গ্রিন টি পৃথিবীর স্বাস্থ্যকর পানীয়গুলির মধ্যে একটি: এটি ফ্ল্যাভোনয়েডে পূর্ণ যা প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে, খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে এবং হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের সম্ভাবনা কমাতে পারে, হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল আমাদের বলে- প্রভাবগুলি প্রতিরোধ করার জন্য সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণগুলি দিনের পুরানো চিজ স্টিক এবং ক্র্যাকারের অর্ধ হাতা আপনি মাঝে মাঝে দুপুরের খাবার হিসাবে উল্লেখ করেন। কিন্তু এর মানে কি আপনি ঘুমানোর আগে গ্রিন টি পান করতে পারেন এবং এর সব স্বাস্থ্যকর উপকারিতা পেতে পারেন? সংক্ষিপ্ত উত্তর: না। ঠিক আছে, না আপনি যদি রাতে ভালো ঘুম পেতে চান।
মেঘান মার্কেল ভয়ঙ্কর বস
দাঁড়াও, কেন আমি ঘুমানোর আগে গ্রিন টি পান করতে পারি না?
এক কাপ কফিতে এক মগ গ্রিন টি (95 মিলিগ্রাম থেকে প্রায় 30) এর চেয়ে তিনগুণ বেশি ক্যাফেইন থাকলেও এটি গ্রিন টিকে শোবার সময় পানীয় করে না। আসলে, এটি এমন কিছু যা আপনার সন্ধ্যায় মদ্যপান করা এড়ানো উচিত ঠিক একইভাবে আপনি ঘুমানোর এক বা দুই ঘন্টা আগে এক কাপ ক্যাফিনযুক্ত কফি পান করবেন না।
ঘুমের আগে গ্রিন টি সর্বোত্তম ধারণা হবে না কারণ এতে অবশ্যই ক্যাফেইন রয়েছে, পুষ্টিবিদ বলেছেন সারাহ অ্যাডলার , এর লেখক সিম্পলি রিয়েল ইটিং . যেকোনো পরিমাণ আপনার অ্যাড্রেনাল এবং হরমোনকে আরও জাগ্রত অবস্থায় ট্রিগার করবে। দিনে বা মধ্যাহ্নে এক বা দুই কাপ আগে একটি ভাল ধারণা হবে।
হয়তো আমার এটা নিরাপদে খেলা উচিত এবং গ্রিন টি পুরোপুরি এড়িয়ে যাওয়া উচিত?
দাঁড়াও, না! গ্রিন টি দিনে একবার বা দুবার পান করা পুরোপুরি ভাল। আপনার কিডনিতে পাথর হওয়ার ইতিহাস থাকলে আপনি নিজেকে দুই কাপের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখার কথা বিবেচনা করতে পারেন, তবে সবুজ এবং কালো উভয় চায়েই উচ্চ মাত্রার অক্সালেট থাকে যা আরও গঠনের দিকে পরিচালিত করতে পারে। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ . মনে রাখবেন, যদিও, এটি খুব সাধারণ নয় (ফ্যু!), বিশেষত আমাদের মধ্যে যারা কিডনিতে পাথরের জন্য সংবেদনশীল নয় তাদের জন্য।
সবুজ চা প্রাকৃতিকভাবে পলিফেনল দ্বারা লোড করা হয়, যা ক্যান্সারের সাথে লড়াই করে , এবং এটি আপনাকে ওজন কমাতেও সাহায্য করতে পারে ধন্যবাদ ফ্যাট বার্ন এবং মেটাবলিজম-বুস্টিং ক্ষমতা গ্রিন টিও করতে পারেন রক্ষা করতে সাহায্য করুন আলঝেইমার, ডিমেনশিয়া এবং পারকিনসন্স (যে রোগগুলি মস্তিষ্কের ক্ষতিগ্রস্থ নিউরনের সাথে সরাসরি যুক্ত হয়েছে) থেকে ক্যাটেচিনের মাধ্যমে, একটি যৌগ যা মস্তিষ্কের নিউরনগুলিকে দুর্ঘটনা বা মাথার আঘাত এবং সময়ের সাথে প্রাকৃতিক অবনতির মাধ্যমে ক্ষতিগ্রস্থ হওয়া থেকে রক্ষা করে। সেই ক্যাটেচিনগুলি আপনার মুখের ব্যাকটেরিয়াগুলিকেও মেরে ফেলতে পারে যা নিঃশ্বাসে দুর্গন্ধ সৃষ্টি করে এবং ফ্লুর মতো সাধারণ ভাইরাসগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করে (তবে এটি আপনার ফ্লু শট এড়িয়ে যাওয়ার অজুহাত নয়!)
টুল দিয়ে ব্ল্যাকহেডস কিভাবে অপসারণ করা যায়
অ্যাডলার বলেছেন, গ্রিন টি-তে উচ্চ পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। এগুলি আপনার সিস্টেমকে স্বাভাবিকভাবে ডিটক্স করতে, বার্ধক্যের প্রক্রিয়াকে ধীর করতে এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে - যা শরীরের আঘাত এবং যন্ত্রণা নিরাময় করতে পারে।
কোন সময়ে আমি সবুজ চা পান করতে পারি এবং আমার ঘুমের সময়সূচী নষ্ট করার ঝুঁকি নেই?
