স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর জন্য ডায়েট চার্ট ডিজাইন করার সহজ টিপস

বাচ্চাদের জন্য সেরা নাম

মেঝে:

জন্ম তারিখ:

প্রেরণ

ইমেলের মাধ্যমে আমাকে প্রেরণ করুন সাইটে দেখান

আমরা বেশিরভাগই বেস্টসেলার দ্য সিক্রেট পড়েছি, যা বলে যে আমরা যত বেশি চাই না এমন কিছুতে ফোকাস করি, তত বেশি অবাঞ্ছিত জিনিস আমরা পাই। হতাশাজনক! বিশেষ করে যখন আমাদের ওজন কমানোর প্রচেষ্টার কথা আসে, এই চেষ্টা করে, সেই বা অন্য ওজন কমানোর ডায়েট। কিছু মহিলা বহুবর্ষজীবী ডায়েটে থাকেন কারণ দৃশ্যত, তাদের আদর্শ ওজন চিরতরে তাদের নাগালের বাইরে থাকে। এই সম্পর্কে অতিপ্রাকৃত কিছুই না. এটা যুক্তিযুক্ত যে আমরা যত বেশি মনে করি যে আমার কাছে সেই কেকটি থাকতে পারে না, ততই আমাদের মন সেই কেকের দিকে মনোনিবেশ করে, বরং আমাদের স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলির পরিবর্তে খাদ্য তালিকা . তৃষ্ণা বাড়ে যদি না আমরা দুশ্চিন্তা করি... এবং তারপরে আমরা দোষী বোধ করি।

স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর জন্য ডায়েট চার্ট ডিজাইন করার সহজ টিপস:

ওজন কমানোর টিপ 1 - ডায়েট করবেন নাকি ডায়েট করবেন না?

প্রতি খাদ্য পরিকল্পনা আমাদের মনে করিয়ে দেয় যে আমরা ডায়েটে আছি; যা বঞ্চনার অনুভূতি নিয়ে আসে। এটাকে স্বাস্থ্যকর খাওয়ার চার্ট বা সুষম ওজন কমানোর ডায়েট বলাই ভালো। ক স্বাস্থ্যকর খাওয়ার প্যাটার্ন আপনি ক্রমাগত খাবারের ভয় না করে এবং ক্যালোরির সংখ্যার প্রতি আচ্ছন্ন না হয়ে টিকিয়ে রাখতে পারেন, এটাই একমাত্র জিনিস যা মহিলাদের জন্য স্থায়ী ওজন হ্রাস করতে পারে, যারা জৈবিক কারণে পুরুষদের তুলনায় বেশি শরীরে চর্বি রাখে।

ওজন কমানোর টিপ 2 - ভারতীয় সুষম খাদ্য পরিকল্পনা

কি অন্তর্ভুক্ত করতে হবে সুষম খাদ্য তালিকা a.k.a. স্বাস্থ্যকর খাওয়ার চার্ট? এটি শুধুমাত্র স্প্রাউট এবং সালাদ হতে হবে না, যদিও সেগুলি অবশ্যই আপনার জন্য ভাল। প্রখ্যাত পুষ্টি ও সুস্থতা বিশেষজ্ঞ রুজুতা দিওয়েকার তার শ্রোতাদের একবার বলেছিলেন যে একজন ব্যক্তি যে খাবারে বড় হয় তা হল সেই খাবার যা শরীর সবচেয়ে ভাল প্রতিক্রিয়া জানাবে। অতএব, ভারতীয় মহিলাদের জন্য, যা স্থায়ী ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা হল একটি ভারতীয় সুষম খাদ্য পরিকল্পনা .

1. ছোট tweaks করুন

প্যাকেটজাত এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার কমিয়ে দিন; তারা সাধারণত সোডিয়াম লোড করছি, যা ফোলা হতে পারে এবং ক হার্টের সমস্যার উচ্চ ঝুঁকি . যখনই সম্ভব, তাজা পণ্য খান, যেমনটি আমরা ভারতে সবসময় করেছিলাম, এবং ব্লেন্ডারে কাটা ফল এবং শাকসবজি ফেলে আপনার জুস তৈরি করুন। সাদা (ভাত, চিনি, রুটি) বাদ দিন এবং বাদামী হয়ে যান। মিহি ময়দার উপর পুরো গমের আটা বাছুন।

বাড়িতে পেঁপের মুখোশ

2. মৌসুমি ফল খান

মৌসুমের বাইরে পাওয়া বিদেশী আমদানির পরিবর্তে স্থানীয় বাজার থেকে মৌসুমী ফল খান। মৌসুমি ফল সাধারণত বছরের সেই সময়ের জন্য শরীরের প্রয়োজনীয় যৌগগুলিতে সমৃদ্ধ থাকে, যেমন ভিটামিন সি সমৃদ্ধ পেয়ারা এবং কমলা শীতকালে বাজারে আসে, যখন আপনার সাধারণ সর্দি থেকে রক্ষা পেতে সেই ভিটামিনের প্রয়োজন হয়।

