হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্যজাস্ট ইন
-
চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য -
- হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে নজর পান!
- উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
- দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021
চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য মিস করবেন না
- আমেরিকান প্রশিক্ষকরা ভারতীয় প্রশিক্ষকদের জন্য ইংরেজি কোর্স পরিচালনা করে
- আইপিএল 2021: 2018 সালের নিলামে উপেক্ষা করার পরে আমার ব্যাটিংয়ে কাজ করেছেন, বলেছেন হর্ষাল প্যাটেল
- সোনার দাম পড়ে না এনবিএফসিগুলির জন্য খুব একটা উদ্বেগ, ব্যাংকগুলি সাবধান হওয়া দরকার
- এজিআর দায়বদ্ধতা এবং সর্বশেষ স্পেকট্রাম নিলাম টেলিকম সেক্টরে প্রভাব ফেলতে পারে
- গুড়ি পদওয়া 2021: মাধুরী দীক্ষিত তাঁর পরিবারের সাথে শুভ উত্সব উদযাপনের কথা স্মরণ করেছেন
- মাহিন্দ্র থার বুকিংস মাত্র ছয় মাসের মধ্যে 50,000 মাইলস্টোনটি অতিক্রম করে
- সিএসবিসি বিহার পুলিশ কনস্টেবলের চূড়ান্ত ফলাফল 2021 এর ঘোষণা
- এপ্রিল মাসে মহারাষ্ট্রে দেখার জন্য সেরা সেরা 10 টি স্থান
আপনি চর্মসার বলা হয়ে ক্লান্ত? যারা ওজন বাড়াতে চান তাদের জন্য আপনার বুঝতে হবে যে পর্যাপ্ত পুষ্টির সাথে মিলিত সঠিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপাই সেরা পদ্ধতি method ওজন বাড়াতে একটি বিশেষ ডায়েটের প্রয়োজন হয় না কারণ এটি শরীরের আকারে শক্তিশালী ভূমিকা পালন করে না।
আপনি যখন ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ বাড়াতে চান তখন প্রশিক্ষণ এবং পেশী তৈরির কথা মনে রাখবেন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ক্যালোরি পোড়াতে পরিচালিত করে তবুও এটি পেশী যা ফ্যাট ব্যতীত অন্যান্য ক্যালোরিগুলিকে পোড়া করে।
অ্যানোরেক্সিয়া বা বুলিমিয়ার মতো কঠোর খাদ্যাভাসের কারণে যারা ওজনের শরীরের ওজন হ্রাস করেছেন তাদের জন্য ওজন বৃদ্ধি অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। বেশি চিনি বা জাঙ্ক ফুড খাওয়া প্রচুর ক্যালোরি সরবরাহ করতে পারে তবে আপনি বুঝতে পারেন না যে আপনার শরীর পেশীর চেয়ে ফ্যাট অর্জন করতে পারে।
আপনি যদি নিজের ওজন বাড়াতে চান তবে আপনার স্বাস্থ্যকর ডায়েটের পাশাপাশি যোগব্যায়ামগুলিতে খুব বেশি মনোযোগ দেওয়া উচিত যাতে আপনার শরীরকে পুষ্ট করা যায়।
ওজন কমানোর জন্য কত সূর্য নমস্কার
ভারসাম্য বজায় রাখা ভারসাম্য এবং সর্বোত্তম স্বাস্থ্য অর্জনের আকাঙ্ক্ষার সাথে করা উচিত এবং যোগব্যায়াম শারীরিকভাবে রিচার্জ করার, হরমোন ফাংশনকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বৃদ্ধির অগ্রগতির গতি কমিয়ে দেওয়ার কার্যকর উপায় প্রদান করতে পারে।
