স্বাস্থ্যকর চুলের জন্য 10 সেরা খাবার

বাচ্চাদের জন্য সেরা নাম

মেঝে:

জন্ম তারিখ:

প্রেরণ

ইমেলের মাধ্যমে আমাকে প্রেরণ করুন সাইটে দেখান

সবাই কি চকচকে, স্বাস্থ্যকর, পরিচালনাযোগ্য চুলের স্বপ্ন দেখে না? এবং আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে আপনি উপযুক্ত যত্ন ছাড়া নিখুঁত মানি পেতে পারবেন না। একটি ভাল চুলের যত্নের রুটিন বজায় রাখার পাশাপাশি, আপনি যা খাচ্ছেন তার দিকেও আপনাকে মনোযোগ দিতে হবে, কারণ এটি আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ পাশাপাশি আপনার ত্বক এবং চুলের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে। আপনার কোন ধরণের চুল আছে তা বিবেচ্য নয় - সোজা, কোঁকড়া, ঢেউ খেলানো - যতক্ষণ না আপনি আপনার খাদ্যের যত্ন নেন এবং প্রচুর জল পান করেন, আপনার চুল উপকৃত হবে। একবার আপনি একটি নিয়মিত শাসন পেতে, ফলাফল দেখাবে! তাই আর কোনো ঝামেলা ছাড়াই, সাধারণ স্বাস্থ্যকর এই তালিকাটি দেখুন স্বাস্থ্যকর চুলের জন্য খাবার .

স্বাস্থ্যকর চুলের জন্য আরও খাবার জানতে এই ভিডিওটি দেখুন:

স্বাস্থ্যকর চুলের জন্য খাবার - ডিম

ডিম অন্য কোন প্রোটিনের একটি উৎস, এবং যদি আপনি চান স্বাস্থ্যকর চুল , আপনার খাবারের জন্য ডিম প্রস্তুত করা উচিত! আপনার চুল মূলত বিভিন্ন প্রোটিন দ্বারা গঠিত, এবং ডিম এই পুষ্টির সবচেয়ে ধনী উৎস। ডিমেও প্রচুর পরিমাণে বায়োটিন থাকে, যা চুলের বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। ডায়েটে প্রোটিনের অভাবের ফলে চুল ঝুলে যেতে পারে এবং প্রায়শই চুল পড়ে যেতে পারে। এছাড়াও ডিম জিঙ্ক, সেলেনিয়াম এবং অন্যান্য চুলের স্বাস্থ্যকর পুষ্টির একটি বড় উৎস।

আপনার ডায়েটে কীভাবে অন্তর্ভুক্ত করবেন: ডিমের সবচেয়ে বড় সুবিধা হল এগুলি খুব বহুমুখী এবং বিভিন্ন উপায়ে খাওয়া যেতে পারে, যার বেশিরভাগই অত্যন্ত স্বাস্থ্যকর। আদর্শভাবে, আপনার পছন্দের প্রস্তুতিতে প্রতিদিন দুটি ডিম খান। এটির জন্য যান—সেদ্ধ, অমলেট, বেনেডিক্ট, স্ক্র্যাম্বলড, পোচড, ভুর্জি, আপনি এটির নাম বলুন! আপনি এমনকি তাদের কাঁচা থাকতে পারে, যদি আপনি এটি সঙ্গে ঠিক আছে. ধারণাটি হল যে আপনি এগুলিকে ন্যূনতম পরিমাণে তেল বা মাখন দিয়ে রান্না করেন, তাই আপনি অপ্রয়োজনীয়ভাবে অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ করছেন না। এছাড়াও, আপনি যদি আপনার ডিমের কম্বোতে কয়েকটি শাকসবজি যোগ করেন—মাশরুম, মরিচ, পালংশাক—আপনি দিনের জন্য সেট হয়ে যাবেন! ডিমগুলি অনেক খাবারের জন্য একটি অপরিহার্য উপাদানও গঠন করে, তাই আপনি কোন দিনে কী খাচ্ছেন তার উপর নির্ভর করে আপনি আপনার সময়সূচী পরিচালনা করতে পারেন।