3. ডিপ-ফ্রাইয়ের পরিবর্তে নাড়ুন

মাঝে মাঝে সামোসা খেলে আপনার ওজন কমানোর পরিকল্পনা নষ্ট হবে না, তবে প্রতিদিন নাড়াচাড়া করাটা গভীর ভাজার চেয়ে অনেক ভালো ধারণা, কারণ আপনি স্বাদকে ত্যাগ না করেই ক্যালোরির পরিমাণ কম রাখতে পারেন।

4. বেসাল মেটাবলিক রেট বাড়াতে

দিনে বেশ কয়েকটি ছোট খাবার খান। এটি শরীরকে বারবার আশ্বাস দেয় যে আরও খাবার আসছে - এটি ক্যালোরি জমা করা বন্ধ করে এবং আনন্দের সাথে চর্বি পোড়ায়। একটি ছোট খাবার ক্রিসপ এবং ভেন্ডিং মেশিন কফির একটি ব্যাগ নয়; এটি একটি ফল, বা ট্রেল মিশ্রণের একটি ছোট অংশ (শুকনো ফল এবং লবণ ছাড়া বাদাম), বা একটি রোটি সহ একটি ছোট বাটি ডাল, বা একটি বাটি ওটস।

5. কিছু হালকা প্রশিক্ষণ করুন

এটি পেশীর স্বর তৈরি করে, শরীরকে আরও ভাস্কর্য দেয় এবং বেসাল বিপাকীয় হার বাড়ায়। হালকা ওজন সহ একটি দৈনিক ওয়ার্কআউট - এটিকে একটি কম-তীব্রতার ওয়ার্কআউট করুন, যদি আপনি বেশি কিছু করতে না পারেন - আপনার ব্যায়াম বন্ধ করার অনেক পরে শরীরকে ক্যালোরি পোড়াতে প্ররোচিত করে৷ এমনকি দিনে 5-10 মিনিট কিছুই না করার চেয়ে অনেক ভাল। আপনার জীবনধারাকে পুনঃনির্দেশিত করতে এবং স্থায়ী অর্জন করতে অনেক কিছু লাগে না ওজন কমানো . এটিকে ভারতে তৈরি নিখুঁত ওজন হিসাবে ভাবুন।

ওজন কমানোর জন্য ভারতীয় সুষম খাদ্য পরিকল্পনা

ওজন কমানোর জন্য নমুনা ডায়েট চার্ট

সকাল 7 টা: উষ্ণ জলে লেবুর রস; একটি ছোট টুকরা কাঁচা আদা (চিবানো)
সকাল ৮টা: ওটস এবং বাজরার মতো উচ্চ আঁশযুক্ত খাদ্যশস্য দিয়ে প্রাতঃরাশ তাজা করা হয়, যার উপরে এক চামচ ফ্লাক্স সিড থাকে; এক গ্লাস দুধ বা এক বাটি দই; একটি ফল, যেমন পেঁপে কাটা।
সকাল ১০.৩০ মিনিট: প্রায় আধা ডজন বাদাম এবং কিছু আখরোট।
দুপুর ১টা: সাথে এক বাটি সালাদ জলপাই তেল এটা উপর drizzled; একটি ছোট বাটি বাদামী চালের সাথে ভাজা সবজি; ডালের সাথে একটি রুটি।
বিকাল ৩টা: এক গ্লাস চাস আর কলা।
বিকাল ৫টা: এক কাপ সবুজ চা, আর দুটি মাল্টিগ্রেন বিস্কুট।
সন্ধ্যা ৭টা: স্প্রাউটের একটি ছোট বাটি, বা শুকনো ফলের খুব ছোট সাহায্য।
রাত 8 টা: এক বাটি ডাল, কয়েক কিউব কুটির পনির, দুটি রোটি, ভাজা সবজি।
রাত ১০টা: এক গ্লাস গরম দুধ। N.B. ওজন কমানোর জন্য এই ডায়েট চার্ট শুধুমাত্র দৃষ্টান্তমূলক উদ্দেশ্যে।

ওজন কমানোর জন্য ডায়েট সম্পর্কে প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী

প্রশ্ন: একটি 1,200-ক্যালরি খাদ্য কি?