গ্রিন টি অ্যামিনো অ্যাসিড দিয়ে প্যাক করা হয় এল-থেনাইন , একটি শক্তিশালী অ্যান্টি-অ্যাংজাইটি এবং ডোপামিন-বুস্টিং (ভালো মেজাজ ভাইবস) যৌগ, মেগ রিলি বলেছেন, একজন প্রত্যয়িত ঘুম বিজ্ঞান প্রশিক্ষক আমেরিসলিপ . তাই এটি অবশ্যই আমাদেরকে চাপের সকালে ঠান্ডা করতে সাহায্য করতে পারে (যেমন যখন আপনার বাচ্চারা তাদের কোট পরার জন্য আপনার প্রচেষ্টার বিরুদ্ধে লড়াই করতে 30 মিনিট সময় ব্যয় করে এবং আপনি কাজের জন্য দেরি করেন)।
গ্রিন টি-তে থাকা থেনাইন কর্টিসলের মতো স্ট্রেস-সম্পর্কিত হরমোন কমায়, রিলি বলেছেন। এটি মস্তিষ্কে নিউরন কার্যকলাপকে শিথিল করতেও সাহায্য করে এবং প্রমাণ দেখায় যে দিনের বেলা গ্রিন টি পান করলে সেই রাতে আপনার ঘুমের মান উন্নত হতে পারে। রিলি যোগ করেছেন, তবে, গ্রিন টি-তে থাকা ক্যাফিন আপনাকে এখনও ধরে রাখতে পারে, তাই খড়ের আঘাতের কমপক্ষে দুই ঘন্টা আগে এটি পান করা বন্ধ করা গুরুত্বপূর্ণ।
যদি এটিতে ক্যাফেইন কম থাকে তবে কেন আমি রাতে গ্রিন টি পান করতে পারি না?
এটা সত্য যে গ্রিন টি-তে পর্যাপ্ত ক্যাফিন নেই যা আপনাকে কিছু কফি পানকারীর অভিজ্ঞতার মতো ছটফট করতে পারে, কিন্তু এর মানে এই নয় যে আপনাকে রাতে জাগিয়ে রাখার জন্য এতে যথেষ্ট ক্যাফিন নেই। সকালে কিছু চুমুক আপনাকে একটি শক্তি বৃদ্ধি এবং এমনকি দিতে পারে আপনার মস্তিষ্ক জাগিয়ে তুলুন কর্মক্ষেত্রে আরও ভাল পারফর্ম করার জন্য এবং আপনার জুতা বাঁধার চেয়ে আরও বেশি চিন্তার প্রয়োজন এমন কাজগুলি সম্পাদন করার জন্য যথেষ্ট, তবে এগুলিও তীক্ষ্ণতার একটি স্তরের সমান যা চোখ বন্ধ করার জন্য উপযোগী নয়।
গ্রিন টি-তে থাকা ক্যাফিন আমাদের আলফা মস্তিষ্কের তরঙ্গকে উদ্দীপিত করতে পারে, যা শরীরে একটি সতর্ক কিন্তু শান্ত অনুভূতির সাথে সম্পর্কযুক্ত - কফি পান করার পর কিছু নড়বড়ে অনুভূতি থেকে অনেকটাই আলাদা, অ্যাডলার বলেছেন। তিনি সতর্কতা এবং শান্তর মধ্যে এই ভারসাম্যকে উভয় জগতের সেরা বলে অভিহিত করেছেন, কিন্তু বলেছেন যে আপনার সকালের ইমেলগুলিকে চিরুনি দেওয়ার সময় এটি বিলাসিতা করা সর্বোত্তম এবং আপনি যেভাবে ঘুমানোর আগে ঘুমাচ্ছেন তা নয়।
ফর্সা গায়ের জন্য চুলের রং
আমি যদি ডিক্যাফ গ্রিন টি-তে স্যুইচ করি?
ডিক্যাফিনেটেড গ্রিন টি-তে মাত্র 2 মিলিগ্রাম ক্যাফিন থাকে - স্পষ্টতই আপনার ঘুমকে প্রভাবিত করার জন্য প্রায় যথেষ্ট নয় - তাই এটি সত্য যে, কাগজে এটি একটি নো-ব্রেনারের মতো দেখায়। তবে এখানে সমস্যা হল যে চায়ের প্রাকৃতিক ক্যাফেইন ছিনিয়ে নেওয়ার জন্য এটিকে এমন একটি প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যেতে হবে যা এটিকে পরিণত করে। প্রক্রিয়া করা এবং, কার্যত, অনেক কম স্বাস্থ্যকর।
ডিক্যাফ গ্রিন টি বেছে নেওয়া আপনাকে নিয়মিত সবুজ চায়ের মতো স্বাস্থ্যগত সুবিধা নাও দিতে পারে কারণ এটিকে ডিক্যাফিন করার ফলে চায়ের কিছু শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট দূর হয়, রিলি বলেছেন। ডার্ন
যেহেতু ডিক্যাফ কেবল তার সমস্ত প্রাকৃতিক বোনের সাথে বেঁচে থাকে না, তাই নিয়মিত গ্রিন টির সাথে লেগে থাকা এবং সকাল এবং বিকেলে এটি খাড়া করা ভাল। আর এটাই চা।
সম্পর্কিত: কীভাবে লেবু জল তৈরি করবেন (কারণ আপনি এটি ভুল করছেন)