টিপ: যদি সম্ভব হয় আপনার ডিমের প্রস্তুতিতে সামান্য দুধ যোগ করুন, মিশ্রণে ক্যালসিয়াম ফেলুন।

স্বাস্থ্যকর চুলের জন্য খাদ্য - সবুজ শাক

এই শাক-সবজির মধ্যে পালং শাক সবচেয়ে বেশি। বাজারে পাওয়া মেথি এবং অন্যান্য শাক-সবজিতেও আপনার পছন্দ রয়েছে। এই সবজিতে প্রচুর পরিমাণে আয়রন রয়েছে, একটি অপরিহার্য খনিজ যা আপনার চুলকে সুস্থ রাখতে প্রয়োজন। কম আয়রনের অর্থ হল প্রয়োজনীয় পুষ্টি আপনার চুলের শিকড় এবং ফলিকলগুলিতে পৌঁছাচ্ছে না, স্ট্র্যান্ডগুলিকে দুর্বল করে দিচ্ছে। আয়রনের ঘাটতি চুলের অলসতা এবং চুল পড়ে যেতে পারে। এছাড়াও পালং শাকে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এ এবং সি রয়েছে।

আপনার ডায়েটে কীভাবে অন্তর্ভুক্ত করবেন: আপনি যদি ভারতীয় খাদ্য সংস্কৃতির ফলিওগুলি ব্রাউজ করেন এবং এটি শতাব্দী ধরে কীভাবে বিকাশ লাভ করেছে আপনি যে কোনও সাগ (পাতাযুক্ত সবুজ) প্রস্তুত করার জন্য প্রচুর রেসিপি পাবেন। সর্বোত্তম উপায় হল এক গ্লাস অবাধ, ভেজালহীন পালং শাকের রস খাওয়া, এবং আপনি আপনার প্রতিদিনের ডোজ দিয়ে ভাল থাকবেন। আনস্ট্রেনড এছাড়াও ফাইবার, যা পুষ্টির উচ্চ। অন্যান্য, আপনি ভাজতে পারেন এবং আপনার মশলা এবং মশলা যোগ করতে পারেন।

টিপ: শাক খুব বেশি সময় ধরে রান্না করবেন না, অন্যথায় আপনি প্রয়োজনীয় পুষ্টি হারাবেন।

স্বাস্থ্যকর চুলের জন্য খাদ্য - সাইট্রাস ফল

ভিটামিন সি আপনার শরীরের আয়রন শোষণের জন্য প্রয়োজন। ভিটামিন সি-এর প্রাকৃতিক উৎস হিসেবে সাইট্রাস খাবার খাওয়ার চেয়ে ভালো উপায় আর কী হতে পারে? পুষ্টি উপাদান কোলাজেন উৎপাদনে সাহায্য করে। কোলাজেন কৈশিকগুলি তৈরি করে যা চুলের খাদে পৌঁছায় যা চুলের সমস্ত পুষ্টি গ্রহণ করে।

কীভাবে এটি আপনার ডায়েটে যুক্ত করবেন: যদিও প্রস্তাবিত পরিমাণটি প্রতিদিন একটি লেবু, তবে আপনি কমলা, মিষ্টি চুন, জাম্বুরা ইত্যাদির মতো তাজা সাইট্রাস ফল খাওয়া ভাল। কিছু দিন, এক গ্লাস ঠাণ্ডা নিম্বু পানি কৌশলটি করবে! আপনি যদি সাধারণ ফল খাওয়া থেকে পরিবর্তনের মত অনুভব করেন, আপনি বাদাম, পুদিনা এবং কিসমিস যোগ করে সেগুলিকে সালাদে তৈরি করতে পারেন। আপনি আপনার পছন্দ মতো সালাদে কমলা বা মিষ্টি চুনের অংশও ছুড়ে দিতে পারেন।