প্রতি: 1,200- ক্যালোরি খাদ্য আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য একটি বিশেষভাবে তৈরি ডায়েট চার্ট। ডায়েটের পিছনে ধারণাটি হল একটি সীমাবদ্ধ পদ্ধতিতে ক্যালোরি গ্রহণ করা এবং প্রতিদিনের ভিত্তিতে ক্যালোরি গ্রহণের উপর নজর রাখা। এটি একটি দিয়ে শুরু হয় প্রোটিন সমৃদ্ধ ব্রেকফাস্ট 200 থেকে 350 ক্যালোরি গ্রহণের লক্ষ্যে। প্রাতঃরাশ প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ হওয়া উচিত। দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং ফলমূল হল যাওয়ার আদর্শ উপায়। দুপুরের খাবারে 300 থেকে 350 ক্যালোরি গ্রহণের লক্ষ্যে শাকসবজি, গোটা শস্য এবং প্রোটিন সহ স্বাস্থ্যকর হওয়া উচিত। পুরো রাতের খাবারে 400 থেকে 500 ক্যালোরি থাকা উচিত, এবং আপনার বাকি ক্যালোরি পূরণ করতে, সারা দিন স্ন্যাকস গ্রহণ করুন যা 50 - 100 ক্যালোরি গ্রহণ বন্ধনীর মধ্যে হওয়া উচিত।

প্রশ্ন: গ্রিন টি খেলে কীভাবে ওজন কমানো যায়?

প্রতি: সবুজ চা লোকেদের ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য কার্যকর বলে পরিচিত। গ্রিন টি-তে থাকা হালকা ক্যাফেইন চর্বি পোড়াতে উদ্দীপক হিসেবে কাজ করে। এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ যা বিপাক এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। এটি সম্পর্কে যাওয়ার সর্বোত্তম উপায় হল দিনে কমপক্ষে 4 থেকে 5 কাপ খাওয়া, ওজন কমানোর সুবিধার পাশাপাশি এটি আপনাকে সারাদিন সতেজ এবং উদ্যমী রাখে।

প্রশ্ন: কেন আমার খাদ্য কাজ করছে না?

প্রতি: যদিও আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি আপনার ডায়েটের সাথে ট্র্যাক করছেন, এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনি ভুল করছেন যা আপনাকে এই কিলো হারাতে সাহায্য করছে না। দিয়ে শুরু, খাবার এড়িয়ে যাওয়া এবং পর্যাপ্ত না খাওয়া মোটেও সাহায্য করে না। আপনার ক্যালোরি গ্রহণ ক্রমানুসারে করা গুরুত্বপূর্ণ এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি ক প্রোটিন সমৃদ্ধ খাদ্য তালিকা . কার্বোহাইড্রেট-মুক্ত বা চর্বি-মুক্ত হওয়া আদর্শ উপায় নয় এবং এটি যুক্তিযুক্ত নয় কারণ এটি আপনাকে পুষ্টির কম রাখে যা আপনাকে সক্রিয় থাকতে হবে। প্রতিদিন পর্যাপ্ত ক্যালোরি খাওয়া নিশ্চিত করুন এবং স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের দিকে মনোনিবেশ করুন। সবুজ চা দিয়ে আপনার ডায়েট কোলা অদলবদল করুন এবং আপনি ফলাফল দেখতে শুরু করতে পারেন।

প্রশ্ন: গ্রিন টি খেলে কীভাবে ওজন কমানো যায়?

প্রতি: গ্রিন টি ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য কার্যকর বলে পরিচিত। গ্রিন টি-তে থাকা হালকা ক্যাফেইন চর্বি পোড়াতে উদ্দীপক হিসেবে কাজ করে। এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ যা বিপাক এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। এটি সম্পর্কে যাওয়ার সর্বোত্তম উপায় হল দিনে কমপক্ষে 4 থেকে 5 কাপ খাওয়া, ওজন কমানোর সুবিধার পাশাপাশি এটি আপনাকে সারাদিন সতেজ এবং উদ্যমী রাখে।

প্রশ্ন: ওজন কমানোর ডায়েটে থাকাকালীন আপনার কী ধরনের ব্যায়াম করা উচিত?

প্রতি: আপনি যদি জিমে ব্যাপক ওয়ার্কআউট সেশনে থাকেন তবে তাদের সাথে চালিয়ে যান। আরও কার্ডিও করার দিকে মনোনিবেশ করুন এবং বায়বীয় ব্যায়াম . একটি জিমের সদস্যতার জন্য সাইন ইন করা এবং ফিটনেস রুটিনের সাথে কঠোর হওয়ার প্রয়োজন নেই, তবে প্রাথমিক ব্যায়াম যেমন দৌড়ানো, এড়িয়ে যাওয়া, খেলাধুলা করা একটি কার্যকরী ওজন কমানোর ডায়েট . আপনার খাদ্য এবং ব্যায়ামের রুটিনে ভারসাম্য বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

আপনিও পড়তে পারেন সুস্থ থাকার জন্য নিখুঁত সুষম খাদ্য তালিকা .

বিছানা আগে সবুজ চা

আগামীকাল জন্য আপনার রাশিফল

জানতে

ইমেলের মাধ্যমে আমাকে প্রেরণ করুন সাইটে দেখান