1. বজ্রাসন যোগ বা ডায়মন্ড ভঙ্গি
আপনি কি বজ্রাসন যোগ বা ডায়মন্ড ভঙ্গিতে এসেছেন? এই যোগাসনটি শ্বাসের পাশাপাশি ধ্যানের জন্যও ভাল। এই যোগব্যায়ামটি পোজ করার জন্য আপনার পেট খালি থাকতে হবে না এটি দুপুরের খাবার বা রাতের খাবারের পরেও অনুশীলন করা যেতে পারে।
প্রথমে বসে আপনার পা পিছনের দিকে ভাঁজ করুন। এরপরে হিলের উপর বসে আপনার পাছা হিলের উপরে বিশ্রাম নেওয়া উচিত। আপনার উরুটি বাছুরের পেশীর উপরে স্থাপন করা উচিত এবং আপনার হাত আপনার হাঁটুতে রাখা উচিত। আপনার কনুই সোজা লাইনে থাকতে হবে।
এবার ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং তারপর শ্বাস ছাড়ুন। আপনার মনকে শান্ত করতে এবং শিথিল করার জন্য শ্বাস নেওয়ার সময় চোখ বন্ধ করা গুরুত্বপূর্ণ। এখন প্রায় 60 থেকে 180 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। গভীর ইনহেলেশন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মনোনিবেশ করুন।
উপকারিতা: এই ভঙ্গি রক্ত সঞ্চালন, ক্ষুধা এবং হজমে উন্নতি করে। নিয়মিত এই আসনটি পুষ্টির আরও ভাল শোষণ সরবরাহ করে যা ওজন বাড়ানোর জন্য উপকারী হতে পারে।
অ্যালোভেরা তেল চুলের জন্য উপকারী
2. পবনমুক্তাসন
পবনমুক্তাসন হ'ল অন্যতম সহজ যোগব্যায়াম এবং সহজেই নতুনদের দ্বারা অনুশীলন করা যায়। আপনার পিছনে ফ্ল্যাট পড়ে শুরু করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার পা এক সাথে আছে। আপনার হাতগুলি আপনার শরীরের পাশে রাখতে হবে। যখন আপনি শ্বাস ছাড়েন তখন আপনার উভয় হাঁটুকে আপনার বুকের দিকে টানতে ভুলবেন না।
এরপরে আপনার হাতকে আপনার হাঁটুতে জড়িয়ে ধরার চেষ্টা করুন। আপনার হাতের মুঠিটি হাঁটুর উপর শক্ত করুন এবং বুকে চাপ বাড়ানোর চেষ্টা করুন। এরপরে আবার শ্বাস ফেলুন এবং যখন শ্বাস ছাড়েন তখন মেঝে থেকে আপনার মাথা এবং বুক উঠানোর চেষ্টা করুন। আপনার চিবুকটি আপনার হাঁটুতে স্পর্শ করুন।
এই অবস্থানটি কিছু সময়ের জন্য ধরে রাখার চেষ্টা করুন এবং তারপরে দীর্ঘ দীর্ঘশ্বাস নিন। এখন শ্বাস ফেলা এবং মেঝেতে আপনার মাথা এবং বুক আনার চেষ্টা করুন। এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
ভারতীয় ওজন কমানোর জন্য ডায়েটিং চার্ট
উপকারিতা: এটি পিঠকে শক্তিশালী করে এবং ক্ষুধা উন্নত করে এবং হজমের সমস্যাগুলি সংশোধন করতে পরিচালনা করে। এই আসনটি অনুশীলন করা বড় অন্ত্রের বেদনাদায়ক আটকে থাকা গ্যাসের আউটআউটগুলি মুক্ত করতে সহায়তা করে। গর্ভবতী মহিলাদের কখনই এই আসনটি অনুশীলন করা উচিত নয়।
৩.মাতস্যসানা