গর্ভবতী মহিলার জন্য স্বাস্থ্যকর ডায়েট চার্ট

টিপ: এক গ্লাস রস না ​​খেয়ে পুরো ফলের অংশ-কমলা, মিষ্টি চুন বা জাম্বুরা খান, কারণ ফাইবার শরীরের জন্য অপরিহার্য।

স্বাস্থ্যকর চুলের জন্য খাদ্য - বাদাম এবং বীজ

বাদাম সাধারণ স্বাস্থ্য এবং ভালোর জন্য উপকারী এবং অনেক বাদাম ও বীজে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের পরিমাণ বেশি থাকে, যা ঘন চুলের জন্য পুষ্টিকর উপাদান। এই চর্বিগুলি স্বাস্থ্যকর, এবং আপনার শরীর এগুলি প্রাকৃতিকভাবে উত্পাদন করে না, তাই এগুলি আপনার খাদ্য থেকে প্রাপ্ত করা দরকার। কিছু বাদাম এবং বীজ যেমন বাদামও ভিটামিন ই-এর বড় উৎস। এছাড়াও, বীজে খুব কম ক্যালোরি থাকে, তাই স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক তৈরি করুন।

আপনার ডায়েটে কীভাবে অন্তর্ভুক্ত করবেন: এগুলি সহজেই পাওয়া যায় এবং সবচেয়ে ভাল উপায় হল এগুলিকে কাঁচা কিন্তু নিয়ন্ত্রিত পরিমাণে খাওয়া। আপনি যে পরিমাণ ব্যবহার করেন তার চেয়ে তাদের সাথে নিয়মিত হওয়া অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ। আপনি আখরোট এবং বাদাম জন্য পছন্দ করতে পারেন. তিনের বীজ ভাজা এবং চিবানো যেতে পারে, তবে সীমিত পরিমাণে, যেহেতু তারা শরীরে তাপ সৃষ্টি করে বলে পরিচিত। আপনি সূর্যমুখী এবং তরমুজের বীজও বেছে নিতে পারেন। চিয়া বীজ ভিজিয়ে রাখা ভালো।

টিপ: দিনের প্রথম দিকে বাদাম খান, বা আরও ভাল, তাদের দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন!

স্বাস্থ্যকর চুলের জন্য খাদ্য - গোটা শস্য

ভারতীয় খাদ্যতালিকায় গম, মটরশুটি এবং ডাল সহ প্রচুর পরিমাণে শস্য ব্যবহার করা হয়। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে বায়োটিন রয়েছে যা চুলের বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করে এবং এছাড়াও আয়রন, জিঙ্ক এবং ভিটামিন বি-এর ভাল উত্স। মটরশুটি প্রোটিনের একটি উৎস, যা চুলের জন্য বিল্ডিং ব্লক তৈরি করে, বিশেষ করে নিরামিষাশীদের জন্য।

আপনার ডায়েটে কীভাবে অন্তর্ভুক্ত করবেন: ভারতীয়দের সত্যিই শেখানোর দরকার নেই কীভাবে শস্য, মটরশুটি এবং ডাল খেতে হয়! নিশ্চিত করুন যে আপনি পুরো শস্যের রোটি এবং রুটি বেছে নিয়েছেন। ডাল ডাল বা মসুর ডাল স্যুপ হিসাবে খাওয়া যেতে পারে। একটি সুস্বাদু, পুষ্টিকর খিচাড়ি তৈরি করতে ডালও ফাটা গমের সাথে একত্রিত করা যেতে পারে। মটরশুটি একটি সাধারণ মশলা দিয়ে রান্না করা যেতে পারে এবং নাস্তা হিসাবে, রোটি বা ভাতের সাথে হয়। আপনার থালায় যে জলে আপনি আপনার মটরশুটি রান্না করেন তা ব্যবহার করুন, কারণ এটি পুষ্টিতে পূর্ণ।

টিপ: প্রোটিন ভাগফল আপ একটি সালাদ জন্য আপনার মটরশুটি অঙ্কুর.

