ার জন্য ব্যবহার করেন।

3. অপরাহ উইনফ্রে

উইনফ্রে বলেছেন হলিউড রিপোর্টার যখন সে ঘুম থেকে উঠার জন্য অ্যালার্ম ব্যবহার করে না, তখন সে সাধারণত খুব নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে সকাল 6:02 এবং 6:20 এর মধ্যে ওঠে, যা সাধারণত যখন তার কুকুররা বাইরে যেতে চায়। তার দাঁত ব্রাশ করার পরে, সে হয় একটি চায় বা স্কিম ক্যাপুচিনো তৈরি করে, তার পরে তার বাড়ির জিমে যায়৷ সেখানে, তিনি উপবৃত্তায় 20 মিনিট, ট্রেডমিলে 30 মিনিট হাঁটা এবং সিট-আপ করবেন। তারপর সে দশ থেকে ২০ মিনিট ধ্যান করে, তার কতটা সময় আছে তার উপর নির্ভর করে। প্রাতঃরাশ হল মাল্টিগ্রেন টোস্ট সহ কয়েকটি মাঝারি-সিদ্ধ ডিম, যখন সে দিনের জন্য তার সময়সূচী দিয়ে যায় তখন সকাল 8:30 টার দিকে খাওয়া হয়।

4. জেনিফার অ্যানিস্টন

অ্যানিস্টন জানিয়েছেন খুব ভাল যে তিনি যখন কাজ করছেন, তিনি ভোর 4:30 টায় ঘুম থেকে ওঠেন, কিন্তু যখন তিনি থাকেন না, তিনি 8 বা 9 টায় উঠে লেবু দিয়ে এক কাপ গরম জল পান করার পর, তিনি তার মুখ ধুয়ে নেন, ময়শ্চারাইজ করেন এবং তারপর 20 মিনিটের জন্য ধ্যান করেন। পরবর্তী? প্রাতঃরাশ: সাধারণত আমি কিছু ধরণের বিশুদ্ধ প্রোটিন সহ একটি ঝাঁকুনি খাব, তারপরে কলা, ব্লুবেরি, হিমায়িত চেরি, স্টেভিয়া, একটি গতিশীল সবুজ শাকগুলির একটি উদ্ভিজ্জ মিশ্রণ যা সেখানে যায়, ম্যাকা পাউডার এবং সামান্য কাকো, তিনি প্রকাশনাকে বলেছিলেন। প্রাতঃরাশের পরে, এটি একটি ওয়ার্কআউটের সময় - আধা ঘন্টা স্পিনিং এর পরে প্রশিক্ষকের সাথে 40 মিনিট যোগব্যায়াম।

কিভাবে মুখের জন্য বেসন ব্যবহার করবেন

2. একটি ওয়ার্কস্পেস সেট আপ করুন৷

আপনার সেটআপের উপর নির্ভর করে, আপনি শব্দ-বাতিলকারী হেডফোনগুলির একটি জোড়াতেও বিনিয়োগ করতে চাইতে পারেন। কুকুরের ঘেউ ঘেউ এবং বাচ্চাদের দৌড়াদৌড়ির মধ্যে, তারা একটি পরম গেম পরিবর্তনকারী হতে পারে। কোথা থেকে শুরু করবেন নিশ্চিত নন? এখানে আমাদের সম্পাদকদের কিছু গো-টস রয়েছে৷

3. করণীয় তালিকা ব্যবহার করুন

4. মাল্টিটাস্কের তাগিদ প্রতিহত করুন

একাধিক প্রকল্প জাগলিং? থামুন এবং একবারে একটি জিনিসের উপর ফোকাস করুন। একবার আপনি প্রথম কাজটি শেষ করলে, তারপরে পরবর্তীতে যান। সেই অনুযায়ী স্ট্যানফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণা এতে দেখা গেছে যারা মাল্টিটাস্ক করেন তারা মনোযোগ দেন না, তাদের মেমরি নিয়ন্ত্রণ করেন না বা এক কাজ থেকে অন্য কাজে স্যুইচ করেন সেইসাথে যারা একবারে একটি কাজ সম্পূর্ণ করতে পছন্দ করেন।

5. আপনার ফোকাস করার প্রয়োজন হলে অবস্থান পরিবর্তন করুন

এই টিপ আলেকজান্দ্রা Cavoulacos থেকে আসে, এর প্রতিষ্ঠাতা আবেশ এবং এর লেখক কাজের নতুন নিয়ম , যিনি আমাদের বলেছিলেন, আমার ডেস্ক আর এমন জায়গা নয় যেখানে আমার মস্তিষ্ক গভীর চিন্তা করতে সক্ষম—বা ইচ্ছুক। কিন্তু আমি যদি অফিসের অন্য কোথাও একটি সোফায় চলে যাই বা কিছু সময়ের জন্য একটি কনফারেন্স রুম বুক করি, সেখানেই আমি সত্যিই উত্পাদনশীল হতে পারি। যদিও আপনার বাড়িতে সম্ভবত একটি কনফারেন্স রুম নেই, একই ধারণাটি আপনার ডাইনিং রুমের টেবিল, ডেন বা এমনকি আপনার শোবার ঘর এবং বাথরুমের মধ্যবর্তী হলওয়েতেও প্রযোজ্য। বিন্দু আপনার মন পেতে দৃশ্যাবলী পরিবর্তন আছে.