মাত্যসায়না বা ফিশ পোজটি পেটের সমস্যাগুলিকে সহায়তা করার জন্য এবং ঘাড়ে এবং কাঁধে টানটান দূর করতে সহায়তা করে বলে মনে করা হয়। আপনার পিছনে শুয়ে থাকার চেষ্টা করুন। আপনার পা একসাথে রাখুন এবং পোঁদের নীচে হাত রাখুন। আপনার অগ্রভাগ এবং কনুইগুলি ধড়ের কাছাকাছি হওয়া উচিত। খেজুরগুলি মুখ নামিয়ে দিন।
শ্বাস ফেলা এবং আপনার মাথা এবং বুক উপরে। বুকটি উঁচু রাখুন এবং তারপরে আপনার মাথাটি পিছনের দিকে নামানোর চেষ্টা করুন। আস্তে আস্তে আপনার মাথার উপরের অংশটি মেঝেতে স্পর্শ করতে দিন। কনুইগুলি দৃ floor়ভাবে মেঝেতে থাকা উচিত।
এই যোগব্যায়াম ভঙ্গিতে আপনি আপনার ওজনটি কনুইয়ের উপরে রাখছেন, মাথায় রাখছেন না। আপনার মাথার উপর ন্যূনতম পরিমাণ ওজন হওয়া উচিত যাতে আপনি নিজের ঘাড়ে স্ট্রেইন না করে। 10 দীর্ঘ শ্বাসের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
ভিতরে এবং বাইরে মৃদু দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন। এই ভঙ্গিতে শিথিল করার চেষ্টা করুন। এখন নিঃশ্বাস নিন এবং আপনার মাথা এবং উপরের অংশটি মাটি থেকে দূরে সরিয়ে নিন। এর পরে মাথাটি মেঝেতে ছেড়ে দিন এবং এটি নিশ্চিত করুন যে আপনার বুক এবং ধড় কম হবে। আপনার হাতটি শরীরের চারপাশে আনার চেষ্টা করুন এবং তারপরে শিথিল করুন।
উপকারিতা: এই আসন আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করে এবং আপনার উপরের পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে। এটি ক্ষুধা বাড়ায় এবং কোষ্ঠকাঠিন্য নিরাময়ে সহায়তা করে।
৪. সর্বঙ্গাসন
সুপারিন পজিশনে শুরু করুন। আপনার পিছনে থাকা এবং আপনার হাত মেঝেতে বিশ্রাম দিন allow স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং যখন আপনি শ্বাস প্রশ্বাস পেটে সংকোচনের চেষ্টা করুন এবং তারপরে ধীরে ধীরে উভয় পা মেঝে থেকে 90 ডিগ্রি কোণে উঠান lift
পরবর্তী শ্বাস ছাড়ুন এবং তারপরে মেঝে থেকে কোমর এবং পোঁদ বাড়ান raise শ্বাস নিতে এবং আপনার পিছনে এবং পা উত্তোলনের চেষ্টা করুন। সমর্থনের জন্য আপনার হাত উপরের পিঠে রাখুন। মনে রাখবেন আপনার চিবুকটি বুকে থাকা উচিত। আপনার চোখের পায়ের আঙ্গুলের দিকে নজর দিন। এই অবস্থানে 2 মিনিটের জন্য থাকুন এবং তারপরে স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস চালিয়ে যান।
দুধের সাথে কলার উপকারিতা
উপকারিতা: এই আসনটি স্ট্রেস এবং হতাশার লক্ষণগুলিকে পুনরজ্জীবিত করতে এবং নিরাময় করতে সহায়তা করে। এটি হজমে সহায়তা করে এবং অনুশীলকের ডায়েট বাড়ায়। এটি হজমের সমস্যার প্রতিকার হিসাবে কাজ করে।
এই নিবন্ধটি ভাগ করুন!
আপনি যদি এই নিবন্ধটি পড়তে পছন্দ করেন তবে এটি আপনার বন্ধুদের এবং পরিবারের সাথে ভাগ করুন।
এছাড়াও পড়ুন: সবচেয়ে খারাপ স্বাস্থ্যকর খাবার এড়াতে