স্বাস্থ্যকর চুলের জন্য খাদ্য - গাজর

এটি একটি সবজি হিসাবে খুব নির্দিষ্ট বলে মনে হয়, তবে এতে ভিটামিন এ বেশি থাকে যা চুলের কোষগুলির দ্রুত বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয়। ভিটামিন এ সিবাম তৈরিতে মাথার ত্বকে সাহায্য করে, একটি প্রাকৃতিক তেল যা মাথার ত্বক এবং চুলের গোড়াকে সুস্থ রাখে।

আপনার ডায়েটে কীভাবে অন্তর্ভুক্ত করবেন: সর্বোত্তম উপায় হল এটি কাঁচা খাওয়া, শুধু খোসা ছাড়ানো, এবং বাগস বানির মতো এটির জন্য যান! আপনি যদি এটি চিবানোর বিষয়ে উত্তেজিত হন তবে এটির রস পান করুন এবং প্রতিদিন এক গ্লাস পান করুন, তবে চাপ না দিয়ে। সর্বোত্তম সুবিধা পেতে সজ্জা অপরিহার্য। আপনি এটি ঝাঁঝরি করে চুন এবং তাজা পুদিনা দিয়ে একটি সালাদ তৈরি করতে পারেন। অথবা, ভাজার জন্য ব্রোকলি দিয়ে ভাজুন। বিকল্পগুলি অন্তহীন।

টিপ: আপনার গাজর ভালভাবে ঘষুন, যাতে আপনাকে তাদের খোসা ছাড়তে হবে না। ত্বকে রয়েছে প্রচুর পুষ্টি।

স্বাস্থ্যকর চুলের জন্য খাদ্য - অ্যাভোকাডো

ভিটামিন ই এর একটি স্বাস্থ্যকর উৎস, অ্যাভোকাডো স্থানীয় বাজারে সহজে পাওয়া যায় না। ভিটামিন ই শরীরে পিএইচ ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে। এটি চুলের ফলিকলগুলিকে আটকে রাখে এবং বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।

আপনার ডায়েটে কীভাবে অন্তর্ভুক্ত করবেন: এই মসৃণ এবং সুস্বাদু ফলটি একটি সুন্দর ছড়িয়ে বা ডুবিয়ে দেয়। এটিকে ম্যাশ করুন এবং লবণ এবং মরিচ দিয়ে সিজন করুন এবং আপনি সেট হয়ে গেছেন। অথবা, শুধু সূক্ষ্মভাবে কাটা পেঁয়াজ, টমেটো, রসুন এবং ধনেপাতা চুনের সাথে মিশিয়ে গুয়াকামোল তৈরি করুন। আপনি অ্যাভোকাডো জুসও তৈরি করতে পারেন।

টিপ: অ্যাভোকাডো খাওয়ার ঠিক আগে কেটে ফেলুন, অন্যথায় এটি অক্সিডাইজ হবে এবং কালো হয়ে যাবে।

স্বাস্থ্যকর চুলের জন্য খাদ্য - বেরি

একই সময়ে টক, মিষ্টি এবং সুস্বাদু হওয়ার পাশাপাশি, বেরিগুলি ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সহ চুলের বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করে এমন উপকারী যৌগ এবং ভিটামিন দ্বারা লোড করা হয়।

আপনার ডায়েটে কীভাবে অন্তর্ভুক্ত করবেন: সহজ, শুধু এগুলি ধুয়ে পরিষ্কার করুন এবং আপনার মুখে সেগুলি পপ করা শুরু করুন৷ স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি, রাস্পবেরি, ব্ল্যাকবেরি, গুজবেরি—আপনার পছন্দ নিন! এর মধ্যে কিছু মিল্কশেক তৈরি করার সময়ও দারুণ স্বাদ হয়, তবে ছেঁকে ফেলবেন না।