6. বিরতির সময়সূচী

7. একটি বিকেলের রুটিন তৈরি করুন

আপনি আপনার সকালের রুটিন ঠিকঠাক করে ফেলেছেন তার মানে এই নয় যে আপনি ভয়ঙ্কর বিকাল ৩টা থেকে অনাক্রম্য। মন্দা আপনি খামখেয়ালী, বিরক্ত এবং পপকর্ন দিয়ে আপনার মুখ ভর্তি করছেন কারণ... আচ্ছা, কেন নয়? দেখা যাচ্ছে, আমাদের সকালের রুটিন খুব বেশি বোঝায় না যদি আমরা পরিকল্পনা করার জন্য সময় না নিই বিকেল রুটিনও

আপনার দিনটি ডান পায়ে শুরু করা দুর্দান্ত, কিন্তু আপনি কখন সবচেয়ে ক্লান্ত এবং বিভ্রান্ত হন? দুপুরের খাবারের পরে. এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন, বিকেলটি বাধার সাথে পরিপূর্ণ-কারণ আপনি সাম্প্রতিক প্যান্ট্রি অভিযান থেকে পূর্ণ এবং এলোমেলো ইন্টারনেট ভিডিওগুলির জন্য আগের চেয়ে বেশি সংবেদনশীল। একটি Instagram খরগোশের গর্তে পড়ে যাওয়ার তাগিদকে মোকাবেলা করতে, আপনার বিকেলের রুটিনটি শেষ করতে 15 মিনিট সময় নিন।

আপনার রুটিন, অবশ্যই, আপনাকে যা করতে হবে তার উপর নির্ভর করে, তবে আপনার করণীয় তালিকা নির্বিশেষে কাজ করে এমন কয়েকটি জিনিস হল উঠা এবং সরানো (আদর্শভাবে বাইরে), আপনার তালিকার সবচেয়ে সহজ আইটেমগুলি মোকাবেলা করা, কৌশলগতভাবে আপনার পান করা প্রথম দুপুরের খাবারের পর এক কাপ কফি পান যখন আপনি অলস হতে শুরু করেন এবং পরের দিনের কাজের পরিকল্পনায় লাফাতে শুরু করেন। এটি চেষ্টা করে দেখুন এবং কাজটি সম্পন্ন করার জন্য আপনার অপ্রতিরোধ্য ক্ষমতার সাথে জড়িত থাকুন।

8. ঘুমকে প্রাধান্য দিন

9. নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি দুর্দান্ত করছেন

কি অনুপ্রাণিত অনুভূতি সঙ্গে হাতে হাত যায়? নেতিবাচক চিন্তা। ভাগ্যক্রমে, জিনিসগুলিকে ঘুরিয়ে দেওয়ার সবচেয়ে সহজ উপায় হল আপনি কতটা দুর্দান্ত করছেন তা নিজেকে বলা। একটি গবেষণা প্রকাশিত হয়েছে খেলাধুলা ও ব্যায়ামে মেডিসিন ও বিজ্ঞান দেখা গেছে যে সাইক্লিস্টরা যারা ইতিবাচক বাক্যাংশগুলি পুনরাবৃত্তি করে (যেমন আপনি এটি করতে পারেন) যখন তারা একটি কঠিন প্রশিক্ষণ সেশনের সময় দেয়ালে ধাক্কা মারেন তারা আসলে যারা করেননি তাদের চেয়ে বেশি সময় পেডেল করেন। এই অনুপ্রেরণামূলক স্ব-কথোপকথন গ্রুপটিও অনুভব করেছিল যে তারা কঠোর পরিশ্রম করছে না (যদিও তাদের হার্ট রেট মনিটর অন্যথায় নির্দেশ করে)। তবে ট্রেডমিলে থাকাকালীন আপনি কতটা দুর্দান্ত সে সম্পর্কে কথা বলার ধারণাটি যদি মনে হয়, ভাল, মূর্খ, এটি ঘামবেন না - আপনার মাথায় একটি ইতিবাচক মন্ত্র বলাও কৌশলটি করে।

সম্পর্কিত : আপনার সকালের রুটিনকে আরও আরামদায়ক করার 8টি উপায়

আগামীকাল জন্য আপনার রাশিফল

জানতে

ইমেলের মাধ্যমে আমাকে প্রেরণ করুন সাইটে দেখান