টিপ: আপনার মিল্কশেক তৈরি করার সময় চিনি যোগ করা এড়িয়ে চলুন, যাতে আপনি ফলের প্রাকৃতিক মিষ্টির স্বাদ নিতে পারেন।

স্বাস্থ্যকর চুলের জন্য খাবার - মিষ্টি আলু

মিষ্টি আলুতে রয়েছে বিটা-ক্যারোটিন, যা শরীর ভিটামিন এ-তে রূপান্তরিত করে, যা স্বাস্থ্যকর চুলের বৃদ্ধির জন্য অপরিহার্য। ভিটামিন এ চুলের শিকড় এবং মাথার ত্বককে সুস্থ রাখতে সিবাম উৎপাদনকেও উৎসাহিত করে।

আপনার ডায়েটে কীভাবে অন্তর্ভুক্ত করবেন: আবার একটি বহুমুখী মূল শাক, এটি বিভিন্ন উপায়ে খাওয়া যেতে পারে, তবে কাঁচা নয়। আপনি এটিকে সহজভাবে সিদ্ধ বা ভাজতে পারেন এবং এটি একটি জলখাবার হিসাবে খেতে পারেন, বা রোটির সাথে খেতে একটি সবজি তৈরি করতে পারেন, এটি আপনার উদ্ভিজ্জ স্যুপে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন, বা চুলায় স্বাস্থ্যকর চিপস বা ফ্রাই তৈরি করতে পারেন।

টিপ: একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বিকল্পের জন্য, যখন আপনি পারেন আপনার খাবারে মিষ্টি আলু প্রতিস্থাপন করুন।

স্বাস্থ্যকর চুলের জন্য খাদ্য - সামুদ্রিক খাবার এবং মাংস

এর মধ্যে রয়েছে স্যামনের মতো চর্বিযুক্ত মাছ এবং ঝিনুক এবং চিংড়ির মতো শেল মাছ এবং বিভিন্ন ধরণের মাংস। স্যামন, হেরিং এবং ম্যাকেরেলের পুষ্টি রয়েছে যা চুলের বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করতে পারে এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের চমৎকার উৎস। মাছ প্রোটিন, সেলেনিয়াম এবং ভিটামিন বি এবং ডি এর একটি দুর্দান্ত উত্স যা স্বাস্থ্যকর চুলের উন্নতি করে। ঝিনুক জিঙ্কের একটি বড় উৎস, যা চুল মেরামতে সাহায্য করে। এছাড়াও চিংড়ি প্রোটিন, ভিটামিন বি এবং জিঙ্কের একটি বড় উৎস। মাংসে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি থাকে যা চুলের বৃদ্ধিতে সাহায্য করে, বিশেষ করে প্রোটিন। লাল মাংসে প্রচুর পরিমাণে আয়রন থাকে যা শোষণ করা সহজ।

আপনার ডায়েটে কীভাবে অন্তর্ভুক্ত করবেন: শুধু অনেক উপায় আছে! বেশিরভাগ মাছ এবং মাংস পরিষ্কার এবং ভালভাবে রান্না করা প্রয়োজন, তবে আপনি যে কোনও উপায়ে এটি পেতে পারেন।

টিপ: মাছ বা মাংস টুকরো টুকরো করা এবং ভাজা এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি অস্বাস্থ্যকর হওয়া ছাড়াও পুষ্টির ক্ষতির দিকে পরিচালিত করে।

স্বাস্থ্যকর চুলের জন্য খাদ্য - প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী

চুল পড়া রোধ করতে আমার কোন নির্দিষ্ট খাবার খাওয়া উচিত?

স্ট্রেস, জেনেটিক সমস্যা, কিছু ওষুধ, আবহাওয়া এবং পুষ্টির অভাব সহ বিভিন্ন কারণে চুল পড়ে। চুল পড়া রোধ করতে, আপনি প্রচুর পালং শাক, আখরোট, বেল মরিচ (সব রঙের), বাদাম, তেঁতুলের বীজ, গাজর, ডিম, ওটস, ডাল এবং মসুর ডাল, আস্ত গম, মুরগির মাংস, বেরি, দই এবং ফল খেতে পারেন। সঠিকভাবে খাওয়ার পাশাপাশি, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার চুলকে প্যাম্পার করছেন, এটিকে তেল দিচ্ছেন এবং এটিকে নিয়মিত ডিপ কন্ডিশনিং করছেন। কঠোর রাসায়নিক-ভিত্তিক শ্যাম্পু এবং কন্ডিশনার ব্যবহার এড়িয়ে চলুন, পরিবর্তে প্রাকৃতিক পণ্য বেছে নিন।

স্বাস্থ্যকর চুলের জন্য খাবার সম্পর্কে আরও জানতে এই ভিডিওটি দেখুন:

আমার চুলে দীপ্তি যোগ করার জন্য আমি কি কিছু করতে পারি?

স্বাস্থ্যকর চুলের জন্য স্বাস্থ্যকর গরম করার জন্য আমাদের গাইড অনুসরণ করা ছাড়াও, আপনাকে নিজের জন্য চুলের যত্নের রুটিন তৈরি করতে হবে। ক্ষতিগ্রস্থ চুল মেরামত করার জন্য আপনাকে ক্লিনজিং, শ্যাম্পু, কন্ডিশনিং, অয়েল ম্যাসাজ, অয়েলিং এবং ঘরোয়া চিকিৎসা অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। আপনার চুল শুকানোর সময় জোরে ঘষবেন না, বরং শুকিয়ে নিন। চকচকে চুলের জন্য দোকান থেকে কেনা পণ্যগুলি ব্যবহার করার পরিবর্তে, একটি কাজ করার পথে তাত্ক্ষণিকভাবে উজ্জ্বল হওয়ার জন্য জল এবং আপনার পছন্দের একটি প্রাকৃতিক তেল (আরগান, নারকেল, জলপাই) মিশ্রিত করুন। চকচকে এবং সুগন্ধের জন্য এই মিশ্রণে ল্যাভেন্ডারের মতো আপনার প্রিয় অপরিহার্য তেলের এক ফোঁটা যোগ করুন। ভিটামিন ই তেল দিয়ে আপনার মাথার ত্বকে ম্যাসাজ করুন, আপনি সপ্তাহে একবার প্রাকৃতিক বাদাম তেল ব্যবহার করতে পারেন। আপনার চুলের অবশিষ্টাংশগুলি ঘষুন এবং তেল ধুয়ে ফেলার আগে 20 মিনিটের জন্য একটি গরম তোয়ালে চিকিত্সা করুন। সেরা ফলাফলের জন্য, সারারাত তেল ছেড়ে দিন।

কোন কারণগুলি আমার চুলের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে?

বেশ কয়েকটি কারণ আপনার চুলের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। এর মধ্যে রয়েছে আপনার চুলের স্টাইল করার জন্য যে কৌশলগুলি ব্যবহার করেন, যেমন আয়রন, কার্লার এবং রাসায়নিক যা স্ট্র্যান্ডগুলিকে দুর্বল করে এবং ভেঙে যায়। UV রশ্মি, লবণ এবং ক্লোরিন জল, আর্দ্রতার মতো পরিবেশগত কারণগুলির নিজস্ব প্রভাব রয়েছে। কার্লিং আয়রন এবং ড্রায়ারের তাপ চুল এবং মাথার ত্বকের ক্ষতির জন্য সংবেদনশীল করে তোলে। রাসায়নিক চিকিত্সা যেমন রঙ করা, হাইলাইট করা, সোজা করা, বন্ধনকে প্রভাবিত করে এবং চুলের ভিতরের কর্টেক্সের ক্ষতি করে। সবশেষে, একটি খারাপ খাদ্য আপনার চুলকে বিরূপভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

আগামীকাল জন্য আপনার রাশিফল

জানতে

ইমেলের মাধ্যমে আমাকে প্রেরণ করুন সাইটে দেখান